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소소한 정보791

족저근막염을 다스리는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 족저근막이라고 아시나요? 족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여 발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어 발가락 기저 부위에 붙어있는 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은 발의 아치를 유지해 주고 발에 전해지는 충격을 흡수하는데요. 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데 도움을 줘 보행 시 발의 역학에 중요한 역할을 하는 부위입니다. 근데 이렇게 중요한 부위에 염증이 발생하는 상황이 발생할 수도 있는데 이 상황을 '족저근막염' 이라고 부르는데요! 족저근막이 반복적인 미세한 손상을 입어 근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고 염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다. 그럼 이러한 족저근막염의 증상과 완화시키는 생활습관을 소개해드릴게요. 👌 족저근막염은 성인의 발뒤꿈치.. 2023. 3. 21.
뱃살을 줄이는 방법 #중년의 뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고 체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅 근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고 이걸 참자니 너무 힘이 들고.. 근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요? 뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고 건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅 이번에는 중년의 뱃살을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다. 일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에.. 2023. 3. 20.
연근의 효능 #건강에 좋은 식재료 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 평소에 연근을 드시나요? 제가 사서 만들어 먹지는 않지만 식당에서 반찬으로 나올 때는 맛있게 먹는 식품 중에 하나입니다. 🙂 이런 연근에 몸에 이로운 다양한 효능들이 있는 것을 알게 됐는데 이번에는 그것에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 연근의 생김새가 약간 독특하죠? 그래서 호불호가 확실한 식품 같습니다. 😃 연근은 습지가 연못에서 자라는 수생식물인 연의 뿌리입니다. 연의 원산지는 인도와 이집트로 우리나라에서 재배되고 있는 연은 인도에서 유래되었다고 합니다. 다른 뿌리식물에 비하여 비타민 C가 많고 항암성분이 있어 건강식품으로 주목받으면서 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 그럼 연근에 어떤 효능이 있는지 알아볼까요? ■ 끈끈한 물질이 위 점막의 염증을 억제한다... 2023. 3. 19.
변비에 좋은 과일 #변비약의 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면 섭취하는 음식물의 양을 확! 줄이게 되는데요? 수분 섭취도 잘 안 하고 야채나 채소 같은 것을 섭취를 안 하면 섬유질이 부족하게 되면서 극심한 변비에 시달리게 됩니다. 😢 아마 다이어트를 하시는 분들이라면 변비 한 번씩은 겪어 봤으리라고 생각합니다. 이럴 때 먹는 것이 변비약인데요? 변비약에 부작용이 있다는 내용을 최근에 보게 돼서 소개해드리려고 합니다. 그리고 변비약이 아닌 변비에 좋은 과일들도 소개해드리려고 해요. 👌 변비약을 평균 10년 동안 정기적으로 먹게 되면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51%가 높아진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 국제학술지인 '뉴롤로지'에 실린 연구 결과를 보면 한 가지 변비 완화제를 먹으면 치매 위험이 28% .. 2023. 3. 18.
머리숱에 좋은 영양소 #머리숱에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 고민인 것이 있다면 머리숱이 비어 보이는 거 같아서 너무 고민이 많습니다. 모발이 얇아진 것도 같고 숱도 많이 부족해진 거 같고.. 여러모로 고민이 많은 요즘이에요. 그런 와중에 네이버를 보던 중 머리숱에 좋은 영양소와 식품의 기사 내용을 봐서 소개해드리려고 해요. 👌 머리숱에 고민이 많아서 이것저것 해보지만 별 효과가 없던 기억은 아마 모발에 고민이 많으신 분들이라면 공감을 하실 거예요. 😅 이럴 때는 밑져야 본전인 느낌으로 식습관을 먼저 바꿔 보는 건 어떨까요? 모발의 성장에 도움이 되는 영양소가 풍부한 식품들로 식단을 바꾸게 된다면 모발 성장에 도움을 줄 수 있다고 하네요. 그럼 풍성하고 건강한 모발을 만드는데 도움을 주는 영양소와 식품을 알아봅시다. ■ .. 2023. 3. 17.
소변에 거품이 생기는 이유 #혈액암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 숙면을 취하고 나서 일어나면 가장 먼저 하는 일은 대부분의 사람들이 아마 화장실에 가서 소변을 보는 것일 텐데요! 화장실에서 소변을 본 후에 가끔 이거 뭐가 잘 못 됐는데? 싶을 정도로 거품이 많이 날 때가 있습니다. 그래서 이번에는 소변에서 거품이 생기는 이유에 대해서 소개해드리려고 해요. 👌 소변을 누고 거품이 생긴 후에 금세 사라지는 큰 거품들은 정상으로 간주한다고 합니다. 작거나 중간 크기 거품이 여러 층 생겨나고 쉽게 꺼지지 않는다면 거품뇨일 수 있다고 하네요. 정산인의 거품은 투명하지만 불투명한 색에 가깝다면 문제가 있을 수 있다고 합니다. 😥 소변에 거품이 많다는 것은 소변에 단백질이 있다는 신호인데요! 몸에서 단백질을 걸러내고 유지하는 역할을 하는 신장.. 2023. 3. 16.
양치질 후 칫솔을 관리하는 방법 #세균 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 하루에 많게는 3번 적어도 1~2번은 양치를 꼭 하게 되는데요? 특별한 상황이 있지 않는 이상 양치질은 꼭 하는 거 같습니다. 근데 양치질을 열심히 하는데 그 양치질을 하는 도구인 칫솔의 관리를 소홀히 하는 경우가 많이 있더라구요. 저는 집에서 칫솔 건조기로 관리를 하고 있는데 대충 관리를 하시는 분들도 많은 거 같습니다. 그래서 이번에는 칫솔을 관리하는 방법을 소개해드리도록 할게요. 👌 목동중앙치과병원 조사에 의하면 직장인들은 회사에서 하루 평균 1.65회 이를 닦는다고 조사가 됐다고 합니다. 😄 양치질을 할 때 칫솔은 꼭 사용하는 도구인 만큼 관리를 철저히 해야 세균의 증식을 막을 수 있는데요. 올바론 칫솔의 관리법에 대해서 알아보자구요. 🙂 ■ 온수로 세척 후 .. 2023. 3. 15.
콩팥(신장)에 좋은 건강식은 뭐가 있을까요? #침묵의 장기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 안 중요한 장기가 없겠지만 대부분 대수롭게 생각하지 않는 장기 중 하나인 '콩팥(신장)'에 대해서 말해볼까 합니다. 신장은 기능이 나빠지면 치료가 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은 주로 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하는데요! 비타민 D를 활성화하여 체내 칼슘량에도 영향을 줍니다. 기능에 문제가 생겨도 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 간과 더불어서 '침묵의 장기'라고 불리기도 하는데요. 그럼 이렇게 중요한 신장을 어떻게 관리해야 할까요? 신장 관리를 위한 방법으로 체중 유지와 혈당 및 혈압 관리를 꼽을 수 있습니다. 그럼 어떻게 신장을 관리하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 유전적인 요인 외에 신장 건.. 2023. 3. 14.
건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법 #체중 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중을 조절하기 위해서 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이시는 분들이 아주 많은 것이 사실입니다. 😅 하지만 우리 몸이 활동하는 데 필요한 영양소 중 하나인 탄수화물은 세포를 유지하고 면역력 등에 관여하는 아주 중요한 물질인데요! 탄수화물은 음식으로 섭취하는 영양소 중 가장 많아서 우리가 섭취하는 총 에너지섭취량의 55~65% 정도를 차지하고 있다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체중을 조절할 때는 수분이 많은 탄수화물 즉 채소와 과일을 먹는 것이 유리하다. 탄수화물도 음식의 종류와 부피에 따른 열량의 차이가 많습니다. 채소와 과일은 수분이 많기 때문에 부피에 비해서 열량이 작지만 마른.. 2023. 3. 13.
피부 노화를 앞당기는 음식 #피부 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람의 첫인상에 영향을 미치는 것 중 하나가 바로 피부입니다. 근데 이 피부란 것이 관리를 얼마나 해주냐에 따라 좋고 나쁨이 확연하게 차이나거든요. 🙂 세월이 지날수록 주름이 늘어나고 피부가 점점 처지게 되는 것은 어쩔 수 없습니다. 😢 잔주름을 막기 위해서 피부 보습에도 신경을 쓰고 자외선을 신경 써서 선크림도 발라주고 비타민 같은 영양제도 꼼꼼히 챙겨 줍니다. 이런 것들 말고도 먹는 음식도 상당히 중요한데요? 우리 피부의 잔주름과 피부 처짐 등 피부의 노화를 앞당기는 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술 - 몸에서 수분을 빼내는 이뇨 작용 알코올은 자연 이뇨제입니다. 많이 마실수록 몸에서 수분이 빠져나가는데요? 또 술은 마실수록 화장실을 많이 가게 .. 2023. 3. 12.
봄맞이 에너지를 충전해 주는 식품 #춘곤증 이겨내기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 봄이라서 그런지 날씨가 봄인 티를 팍팍 내더라구요. 🙂 낮에는 온도가 20도를 넘어가면서 정말 따뜻한 날씨라서 외출하기 너무 좋아요. 😉 하지만 이렇게 야외 활동이 많아지는 요즘 황사와 미세먼지 등으로 인해서 호흡기 질환과 춘곤증을 겪을 수 있는데요! 미세먼지와 황사는 마스크로 방어를 하고 춘곤증은 먹는 것으로 극복해야겠죠? 😆 몸의 신진대사와 뇌 기능을 원활하게 해주는 봄맞이 에너지 충전 식품을 소개해드릴게요! ■ 현미 탄수화물을 많이 섭취하면 살이 찐다는 것은 웬만한 분들은 다 아는 사실이죠? 🙂 하지만 탄수화물은 몸에서 사용하기 쉬운 에너지원으로 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 하는데요. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당.. 2023. 3. 11.
혈액순환에 좋은 식품 #몸속의 피를 잘 돌게 하는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈액은 우리 몸에서 없어서는 안 될 아주 중요한 하나입니다. 주로 하는 것을 꼽아 보자면 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양소와 산소를 전달하는 역할을 하죠. 👌 혈액순환을 원활하게 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 식습관으로 꼽을 수 있습니다. 여기에 더할 것이 있다면 운동과 충분한 수면, 체중 관리, 금연 등을 더한다면 식습관으로 더욱 이점을 볼 수 있는데요! 그럼 어떤 식품들이 우리의 혈액순환을 좋게 만들어 주는지 소개해드리겠습니다. ■ 비트 비트에는 산화질소로 전환될 수 있는 질산염이 풍부합니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 조직과 장기로 가는 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움을 줍니다. 비트주스가 최고혈압을 낮춰주었다는 연구 결과도 .. 2023. 3. 10.
기름진 음식을 많이 먹으면 나타나는 현상 #몸에 나타나는 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 기름진 음식 좋아하시나요? 저는 기름진 음식이 맛있어서 좋아합니다. 건강을 생각해서 자주 먹진 않지만 이게 안 먹은 지 오래되면 한 번씩 생각나더라구요. 😅 한번 이 맛을 안 이상 끊기는 힘드네요. 근데 이런 기름진 음식을 자주 먹게 되면 몸에 어떤 부작용이 오는지 알고 계신가요? 이번에 소개해드릴 내용은 기름진 음식을 많이 먹게 되면 몸에 오는 부담에 대해서 소개해드리려고 합니다. 🙂 ■ 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다. 특정 종류의 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 붉은 고기에 들어있는 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 적게 섭취해야 하는데요! 튀긴 음식 등에서 들어있는 트랜스지방 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 높.. 2023. 3. 9.
먹으면 건강에 좋은 씨앗 #슈퍼푸드 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 먹는 것을 얼마나 신경 쓰고 계신가요. 슈퍼푸드라는 것을 혹시 알고 계신가요? 이번에는 몇 가지 슈퍼푸드에 대해서 소개해드리려고 합니다. 기왕 먹는 거 몸에 좋은 것들을 찾아서 먹으면 건강해지고 좋잖아요! 🙂 최근에 건강식품으로 가장 각광받는 슈퍼푸드 중 하나가 바로 '씨앗'이라고 합니다. 씨앗은 각종 영양소가 고농도로 밀집되어 있어서 적은 양으로도 건강을 증진시키는 효과가 탁월한데요! 아몬드나 호두처럼 자주 접할 수 있는 견과류 외에도 매일 먹어도 괜찮은 씨앗 식품을 소개해드릴게요. ■ 식이섬유가 풍부한 치아씨드 멕시코와 과테말라를 원산지로 하는 치아씨드는 최근 각광받는 슈퍼푸드입니다. 테이블스푼으로 두 숟가락 분량에 10g의 식이섬유가 들어있을 정도로 식이.. 2023. 3. 8.
노화를 부르는 음식과 막아주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 어떤 맛의 음식을 자주 드시나요? 저는 스트레스를 받거나 기분이 울적한 날에는 자극적인 음식이 마구마구 당기더라구요. 😅 매콤한 음식과 탄산음료로 스트레스를 해소하거나 커피와 디저트로 기분을 전환하려는 저 같은 분들도 있으실 텐데요. 하지만 이렇게 무심코 먹는 음식이 노화를 부를 수 있다고 합니다. 그럼 어떤 음식이 우리 몸의 노화를 부르는지 소개해드릴게요. 👌 우리 몸이 노화 상태에 접어들면 항상성이 떨어지고 세포가 산화되어 당뇨병, 치매, 암 등 질환에 걸리기 쉬워집니다. 노화는 나이가 들면서 자연스레 발생하는 현상이지만 스트레스와 수면 패턴 그리고 식습관 등과 깊은 관련이 있다고 합니다. ■ 매운 음식 매운 음식을 먹게 되면 체온이 올라가면서 쉽게 더위를.. 2023. 3. 6.
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