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다이어트157

이유 없이 체중이 빠진다면? #몸의 이상 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 다이어트에 집중하면서 체중이 빠지기를 간절히 바랍니다. 근데 다이어트를 하지 않는데도 체중이 빠지는 사람이 있으시다면 그건 달갑지 않은 신호인데요. 그럼 이유 없이 체중 감소가 일어난다면 왜 달갑지 않은 신호인지 알아볼까요? 이유 없는 체중 감소는 몸이 보내는 이상 신호입니다. 특히 암이나 당뇨병 때문에 체중이 감소했다면 일단 병부터 치료하고 관리해야 합니다. 원인을 발견하지 못한 경우에는 체중이 더 이상 줄지 않게 해야 하는데요. 이유 없는 체중 감소가 보내는 건강 이상 신호를 알아봅시다. 👌 ■ 체중 감소는 무조건 건강에 좋을까? 비만인 사람에게는 체중 감소가 상당히 반가운 소식일 겁니다. 물론 건강에도 좋습니다. 👍 하지만 본인이 의도하지 않았는데.. 2023. 5. 10.
변비를 유발하는 생활습관 #스트레스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 다이어트를 많은 분들이 평생의 숙제처럼 생각하면서 열심히 하고 계신데요! 제가 생각하기에 다이어트의 큰 부작용 중 하나는 '변비' 라고 생각하는데요! 변비는 정말 다양한 이유들로 생겨날 수 있다고 생각하는데요. 그럼 어떤 이유들로 인해서 변비가 생기는지 알아볼까요! 불규칙한 생활에 높은 스트레스 수준 그리고 적은 운동량에 기름진 음식을 과잉소비하는 현대인들.. 변비는 주변에서도 흔하게 찾아볼 수 있는 흔한 증상입니다. 의학적으로 변비는 배변의 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남자보다는 여자에게서 흔하게 발생하는 경향이 있는데요. 변비에 걸리면 나타나는 증상은 배에 가스가 차서 더부룩함을 느끼고 불완전한 배변감과 항.. 2023. 5. 8.
비만을 부르는 나쁜 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다가오고 하니 다이어트를 하시는 분들도 많고 운동을 하시는 분들도 많은데 살을 뺄 때는 운동보다는 어떤 것을 얼마나 많이 먹느냐가 제일 중요하다고 생각하거든요. 😆 이번에 소개해드릴 내용은 우리가 평소에 무의식적으로 하는 식습관 중 비만을 부르는 식습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 👌 사람은 나이가 들수록 비만이 위험한 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문인데요. 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고 심혈관 및 호흡기 질환이나 관절 질환, 지방간 등이 동반될 수 있습니다. 비만을 해결하려면 생활 습관을 개선하여 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 더불어 행동 요법이 필요한데요. 특히나 식습관이 중요합니다. 그럼 자신도 모.. 2023. 5. 6.
식욕을 떨치는 여러 가지 방법 #단순탄수화물 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 대부분의 사람들은 다이어트에 상당히 관심이 많을 텐데요! 일단 저도 다이어트를 달고 삽니다.. 😆 거의 평생의 숙제 같은 느낌으로? 근데 다이어트의 제일 기본은 무엇인지 스스로 알고 계시죠! 바로 덜 먹는 것입니다. 적당히 먹는 것이야말로 최고의 다이어트죠. 👍 운동으로는 과식의 칼로리를 다 소모하기란 매우 어려운 일입니다. 그럼 어떤 식품들을 덜 먹어야 할까요? 바로 단순탄수화물로 이루어진 식품들입니다. 그럼 다이어트에 성공할 수 있는 방법에 대해서 알아볼까요! 👌 현대인들이 많이 먹는 이유는 여러 가지가 있겠지만 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 것도 하나의 이유가 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 왜 달달한 탄수화물이 당길까요? 탄수화물을 먹을 때 우리.. 2023. 4. 29.
오이의 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 호불호가 정말 강한 채소 몇 가지가 있죠! 바로 오이와 가지인데요. 😅 오이는 특유의 향 때문에 호불호가 정말 강하죠. 안 드시는 분들은 진짜 안 드세요. 저는 다행히도 오이를 좋아합니다. 🙂 생으로 먹어도 좋고 고추장에 찍어서 먹어도 좋은 오이 이런 오이가 우리 몸에 어떤 효능을 주는지 혹시 알고 계신가요? 이번에는 오이가 주는 효능에 대해서 소개해드리려고 합니다. 😆 이제 날이 풀려서 그런지 오이로 만드는 반찬들이 많이 보이고 있는데요. 오이를 고를 때 꿀팁은 위아래의 굵기가 비슷하고 중간에 우툴두툴한 돌기가 많은 녀석들이 싱싱하다고 합니다. 그리고 굵기가 머리부터 끝 부분까지 일정하게 고른 것들이 좋구요. 그럼 좋은 오이를 고르는 법을 알았으니 오이의 건강 효과.. 2023. 4. 28.
당이 적은 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 보통은 당 섭취를 줄이고 탄수화물을 줄이는데요? 그리고 원푸드만 먹는 다이어트를 하는데.. 이렇게 하면 선수도 아니고 일반인들은 다이어트를 지속하기 힘듭니다.. 😢 평소에 먹던 음식들의 양을 줄이는 것이 좋은데요! 그래도 섭취하는 당의 총량을 줄이는 것은 건강에도 좋으니 꾸준히 실천하시면 베스트! 우리는 과일도 먹으면서 살아야 하잖아요? 그래서 이번에는 당이 적은 과일을 소개해드리려고 합니다. 👌 과일 섭취는 식단에 필수적인 비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는 굉장히 좋은 방법인데요. 👍 하지만 우리가 과일을 먹을 때 걱정하는 것은 '당을 너무 많이 섭취하는 게 아닐까?' 라는 걱정이 앞서게 됩니다. 실제로도 망고나 포도, 바나나를 포함한 일부.. 2023. 4. 23.
체지방 감소에 도움이 되는 뜻밖의 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중에 중점을 두는데 이것도 잘 못된 방법은 아니지만.. 체중보다는 체지방률을 얼마나 줄이는지가 더욱 중요한 거 같습니다. 같은 체중이어도 체지방률에 따라서 몸의 생김새가 많이 차이 나거든요. 😶 그래서 이번에는 다이어트를 할 때 체지방 감소에 도움을 주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방을 줄이는데 운동보다 더 좋은 방법은 없습니다. 운동을 통한 칼로리의 소모와 체지방 분해가 가장 효과적인 방법이죠. 😶 물론 먹는 것을 건강하게 먹는다는 조건하에서 말씀드리는 겁니다. 👌 어떤 음식은 신진대사를 활발하게 하고 포만감을 오래 유지함으로써 체지방을 태우거나 식욕을 조절하는데 도움을 주는데요. 그럼 어떤 식품들이 포만감과 신진대사의 증가로 체지.. 2023. 4. 15.
콩과 두부가 주는 체중조절 효능 #근육 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 평소에도 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트 중입니다. 😅 그래도 건강하게 하고 싶어서 단식하는 것이 아닌 일반식을 먹지만 양을 조절하면서 먹고 있는데요! 근데 이렇게 먹는 양도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요한 거 아시죠? 😉 이번에는 다이어트에 좋은 콩이 체중조절에 어떤 효능을 보여 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하는 것은 참으로 어려운 일입니다. 😅 특히 탄수화물 등 음식물의 섭취를 갑자기 줄이게 되면 후유증이 상당히 몰려오는데요. 활력이 떨어지게 되고 어지럼증 등 여러 가지 부작용이 생기게 됩니다. 가장 심각한 것은 근육량이 줄어들고 뼈 건강까지 나빠지게 되면서 중년의 경우에는 넘어지면 매우 위험해지죠. 😢 .. 2023. 4. 10.
당분이 적고 영양이 풍부한 과일 #과일도 살이 찐다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 드시고 계신가요? 요즘 과일값이 너무 비싸서 자주는 못 먹고 있지만.. 그래도 챙겨 먹으려고 노력하고 있습니다. 뭐 요즘 물가가 전부 다 올라서 안 비싼 게 없지만요. 😅 근데 대부분의 사람들이 과일은 살이 안 찐다고 생각하시던데 과일도 살이 찐다는 사실을 아시나요? 그래서 이번에는 영양이 풍부한 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 기분이 다운되거나 기운이 없을 때 달달한 음료를 한 잔 마시면 피로가 싹 가시고 에너지 충전이 되고는 하는데요! 그럼 하루에 당분 섭취는 얼마가 적당할까요? 당분 섭취량은 하루 총칼로리의 10% 이내로 50g을 넘지 않아야 한다고 합니다. 하지만 우리는 각종 간식과 소스는 물론 저지방 요구르트 등으로 당분을 섭취하고 있는데.. 2023. 3. 26.
간헐적 단식을 할 때 주의할 점 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 간헐적 단식이라고 아시나요? 저는 간헐적 단식이란 것을 3년 전쯤 유튜브를 통해서 알게 됐는데 저희 생활패턴과 너무 잘 맞는 거 아니겠어요? 안 그래도 평소에 거의 한 끼만 먹는데 이런 다이어트 방법이 있었다니.. 저는 맛있는 거 먹는 것을 너무 좋아하지만 먹을 시간이 없고 그렇다고 안 좋아하는 음식으로 배 채우는 것도 싫어해서 내가 좋아하는 음식으로 폭식을 하는 경향이 약간 있었습니다. 😅 저는 이 방법으로 유지어트를 하고 있는데요! 저한테 너무 잘 맞는 방법이라 주변에도 추천을 많이 했는데 이게 모든 사람들에게 쉬운 건 아니더라구요. 😥 잘 맞는 사람들에게는 좋은 간헐적 단식에도 주의해야 할 점이 있었는데요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보려고 합.. 2023. 3. 23.
건강하게 탄수화물을 섭취하는 방법 #체중 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 체중을 조절하기 위해서 탄수화물의 섭취를 극단적으로 줄이시는 분들이 아주 많은 것이 사실입니다. 😅 하지만 우리 몸이 활동하는 데 필요한 영양소 중 하나인 탄수화물은 세포를 유지하고 면역력 등에 관여하는 아주 중요한 물질인데요! 탄수화물은 음식으로 섭취하는 영양소 중 가장 많아서 우리가 섭취하는 총 에너지섭취량의 55~65% 정도를 차지하고 있다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 꼭 필요한 탄수화물을 건강하게 섭취하는 방법을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체중을 조절할 때는 수분이 많은 탄수화물 즉 채소와 과일을 먹는 것이 유리하다. 탄수화물도 음식의 종류와 부피에 따른 열량의 차이가 많습니다. 채소와 과일은 수분이 많기 때문에 부피에 비해서 열량이 작지만 마른.. 2023. 3. 13.
고구마의 효능 #항암과 노화방지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 다이어트할 때 자주 드시는 식품이 있으신가요? 저도 자주 먹는 여러 가지 식품이 있지만 이번에 소개해드릴 식품은 '고구마' 입니다. 👌 고구마는 많은 사람들이 알고 있는 건강식품입니다. 몸의 산화를 줄여주고 발암 억제에 좋다는 연구 결과들이 발표되었었는데요. 다양한 방법으로 간편하고 맛있게 먹을 수 있는 것이 가장 큰 장점이라고 할 수 있죠. 👍 그럼 고구마의 영양소에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 각종 영양소가 풍부한 고구마 국가표준식품성분표에 따르면 찐 고구마는 100g에 164kcal 수분 58.4g, 탄수화물 39.41g, 당류 13.75g 식이섬유 3.8g, 단백질 1.08g, 칼륨 428mg 인 52mg, 마그네슘 24mg, 칼슘 20mg 철.. 2023. 3. 5.
아침에 먹으면 좋은 식품 #사과 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 아침에 먹는 사과를 금사과라고 하면서 저녁보다는 아침에 많이 드시는데요! 실제로 사과 껍질에 있는 식이섬유 펙틴은 대변을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 준다고 합니다. 👍 근데 아침에 먹으면 좋은 식품들은 정말 종류가 많이 있거든요! 그래서 이번에는 사과를 제외하고 아침에 먹으면 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 토마토 다이어트를 할 때 정말 많이 드시죠? 호불호가 조금 강한 과일입니다. 기상 전인 아침에는 교감신경계가 활성화되어 있어서 누구든지 혈압이 상승합니다. 이럴 때 토마토를 먹게 되면 토마토의 라이코펜과 루테인 등 항산화 물질이 혈압을 낮춰주는데요! 토마토 섭취가 혈압 수치 관리에 도움을 주는데 토마토 속 항산화 물질의 효과를 .. 2023. 3. 4.
다이어트에 효과적인 조합의 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하다 보면 길게 하지 못하고 실패하는 이유가 대부분이 원푸드 다이어트가 큰 이유인데요! 평소에 잘 먹지도 않던 맛없는 음식을 다이어트를 한다고 그것만 먹다 보면 맛있는 것을 먹고 싶다는 욕망이 쌓이다가 어느 순간에 맛있는 것을 먹게 되면 입이 터지면서 다이어트가 실패하게 됩니다. 😅 그래서 평소에 먹던 기본식의 먹는 양을 줄이는 것부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트를 길게 하실 생각이라면 절대적인 먹는 양을 줄이는 것도 중요하죠. 그리고 살을 빼는데 조합이 좋은 음식들이 있는데 이것들을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 👍 그래서 이번에는 다이어트를 하는데 궁합이 좋은 음식들을 소개해드릴게요! 👌 ■ 아보카도와 짙은 잎채소 아보카도.. 2023. 3. 3.
체중감량과 장 건강에 좋은 식품 #그릭 요거트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 항상 다이어트 중인데요.. 😅 조금만 방심해도 살이 쑤욱 불어나서 스스로 엄청 신경 쓰면서 살고 있습니다. 근데 다이어트를 하다 보면 꼭 따라오는 것이 장 건강이 나빠지더라구요.. 이것저것 따지면서 가리며 먹기도 하고 먹는 양도 작다 보니까 변비도 오고 장도 안 좋고.. 😢 그래서 이번에는 체중 감량에도 도움이 되고 장 건강에도 좋은 식품을 소개해드릴게요. ■ 그릭 요거트 많이 들어보신 식품이죠? 그릭 요거트는 마트에서도 쉽게 볼 수 있는 그런 제품입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단맛이 적어서 밋밋한 맛이지만 건강에는 이롭다고 알려져 있는데요. 그럼 일반 요거트와 달리 그릭 요거트는 어떻게 만들어질까요? 그릭 요거트는 우유를 절반이 될 때까지 농축한 .. 2023. 2. 24.
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