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소소한 정보791

고구마의 효능 #항암과 노화방지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 다이어트할 때 자주 드시는 식품이 있으신가요? 저도 자주 먹는 여러 가지 식품이 있지만 이번에 소개해드릴 식품은 '고구마' 입니다. 👌 고구마는 많은 사람들이 알고 있는 건강식품입니다. 몸의 산화를 줄여주고 발암 억제에 좋다는 연구 결과들이 발표되었었는데요. 다양한 방법으로 간편하고 맛있게 먹을 수 있는 것이 가장 큰 장점이라고 할 수 있죠. 👍 그럼 고구마의 영양소에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 각종 영양소가 풍부한 고구마 국가표준식품성분표에 따르면 찐 고구마는 100g에 164kcal 수분 58.4g, 탄수화물 39.41g, 당류 13.75g 식이섬유 3.8g, 단백질 1.08g, 칼륨 428mg 인 52mg, 마그네슘 24mg, 칼슘 20mg 철.. 2023. 3. 5.
아침에 먹으면 좋은 식품 #사과 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하면서 저녁보다는 아침에 많이 드시는데요! 실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 대변을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 👍 근데 아침에 먹으면 좋은 식품들은 정말 종류가 많이 있거든요! 그래서 이번에는 사과를 제외하고 아침에 먹으면 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 토마토 다이어트를 할 때 정말 많이 드시죠? 호불호가 조금 강한 과일입니다. 기상 전인 아침에는 교감신경계가 활성화되어 있어서 누구든지 혈압이 상승합니다. 이럴 때 토마토를 먹게 되면 토마토의 라이코펜과 루테인 등 항산화 물질이 혈압을 낮춰주는데요! 토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는데 토마토 속 항산화 물질의 효과를 .. 2023. 3. 4.
다이어트에 효과적인 조합의 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하다 보면 길게 하지 못하고 실패하는 이유가 대부분이 원푸드 다이어트가 큰 이유인데요! 평소에 잘 먹지도 않던 맛없는 음식을 다이어트를 한다고 그것만 먹다 보면 맛있는 것을 먹고 싶다는 욕망이 쌓이다가 어느 순간에 맛있는 것을 먹게 되면 입이 터지면서 다이어트가 실패하게 됩니다. 😅 그래서 평소에 먹던 기본식의 먹는 양을 줄이는 것부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트를 길게 하실 생각이라면 절대적인 먹는 양을 줄이는 것도 중요하죠. 그리고 살을 빼는데 조합이 좋은 음식들이 있는데 이것들을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 👍 그래서 이번에는 다이어트를 하는데 궁합이 좋은 음식들을 소개해드릴게요! 👌 ■ 아보카도와 짙은 잎채소 아보카도.. 2023. 3. 3.
통곡물의 효능 #건강에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 통곡물을 자주 드시나요? 아마 대부분은 정제가 된 백미를 드실 텐데요! 식감도 제일 좋고 맛도 좋죠. 👍 그래서 우리의 밥상을 책임지고 있는 거 아닐까요? 기왕 먹는 거 맛있는 거 먹는 게 좋겠지만 건강도 챙겨야 하는 게 일석이조이죠. 🙂 건강에 좋은 곡식은 '통곡물'인데요. 통곡물은 먹기 힘든 겉껍질 부분만 제거한 천연곡물을 뜻합니다. 식감이 거칠어 부드럽게 넘어가지는 않지만 건강에는 더할 나위 없이 좋습니다. 👍 식이섬유가 풍부하여 변비는 물론 각종 성인병과 암을 예방해 줍니다. 그럼 통곡물의 놀라운 건강 효과를 알아볼까요? ■ 통곡물의 풍부한 식이섬유의 효능 현미, 통밀, 보리, 메밀, 귀리, 호밀 등 통곡물 최고의 영양 성분은 식이섬유입니다. 현미와 통.. 2023. 3. 2.
지쳐있는 간 해독에 좋은 식품 #피로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 '간'이라는 장기는 '침묵의 장기'라고 불리고 있습니다. 거기에는 그럴만한 이유가 있는데요! 간은 평생 동안 탄수화물 대사, 단백질 대사, 지방 대사 담즙산 대사, 비타민 무기질 대사, 해독 작용, 살균작용 등 수많은 기능을 묵묵하게 수행합니다. 하지만 우리가 피로를 느낄 때 유명한 문장 있잖아요? 😃 '간 때문이야~ 피로는 간 때문이야~' 이 문장처럼 간에 피로가 누적이 되고 독성 성분이 쌓이게 되면 기능의 수행에 문제가 생기고 여러 가지 질환이 발생할 수 있습니다. 그럼 피로에 지쳐있는 간의 '해독'과 독소 배출에 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 👌 간의 피로가 풀려야 우리의 피로가 풀리죠! 🙂 ■ 마늘 마늘의 효능은 아주 다양합니다.. 2023. 2. 28.
몸속에 염증을 줄여주는 식품 #염증의 증상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 염증이 쌓이게 되면 다양하게 몸 밖으로 표출이 되는데요? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적인 반응이라고 합니다. 염증은 급성과 만성으로 나눌 수 있는데요! 주로 문제가 되는 것은 만성 염증입니다. 급성 염증은 우리 몸의 면역 체계가 백혈구를 감염 혹은 부상 부위에 보내 치유가 됐다는 것을 나타내는 통증과 종창으로 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 만성 염증은 오랫동안 이렇다 할 증상이 없다가 상태가 악화되면 표출되기 시작합니다. 만성 염증은 관절염을 비롯하여 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등 각종 질병의 위험을 높이는데요! 나이가 들어가면 몸속의 면역 체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 더 커집니다. .. 2023. 2. 27.
복부팽만을 줄여 주는 음식 #프로바이오틱스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들의 고질병이 몇 가지 있는데 그중 하나가 바로 복부팽만입니다. 오래 앉아 있어서 그런지 배가 자주 더부룩하고 부풀어 있는데요.. 😅 살이 찌셔도 이건 마찬가지 지만요. 🙂 밥을 많이 먹지 않았는데도 불구하고 이상하게 배가 빵빵한 적 있으신가요? 복부 팽만은 음식에 큰 영향을 받는다고 하는데요! 나트륨 함량이 높은 짠 음식이나 소화가 잘 안 되는 당분 가스를 유발하는 음식들 이런 것들을 섭취하게 되면 복부팽만감이 생길 수 있다고 합니다. 🤔 장내 박테리아의 균형을 깨트려 뱃속을 불편하게 만들기 때문이지요. 👌 복부팽만감을 유발하는 음식이 있다면 복부팽만감을 완화시키는 음식도 있겠죠? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 🙃 수분 함량이 높고 건강한 지방이 .. 2023. 2. 26.
뇌를 깨우는데 도움이 되는 음료 #커피 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 회사를 다니시거나 회사를 다니지 않더라도 학업에 치이는 학생이나 사회생활을 하시는 분들이라면 항상 피곤을 달고 사실 텐데요? 수면을 많이 취하지 못했지만 일어나서 생활을 이어가야 하니 뇌가 몽롱한 상태로 하루를 보내는데요.. 어쩔 수 없다고 생각해요.. 😅 그래서 현대인들이 카페인이 들어간 커피를 많이 마시는 거겠죠? 뇌를 활성화시키는 대표적인 음료니까요. 커피 속 카페인은 뇌에 각성 효과를 주고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 근데 커피 말고도 뇌를 활발하게 만드는 다른 음료가 있다는 것을 알게 돼서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유된 음료입니다. 녹차는 기억력과 집중력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요! 연구.. 2023. 2. 25.
체중감량과 장 건강에 좋은 식품 #그릭 요거트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 항상 다이어트 중인데요.. 😅 조금만 방심해도 살이 쑤욱 불어나서 스스로 엄청 신경 쓰면서 살고 있습니다. 근데 다이어트를 하다 보면 꼭 따라오는 것이 장 건강이 나빠지더라구요.. 이것저것 따지면서 가리며 먹기도 하고 먹는 양도 작다 보니까 변비도 오고 장도 안 좋고.. 😢 그래서 이번에는 체중 감량에도 도움이 되고 장 건강에도 좋은 식품을 소개해드릴게요. ■ 그릭 요거트 많이 들어보신 식품이죠? 그릭 요거트는 마트에서도 쉽게 볼 수 있는 그런 제품입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단맛이 적어서 밋밋한 맛이지만 건강에는 이롭다고 알려져 있는데요. 그럼 일반 요거트와 달리 그릭 요거트는 어떻게 만들어질까요? 그릭 요거트는 우유를 절반이 될 때까지 농축한 .. 2023. 2. 24.
나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유 #기초대사량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 시간이 지날수록 자연스럽게 나이가 먹게 됩니다. 그리고 나이를 먹게 되면 싫지만 몸 이곳저곳에 살이 붙게 되는데요.. 😥 분명 식습관은 예전과 비슷하고 활동량도 예전과 비슷한데 왜 계속 살이 더 불어날까요? 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 나이가 들어가며 살이 불어나는 것은 맞지만 유지를 하는 방법도 있습니다. 하지만 젊은 시절보다는 많은 노력이 필요한 것이 사실이죠. 😅 그럼 나이와 체중이 무슨 관계일까요? 나이가 들수록 체중 유지가 힘든 이유와 대처법 등을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 가장 큰 원인은 노화 노화는 그 자체만으로도 이미 몸을 변화시키고 이로 인하여 살이 찌기 쉬운 상태를 유도합니다. 젊은 시절보다 신진대사는 느려지고 근육의 밀도는 떨어.. 2023. 2. 23.
봉와직염을 아시나요? #세균 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 인터넷에서 이것저것 기사를 보던 중에 평소 많이 들어봤지만 정확한 증상은 몰랐던 질환에 대해서 소개한 것이 있어서 공유해 보려고 합니다. 사진을 보시면 손가락으로 다리를 누를 때마다 움푹 파인채로 다시 돌아오지 않는데요? 손 모양 그대로 피부가 움푹 들어가는데 계속 회복이 되지 않는 사진입니다. 마치 피부의 탄력성을 잃어버린 듯한 모습인데요.. 사진의 필자는 2주 뒤 '봉와직염'이라는 진단을 받았다고 하더군요. 다리 상처에 박테리아가 침입하면서 봉와직염이 발생했다고 합니다. 🤦‍♂️ ■ 봉와직염 봉와직염은 세균이 피부의 진피와 피하 조직을 침투해 생기는 염증성 질환을 뜻합니다. 이것은 대부분 A군 용혈성 사슬알균이나 황색포도상구균 등과 같은 세균에 의하여 발생하게 되.. 2023. 2. 22.
위염을 일으키는 잘못된 식습관 #한국인에게 흔한 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 위염을 앓아 보신 적 있으신가요? 한국인들이 위염을 자주 앓는다고 합니다. 한국인 특으로 잘못된 식습관을 갖고 있어서 그런 건데요?! 위염의 주된 증상으로는 속이 쓰리고 더부룩한 증상을 일으킵니다. 주로 건강검진에서 가장 많이 발견이 되죠. 🤦‍♂️ 대략 우리나라 국민 5명 중 1명이 겪을 정도로 흔한 질환이라고 합니다. 급성 위염의 경우에는 갑작스러운 통증이 명치에 발생하거나 구역, 구토를 겪을 수 있으며 만성 위염은 소화불량이나 복부팽만감, 속 쓰림 등의 사소한 증상만 느낄 수 있다고 하는군요. 그럼 한국인에게 흔한 위염을 일으키는 잘못된 식습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 늦은 야식으로 맵고 짠 음식을 먹는다. 위염이 있거나 위장에 장애가 있다면 술.. 2023. 2. 21.
비타민 D가 부족할 때 나타나는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 비타민을 혹시 잘 챙기고 계신가요? 비타민의 종류가 다양하게 있는데 이번에 소개해드릴 내용은 비타민 D에 관한 것입니다. 우리는 건강한 식단과 적절한 운동을 유지하여 건강한 몸을 만들고 그것을 유지하고 싶어 하는데요! 하지만 비타민 D가 결핍이 된다면 고혈압과 당뇨병의 위험이 2.5배 상승 한다는 사실을 알고 계신가요? 🤦‍♂️ 하버드의 공중보건대학에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍증에 걸려있다고 합니다. 그럼 비타민 D가 부족하게 되면 우리 몸에 나타나는 5가지의 신호를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 뼈가 잘 부러진다. 인간의 몸은 약 30세 때부터 뼈의 양이 더 이상 늘어나지 않는다고 합니다. 여기에 비타민 D가 부족하게 되면 뼈의 손실.. 2023. 2. 20.
복부 팽만감 유발하는 식품 #가스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들이라면 식단을 먹고 난 후에 복부팽만감을 느끼신 적이 있으실 텐데요! 복부팽만감이란 많이 먹지 않았는데도 불구하고 배가 빵빵하게 불러오는 그런 현상입니다. 주로 채소 위주의 식사가 복부 팽만을 불러온다고 하는군요. 하지만 복부팽만감을 피하기 위해서 건강한 식단을 포기할 수는 없겠죠? 😅 그럼 어떤 식품들이 복부팽만감을 유발하는지 알아볼까요? ■ 샐러드 운동을 하며 다이어트를 하시는 분들이라면 샐러드를 아마 거의 달고 사실 텐데요? 🙂 샐러드는 빵이나 고기 같은 것들과 비교할 때 같은 열량이라면 채소의 부피가 큽니다. 그렇기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있는데요! 특히 일부 채소에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있는데 양배추와 버섯, 양파 등이 .. 2023. 2. 17.
건강에 좋은 아침식사 식단 #줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침은 하루를 시작하는 아주 중요한 시간이죠. 이런 아침에 어떤 것을 먹느냐에 따라서 하루의 컨디션이 달라지는데요! 다이어트를 이유로 아침을 거르게 되면 많은 부작용이 생기게 됩니다. 😅 그럼 아침에 무엇을 먹으면 건강에 좋을까요? 그리고 어떤 음식을 피해야 할까요? 이번에 소개해드릴 것은 아침식사에 추천드리는 음식입니다. 👌 요즘 시대는 과거에 비해서 대장암이 급속이 증가했는데 이것은 식단의 변화와도 관련이 있다고 합니다. 예전에는 드물었던 우리나라의 서구식 식단이 현재는 우리의 식탁에 자리를 잡고 있거든요. 우리의 바쁜 아침에 간편하게 준비할 수 있지만 건강에는 나쁜 서구식 식단.. 아침 공복 상태의 음식으로는 자연 그대로의 것이 최고라고 하는데요! 그럼 아침 식.. 2023. 2. 16.
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