728x90 반응형 나이17 몸속을 망가트리는 안 좋은 습관 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 흐르면서 우리는 노화하게 됩니다. 그런 자신의 모습을 보면서 우울감에 젖어드는 사람들도 있으실 텐데요. 관리를 통하여 겉 피부의 노화는 감출 수 있지만 몸속의 장기들의 노화는 어쩔 수 없습니다. 하지만 몸속 노화도 늦출 수는 있는데요. 나이가 들어도 다른 사람에 비해 건강한 사람은 유전 때문만은 아닙니다. 다른 사람보다 건강한 좋은 생활 습관을 가졌기 때문이죠. 몸속 장기들이 급속하게 망가지는 것을 막는 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 과식은 노화를 촉진한다. 장수하는 노인들의 대부분이 첫 번째 비결로 바로 '소식'을 강조하는데요. 일부러 덜 먹는 것이 아닙니다. 많이 먹으면 몸이 부대끼기 때문인데요. 나이가 들면 소화와 관련된 위액과 담즙 췌장액 등 몸속.. 2024. 1. 25. 나이가 들면 몸에서 냄새가 나는 이유 #구취 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람의 몸에서는 다양한 냄새가 나게 됩니다. 몸에서 냄새가 나지 않는 사람은 없죠. 향수가 오랜 세월 동안 사랑을 받는 이유는 바로 '냄새' 때문인데요. 아기의 냄새는 참 좋습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라서 나쁜 냄새가 늘어나는데요. 노화와 질병은 임 냄새와 몸 냄새에도 영향을 미치게 됩니다. 문제는 자신은 스스로에게서 나는 냄새를 인지하지 못한다는 것인데요. 상대방이 알려줬을 때야 뒤늦게 알아차리기 때문에 마음의 상처를 입은 후라는 거죠.. 😅 그럼 나이가 들어감에 따라서 왜 우리의 몸에서 나쁜 냄새가 나는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 나이가 들면 몸의 액체가 줄어든다. 노화를 실감할 때가 과식하면 몸이 부대끼는 것인데요. 소화액이 줄었기 때문입니다. 나이가 .. 2024. 1. 19. 중년에 날씬한 복부를 유지하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살다 보면 나이를 먹게 되고 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 세월의 흔적 같은 거랄까요? 😅 복부에는 장기가 위치한 곳이기 때문에 과도한 복부 지방은 위험한데요. 때문에 지속적인 관리와 식단 관리를 통하여 다이어트를 지속해야 합니다. 그럼 어떤 습관들이 복부 지방을 관리하는데 효율적인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이라고 하면 매우 힘들지만 짧은 시간에 칼로리를 빠르게 소모하는 것이라고 예상할 수 있는데요. 일반적으로 점프나 사이클, 단거리 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 연달아 수행하게 됩니다. 👌 ■ 섬유질 섭취를 늘린다. 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 합니다. 한 연구는 더 많은 수용성 섬유질.. 2023. 9. 30. 나이가 들 수록 살을 빼기 힘든 이유 #호르몬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들수록 느껴지는 건 젊었을 때와 같이 식사를 하면 체중이 자꾸 늘어난다는 것인데요. 다이어트를 시도해도 변변히 실패하기도 하죠. 그 이유가 뭘까요? 나이를 먹으면 호르몬 분비에 변화가 생긴다고 합니다. 대사 속도 역시 달라진다고 하구요. 그래서 이번에는 나이가 들 수록 체중 조절이 어려워지는 이유와 대처법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 근육량의 감소 30세를 넘으면 근육의 양이 매 10년마다 3~8%씩 줄어든다고 합니다. 나이가 들면서 관절염 등 문제가 생기면 감소폭은 더 커질 수 있는데요. 근육이 줄면 왜 체중이 늘어나는 걸까요? 근육은 지방보다 많은 칼로리를 태웁니다. 쉬고 있을 때도 마찬가지인데요. 근육은 줄었는데 젊었을 때와 똑같이 먹는다면 남은 .. 2023. 9. 3. 나이가 들 수록 챙겨 먹어야 하는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들어갈수록 먹는 것을 조절하는 것은 상당히 중요합니다. 무엇을 먹으면서 사는지가 굉장히 중요한데 이번에는 나이가 들 수록 챙겨 먹어야 하는 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 어린아이 때도 그렇지만 50세를 넘어서도 우유를 챙겨 마시는 것이 좋습니다. 칼슘을 풍부하게 섭취해야 뼈가 약해지는 걸 막을 수 있기 때문인데요. 칼슘은 근육과 신경 그리고 혈관이 제대로 기능하는 데에도 꼭 필요한 영양소입니다. 이밖에도 나이가 들수록 자주 먹어야 할 식품에는 어떤 것이 있을지 알아볼까요! ■ 들기름 들기름은 오메가-3 지방산의 보고입니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 시력 감퇴는 물론 관절염과 알츠하이머병 등에 취약해질 수 있습니다. 문제는 우리 몸이 오메가-.. 2023. 7. 9. 살이 덜 찌게 간식 먹는 방법 #뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간식을 끼니 중간에 먹으면 몸에 좋습니다. 특히나 중년 이후에는 더 그런데요! 나이가 들면서 입맛을 잃고 식사량을 줄고 음식도 가리게 되는데 자칫 부족해지는 영양소를 간식으로 메울 수 있습니다. 특히 중장년 이후 각별히 신경 써야 할 영양소는 단백질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B12 등인데요. 그럼 어떤 방식으로 간식을 먹어야 살이 덜 찌면서 건강하게 먹을 수 있을까요! ■ 아침을 걸렀을 경우 아침을 건너뛰었을 때는 간식을 늦은 아침 식사 라고 여기는 것은 어떨까요? 이럴 때는 통곡물 식품을 먹게 되면 혈당이 급격히 치솟는 걸 예방할 수 있습니다. 통곡물 포스트에 땅콩버터, 바나나 슬라이스를 얹어 먹으면 더욱 좋습니다. 👍 여기에 삶은 달걀과 과일 한 쪽을 곁.. 2023. 6. 20. 뱃살 관리에 좋은 식품 #중년 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 어느 한 부위만 집중적으로 살을 뺀다는 것은 말도 안 되는 이론입니다. 마찬가지로 어떤 음식을 먹어서 어느 부위만 살을 뺀다는 것도 말이 안 되는 논리이죠. 😅 대신 어떤 음식을 먹어서 살을 뺀다기보다 어떤 음식을 먹으면 살이 덜 찔까?라는 방식으로 접근한다면 좋을 거 같습니다. 그래서 이번에 소개해드릴 내용은 중년에 뱃살을 관리하기 위해 먹으면 좋은 식품들입니다. 👌 나이가 들게 되면 평생 동안 말랐던 사람도 살이 부쩍 찌게 되는데요. 그중에서도 뱃살이 많이 불어납니다. 먹는 양이나 운동을 하는 시간은 예전가 같아도 몸매가 달라지는 이유는 바로 대사 속도가 떨어지기 때문인데요. 그래서 식단에 더욱 신경을 써야 하는 것입니다. 그럼 어떤 식품을 먹어.. 2023. 6. 7. 중년에 나타나는 몸의 신호 신경 쓰기 #다양한 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 지나면서 나이가 들어갈수록 몸도 젊은 시절 같지 않습니다.. 😢 젊은 시절에는 가볍게 넘어갔던 증상들이 중년의 나이가 넘어가게 되면 심각하게 다가올 수 있거든요. 부모님들을 잘 살펴주세요. 😉 그럼 중년이 지나고 있을 때 주의해야 할 신체의 이상 증상들과 예방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 뇌졸중 뇌졸중의 주된 증상이 뭘까요? 뇌졸중이 발생하게 되면 몸속의 피가 정상적으로 뇌에 전달이 되지 않아서 뇌세포가 죽기 시작합니다. 몸에 나타나는 증상으로는 얼굴과 팔 그리고 다리에 힘이 빠지거나 감각이 없어지고 방향 감각이 없어지거나 혼동이 올 수 있으며, 말하는 데 문제가 생기는 등 여러 가지 문제가 발생하게 됩니다. 이런 증상이 나타날 시에는 바로 병원에 가야 합.. 2023. 4. 9. 중년에 뱃살 관리하는 방법 #식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 얼추 먹은 중년 정도가 되면 대부분의 관리하는 분들을 빼고는 뱃살이 두둑하게 나오셨죠.. 😅 평소 말랐다고 생각하는 사람들도 다른 말단 부위들은 말랐지만 배만 유독 튀어나오신 분들이 많은데요? 이렇게 배가 나오게 되는 것에는 다양한 이유가 있지만 아무래도 먹는 것이 상당한 부분을 차지한다고 생각해요. 😶 그럼 어떤 식단으로 관리를 해야 좋을 지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 먹는 양이나 운동 시간은 전과 비슷한데 나이가 들면서 뱃살만 유독 증가하는 이유는 신체의 대사 속도가 떨어지기 때문입니다. 특히 50대 이상이라면 신단에 더욱 신경을 써줘야 하는데요! 그중에서도 특히 아침 식사가 중요합니다. 그럼 뭘 먹어야 좋을까요? ■ 달걀 아침을 든든하게 먹는 것은 .. 2023. 4. 8. 나이가 들고 있다는 몸의 신호 #피부질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 거의 모든 사람들은 노화를 최대한 미루고 싶고 피하고 싶어 합니다. 늙어 간다는 것을 좋아하는 사람은 정말 드물 테니까요. 😢 이렇게 세월이 지나면서 피할 수 없는 노화는 몸에서 신호를 주는데요. 어떤 신호들이 있는지 알아볼까요? 피부의 노화가 시작되면 젊을 때보다 표피 세포 분열과 재생 속도가 감소하여 건조피부염과 소양증 등 각종 피부병이 나타납니다. 노화로 생기는 피부질환과 증상의 완화법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 소양증 소양증은 피부의 가려움증으로 70세 이상 노년 인구의 50% 이상이 호소하고 있는 대표적인 피부질환입니다. 피부가 노화하면서 피부 각질층의 수분과 피지 분비량이 감소하고 피부를 지지하는 여러 구조물들이 노화가 되며 피부 혈관까지도 약해지.. 2023. 4. 7. 뱃살을 줄이는 방법 #중년의 뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고 체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅 근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고 이걸 참자니 너무 힘이 들고.. 근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요? 뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고 건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅 이번에는 중년의 뱃살을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다. 일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에.. 2023. 3. 20. 나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유 #기초대사량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 시간이 지날수록 자연스럽게 나이가 먹게 됩니다. 그리고 나이를 먹게 되면 싫지만 몸 이곳저곳에 살이 붙게 되는데요.. 😥 분명 식습관은 예전과 비슷하고 활동량도 예전과 비슷한데 왜 계속 살이 더 불어날까요? 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 나이가 들어가며 살이 불어나는 것은 맞지만 유지를 하는 방법도 있습니다. 하지만 젊은 시절보다는 많은 노력이 필요한 것이 사실이죠. 😅 그럼 나이와 체중이 무슨 관계일까요? 나이가 들수록 체중 유지가 힘든 이유와 대처법 등을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 가장 큰 원인은 노화 노화는 그 자체만으로도 이미 몸을 변화시키고 이로 인하여 살이 찌기 쉬운 상태를 유도합니다. 젊은 시절보다 신진대사는 느려지고 근육의 밀도는 떨어.. 2023. 2. 23. 노화를 막는데 도움이 되는 식품 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 한 살씩 먹어 갈 때마다 세월이 참 야속한 거 같아요.. 😅 마음은 아직 어린 시절 그대로인데 몸은 이미 훌쩍 커버리고 늙어 가고 있으니 말이에요.. 😥 그래도 최대한 젊어 보이고 싶어서 관리를 하고 있는데 쉽지 않네요. 세월을 이길 수는 없지만 조금이라도 빗겨 맞기 위해서 먹는 것부터 관리해보려고 합니다. 😄 그럼 노화를 막는데 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드릴게요. 👌 나이가 먹어 가면서 나타나는 변화는 퇴행적 변화 즉 노화 현상이 나타납니다. 눈의 렌즈가 탄력을 잃어가고 청력이 쇠퇴하기도 하고 균형감의 손실을 겪기도 하지요. 기억력의 감퇴를 경험하기도 하고 주의집중력도 떨어지게 됩니다. 이런 현상에는 우리가 먹는 음식도 영향을 미친다고 하는데요! .. 2023. 1. 12. 나이가 먹을수록 살 빼기 힘든 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 몸으로 직접 느끼는 한 가지가 있는데 바로 살을 빼는 것이 한창때처럼 정말 쉽게 빠지지 않는다는 것인데요.. 나이가 먹으니까 체력이 달리고 뭔가 젊었을 때와 똑같은 운동량을 소화해도 같은 결과가 나오지 않더군요.. 😅 이게 비단 저만 그런 것이 아닌 사람으로 태어나서 나이가 먹으면 어쩔 수 없는 것이더라구요. 그럼 왜 이런 상황이 발생하는지에 대해서 공유를 해보려고 합니다. 😃 운동뿐만이 아니라 예전과 비슷하게 음식물을 섭취하는데도 체중은 계속 늘어만 갑니다.. 😅 다이어트를 시도하게 되면 더욱 강도 높게 시행해야 하는데요? 이것은 나이를 먹을수록 호르몬 분비에 변화가 생기기 때문이라는군요. 대사 속도 역시 달라진다고 합니다. 그럼 나이가 들수록 체중 조절이 어.. 2022. 12. 26. 노화를 늦춰주는 영양소 #노화방지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 거의 대부분의 인간이 염원하는 소원이 있다면 바로 안 불로장생이 아닐까요? 남자건 여자건 늙는다는 건 세월이 가며 정말 싫은 단점이죠. 😅 해가 갈수록 피부의 노화가 보이니까요. 하지만 관리를 해준다면 최대한 노화를 지연시킬 수 있는데요! 동년배보다 젊어 보이면 삶의 질이 많이 상승합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 어떻게 노화를 늦출 수 있는지 그 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 인간은 노화를 피할 수 없습니다. 하지만 최대한 늦출 수는 있는데요! 그럼 어떤 방법으로 노화를 늦출 수 있을까요? 항노화 작용을 하는 음식과 텔로미어 길이에도 좋은 영향을 미치는 영양소를 알아보자구요. ■ 비타민 A, C, D 활성산소가 늘어나서 체내의 산화 균형이 깨지는 걸 바로 '산화 스트.. 2022. 12. 3. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
