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다이어트168

BMI 지수가 25가 넘으시나요? #체중을 키의 제곱으로 나눈 값 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 BMI지수 계산하는 방법 아시나요? 저는 이번에 알았는데 의외로 간단하더라구요. 그리고 이 방법으로 계산 후 나온 숫자가 일정 수치가 넘으면 비만이다 아니다 이런 걸 계산하는 척도가 된다는 게 신기했습니다. 이걸 어디서 봤냐구요? 네이버 기사를 보다가 보게 됐습니다. 유용해서 한 번 공유해보려구 해요! 최근 발표된 국민건강통계에 따르면 국내 남성 비만 유병률은 2010년 36.4%에서 2020년 48.0%로 10% 포인트 이상 증가했다네요. 여성 비만 유병률 역시 같은 기간에 24.8%에서 27.7%로 올랐다고 합니다. 확실히 식량이 귀한 시기가 아닌 어디서나 쉽게 접할 수 있고 배부르게 먹을 수 있다 보니 사람들이 쉽게 살이 찌는 경향이 있는 거 같아요. 그래.. 2022. 7. 15.
살 찌기 쉬운 체질은 이 습관 때문에 생긴다? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가끔 저는 생각합니다. '나는 왜 이렇게 살이 잘 찔까?' 조금만 먹어도 잘 찌는 거 같은 느낌이 들고 살이 잘 안 찌는 사람들을 보면 진짜 세상 부러워요.. 😅 뭐 물론 살 안 찌는 사람들을 보면 보이지 않는 곳에서 다른 노력을 하고 있겠지만요? 근데 네이버 기사를 보다 보니까 재미있는 내용의 기사를 발견해서 공유해드리려고 해요. 급격하게 살을 찌웠다 빼는 '고무줄 체중 관리'는 쉽게 살찌는 체질로 이어진다네요. 살을 한 번 찌웠다면 체지방 세포 개수가 이미 늘어난 후라고 하네요?! 😢 요요현상이 일어날 수밖에 없다네요. 이후 살을 빼더라도 체지방 세포 크기만 줄어들 뿐, 개수는 줄어들지 않기 때문이랍니다. 슬프게도 크기가 작은 지방 세포가 많다면, 식욕이 커진다네.. 2022. 7. 12.
역류성 식도염 대처법 #식습관과 생활습관 교정 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니도 앓고 계신 질병이 하나 있는데요..! 바로 '역류성 식도염'입니다. 매주 한 번 이상 명치끝에서 목구멍 쪽으로 '화끈거리고 쓰린 감각'이 치민다면! 바로 역류성 식도염일 수도 있는데요? 역류성 식도염은 통증이나 수면장애 등을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 식도암 등 합병증의 원인이 되기도 한다네요. 당장은 응급 상황을 유발하지 않아도 생활 습관을 교정하여 증상을 완화해야 합니다. 그럼 식습관과 생활 습관을 어떻게 바꿔야 '역류성 식도염'을 예방하고 고칠 수 있는지 알아볼까요? - 술·탄산음료·기름진 음식은 자제하기 술과 기름기 많은 음식, 탄산음료, 초콜릿은 위산 역류를 유발하니 피하는 게 좋다고 합니다. 탄산음료와 술, 기름진 음식을 먹으면 '하부.. 2022. 7. 6.
운린이가 알아야 하는 운동 상식 #3가지 꿀팁 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 식이요법도 중요하지만 탄탄한 몸을 위해서 운동도 중요하죠? 근데 처음 헬스장에 가게 되면 뭘 해야 할지 몰라서 우물쭈물하다가 런닝머신만 좀 타고 오게 되는데요.. 운동을 처음 하시는 분은 PT를 받아도 되는데 그건 너무 비용이 비싸니까 주변에 운동을 잘 아는 사람이 있다면 도움을 받는 것도 좋은 방법이고 유튜브에서도 좋은 영상이 많으니 따라 하셔도 괜찮을 거 같습니다. 👍 운린이들이 헬스장에 가서 운동을 할 때 효율적인 운동 순서에 대해서 소개하는 기사가 있길래 공유하려고 합니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051552?cds=news_my '운린이'가 알아야 하는, 운동 상식 .. 2022. 6. 14.
다이어트 시 과학적인 간식 먹는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아.. 다이어트가 지금 1달째에 접어들고 체중이 많이 빠지고 나니 계속 보상심리가 머리속을 지배하기 시작합니다. "이 정도 했으면 좀 먹어도 되잖아?" "언제까지 안 먹을 수 있을 거 같아?" 라는 악마의 속삭임이 들려와요. 평생 안 먹을 수는 없으니 그나마 괜찮게 군것질을 할 수 있는 방법을 찾아보기로 하다가 네이버에서 좋은 기사를 발견하여 공유하려고 합니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051528?cds=news_my 다이어트에도 좋은 '과학적' 간식 섭취법 흔히 간식을 다이어트의 ‘적’이라고 한다. 간식을 습관처럼 먹어온 사람은 살을 빼기 위해 식사량을 줄이는 것만큼 간식을 끊는 데도 어려움.. 2022. 6. 13.
다이어트 중 절대 먹으면 안 되는 음식 #다이어트의 적 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 다이어트를 하고 있다 보니 평소에 자주 먹었던 음식들이 눈에 계속 아른거리고 시도 때도 없이 생각이 나곤 합니다. 다이어트를 할 때 운동도 중요하지만 더 중요한 것이 바로 '식단'인데요. 총칼로리도 중요하지만 어떤 걸 먹냐도 중요하고 어떻게 먹냐도 엄청 중요한 것이 바로 식단입니다. 현미밥이 다이어트에 좋다고 이것저것 소스를 넣어서 엄청 달콤하고 짭짤하게 비벼 먹게 된다면 그게 다이어트식이라고 할 수 없겠죠? 그리고 보통 따지는 것이 GI지수인데 식품을 섭취한 후 혈당이 상승하는 속도를 0에서 100 사이의 수치로 나타낸 것이라고 합니다. 예를 들어 식빵과 호밀빵을 비교하면 둘의 칼로리는 260~270kcal로 비슷합니다. 하지만 식빵의 GI 지수는 90 정도인.. 2022. 6. 12.
다이어트 때 먹으면 좋은 저탄수화물 과일 10가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 여러 가지 야채와 과일들 그리고 채소들을 많이 먹게 되잖아요? 아무래도 칼로리가 낮아 많이 먹을 수 있으니 뻥배를 채우기에 아주 좋죠! 다이어트시에 변비에 걸리기 쉬운데 식이섬유도 풍부해서 예방도 할 수 있구요. 근데 과일에는 당이 많이 들어있는 거 아시나요? 과일도 많이 먹으면 살이 찝니다.. 😢 그래서 이번에 알아볼 내용은 다이어트 때 먹으면 좋은 과일 10가지입니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/296/0000056805?cds=news_my 저탄수화물 다이어트때 먹으면 좋은 과일 10 과일은 당뇨병, 암, 심장질환과 같은 만성질환과 관련된 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화성분과 영양소.. 2022. 6. 11.
다이어트에 좋은 저칼로리 건강식품 #체중감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 계절이 계절인 만큼 많은 사람들이 다이어트에 신경을 쓰고 몸매에 신경을 쓰는 계절이 왔는데요? 다이어트할 때 가장 중요한 것은 누가 뭐래도 바로 '먹는 것'을 조절하는 거 요게 핵심 아니겠습니까?! 😁 저도 다이어트를 지금 하고 있는 입장에서 요런 정보의 기사들이 보이면 관심이 가게 돼서 공유해보려고 합니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/296/0000056731?cds=news_my 체중감량에 좋은 칼로리 낮은 건강식품 5 요즘 다이어트에 신경 쓰는 사람들이 많다. 음식을 먹어도 이왕이면 칼로리가 낮아 살이 덜 찌는 식품들이 좋다. 건강을 유지하고 체중감량을 돕는 식품들은 없을까? 요즘 값이 크게 올라 걱.. 2022. 6. 9.
입 냄새를 유발하는 의외의 원인은? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 요즘 다이어트를 하고 있어서 그런지 이런 다이어트 관련된 기사가 계속 눈에 보이네요. 😁 엄청 공감이 가는 기사를 발견해서 요거 너무 맞는 말 같아서 공유해보려고 해요. 다이어트 시에 입 냄새에 관한 내용입니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/346/0000051361?cds=news_my 입 냄새 유발하는 의외의 원인 '○○○○' 입 냄새는 다른 사람에게 안 좋은 인상을 심어줄 수 있어 평소 적극적으로 관리해야 하는 증상이다. 그런데 의외로 '다이어트'가 입 냄새를 유발할 수 있어 주의해야 한다. 다이어트 중에는 평소 n.news.naver.com 저도 요거 기사를 보고서 "아! 이래서 그런 거구나!" 하고.. 2022. 6. 8.
다이어트 노력하는데 체충 변화가 없다면? #현실적 다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 다가오면서 옷차림이 점점 얇아지고 있지요? 날씨가 점점 더워지니 그동안 옷으로 꽁꽁 숨겨놨던 살들이 세상 밖으로 나오는 그런 시즌이 다가왔습니다. 코로나로 인하여 바깥 활동이 줄어들면서 확찐자라는 재미있는 단어까지 나온 요즘 여름을 준비하며 다이어트를 하는 사람들이 엄청나게 많이 늘어났는데요? 매년 있는 일이라 식상하죠? 😄 근데 다이어트에도 효율적인 방법이 있는데 혹시 알고 계신가요? 무작정 굶기만 하면 얼마 가지도 못해서 식욕 폭발하고 요요로 인하여 더 살이 막 찌게 되는 안 좋은 다이어트 방식도 있는 것처럼 잘 알고 잘 실행해야 성공적인 다이어트를 할 수 있습니다. 다이어트에 관한 알맞은 기사가 있어서 공유해보려고 해요. 기사 하나 보실까요? ↓ http.. 2022. 6. 7.
방울토마토는 맛있다! #토마토가 채소였다니.. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 떠오르는 채소 있죠? 바로바로바로바로 '방울토마토'인데요? 😶 저는 방울토마토가 과일인 줄 알았는데 네이버에 검색해보니 채소라고 하네요? 😅 그동안 마트에서 방울토마토 500g 포장된 거 6천 원에 사 먹고 있었는데요! 오늘 쿠팡에서 보니까 750g에 3,920원 이더라구요. 가격도 싼데 용량도 크고 집 앞까지 로켓배송..! 갓팡 👍 로켓프레시는 15,000원 이하는 배송이 안 되더라구요! 그래서 다른 거 뭐 살까 하다가.. 목표했던 방울토마토만 4통 샀습니다. 맛있는 방토~ 😋 1통은 바로 씻어서 둘 이서 같이 먹었구요. 1통은 여자친구 먹으라고 주고 왔습니다. 2통은 집으로 가서 먹어야겠어요. 🙂 방울토마토에 대해서 알아볼까요? 방울토마토는 채소류 .. 2021. 6. 7.
스모크버거(수제버거) 찐후기 #천안 두정점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오늘은 즐거운 거 같지만 내일 생각하면 우울한 일요일이에요. 😕 요즘 햄버거를 안 먹은 지 쪼~큼 오래된 거 같아서 오랜만에 수제 햄버거를 주문해봤어요. '스모크버거'라는 가게구요! 위치는 여기 아래 링크! ↓ http://naver.me/5JJDQVnH 스모크버거 : 네이버 방문자리뷰 48 · ★4.61 · 일요일 11:00 - 21:00,월요일 11:00 - 23:00,화요일 11:00 - 23:00,수요일 11:00 - 23:00,목요일 11:00 - 23:00,금요일 11:00 - 23:00,토요일 11:00 - 23:00 m.place.naver.com 아메리칸치즈버거 세트로 주문했어요. 근데 배달팁이 3,500원이네요.. 살발하네요 증말..😢 배달이 정말 .. 2021. 6. 6.
라라스윗 아이스크림 찐후기 #저칼로리 아이스크림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 1년 동안 찐 살을 몇 달만에 빼려니까 아주 죽겠는데요? 다이어트는 너무 고통스럽숨다... 😥 요즘 배민을 이용 안 한지도 꽤 됐는데.. 최근에 배민에서 알림이 와서 보니까 라라스윗이라는 저칼로리 아이스크림을 할인해서 판매하더라구요? 저는 '어? 배민에서 쇼핑 라이브도 하네?' 하면서 보다가 홀린 듯 구매해버렸습니다. 맛이 여러 가지가 있었는데 민초, 딸기, 초콜릿, 바닐라빈 이 4가지 맛으로 구매했어요. 아 민초는 여자 친구가 너무 좋아해서 저걸로만 먹는다고 해서 샀습니다. 제가 싫다고 하니까 더 좋아하는 거 같아요. 청개구리인가? 4개 사면 1개 가격을 할인해주길래 샀는데 따지고 보면 3+1 이네요?! 😄 근데 배송비가 4천 원.. 😥 배송은 롯데 택배로 왔.. 2021. 5. 28.
돼지 등갈비 에어프라이어 조리 #특식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 계속 닭가슴살과 바나나, 샐러드 선식만 먹다 보니까 삶의 회의감이 자꾸 들어서 😑 스스로에게 특식을 먹여주기로 했습니다. 저번에 트레이더스에서 장 봐올 때 구매했던 돼지 등갈비를 조리해서 먹기로 했어요. 😀 저번에 장본 포스팅은 여기 밑에! ↓ 2021.05.16 - [소소한 요리] - 훈제삼겹살 에어프라이어 조리 #이마트 트레이더스 훈제삼겹살 에어프라이어 조리 #이마트 트레이더스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 다이어트 중이라 계속 계란 하고 선식만 먹었더니 삶의 의욕을 잃어서 간만에 고기로 의욕 충전 좀 하려고 마트에 들렸습니다. 이마트 트레이더스에 다 pju8417.tistory.com 처음에 등갈비를 꺼내서 뒷 면의 근막을 떼어냈는데 그건 사진.. 2021. 5. 27.
닭가슴살 여러가지 맛 #바나나는 맛있다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 매우 열심히 하고 있는데요! 😀 하지만 다이어트에서 식욕을 이기는 게 제일 힘들기도 하고 배가 고프기도 하고.. 그래서 일단 먹는 거부터 바꿨어요. 닭가슴살 3종! 😋 왼쪽은 양념치킨맛 가운데는 오리지널맛(양념X) 오른쪽은 갈릭맛 양념치킨 맛이에요. 브랜드는 요리닭이구요. 150g에 131kcal/100g이네요. 요건 닭가슴살 스테이크예요. 100g이고 130kcal입니다. 요것도 닭가슴살 스테이크예요. 100g에 120kcal입니다. 😀 전자레인지에 각 4분 30초씩 데워줬어요. 양념치킨맛 빼고는 엄청 퍽퍽해 보이네요. 😶 먼저 양념치킨 맛인데요! 막 '와! 양념치킨 맛 너무 맛있어!' 이런 건 아니고 살짝 양념 맛 나는 정도? 😀 요게 닭가슴살 오리지.. 2021. 5. 25.
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