728x90 반응형 우유9 비타민 D에 생성에 영향을 미치는 다양한 요인 #노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 노화를 피하고 싶고 젊어 보이고 싶어하는데요. 우리의 노화에 관여하는 영양소 중에서 비타민 D가 그것을 담당하는데요. 비타민 D는 부족하기 쉬운 영양소입니다. 햇볕을 쪼이면 생성이 되는데 실내 생활이 많은 요즘의 현대인에게는 힘든 일이죠. 😅 다른 비타민처럼 음식으로 섭취하기도 어렵습니다. 그 이유는 비타민 D가 풍부하게 함유된 식재료가 많지 않은 탓이죠. 굳이 꼽자면 고등어나 우유, 달걀의 노른자 정도입니다. 따라서 비타민 D 결핍 상태라면 보충제 섭취를 고려하셔야 하는데요. 몸속에 비타민 D 수준에 영향을 미치는 요인들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 대기의 질 화석 연료를 태운 탄소 입자가 대기 중에 많으면 자외선을 흡수 또는 반사하여 비타민 .. 2024. 3. 23. 커피를 마시면 설사를 하는 이유 #배변 촉진 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 성인들이라면 대부분 떼어놓고 살 수 없는 기호식품 한 가지가 있죠! 바로 '커피'입니다. 커피를 하루도 안 마시고 산 적이 최근에는 없는 정도로 기억이 안 나는군요. 😅 근데 이렇게 자신의 일상과 아주 밀접하게 붙어있는 커피를 마시면 불행하게도 설사를 하는 사람들이 있다는 것을 알게 됐는데요. 그럼 커피를 마시면 왜 설사를 하는지 어떤 성분이 장을 자극하여 소화를 촉진하는지 배변을 촉진하는 음식들은 어떤 것이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 커피 커피에는 폴리페놀의 일종인 '클로로겐산'이 함유되어 있습니다. 클로로겐산은 위산 분비를 촉진하게 되는데 위산에는 소화 효고가 섞여 있는데요. 따라서 커피를 마시면 소화 과정이 빨라져 위 안에 있는 음식물이 단시간 내.. 2023. 10. 30. 약해진 뼈에 좋은 식품 #칼슘이 풍부한 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뼈에 좋은 식품이 뭐가 있을까요! 평소에 뼈에 좋다고 잘 알려진 식품으로는 멸치와 치즈, 우유 같은 것들이 있죠. 그럼 이것들 말고도 뼈에 좋은 식품들은 뭐가 있는지 혹시 아시나요? 그래서 이번에는 뼈에 좋은 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 나이가 들면 전보다 뼈가 약해졌다고 생각이 들 때가 많이 있는데요. 가벼운 운동에도 몸의 이곳저곳이 오랫동안 아픈가 하면, 잠깐 앉았다 일어나거나 무거운 물건을 들기만 해도 여기저기가 쑤시고 저린 통증이 느껴집니다. 이 같은 문제를 겪지 않으려면 평소에 운동을 꾸준히 하면서 칼슘 함량이 높은 식품들을 챙겨 드시는 게 좋은데요. 멸치, 콩, 두유 등이 대표적입니다. 그럼 뼈 건강에 좋은 식품들과 그 효능에 대해서 알아볼까.. 2023. 7. 13. 뼈 건강에 좋은 식품 #칼슘 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들어갈수록 중요한 것은 바로 칼슘인데요. 뼈를 튼튼하게 하려면 칼슘제는 물론이고 절절한 운동과 함께 뼈에 좋은 식품을 꾸준하게 섭취해야 합니다. 하지만 칼슘을 너무 많이 섭취하는 것도 좋지 않다고 하는데요. 과다 섭취로 혈중 칼슘 수치가 올라가면 심혈관질환 위험이 높아지는 등의 부작용이 발생할 수 있다고 합니다. 한국인의 영양섭취 기준에 따르면 우리나라 성인의 하루 칼슘 권장 섭취량은 남자 700mg 여자 700mg이고 50세 이상 여성은 800mg을 권장합니다. 상한 섭취량은 2,500mg이라고 하는군요. 또한 뼈에 좋은 영양소는 칼슘만이 아닙니다. 칼슘 흡수율을 높여주는 다른 영양소도 적당히 함께 섭취하는 것이 좋은데요. 칼슘 영양제 대신에 뼈 건강에 좋은.. 2023. 6. 23. 우유가 건강에 미치는 뜻밖의 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 우유를 많이 마시나요? 저는 하루에 2잔은 꼭 마시고 있습니다. 흰우유가 고소해서 좋아하는 것도 있고 아침에 한 잔 저녁에 보충제와 함께 한 잔 마시고 있습니다. 저는 그냥 맛있어서 마시고 있는 건데 우유에 뜻밖에 효능이 있더라구요? 그래서 이번에는 우유가 건강에 미치는 뜻밖의 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘 그리고 비타민 B2는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장을 도우며 골격의 건강을 지켜 준다고 합니다. 특히 칼슘이 풍부한 것은 유명한데 성장기 어린이에게는 필수 식품이죠. 👍 그럼 이렇게 널리 알려진 효능을 제외하고 다른 어떤 효능이 있을지 알아볼까요? ■ 혈압 감소 정말 뜻밖이겠지만 우유는 고혈압의 위험을 낮추는.. 2023. 4. 4. 복부 팽만감 유발하는 식품 #가스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들이라면 식단을 먹고 난 후에 복부팽만감을 느끼신 적이 있으실 텐데요! 복부팽만감이란 많이 먹지 않았는데도 불구하고 배가 빵빵하게 불러오는 그런 현상입니다. 주로 채소 위주의 식사가 복부 팽만을 불러온다고 하는군요. 하지만 복부팽만감을 피하기 위해서 건강한 식단을 포기할 수는 없겠죠? 😅 그럼 어떤 식품들이 복부팽만감을 유발하는지 알아볼까요? ■ 샐러드 운동을 하며 다이어트를 하시는 분들이라면 샐러드를 아마 거의 달고 사실 텐데요? 🙂 샐러드는 빵이나 고기 같은 것들과 비교할 때 같은 열량이라면 채소의 부피가 큽니다. 그렇기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있는데요! 특히 일부 채소에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있는데 양배추와 버섯, 양파 등이 .. 2023. 2. 17. 근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하신다면 바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요! 근육을 키우시려고 하는 사람 다이어트가 목적인 사람 등 다양한 목적이 있지만 남자들의 운동 목적은 대부분 근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다. 그럼 근육을 키울 때 먹으면 도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은 아무래도 '닭 가슴살'이겠죠? 근데 이것 말고도 여러 가지 식품이 있다는 것 알고 계신가요! 이번에는 닭 가슴살을 제외한 근육을 만드는데 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다. 😀 근육을 만들 거나 키우려면 근력 운동만 하면 되는 것이 아닌 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌 대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데 한 가지만 계속 먹다 보면 사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥 매 끼니 30g가.. 2023. 1. 7. 아침 공복에는 피해야 하는 음식들 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 바쁜 직장인들이나 아침에 분주하게 움직이시는 분들은 식사 대신에 다른 무언가로 아침의 끼니를 대신하곤 하는데요? 평소에 간단하게 먹으면서도 다이어트도 되는 그런 간편한 음식들을 찾아서 드셨을 텐데요! 근데 엄청 의외로 피해야 하는 음식들이 있길래 공유해보려고 합니다. 👌 다이어트를 할 때 가장 많이 찾는 구황작물은 고구마가 있는데요! 고구마는 포만감을 주고 섬유질이 많아서 다이어트에 효과적인 식품이죠! 하지만 아침 공복에 먹게 되면 위산의 분비를 촉진시켜 속을 쓰리게 한답니다. 특히 잦은 다이어트로 위장의 기능이 약화된 사람들은 아침에 고구마를 먹으면 안 된다고 하네요. 그럼 고구마 외에도 아침의 공복에 먹어서는 안 되는 식품들을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 가장.. 2022. 11. 13. 빈속에 먹으면 탈이 나는 음식 5가지 #의외의 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 아침을 잘 챙겨 드시나요? 저는 아침은 잘 먹지 않거나 간단하게 과일이나 음료로 대체하는 중이에요. 아마 대부분의 직장인들이 이렇지 않을까요? 소수의 엄청 부지런하신 분들 빼고는.. 😅 근데 이렇게 빈속으로 출근을 하고 나서 배가 고프니 빈속에 뭔가를 먹게 되는데.. 이럴 때 먹으면 탈이 나는 음식이 있다고 합니다. 이번에는 그 음식 5가지를 소개해드리려고 해요. 아침에 바쁘지면 부지런하신 분들은 아침을 꼭 챙겨 드시는데요? 하지만 아침 공복에 먹으면 속 쓰림이나 소화불량을 유발하기 때문에 피하면 좋은 음식이 있다고 하니 알려드릴게요! ■ 고구마 공복에 고구마를 먹으면 속이 쓰릴 수 있다고 합니다. 엄청 의외죠? 다이어트할 때 많이 먹는 음식인데.. 😅 고구마에.. 2022. 10. 13. 이전 1 다음 728x90 반응형
