728x90 반응형 과식13 식사를 할 때 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 한국인들의 식습관을 보면 꼭꼭 씹어 먹는 것이 아닌 거의 후루룩 마시 듯이 드시는 분들이 많은데요. 식사 외 할 일이 많으시거나 이미 밥을 빨리 먹는 것이 습관이 되는 분들이 대부분 이런 식습관을 갖고 계십니다. 한국인의 평균 식사 시간은 5~10분이 44%로 가장 많이 분포되어 있는데요. 하지만 이렇게 빠르게 먹는 식습관은 체중 증가와 위염으로 이어지는 등 건강에는 악영향만 주기 때문에 주의가 필요합니다. 그럼 밥을 꼭꼭 씹어 먹지 않으면 나타나는 부작용에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 포만감을 못 느껴 과식과 비만의 위험이 있다. 빠른 식사는 오히려 과식을 부릅니다. 보통 음식을 먹으면 위벽이 팽팽해지고 혈당이 높아지게 되는데 이때 뇌 시상하부에 있는 포만중추.. 2024. 1. 14. 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 나쁜 식습관은 뭐가 있을까요? 결론부터 얘기하자면 채소와 과일을 많이 드셔야 한다는 말입니다. 채소와 과일 섭취를 강조를 해도 식사나 고기를 먹을 때 채소를 거의 안 먹는 사람을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그렇다면 왜 채소와 과일을 꾸준히 먹어야 할까요? 핵심 성분인 식이섬유가 암 예방과 장 청소효과 체중 감량을 도와주기 때문입니다. 그럼 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 식사를 할 때 채소 반찬은 거의 안 먹는 경우 쌀밥이나 면 등 탄수화물 식사를 할 때 채소 반찬은 먹지 않는 사람들이 있습니다. 라면과 우동, 짜장면, 짬뽕 등의 면부터 후루룩 먹고 김치나 채소는 거의 먹지 않는 것인데요. 채소 속의 식이섬유.. 2023. 10. 13. 몸의 부기를 빼 주는 한방차 #환절기에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다 끝나 가면서 가을이 느껴지는 계절이 됐습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고도 하죠? 미식의 계절인 가을은 기름진 음식들의 향연이 펼쳐지는 추석 등 여름부터 이어진 살과의 전쟁을 피할 수 없는데요.. 😅 식단을 조절하는 것이 중요한 만큼 먹으면서도 체중을 감량할 수 있는 다이어트에도 관심이 쏠리고 있습니다. 먹으면서 다이어트는 솔직히 말이 안 되지만 그래도 마음의 위안을 삼는달까요? 그럼 다이어트와 관련해서 효과가 있는 한방 다이어트차들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 기름진 음식을 많이 먹은 날에는 '진피차' 다이어트 중 기름진 고기를 먹었다면 진피차를 마셔 보는 건 어떠신가요? 진피는 말린 귤껍질을 의미하는데 진피에는 히스페리핀이라는 성분이 들어있어 지.. 2023. 9. 16. 살찌고 간도 망가지는 안 좋은 식습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간 건강은 술뿐만 아니라 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 과식 등 지나친 열량 섭취로 인하여 생기는 비알콜 지방간은 과체중과 비만 및 당뇨병과도 연관이 되어 있습니다. 위험한 간경화나 간암도 비만에 의한 지방간 등이 원인 중 하나인데요. 결국 간 건강을 위해서도 식습관이 매우 중요합니다. 가장 나쁜 식습관은 무엇이며 어떤 음식들이 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 설탕 음료를 자주 마시면 간암 위험 상승 최근 국제 학술지 미국의사협회지에 설탕 음료와 간 질환의 관련성을 조사한 미국 하버드대 연구팀의 논문이 실렸습니다. 폐경기의 미국 여성 9만 8786명을 대상으로 설탕이 들어간 음료 및 인공 감미료 음료 섭취량을 3년마다 조사한 후 20년 동안 지방간과.. 2023. 8. 27. 식탐을 줄이는 효과적인 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 과식은 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 식탐을 이기지 못합니다. 과식 즉 열량 과다 섭취는 만병의 근원인데요. 비만과 당뇨병, 대장암 등 수많은 병들이 과식과 연관이 되어 있습니다. 중년 이상은 소화액도 줄어들기 때문에 과식을 하면 몸도 부대끼게 되는데요. 오늘도 적게 먹어야지.. 다짐을 하지만 이내 적정량을 초과해서 먹기 십상입니다. 그럼 이렇게 실천하기 힘든 소식을 어떻게 실천할 수 있을까요? 👌 ■ 식 전에 후식을 먼저 먹어보자 많은 사람들이 식사 후 과일을 먹는데요. 비타민 등 항산화제가 많이 들어있지만 채소에 비해 열량이나 혈당 지수가 높은 과일도 있어 식사 때 탄수화물과 결합하여 혈당을 더 높일 수 있습니다. 후식으로 흔하게 먹는 사과를 식자 진.. 2023. 7. 1. 살이 덜 찌게 간식 먹는 방법 #뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간식을 끼니 중간에 먹으면 몸에 좋습니다. 특히나 중년 이후에는 더 그런데요! 나이가 들면서 입맛을 잃고 식사량을 줄고 음식도 가리게 되는데 자칫 부족해지는 영양소를 간식으로 메울 수 있습니다. 특히 중장년 이후 각별히 신경 써야 할 영양소는 단백질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B12 등인데요. 그럼 어떤 방식으로 간식을 먹어야 살이 덜 찌면서 건강하게 먹을 수 있을까요! ■ 아침을 걸렀을 경우 아침을 건너뛰었을 때는 간식을 늦은 아침 식사 라고 여기는 것은 어떨까요? 이럴 때는 통곡물 식품을 먹게 되면 혈당이 급격히 치솟는 걸 예방할 수 있습니다. 통곡물 포스트에 땅콩버터, 바나나 슬라이스를 얹어 먹으면 더욱 좋습니다. 👍 여기에 삶은 달걀과 과일 한 쪽을 곁.. 2023. 6. 20. 과식 후 지친 위장에 좋은 식품 #폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울에 아무래도 날이 춥다 보니 칼로리가 많이 소모돼서 그런지 배가 계속 고프잖아요? 식욕이 막 계속 샘솟고.. 😅 그러다 보면 과식을 할 수도 있거든요. 저도 가끔 경험하는 일입니다. 과식을 한 후 속이 불편할 때 위장에 좋은 음식을 소개해드릴게요! 우리는 어느 순간 스트레스 때문일 수도 당기는 입맛 때문일 수도 어떤 이유로 인하여 식욕을 참지 못하고 과식을 하는 경우가 있기 마련인데요! 과식 후에는 늘어나는 체중도 문제이지만 더부룩한 속과 음식물에 지친 위장은 더욱 큰 문제입니다. 😥 과식을 한 후에 답답한 속을 달래주고 지친 위장 건강까지 챙겨주는 고마운 식품들을 소개해드릴게요! ■ 오렌지 친숙한 과일 오렌지! 오렌지는 새콤달콤한 맛이 아주 일품이죠. 😋 대사를.. 2022. 12. 4. 속이 더부룩할 때 탄산 대신 먹으면 좋은 식품 #과식과 폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저도 그렇고 여러분들도 혹시 평소에 과식을 하거나 속이 더부룩하면 탄산을 찾지 않으시나요? 속이 답답할 때 탄산을 마시게 되면 트림이 나오면서 속이 뻥! 뚫리는 듯한 그런 느낌을 많이 받으셨을 거 같아요. 그런데 이때 탄산이 아니라 다른 것을 마셔서 소화불량을 해결하는데 도움을 주는 것이 있다고 해서 소개해드리려고 합니다. 👌 과식이나 폭식 후에 속이 더부룩할 때 탄산음료를 마시게 되면 속이 개운해지는 그런 느낌을 아마 많이 받으셨을 텐데요? 하지만 이것은 일시적인 느낌일 뿐이고 실제로는 탄산음료가 소화불량을 해결하는 데 도움이 되지 않는다고 하는군요. 😅 밥을 먹은 뒤에 속이 좋지 않다면 탄산음료 대신에 매실차와 허브차 등과 같은 음료를 마셔보시는 건 어떨까요? ■.. 2022. 11. 21. 과식하게 만드는 나쁜 습관들 #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 얼마나 드시고 계신가요? 저는 일반식으로 하루에 1끼만 적당한 양으로 먹으면서 군것질은 최대한 안 하면서 지내고 있습니다. 👌 간헐적 단식이란 것을 접하고서 실행하고 있어요. 6개월 정도 된 거 같은데 아주 좋습니다. 몸이 가볍고 살도 잘 빠지고 먹고 싶은 거 적당한 양으로 먹고 좋은 거 같아요. 근데 아무리 좋은 식단과 식습관이더라도 과식을 하면 안 좋은 거는 누구나 알 거예요. 그래서 과식을 하게 만드는 나쁜 습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 😆 과식은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장의 장애 및 복통 구토의 원인이 되기도 합니다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다네요. 활성 산소는 세포를 공.. 2022. 11. 1. 소식을 했을 때 몸에 생기는 변화 #적당히 먹자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동? 식단? 제가 생각할 때 식단이 80%고 운동이 20% 같아요! 운동을 아무리 열심히 해도 먹는 것을 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않는 거 같아요. 건강한 돼지가 될 뿐.. 😅 그래서 오늘 공유해드릴 내용은 소식을 하게 될 시에 몸에 나타나는 변화에 대해서 말해볼까 해요! 소식은 말 그대로 음식을 적게 먹는 것인데요! 이게 건강에는 엄청 좋지만 참 힘들지요? 제가 요즘 나이가 좀 들다 보니까 과식을 하게 되면 속이 불편해지고 컨디션이 많이 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그 이유가 소화액 등 소화 기능이 젊을 때에 비해 적게 분비되기 때문이라고 하네요. 😢 아.. 젊음이여! 항상 "이번에는 적게 먹어야지!" .. 2022. 9. 4. 한국인 90%는 허겁지겁 식사 #천천히 드세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 식사를 하실 때 빠르게 드시나요? 일단 저는 엄청 빠르게 먹습니다. 어릴 때부터 여유가 없이 크면서 그렇게 먹다 보니 성인이 돼서도 이게 그대로 가더라구요. 안 좋은 습관이라고는 하는데.. 몇 번 씹고 그냥 삼켜버리거든요.. 😅 특히 면은 거의 안 씹고 후루룩 삼키는 거 같아요. 그래서 내가 면을 좋아하나? 😶 근데 비단 저만 그런 게 아니라 통계로 보니 한국인들의 대부분이 그렇더라구요! 그래서 오늘은 이내용에 관한 걸 공유해보려고 합니다. 🙂 우리 국민의 90% 정도가 식사를 15분 안에 허겁지겁 마치는 것으로 조사가 됐다는데요! 빠른 식사는 비만과 당뇨병 등 대사질환에 노출될 가능성이 높다고 합니다. 😥 식욕은 식욕억제호르몬(렙틴)과 식욕자극호르몬(그렐린)에.. 2022. 8. 21. 나를 살찌게 만드는 나쁜 습관들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 현대 사회에서는 먹거리를 주변에서 쉽게 구할 수 있고 접할 수 있기 때문에 많은 사람들이 유혹에 못 이겨 비만이 돼버립니다. 일단 저부터도 그랬구요.. 😅 맛있는 게 너무 많고 돈만 있다면 손가락만 움직여서 주문을 할 수 있고 편한 장소에서 맛있는 음식을 먹을 수 있으니 살이 어떻게 안 찔 수 있겠어요? 물론 의지가 강하신 분들이나 선천적으로 입이 짧으신 분들은 살이 안 찌시니 부러울 따름입니다. 🙂 살이 찌는 데는 여러 가지 이유가 있지만 사람을 살이 찌게 만드는 습관들이 있다고 하는데요? 그 내용을 공유해보려고 합니다. 😶 세월과 함께 늘어나는 뱃살과 체중은 중년에 이르면 대부분이 경험하는 일반적인 신체적인 변화일 텐데요! 그 이유는 바로 나이가 들면 신진대.. 2022. 8. 11. 뇌 건강에 안 좋은 식습관 7가지 #안 좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 알아볼 것은 뇌 건강에 안 좋은 음식과 식습관을 알아볼 거예요. 😀 조미료가 과다하게 들어간 음식을 섭취하거나 잘못된 식습관을 유지하면 정신건강에 부정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있다고 합니다. 미국의 뉴욕포스트는 1일(현재시간)에 뇌 건강에 좋지 않은 음식과 식습관 7가지를 정리하여 소개했습니다. - 정제 설탕 아이스크림, 쿠키, 사탕 등이 뇌 건강에 좋지 않은 이유는 정제당 때문인데요! 정제 설탕은 다이어트에도 아주 좋지 않죠. 뇌와 소화기관은 서로 떨어져 있는 것처럼 보이지만 실제로 특별한 신경세포와 면역 경로인 '장-뇌-축(gut-brain axis)'으로 연결이 돼있다고 합니다. 정제당이 장내 세균 불균형을 유발해 정신 건강에 부정적인 영향을 주.. 2022. 7. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
