728x90 반응형 사과28 나쁜 콜레스테롤을 줄여 주는 뜻밖의 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 콜레스테롤을 나쁘게만 생각하시는 분들이 많으신데 꼭 나쁜 콜레스테롤만 있는 것은 아닙니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 생산하는 데 필수적인 물질인데요. 소화를 돕는 담즙이나 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 데도 사용됩니다. 그러나 이것도 필요 이상으로 많으면 문제가 발생하게 되는데요. 특히 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 지단백 'LDL' 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈액 순환에 장애가 생기기 쉽습니다. 이런 상태를 방치하면 뇌졸중이나 심근경색을 겪게 될 위험이 큰데요. 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하려면 담배를 끊고 운동을 해야 합니다. 물론 식단도 엄청 중요하죠. 🙂 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 기여하는 식품을 알아볼까요? .. 2023. 6. 21. 뱃살을 줄이는데 효과적인 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹을수록 대사량이 감소하게 되는데 그래서 더욱 관리를 해줘야 합니다. 안 그러면 점점 볼록하게 뱃살이 나오게 될걸요? 관리라는 것이 특별한 게 아니라 운동을 하며 식단 조절을 해주면 됩니다. 뱃살은 찌기는 쉬워도 빼기는 정말 어렵거든요. 세끼 식사와 간식 등 하루 총 칼로리 섭취를 철저하게 제한해야 하는데 특히나 탄수화물과 당분의 섭취를 줄여야 합니다. 굉장히 힘들죠? 😅 뱃살을 빼기면 하면 날씬한 몸매는 물론이고 심혈관 질환과 당뇨병 등 각종 성인병 예방에도 효과적입니다. 👍 규칙적인 운동도 물론 중요하지만 식단 조절이 우선시되어야 하는데요. 그럼 어떤 식품을 먹으면 뱃살을 빼는 데 효과적인지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 바나나 바나나는 칼로리가 낮지만 칼륨과.. 2023. 6. 8. 당이 적은 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 보통은 당 섭취를 줄이고 탄수화물을 줄이는데요? 그리고 원푸드만 먹는 다이어트를 하는데.. 이렇게 하면 선수도 아니고 일반인들은 다이어트를 지속하기 힘듭니다.. 😢 평소에 먹던 음식들의 양을 줄이는 것이 좋은데요! 그래도 섭취하는 당의 총량을 줄이는 것은 건강에도 좋으니 꾸준히 실천하시면 베스트! 우리는 과일도 먹으면서 살아야 하잖아요? 그래서 이번에는 당이 적은 과일을 소개해드리려고 합니다. 👌 과일 섭취는 식단에 필수적인 비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는 굉장히 좋은 방법인데요. 👍 하지만 우리가 과일을 먹을 때 걱정하는 것은 '당을 너무 많이 섭취하는 게 아닐까?' 라는 걱정이 앞서게 됩니다. 실제로도 망고나 포도, 바나나를 포함한 일부.. 2023. 4. 23. 변비에 좋은 과일 #변비약의 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면 섭취하는 음식물의 양을 확! 줄이게 되는데요? 수분 섭취도 잘 안 하고 야채나 채소 같은 것을 섭취를 안 하면 섬유질이 부족하게 되면서 극심한 변비에 시달리게 됩니다. 😢 아마 다이어트를 하시는 분들이라면 변비 한 번씩은 겪어 봤으리라고 생각합니다. 이럴 때 먹는 것이 변비약인데요? 변비약에 부작용이 있다는 내용을 최근에 보게 돼서 소개해드리려고 합니다. 그리고 변비약이 아닌 변비에 좋은 과일들도 소개해드리려고 해요. 👌 변비약을 평균 10년 동안 정기적으로 먹게 되면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51%가 높아진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 국제학술지인 '뉴롤로지'에 실린 연구 결과를 보면 한 가지 변비 완화제를 먹으면 치매 위험이 28% .. 2023. 3. 18. 다이어트에 효과적인 조합의 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하다 보면 길게 하지 못하고 실패하는 이유가 대부분이 원푸드 다이어트가 큰 이유인데요! 평소에 잘 먹지도 않던 맛없는 음식을 다이어트를 한다고 그것만 먹다 보면 맛있는 것을 먹고 싶다는 욕망이 쌓이다가 어느 순간에 맛있는 것을 먹게 되면 입이 터지면서 다이어트가 실패하게 됩니다. 😅 그래서 평소에 먹던 기본식의 먹는 양을 줄이는 것부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트를 길게 하실 생각이라면 절대적인 먹는 양을 줄이는 것도 중요하죠. 그리고 살을 빼는데 조합이 좋은 음식들이 있는데 이것들을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 👍 그래서 이번에는 다이어트를 하는데 궁합이 좋은 음식들을 소개해드릴게요! 👌 ■ 아보카도와 짙은 잎채소 아보카도.. 2023. 3. 3. 지쳐있는 간 해독에 좋은 식품 #피로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 '간'이라는 장기는 '침묵의 장기'라고 불리고 있습니다. 거기에는 그럴만한 이유가 있는데요! 간은 평생 동안 탄수화물 대사, 단백질 대사, 지방 대사 담즙산 대사, 비타민 무기질 대사, 해독 작용, 살균작용 등 수많은 기능을 묵묵하게 수행합니다. 하지만 우리가 피로를 느낄 때 유명한 문장 있잖아요? 😃 '간 때문이야~ 피로는 간 때문이야~' 이 문장처럼 간에 피로가 누적이 되고 독성 성분이 쌓이게 되면 기능의 수행에 문제가 생기고 여러 가지 질환이 발생할 수 있습니다. 그럼 피로에 지쳐있는 간의 '해독'과 독소 배출에 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 👌 간의 피로가 풀려야 우리의 피로가 풀리죠! 🙂 ■ 마늘 마늘의 효능은 아주 다양합니다.. 2023. 2. 28. 아침에 먹는 사과는 금사과 #혈관에 좋다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 설날이 이 주도 남지 않았습니다. 설이 다가오면 생각나는 음식들이 있는데 그중 과일도 많이 떠오르죠! 😋 저는 과일 중에서 사과가 가장 먼저 떠오르는데 사과 좋아하시나요? 배도 정말 좋아하지만 비싸서 그런지 자주 먹질 못해서 사과가 더 정감이 가네요. 사과가 맛도 좋지만 우리 몸에도 좋다는 거 알고 계신가요? 오늘은 사과를 먹게 되면 우리 몸에 어떤 이로운 영향을 끼치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 😃 ■ 기관지와 폐를 보호하는 효과 사과는 보통 장 건강과 배변에 좋은 과일로 알려졌지만 기관지와 폐 보호에도 효과가 있다고 합니다. 사과 속 퀘세틴 성분이 미세먼지와 대기오염 담배연기가 일으키는 기관지의 염증을 예방하는 데 도움이 된다고 하는군요. 👍 퀘세틴은 항산.. 2023. 1. 11. 매일 먹어도 되는 건강과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 많이 드시고 계신가요? 요즘에 과일이 비싸긴 하지만.. 물가가 다 올라서 그런 거라고 생각하고 과자 같은 거 최대한 안 먹고 대신 과일을 사다 먹고 있습니다. 😋 제철과일을 주로 사다 먹는데 좋아하는 과일이 보이면 그거 위주로 많이 사다가 먹는 거 같아요. 여러분들은 어떤 과일을 좋아하시나요? 근데 과일에는 당분이 함유되어있어서 많이 섭취하게 되면 살이 찌게 되는데요.. 그럼 살찔 걱정 없이 많이 먹어도 되는 과일은 없을까요? 그래서 이번에는 다이어트 걱정을 덜어주는 과일에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 과일이 먹으면 좋다는 것은 알지만 당분과 칼로리를 신경 쓰지 않을 수는 없죠.. 다이어트는 평생의 숙제니까요. 😅 그럼 다이어트 걱정 없이 매일 먹어도.. 2022. 11. 18. 중년 여성 괴롭히는 갱년기에 좋은 음식 #사과와 콩 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 모든 사람들은 나이가 먹게 되고 누구에게나 중년의 시기가 찾아오게 되죠. 저희 어머니도 요즘 갱년기이신데 요게 참.. 옆에서 지켜보는 입장에서 신경도 쓰이고 챙겨드리고 싶게 만들면서 마음이 아프네요. 그래서 이번에 공유해드릴 내용은 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 해요! 여성 건강의 고비는 갱년기라고 합니다. 젊을 때 건강하던 여성도 중년이 되면 몸이 요동이 치는데 갱년기를 잘 넘겨야 건강하게 수명을 누릴 수 있다고 하는군요. 안면 홍조나 수면장애 등은 물론이고 건강을 직접 위협하는 혈관질환이 늘어난다고 합니다. 음식 조절과 운동에 신경 써야 갱년기를 슬기롭게 넘길 수 있는데 중년 여성에 특히 좋은 음식은 무엇일까요? ■ 사과 사과는 여성 갱년기.. 2022. 10. 7. 아침에 몸의 청소를 돕는 디톡스 제품 #물과 신진대사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 내가 마실 수 있는 것 중에 가장 저렴하면서 몸에 좋은 것은 '물' 이라는 말이 있습니다. 디톡스라는 것이 있는데 몸 안의 독소와 노폐물 따위를 없애는 것입니다. 한때 디톡스 다이어트가 유행이었던 적이 있죠? 몸의 독소부터 빼야 체중을 줄일 수 있다는 것이었는데요. 6~8시간 자고 난 아침의 몸속에는 노폐물이 쌓여있다고 합니다. 물 한 방울 안 마시고 움직임도 없었으니 몸의 독소가 증가할 수밖에 없죠! 그렇다면 어떻게 노폐물과 독소를 줄일 수 있을까요? 이번에는 그 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. ■ 아침에 물 한 잔은 최고의 디톡스 독소를 제거한다고 비싼 식품부터 찾을 필요가 없다고 합니다. 아침 기상 직후에 미지근한 물 한 잔은 최고의 디톡스 식품이기 때문이죠.. 2022. 9. 21. 아침에 독소와 부기를 빼는데 좋은 식품들 #물이 최고다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밤에 무언가를 드셨다거나 내일 중요한 약속이 있는데 아침에 일어나니 얼굴이 부었던 적 있으신가요? 아침에 일어나 바쁜 와중에도 몸이 노폐물을 빼주는 일도 잊으시면 안 됩니다. 밝고 활기찬 하루를 위해서는 간밤에 쌓인 몸의 독소를 배출해야 하는데요? 얼굴이나 손발이 부었다면 더욱 빼줘야겠죠! 몸에 붓기와 독소를 빼는데 좋은 음식들에 대해서 공유해보려고 합니다. 7가지 먹거리들을 소개해드리겠습니다. ★ 물 아침에 일어나서 바로 마시는 물 한 잔은 '보약'이나 다름이 없다고 합니다. 자는 동안 몸속에 많아진 노폐물을 걸러내고 신진대사를 끌어올리는데 좋다고 하네요. 신진대사는 몸속의 헌 것을 새 것으로 바꾸는 작용이라고 합니다. 몸에 수분이 부족하면 신진대사가 저하되는데 간.. 2022. 9. 6. 간 해독에 좋은 5가지 식품 #간 건강 챙기기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람이 뭘 하건 간에 체력이 중요하잖아요? 그럼 무언가를 하고 난 후 체력이 떨어진 다음에 체력이 회복이 되어야하는데 사람마다 회복되는 시간이 다른데요. 그때 체력을 회복하지 못하게 되면 몸이 피로하다고 느끼게 되고 피곤을 느끼게 되죠! 아닌가요? 🤣 몸이 피로할 때 이 피로를 없애주는 게 바로 '간'인데요! 우리 몸에 '간'이라는 녀석이 노폐물을 정화하고 배출하는 기관이기 때문입니다. 해독해야 할 물질이 과부하되면 풀리지 않는 피로감과 더부룩함, 잦은방귀, 입 냄새, 거칠한 피부 등으로 삶의 질이 아주 뚝뚝 떨어져 버리는데요. 평소에 간 해독을 돕는 여러 가지 식품을 알아두고 챙겨 먹는다면, 간 기능을 더 좋게 만들 수 있습니다. 그래서 이번에는 간 기능을 좋게 해.. 2022. 7. 21. 다이어트 때 먹으면 좋은 저탄수화물 과일 10가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 여러 가지 야채와 과일들 그리고 채소들을 많이 먹게 되잖아요? 아무래도 칼로리가 낮아 많이 먹을 수 있으니 뻥배를 채우기에 아주 좋죠! 다이어트시에 변비에 걸리기 쉬운데 식이섬유도 풍부해서 예방도 할 수 있구요. 근데 과일에는 당이 많이 들어있는 거 아시나요? 과일도 많이 먹으면 살이 찝니다.. 😢 그래서 이번에 알아볼 내용은 다이어트 때 먹으면 좋은 과일 10가지입니다. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/296/0000056805?cds=news_my 저탄수화물 다이어트때 먹으면 좋은 과일 10 과일은 당뇨병, 암, 심장질환과 같은 만성질환과 관련된 활성산소로부터 우리 몸을 보호하는 항산화성분과 영양소.. 2022. 6. 11. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
