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소소한 정보792

고혈압을 유발하는 짠맛 음식 #피해야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 혈압을 측정하시면 정상 혈압으로 나오시나요? 건강 관리를 등한 시 하게 되면 혈압이 먼저 튀어 오르더라구요. 😅 주변에 보면 비만이거나 술을 좋아하시는 분들을 보면 대부분이 고혈압을 앓고 계십니다. 상당히 위험한 질환인데 말이죠.. 😒 그럼 이런 고혈압을 유발하는 원인은 무엇일까요? 그리고 고혈압을 피하기 위해서 해야 하는 것들은 뭐가 있을지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 살이 찔수록 걸리기 쉬운 고혈압의 가장 큰 위험 요소는 바로 '식습관'입니다. 보통 짠맛의 음식이 고혈압의 원인인데 소금이 많이 들어있는 음식이죠. 물론 이것 외에도 음주나 흡연, 스트레스, 당뇨병, 칼륨 부족 비타민 D의 결핍 등 다양한 이유가 있습니다. 소금은 우리 몸에 꼭 필요한 영양분.. 2023. 4. 11.
콩과 두부가 주는 체중조절 효능 #근육 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 평소에도 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트 중입니다. 😅 그래도 건강하게 하고 싶어서 단식하는 것이 아닌 일반식을 먹지만 양을 조절하면서 먹고 있는데요! 근데 이렇게 먹는 양도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요한 거 아시죠? 😉 이번에는 다이어트에 좋은 콩이 체중조절에 어떤 효능을 보여 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하는 것은 참으로 어려운 일입니다. 😅 특히 탄수화물 등 음식물의 섭취를 갑자기 줄이게 되면 후유증이 상당히 몰려오는데요. 활력이 떨어지게 되고 어지럼증 등 여러 가지 부작용이 생기게 됩니다. 가장 심각한 것은 근육량이 줄어들고 뼈 건강까지 나빠지게 되면서 중년의 경우에는 넘어지면 매우 위험해지죠. 😢 .. 2023. 4. 10.
중년에 나타나는 몸의 신호 신경 쓰기 #다양한 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 지나면서 나이가 들어갈수록 몸도 젊은 시절 같지 않습니다.. 😢 젊은 시절에는 가볍게 넘어갔던 증상들이 중년의 나이가 넘어가게 되면 심각하게 다가올 수 있거든요. 부모님들을 잘 살펴주세요. 😉 그럼 중년이 지나고 있을 때 주의해야 할 신체의 이상 증상들과 예방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 뇌졸중 뇌졸중의 주된 증상이 뭘까요? 뇌졸중이 발생하게 되면 몸속의 피가 정상적으로 뇌에 전달이 되지 않아서 뇌세포가 죽기 시작합니다. 몸에 나타나는 증상으로는 얼굴과 팔 그리고 다리에 힘이 빠지거나 감각이 없어지고 방향 감각이 없어지거나 혼동이 올 수 있으며, 말하는 데 문제가 생기는 등 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 이런 증상이 나타날 시에는 바로 병원에 가야 합.. 2023. 4. 9.
중년에 뱃살 관리하는 방법 #식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 얼추 먹은 중년 정도가 되면 대부분의 관리하는 분들을 빼고는 뱃살이 두둑하게 나오셨죠.. 😅 평소 말랐다고 생각하는 사람들도 다른 말단 부위들은 말랐지만 배만 유독 튀어나오신 분들이 많은데요? 이렇게 배가 나오게 되는 것에는 다양한 이유가 있지만 아무래도 먹는 것이 상당한 부분을 차지한다고 생각해요. 😶 그럼 어떤 식단으로 관리를 해야 좋을 지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 먹는 양이나 운동 시간은 전과 비슷한데 나이가 들면서 뱃살만 유독 증가하는 이유는 신체의 대사 속도가 떨어지기 때문입니다. 특히 50대 이상이라면 신단에 더욱 신경을 써줘야 하는데요! 그중에서도 특히 아침 식사가 중요합니다. 그럼 뭘 먹어야 좋을까요? ■ 달걀 아침을 든든하게 먹는 것은 .. 2023. 4. 8.
나이가 들고 있다는 몸의 신호 #피부질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 거의 모든 사람들은 노화를 최대한 미루고 싶고 피하고 싶어 합니다. 늙어 간다는 것을 좋아하는 사람은 정말 드물 테니까요. 😢 이렇게 세월이 지나면서 피할 수 없는 노화는 몸에서 신호를 주는데요. 어떤 신호들이 있는지 알아볼까요? 피부의 노화가 시작되면 젊을 때보다 표피 세포 분열과 재생 속도가 감소하여 건조피부염과 소양증 등 각종 피부병이 나타납니다. 노화로 생기는 피부질환과 증상의 완화법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 소양증 소양증은 피부의 가려움증으로 70세 이상 노년 인구의 50% 이상이 호소하고 있는 대표적인 피부질환입니다. 피부가 노화하면서 피부 각질층의 수분과 피지 분비량이 감소하고 피부를 지지하는 여러 구조물들이 노화가 되며 피부 혈관까지도 약해지.. 2023. 4. 7.
피로 회복과 다이어트에 좋은 식품 #4월 제철 해산물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 시대 바쁘디 바빠서 그런지 할 일도 많고 하고 싶은 것도 많고 준비할 것도 많고.. 많이 피로한 시대입니다. 😅 뭐 안 피로한 시대가 있을까? 싶지만요. 산다는 것은 항상 바쁜 거 같습니다. 이럴 때일수록 피로를 잘 풀어줘야 하는데요! 피로 회복에 좋은 식품 중에 4월에 제철을 맞은 해산물들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 요즘 벚꽃이 아주 만개를 했죠? 4월에는 벚꽃만 있는 것이 아니라 맛있는 제철 음식들도 있는데요. 4월의 제철 해산물들은 영양도 가득하다는 사실! 피로 회복에 좋은 '타우린'이 가득하고 열량도 낮아 다이어트에도 도움이 되는 4월의 제철 해산물들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 주꾸미 주꾸미 좋아하시나요?! 😋 저는 없어서 못 먹는데요! 4월 제철.. 2023. 4. 6.
노화를 늦추는데 도움을 주는 방법 #체온 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 노화를 늦추는 것에는 남녀노소 상관없이 관심이 많을 것입니다. 어려 보인다는 말을 싫어하는 사람은 아직 못 봤거든요. 😶 근데 우리 몸의 노화를 늦추는데 도움을 주는 방법이 있다 실행하실 의향이 있으신가요? 이번에 소개해드릴 내용은 노화를 늦추는 방법입니다. 👌 우리 몸의 체온은 36.5 ~ 37.5도로 유지를 해야 제일 건강합니다. 😶 너무 낮아도 안 되고 너무 높아도 안 되며 벗어나면 건강에 이상 신호가 오는데요. 체온의 유지는 건강 유지뿐 아니라 노화 방지에도 도움이 된다고 합니다. 그럼 몸을 따뜻하게 유지하는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저체온증은 신체를 산화시킨다. 체온이 낮아지게 되면 몸의 기능과 면역력이 떨어지게 됩니다. 특히 평소 체.. 2023. 4. 5.
우유가 건강에 미치는 뜻밖의 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 우유를 많이 마시나요? 저는 하루에 2잔은 꼭 마시고 있습니다. 흰우유가 고소해서 좋아하는 것도 있고 아침에 한 잔 저녁에 보충제와 함께 한 잔 마시고 있습니다. 저는 그냥 맛있어서 마시고 있는 건데 우유에 뜻밖에 효능이 있더라구요? 그래서 이번에는 우유가 건강에 미치는 뜻밖의 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 우유에는 단백질의 일종인 콜라겐과 칼슘 그리고 비타민 B2는 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 성장을 도우며 골격의 건강을 지켜 준다고 합니다. 특히 칼슘이 풍부한 것은 유명한데 성장기 어린이에게는 필수 식품이죠. 👍 그럼 이렇게 널리 알려진 효능을 제외하고 다른 어떤 효능이 있을지 알아볼까요? ■ 혈압 감소 정말 뜻밖이겠지만 우유는 고혈압의 위험을 낮추는.. 2023. 4. 4.
장 건강이 나빠지면 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 장 건강 관리를 따로 하시나요? 저는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스라는 장내유산균을 따로 먹어주고 있는데요. 안 그래도 다이어트를 하면서 음식물 섭취량도 줄어들어 배변 활동이 원활하지 않아 민감하게 챙겨 먹고 있습니다. 장 건강이 나빠지면 우리 몸에 어떤 증상들이 나타날까요? 이번에는 장 건강이 나빠지면 우리 몸에 나타나는 신호에 대해서 소개해드리겠습니다. 장내에는 많은 수의 미생물들이 살고 있습니다. 미생물 생태계가 조화롭지 못하다면 복통이 발생할 수도 있고 가스가 차거나 설사를 할 수도 있습니다. 장의 건강 상태와 관련이 있는 건가? 싶은 뜻밖의 증상들도 있구요. 그럼 어떤 신호들이 있는지 알아볼까요? ■ 피부염 장내 건강과 피부염이 무슨 상관인가 싶죠? .. 2023. 4. 3.
콜레스테롤을 줄여주는 음식 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 정말 많이 따뜻해졌습니다. 옷차림이 가벼워지는 계절이 왔죠. 벚꽃도 활짝 만개를 해서 여기저기 꽃구경을 많이 다니고 있습니다. 😃 옷차림이 가벼워지는 만큼 그동안 옷 안에 숨겨놨던 살들이 이제 잘 보이게 되는데요. 😢 다이어트를 해야 한다는 결심이 서는 그런 계절이기도 하죠. 그래서 이번에는 지방과 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되는 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 매년 건강검진을 하고 계신가요? 건강검진 때 고지혈증 판정을 받으시는 경우도 종종 있으실 겁니다. 핏속에 콜레스테롤과 중성지방이 지나치게 많은 상태이죠. 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 낮은 고밀도 콜레스테롤혈증 등의 다양한 형태로 나타나게 되는데 통틀어서 이상지질혈증으로 부르고 있습.. 2023. 3. 28.
위장에 좋은 음식과 나쁜 음식 #소화력 향상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 소화가 잘 되시나요? 소화란 무엇일까요? 섭취한 음식물을 분해하여 영양분을 흡수하기 쉬운 형태로 변화시키는 일을 말합니다. 소화 작용이 원활하게 잘 되어야 건강하게 살 수 있는 건 당연한 말이죠. 👌 위와 장을 통해 에너지를 섭취해야 신체의 면역체계와 신경시스템이 원활하게 가동될 수 있기 때문입니다. 소화력이 떨어지면 우리의 몸은 무기력해지는데요. 스트레스를 많이 받는 현대인들은 소화 장애를 갖고 계신 분들이 적지 않습니다. 약을 먹는 것도 좋은 방법이지만 평소에 위장 기능을 강화할 수 있는 음식들을 섭취하면 도움이 된다고 하는군요. 물론 피해야 하는 음식들도 있습니다. 그럼 위장 건강에 좋은 식품들과 피해야 하는 식품들을 소개해드릴게요. 👌 ▣ 위 건강에 좋.. 2023. 3. 27.
당분이 적고 영양이 풍부한 과일 #과일도 살이 찐다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 드시고 계신가요? 요즘 과일값이 너무 비싸서 자주는 못 먹고 있지만.. 그래도 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 뭐 요즘 물가가 전부 다 올라서 안 비싼 게 없지만요. 😅 근데 대부분의 사람들이 과일은 살이 안 찐다고 생각하시던데 과일도 살이 찐다는 사실을 아시나요? 그래서 이번에는 영양이 풍부한 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 기분이 다운되거나 기운이 없을 때 달달한 음료를 한 잔 마시면 피로가 싹 가시고 에너지 충전이 되고는 하는데요! 그럼 하루에 당분 섭취는 얼마가 적당할까요? 당분 섭취량은 하루 총칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 않아야 한다고 합니다. 하지만 우리는 각종 간식과 소스는 물론 저지방 요구르트 등으로 당분을 섭취하고 있는데.. 2023. 3. 26.
현미의 효능 #꾸준히 먹으면 어떤 변화가? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 현미밥 좋아하시나요? 저는 하루 3끼를 특별한 일이 있지 않은 이상 전부 현미밥으로 먹고 있습니다. 👌 따로 현미를 사다가 밥을 해 먹는 게 아니라 발아현미 즉석밥을 몇 박스 사놓고 끼니마다 한 개씩 돌려서 먹고 있어요. 😃 저는 이렇게 먹는 게 간편하고 좋더라구요. 차려 먹기도 편하고 치우기도 편하고 👍 이렇게 현미밥을 챙겨 먹는 것에는 현미에 다양한 효능이 있어서겠죠? 그래서 이번에는 현미의 다양한 효능에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 현미라는 것은 벼의 껍질인 왕겨만 벗긴 곡식인데요? 영양 면에서 우수하다는 사실은 널리 잘 알려져 있죠. 👌 현미의 핵심은 쌀눈이라고 하는 '쌀의 씨눈'으로 불리고 있는 전문 용어로는 '배아'인데요! 외부의 박테리아와 곰팡.. 2023. 3. 25.
귀리의 효능 #건강에 이로운 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 귀리라는 걸 혹시 드시나요? 저는 따로 귀리라는 것을 챙겨 먹지는 않는데요.. 😅 귀리가 슈퍼 푸드라는 것은 알고 있지만 굳이 사서 먹진 않고 있습니다. 근데 이번에 기사를 보던 중 귀리의 효능에 대해서 설명하는 유익한 내용을 보게 돼서 공유해보려고 합니다. 👌 귀리를 혹시 드셔 보셨는진 모르겠지만 귀리의 흠이라고 하면 딱! 느껴지는 것이 바로 '맛'인데요! 그래서 이것을 보완하는 방법이 쌀밥에 귀리를 20~30% 정도 넣어서 귀리밥을 만들어 먹는 것입니다. 서양에서는 귀리를 볶아 납작하게 만든 오트밀을 아침식사로 많이 먹는다고 하는군요. 그럼 귀리가 우리 몸에 어떻게 좋은지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 최고 수준의 식물성 단백질 귀리가 몸에 좋은 음식.. 2023. 3. 24.
간헐적 단식을 할 때 주의할 점 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 간헐적 단식이라고 아시나요? 저는 간헐적 단식이란 것을 3년 전쯤 유튜브를 통해서 알게 됐는데 저희 생활패턴과 너무 잘 맞는 거 아니겠어요? 안 그래도 평소에 거의 한 끼만 먹는데 이런 다이어트 방법이 있었다니.. 저는 맛있는 거 먹는 것을 너무 좋아하지만 먹을 시간이 없고 그렇다고 안 좋아하는 음식으로 배 채우는 것도 싫어해서 내가 좋아하는 음식으로 폭식을 하는 경향이 약간 있었습니다. 😅 저는 이 방법으로 유지어트를 하고 있는데요! 저한테 너무 잘 맞는 방법이라 주변에도 추천을 많이 했는데 이게 모든 사람들에게 쉬운 건 아니더라구요. 😥 잘 맞는 사람들에게는 좋은 간헐적 단식에도 주의해야 할 점이 있었는데요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보려고 합.. 2023. 3. 23.
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