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다이어트159

다이어트에 좋은 뜻밖의 식품 6가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 날 거울을 봤는데 살이 많이 쩌보인다던가 자주 입던 옷이 갑자기 끼거나 맞지 않게 된다거나.. 이런 일들이 일어나게 되면 우리는 보통 다이어트라는 것을 시작하게 됩니다. 다이어트를 하면서 평소에 먹지도 않던 닭가슴살이나 샐러드만을 고집해서 먹게 되는데.. 이렇게 되면 의욕도 금방 사라지고 요요현상이 올 확률이 매우 높아지게 되죠. 😢 그럼 어떤 음식들을 먹어야 할까요? 이번에는 살을 빼는데 도움이 되는 의외의 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 소개하기에 앞서 다이어트를 할 때 우리는 먹지 말아야 하는 음식으로 몇 가지 음식을 생각해놓고 있는데요? 하지만 의외로 이 식품들이 다이어트에 도움이 될 수도 있다고 합니다. 그럼 그 의외의 식품들을 소개해드리겠습니다.. 2022. 11. 9.
내장지방 분해를 도와주는 과일 #아보카도 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에서 제일 보기 안 좋은 부위는 어디신가요? 아무래도 대부분의 사람들이 '뱃살'을 고르실 텐데요? 근데 뱃살은 정말 없기가 힘든 부위이죠.. 체지방이 정말 적은 분들이 아니시라면 대부분 접히는 뱃살을 갖고 계실 거예요. 근데 이런 '피하지방'보다 더 위험한 것이 바로 '내장지방'이란 거 아시나요? 그 내장지방을 줄이는데 도움을 주는 식품을 소개해드리려고 합니다. 누구든지 몸 안에 내장지방이 존재합니다. 그럼 내장지방은 무엇일까요? 바로 뱃속 깊숙이 자리해 장기를 보호하고 보온하는 역할을 하는 것인데 그래서 반드시 필요하지만 과도하게 늘어나면 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병이나 심장병 그리고 암 위험을 높인다고 하네요. 내장지방은 피부 바로 밑에 존재하는 피하.. 2022. 11. 5.
다이어트는 식욕억제가 관건 #렙틴 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 뭘까요? 운동? 식단? 결론은 먹는 것이 가장 중요하다고 합니다. 아무리 운동을 많이 해서 칼로리를 소모해도 먹는 것이 조절되지 않으면 살은 빠지지 않는 것은 분명한 사실.. 다이어트를 마음먹었으면 식단을 조절하시는 걸 감수하셔야 합니다. 하지만 그동안 맛있는 것을 맘 껏 먹었는데 갑자기 먹지 못하게 된다면.. 스트레스가 이만저만 아니겠죠? 그래서 이번에 공유할 내용은 식욕을 억제하는 호르몬을 해보려고 합니다. 👌 다이어트를 결정했다면 식사량의 조절과 운동이 관건입니다. 적게 먹고 많이 운동을 한다면 살은 자연스럽게 빠지기 마련이지만.. 이게 참 쉽지 않죠.. 😅 근데 운동보다 더 힘든 것이 있다면 바로 식사량을 조절하는 식단인데 .. 2022. 11. 3.
과식하게 만드는 나쁜 습관들 #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 얼마나 드시고 계신가요? 저는 일반식으로 하루에 1끼만 적당한 양으로 먹으면서 군것질은 최대한 안 하면서 지내고 있습니다. 👌 간헐적 단식이란 것을 접하고서 실행하고 있어요. 6개월 정도 된 거 같은데 아주 좋습니다. 몸이 가볍고 살도 잘 빠지고 먹고 싶은 거 적당한 양으로 먹고 좋은 거 같아요. 근데 아무리 좋은 식단과 식습관이더라도 과식을 하면 안 좋은 거는 누구나 알 거예요. 그래서 과식을 하게 만드는 나쁜 습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 😆 과식은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장의 장애 및 복통 구토의 원인이 되기도 합니다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다네요. 활성 산소는 세포를 공.. 2022. 11. 1.
당뇨약이 비만약으로? #체중 20% 쏙 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 질병이 여러 가지가 있지만 요즘 심각하다고 느끼는 것이 바로 '비만'인데요? 관리를 하는 사람도 쉽지 않은 것이 바로 비만인데.. 주변에 칼로리가 높고 맛있는 음식과 군것질 거리들이 너무 많이 있습니다. 이걸 참아내면서 살아야 하는데.. 온갖 스트레스에 쌓여서 살고 있는 현대인들은 이것들의 유혹을 참기가 정말 쉽지 않죠.. 1차원적인 쾌락에 너무 노출되어 있는 것도 사실이구요. 근데 최근에 네이버 기사를 보다가 솔깃할만한 내용을 보게 되어서 공유해드리려고 합니다. 당뇨병 환자의 상당수는 과체중이나 비만인 경우가 거의 태반입니다. 그런데 애초 당뇨약으로 개발이 되었지만 체중 감량의 효과가 커 비만 치료제로 크게 각광받는 약이 미국에서 잇달아 나오고 있다고 합니.. 2022. 10. 12.
다이어트를 결심했다면 꼭 줄여야 하는 식품 #단순당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 멀리해야 하는 식품은 과연 무엇일까요? 저는 '당'이 들어간 단 음식이라고 생각하는데요. 그럼 다이어트 시에 단순당을 왜 멀리해야 하는지 그것에 대해서 공유해드리도록 하겠습니다. 👌 살은 빼기 위해서 밥, 면 등 탄수화물을 제일 먼저 끊어내지만 체중은 크게 변하지 않고 뱃살도 여전하신 적 있으시죠? 몸만 축나는 것 같고 몸에 힘도 나지 않고.. 그럴 때마다 언제까지 다이어트를 계속해야 하지? 라는 회의감도 계속 들구요.. 😢 그렇다면 왜 살이 잘 빠지지 않는 건지 다이어트를 결심하면 꼭 줄여야 하는 식품들을 알아봐요. ■ 술 식사량을 줄일 수는 있지만 술을 못 줄이시는 분들이 있으신데요? 술은 종류에 상관없이 칼로리가 높습니다. 알코올은 1g당.. 2022. 10. 6.
살 빼면서 근육과 뼈 건강 챙기는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 조금씩 들어가면서 운동을 하지 않으면 근육량은 줄어들고 살만 계속 찌게 되는데요.. 기초대사량이 조금씩 낮아지고 운동량이 적어지니 어쩔 수 없는 거 같습니다. 😥 이걸 방지하기 위해서는 꾸준히 운동을 해줘야 하는데 흔히 다이어트를 하게 되면 먹는 것을 줄이는 식이조절을 하면서 극단적으로 가게 되는데.. 이러면 체지방도 감소하지만 근육량도 팍팍 줄어들게 되는데요! 이렇게 살을 빼면서 근육과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있는 음식들이 있는데 이번에 소개해 드리도록 하겠습니다. 👍 일단 다이어트를 하는 가장 중요한 목적은 바로 우리의 건강을 위해서 입니다. 미관상도 중요하기는 하지만 가장 중요한 것은 건강하기 위해서란 것을 명심! 건강하기 위해서는 식단조절을 한다고 .. 2022. 10. 2.
말도 살이 찐다는 그 계절은 가을 #천고마비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 왔다 갔다 하죠? 8월 말에서 9월 초에는 약간 쌀쌀했다가 갑자기 31도에 습도가 90% 이상으로 치솟으면서 열대야가 나타나질 않나.. 날씨가 아주 멋대로입니다. 😅 근데 요즘에는 완연히 가을 날씨로 돌아선 게 몸으로 체감이 되니까 선풍기는 다시 안에 넣어뒀습니다. 😁 혹시 '천고마비'라는 말을 아시나요? 천고마비는 가을 하늘이 높으니 말이 살찐다는 뜻으로 가을은 날씨가 매우 좋은 계절임을 형용하여 이르거나 활동하기 좋은 계절을 이르는 말 이라고 초록창에서 설명을 해주네요. 😊 그럼 천고마비라는 가을에 유독 왜 살이 찌는지 알아볼까 해요! 천고마비의 계절인 가을에는 날씨의 영향으로 여름보다 쉽게 살이 찐다고 하네요. 밤낮으로 커진 일교차에 면역력이 떨어져.. 2022. 9. 25.
살 뺄 때 먹으면 좋은 채소 #수분이 많은 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 성급하게 하는 잘못된 행동 중 하나가 바로 탄수화물을 아예 끊어버리는 절탄과 식단을 급격하게 닭가슴살과 방울토마토만 먹는 극단적인 다이어트를 뽑을 수 있는데요. 이렇게 하면 얼마 못 가서 의지가 꺾이게 되고 금방 다이어트를 포기하게 됩니다. 또 우리 몸에 들어오는 영양소들을 균형 있게 섭취해줘야 하는데 그러지 못하니 건강에도 문제가 생기죠. 그리고 다이어트를 할 때에는 수분 섭취가 정말 중요하고 수분이 많이 들어있는 식품을 먹어줘야 하는데요. 안 그랬다간 변비가 정말 심하게 생기거든요. 😢 그래서 이번에 공유해볼 내용은 바로 수분이 많이 들어있는 채소입니다. 수분이 많이 들어있는 식품을 섭취하게 되면 체중 감량에도 효과가 있습니다. 연구에 따르면 수.. 2022. 9. 23.
다이어트가 성공하고 있다는 신호 #몸의 변화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 힘든 것은 무엇일까요? 혼자 애쓰고 있는 그 고독함도 있을테고 맛있는 것을 먹지 못하는 고통 운동을 할 때의 육체적 고통 하지만 다이어트가 장기로 가게 되면 '내가 지금 살이 잘 빠지고 있는 게 맞나?' 라는 의문이 들 때 정신적으로 너무 고통스럽죠. 이때 대부분 의지가 꺾이게 되고 맛있는 걸 한 번 먹게 되면서 입이 터지게 되면 다이어트는 그대로 종료가 돼버리고 말죠.. 😅 그래서 몸무게에 집착하기보다는 매일 거울을 보면서 눈바디를 보는 것이 다이어트가 잘 진행이 되고 있다는 마음의 위안과 스스로를 다잡을 수 있는 그런 계기가 되는 거 같아요. 근데 눈바디를 보는 것 말고도 다른 것으로도 다이어트의 효과를 체험할 수 있는 방법이 있어서 그 방.. 2022. 9. 22.
소식을 했을 때 몸에 생기는 변화 #적당히 먹자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동? 식단? 제가 생각할 때 식단이 80%고 운동이 20% 같아요! 운동을 아무리 열심히 해도 먹는 것을 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않는 거 같아요. 건강한 돼지가 될 뿐.. 😅 그래서 오늘 공유해드릴 내용은 소식을 하게 될 시에 몸에 나타나는 변화에 대해서 말해볼까 해요! 소식은 말 그대로 음식을 적게 먹는 것인데요! 이게 건강에는 엄청 좋지만 참 힘들지요? 제가 요즘 나이가 좀 들다 보니까 과식을 하게 되면 속이 불편해지고 컨디션이 많이 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그 이유가 소화액 등 소화 기능이 젊을 때에 비해 적게 분비되기 때문이라고 하네요. 😢 아.. 젊음이여! 항상 "이번에는 적게 먹어야지!" .. 2022. 9. 4.
다이어트를 실패하는 이유 9가지 #건강하게 빼세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저도 지금 다이어트를 꾸준히 하고 있는 중이지만 정말 중간중간 많은 위기가 있었습니다. 휴가철이기도 하니 어디 놀러 가서 먹을 것도 먹고 여기저기 돌아다니며 맛있는 것도 먹고 재미있는 행사도 많이 하니 이것저것 먹을 일들도 있고 주변에 먹을 거 투성이더라구요? 근데 이렇게 다이어트를 할 때 많은 유혹이 있지만 견뎌내고 참아내고 양을 조절하며 먹다 보면 살이 많이 빠져있는 자신의 모습을 보게 될 텐데요? 하지만 다이어트에 모든 사람이 성공하는 건 아니거든요. 다이어트는 정말 긴 시간 동안 자신과의 싸움에서 이겨내야 하는 아주 고독한 싸움입니다. 그 다이어트를 실패하는 이유에 대한 내용을 공유해보려고 해요. 😢 대부분의 사람들이 다이어트를 결심하고 바로 식단을 샐러드로 .. 2022. 8. 22.
내장지방 줄이는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 찐 거 같다고 느낄 때가 바로 배가 많이 나온 거 같을 때 느끼잖아요? 허리둘레가 늘어나고 배를 잡았을 때 뱃살이 두툼하게 잡힌다면 '아! 이제 다이어트를 해야겠구나..' 라는 생각이 들 텐데요? 안 드신다구요? 행복한 생활을 즐기고 계시군요? 🙂 근데 이렇게 배가 나올 때 가장 위험한 게 내장지방이 많이 쌓이는 거라고 하더라구요. 그래서 이번에는 내장지방을 줄이는 식습관에 대해서 공유해보려고 합니다. 👍 보통 내장지방을 체크를 쉽게 하는 방법이 누웠는데도 배가 볼록하다면 배에 내장지방이 있다는 뜻입니다. 내장지방은 혈액을 타고 전신으로 퍼져 염증을 유발할 수 있는데요! 내장지방이 많으면 심장병과 당뇨병 등 중증질환이 생기기 쉬운 이유라고 합니다. 그럼 내장지방.. 2022. 8. 20.
다이어트할 때 변비는 어쩌나? #변비 예방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 다이어트를 해보신 적 있으신가요? 그렇다면 다이어트를 하시면서 변비를 경험해보신 적도 있으신가요?! 저는 지금 다이어트 2개월째 들어서고 있는데.. 먹는 양이 워낙 적어서 그런지 화장실에 앉아있는 시간이 점점 길어지네요. 근데 이거 저만 그런 거인 줄 알았는데 다들 공통적으로 겪고 있는 증상이었더라구요? 그거에 관한 내용이 보여서 공유해보려고 합니다. 🙂 본격적으로 휴가철이 오면서 다이어트를 위해 식이요법을 열심히 하다 보니.. 장 건강에 적신호가 켜진 사람들이 많은데요.. 😥 다이어트를 하면 칼로리 섭취를 줄이려고 섭취하는 음식량을 조절하게 되는데 식사량이 줄어들면 직장 내에 대변이 모이는 시간이 길어지고 장운동도 느려져서 변비가 발생하기 쉽다고 합니다. 여기.. 2022. 8. 16.
나이가 들었는데 갑자기 살이 빠진다면? #각종 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 여름이다 보니까 제가 제일 노력하는 것이 바로 '다이어트'인데요? 그냥 몸무게만 줄이는 것이 아닌 근력 운동을 꾸준히 병행하여 탄탄한 몸으로 빼는 것을 지향하고 있습니다. 😁 근데 체중이 감소하면 좋아할 일이지만 특별한 이유가 없이 체중이 줄어든다면 건강에 적신호가 온 것이 아닌가 걱정이 들게 마련이잖아요? 아무 이유 없이 갑자기 체중이 줄어든다면 의심해볼 만한 질환들이 몇 가지 있어서 공유해보려고 합니다. 😊 대표적으로 3가지를 소개해드리려고 합니다. 자신이 다이어트나 특별하게 관리를 하지 않는데 체중이 감소한다면 해당 질환을 의심해보셨으면 합니다. ● 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되는 질환이라고 합니다. 갑상선 호르몬은 몸.. 2022. 8. 12.
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