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근육을 만드시려면 ‘이 음식’ 추천! 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하시는 목적은 다양하지만 근육량을 늘리고 싶은 목적은 매한가지일 텐데요?! 😄 운동만 열심히하면 효율적으로 근육량을 늘릴 수 없는데요! "먹는 것 까지가 운동이다." 라는 말을 혹시 들어보셨나요? 🙂 근력 운동을 열심히 하셨으면 그에 맞는 영양분을 섭취해야 효율적으로 근육량을 늘릴 수 있습니다. 그럼 어떤 것을 섭취해야 근육량이 늘어날까요? 오늘은 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 아무래도 널리 알려진 식품은 '닭 가슴살'입니다. 하지만 퍽퍽한 식감과 싱거운 맛으로 매일 먹기에는 꺼려질 때가 많은 게 사실이죠. 😅 그럴 때 대신 먹을 수 있는 고단백의 동물성과 식물성 단백질을 소개해드리겠습니다. 👏 ■ 흰살생선.. 2023. 1. 17.
관절염을 예방하고 연골 재생에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어릴 때는 잘 몰랐는데 나이가 슬슬 먹어가고 일을 매일 반복하다 보니.. 무릎이 슬슬 아파지더라구요.. 😥 연골은 신체의 중요한 결합 조직으로 관절에서 완충 작용을 합니다. 관절이 손상을 입으면 염증과 통증이 발생하고 결국 퇴행성관절염에 걸리게 되는데요..! 퇴행성 관절염을 예방하고 나이가 들수록 중요한 연골의 재생에 도움이 되는 식품들을 알아볼까요? ■ 콩류 건강한 관절을 위해서는 염증을 물리치는 것이 중요한데요! 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인입니다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월한데요! 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는 중요한 역할을 합니다. 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부.. 2023. 1. 16.
만성 염증에 몸이 시달리고 있는 징후 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에는 다양한 염증들이 생기는데 염증은 다양한 증상으로 우리를 괴롭힙니다. 염증이 생기는 이유는 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적인 반응이라고 하네요. 염증은 급성 염증과 만성 염증으로 나뉘는데 이 중에서 만성 염증이 악랄합니다. 😅 만성 염증은 오랜 시간 동안 뚜렷한 증상이 없이 있다가 몸의 상태가 악화되면 밖으로 나오게 되는데요? 만성 염증은 고혈압과 심혈관병, 알츠하이머병 등 여러 가지의 질병 발생 위험을 높입니다. 그럼 만성 염증의 대표적인 증상에 대해서 알아볼까요? ■ 근력 저하 우리 몸은 가끔 면역 체계의 실수로 스스로의 근육을 공격하거나 염증을 일으킨다고 합니다. 이 결과로 근섬유를 분해하고 근육을 약하게 만들기 시작하는데요! .. 2023. 1. 15.
화산식당 산더미물갈비 찐후기 #천안 두정동 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 물갈비를 먹어 본 적이 없는데요! 동생이 요게 맛있다고 추천을 해서 같이 다녀왔어요. 집 주변에 있는 곳인데 '화산식당 산더미물갈비' 라는 가게입니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 주차장은 따로 없는 거 같고 주변 골목길에 주차하시면 될 거 같아요. 2시 30분쯤에 방문했는데 저희 말고 2 테이블이 더 있었습니다. 15시 30분부터 브레이크타임이라 못 해도 15시 전에는 가셔서 주문을 하셔야 해요. 👌 메뉴판이 벽에 붙어있는데 '산더미물갈비' 2인분을 주문했습니다. 기본 산더미하고 차이는 소갈비가 들어가냐 안 들어가냐의 차이네요. 가게의 모습입니다. 그렇게 홀이 크진 않아요. 테이블이 6개 정도 있는 거 같습니다. 😀 자리에 앉으면 이렇게 기본 세팅을 깔아주십니다. .. 2023. 1. 14.
천안 정돈 돈카츠 찐후기 #천안 갤러리아 센터시티점 정돈 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 천안에서 거주하고 있는데 돈카츠가 먹고 싶으면 가는 곳이 있는데요! '정돈'이라는 가게인데 유명한 브랜드라서 아시는 분 있으실 거예요! 👍 그래서 퇴근하고 오랜만에 방문했습니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 갤러리아 백화점 내에 위치하고 있어서 주차장은 걱정 안 하셔도 됩니다. 👍 테이블 기본 세팅입니다. 물은 테이블에 있는데 항상 시원한 물로 갖다 놓는 거 같아요. 물이 시원하거든요. 👍 테이블은 15개 정도 있는 거 같아요. 점심시간이 지나서 그런지 몇 테이블 손님 없더라구요. 😄 메뉴판입니다. 가격대는 좀 나가는 편이에요. 저는 여기 오면 제일 자주 먹는 메뉴가 등심+안심 돈카츠(18.0)입니다. 거기에 카레 단품 매운맛으로 주문! 돈카츠에 소스도 나오지만 소금.. 2023. 1. 13.
노화를 막는데 도움이 되는 식품 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 한 살씩 먹어 갈 때마다 세월이 참 야속한 거 같아요.. 😅 마음은 아직 어린 시절 그대로인데 몸은 이미 훌쩍 커버리고 늙어 가고 있으니 말이에요.. 😥 그래도 최대한 젊어 보이고 싶어서 관리를 하고 있는데 쉽지 않네요. 세월을 이길 수는 없지만 조금이라도 빗겨 맞기 위해서 먹는 것부터 관리해보려고 합니다. 😄 그럼 노화를 막는데 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드릴게요. 👌 나이가 먹어 가면서 나타나는 변화는 퇴행적 변화 즉 노화 현상이 나타납니다. 눈의 렌즈가 탄력을 잃어가고 청력이 쇠퇴하기도 하고 균형감의 손실을 겪기도 하지요. 기억력의 감퇴를 경험하기도 하고 주의집중력도 떨어지게 됩니다. 이런 현상에는 우리가 먹는 음식도 영향을 미친다고 하는데요! .. 2023. 1. 12.
아침에 먹는 사과는 금사과 #혈관에 좋다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 설날이 이 주도 남지 않았습니다. 설이 다가오면 생각나는 음식들이 있는데 그중 과일도 많이 떠오르죠! 😋 저는 과일 중에서 사과가 가장 먼저 떠오르는데 사과 좋아하시나요? 배도 정말 좋아하지만 비싸서 그런지 자주 먹질 못해서 사과가 더 정감이 가네요. 사과가 맛도 좋지만 우리 몸에도 좋다는 거 알고 계신가요? 오늘은 사과를 먹게 되면 우리 몸에 어떤 이로운 영향을 끼치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 😃 ■ 기관지와 폐를 보호하는 효과 사과는 보통 장 건강과 배변에 좋은 과일로 알려졌지만 기관지와 폐 보호에도 효과가 있다고 합니다. 사과 속 퀘세틴 성분이 미세먼지와 대기오염 담배연기가 일으키는 기관지의 염증을 예방하는 데 도움이 된다고 하는군요. 👍 퀘세틴은 항산.. 2023. 1. 11.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 #운동 부족 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 나이가 먹을수록 운동을 더욱 꾸준히 해줘야 합니다. 특히 요즘같이 추운 날씨인 겨울에는 야외 활동이 줄어들면서 신체 활동이 감소하게 되는데요! 신체 활동이 줄어들수록 운동량은 늘어나야 하는데 대부분의 사람들이 겨울에는 운동도 기피하게 되는 것이 현실입니다. 😅 운동이 부족하면 우리의 몸은 이상 증세가 나타나게 되는데 어떤 신호를 우리에게 보내는지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 😃 운동을 하게 되면 근력과 면역력을 올릴 수 있고 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 됩니다. 그럼 운동을 하지 않았을 때 우리의 몸이 우리에게 보내는 안 좋은 신호들을 알아볼까요? ■ 뱃살이 계속 늘어난다. 우리는 살이 쪘다는 신호를 1차적인 판단으로 몸무게를.. 2023. 1. 10.
항산화 성분이 많은 슈퍼 푸드 #건강식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 이렇게 추운 날에는 면역력이 떨어지고 피로해지기 쉬운데요! 건강하고 활기찬 생활을 위해서 면역력을 올려주고 항산화 성분 가득한 몸에 좋은 슈퍼 푸드를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 귤 겨울 제철 과일인 귤은 감기 예방을 위한 필수 과일인데요! 비타민 C가 풍부한 귤은 100g당 60mg의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C의 일 권장 섭취량은 100mg이므로 귤 2개면 권장량을 채울 수 있습니다. 귤껍질 안 쪽의 흰색 부분에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 귤은 비타민 C 외에도 눈 건강에 좋은 비타민 A 혈관 건강에 좋은 비타민 P 콜레스테롤 축적을 막는 비타민 E 등이 풍부합니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 베타카로틴의 원천으로 .. 2023. 1. 9.
건강에 좋은 냉동식품 #생각 외로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 뭔가를 해서 먹으려고 하면 상당한 귀찮음이 몰려옵니다. 그래서 요즘 많이 뜨고 있는 제품이 밀키트잖아요? 아니면 정말 간편하게 먹을 수 있는 냉동식품들.. 👍 냉동식품을 잘 안 먹고 기피하는 이유가 건강에 안 좋기 때문인데.. 여러분들도 혹시 저와 같은 이유인가요? 😄 인터넷을 이것저것 구경하다 보니 의외로 건강에 좋은 냉동식품이 있다는 거예요? 그래서 소개해드리려고 합니다. 👍 보통 가공식품은 건강에 안 좋다고 알려져 있습니다. 냉동식품도 건강에 좋지 않다고 다들 생각을 하고 계실 거예요. 제철 음식들을 먹으면 좋겠지만 보관과 조리가 간편한 냉동식품들을 선택하는 경우가 요즘에는 많습니다. 근데 의외로 건강에 좋은 냉동식품도 있다고 하는데요! 영양소가 풍부하고.. 2023. 1. 8.
근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하신다면 바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요! 근육을 키우시려고 하는 사람 다이어트가 목적인 사람 등 다양한 목적이 있지만 남자들의 운동 목적은 대부분 근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다. 그럼 근육을 키울 때 먹으면 도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은 아무래도 '닭 가슴살'이겠죠? 근데 이것 말고도 여러 가지 식품이 있다는 것 알고 계신가요! 이번에는 닭 가슴살을 제외한 근육을 만드는데 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다. 😀 근육을 만들 거나 키우려면 근력 운동만 하면 되는 것이 아닌 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌 대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데 한 가지만 계속 먹다 보면 사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥 매 끼니 30g가.. 2023. 1. 7.
사과식초의 이로운 효과 #당뇨병과 혈관건강에 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에는 꾸준히 마시면 좋은 건강식품에 대해서 소개해드리려고 해요. 평소에 식초를 음식 등에 첨가해서 드시는 편이신가요? 과일 식초가 체중 감량이나 당뇨병, 심장 건강 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다. 그래서 그 효능에 대해서 소개해드릴게요. 😀 ■ 사과식초의 효능 1. 사과식초를 꾸준히 섭취하게 되면 체중 관리에 좋다고 합니다. 한 소규모 연구에서 참가자 39명에게 12주간 매일 250kcal의 열량을 덜 섭취하라고 주문을 했다고 합니다. 이때 한 그룹에는 사과식초를 매일 약 30ml씩 먹을 것을 추가로 요구했는데요! 그 결과로 사과식초를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중과 BMI지수 내장 지방, 식욕 등이 더 많이 감소했다고 하는군요. 👍 .. 2023. 1. 6.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 꾸준히 한다는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 정말 힘든 계획일 수 있습니다. 하지만 그것들을 이겨내고 꾸준하게 실행하고 있는데 결과물이 만족스럽지 않으신 분들이 아마 계실 거예요! 체중을 감량하게 위해서 운동을 하시는 분들이 많으신데 열심히 운동을 하였지만 체중이 제자리걸음이신 분들.. 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동에는 크게 보자면 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다. 둘 중 무산소 운동인 근력 운동은 상당히 많은 이점을 갖고 있는데요! 체중 감량도 그중에 하나입니다. 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 하는군요. 하지만 대부분의 사람들이 .. 2023. 1. 5.
천안 두정동 오복집 찐후기 #모둠전 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오랜만에 천안 두정동 먹자 골목에서 맛있는 식당을 방문했어요. 전을 주로 파는 가게인데요! '오복집' 이라는 가게에 방문했습니다. 😃 평일 저녁에 방문했더니 저희 말고 두 테이블밖에 없어서 아주 쾌적하게 먹고 왔어요. 위치는 이곳입니다. ↓ 테이블이 넓어서 편했어요. 👍 메뉴판입니다. 😃 둘 이서 왔지만 역시 세트메뉴가 국룰이죠? 수제모둠전(2.5) + 뚝배기국물떡볶이(0.8) 를 주문했습니다. 😋 세트라서 2천 원 할인받아 3.1에 주문! 주류 메뉴판인데요! 여러 가지 주류가 보이지만 역시 전에는 저 술이 아니죠?! 🙂 역시!! 전에는 막걸리죠! 😋 어떤 막걸리를 주문할까? 생각했는데 천안에 살고 있으니 천안생막걸리로 주문했습니다. 😃 수저가 이렇게 개별 포장이 되.. 2023. 1. 4.
추위를 물리치는 슈퍼 푸드 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 부쩍 많이 추워졌죠? 이렇게 추워지게 되면 칼로리 소모가 늘어나게 돼서 맛있는 음식이 자꾸 생각이 나게 됩니다. 😅 이걸 참아내면 살이 빠지는 거고.. 못 참고 막 먹게 되면 살이 찌는 거고.. 그럼 이렇게 추운 날에 몸을 따뜻하게 해 주면 식욕이 덜 생기겠죠? 추운 겨울철에 먹으면 몸에 좋은 슈퍼 푸드를 소개해드리겠습니다. 😃 슈퍼 푸드라는 것이 있는데 각종 영양소와 항산화제가 풍부하여 몸을 따뜻하게 해 주고 면역력을 높여 주어 추위 극복에 도움이 되는 5가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 생강차 겨울철 몸을 따뜻하게 해 주는 대표적인 식품이죠? 생강에는 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올이 들어있습니다. 이 성분들은 말초혈관의 혈액순환을 도와 몸을 덥혀주.. 2023. 1. 3.
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