728x90 반응형 스트레스21 불안감을 다스릴 때 좋은 성분과 음식 #정신건강 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 불안은 갑작스럽게 찾아오죠.멀쩡하게 퇴근한 저녁이나주말에 친구를 만나기 전이나식사 후 티비를 보다가 갑자기 다가오는 것처럼나도 모르게 엄습해 오는 불안감은정신건강을 위협합니다. 😥 우리는 때때로 불안을 행동이나생각의 전환으로 다스려야 한다고 생각하지만의외로 먹는 음식으로도 불안을다스리는데 도움을 받을 수 있다고 하는데요. 그럼 불안을 줄이는 데 도움을 주는음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 비타민 B가 풍부하여불안을 완화하는 데 도움을 줍니다. 선행 연구에 따르면비타민 B가 풍부한 음식은 불안 증상을줄이고 불안감을 낮추는 것과 관련이 있다고 하는데요. 또 아보카도에는 건강한 지방인 불포화 지방산이 많이 들어 있다고 합니다. 이 지방산은.. 2024. 6. 18. 스트레스를 관리하는 방법 #스트레스 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 다양한 질환을 불러오는데요. 비만과 당뇨병, 우울증 등의 질환 위험을 높입니다. 스트레스가 만성화되지 않도록 평소에 스트레스를 적절히 해소해야 하는데요. 그럼 효과적인 스트레스 해소법을 몇 가지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 스트레스 관리는 필수 현대인들은 여러 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 미국 심리학회 조사에 의하면 현대 사회의 4대 만성 스트레스 요인은 일과 돈, 가족에 대한 책임 그리고 건강인데요. 이를 비롯한 다양한 스트레스 요인들이 오랫동안 축적이 되면 각종 질환의 위험이 높아집니다. 문제는 스트레스에 대한 신체 반응은 이로 인해 질병을 진단받기 전까지 크게 두드러지지 않는다는 것인데요. 스트레스로 인한 체내 이상반응이 나타나기 전에 틈.. 2024. 4. 5. 내 몸에 신경 쇠약이 오는 것 같은 징후 #스트레스 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신경 쇠약은 신경이 계속 자극을 받아서 피로가 쌓여 생기는 여러 가지 증상을 뜻합니다. 피로감이나 두통, 불면증, 어깨 쑤심, 어지럼증 귀울림, 손 떨림증, 지각 과민, 주의 산만, 기억력 감퇴 등 따위의 증상을 나타내게 되는데요. 신경 쇠약은 정식 임상용어도 아니고 특정 정신질환도 아니지만, 스트레스로 우리 몸과 마음이 제 기능을 하지 못하고 무너진 상황이기에 다른 질환으로 발전하지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 신경 쇠약에서 벗어나려면 자기 자신을 돌보는 데 힘쓰는 것이 필수인데요. 가장 중요한 것은 전문가를 찾아서 상담을 받는 것입니다. 자신의 상황에 맞는 처방을 실천하면서 규칙적인 운동과 주변 사람들과 나누는 깊은 대화가 치료에 효과적이라고 하는데요. 그렇다.. 2024. 4. 1. 스트레스가 심할 때 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 시대이건 살아가는 사람들은 정도가 다를 뿐이지 누구나 스트레스를 갖고 살아갈 텐데요. 스트레스는 '만병의 근원'이라고 불리고 있습니다. 일견 스트레스와 무관해 보이는 질병으로 병원을 찾는 경우도 있는데 의사로부터 '스트레스를 줄이라'는 권고를 들으시는 경우도 종종 있으신데요. 그만큼 스트레스가 우리 몸에 전반적으로 영향을 끼친다는 말입니다. 문제는 스트레스를 줄이기가 현실적으로 어렵다는 점인데요. 크고 작은 스트레스 상황들은 보통 회사나 가정 그리고 친목모임 등 평소 일상생활에서 없으면 안 될 부분들이 스트레스를 주고 있기 때문입니다. 스트레스 자체를 피하거나 제거를 할 수 없다면 현재 스트레스가 과도하다는 몸의 신호를 미리 인지하고 관리를 하는 편이 현명한데요.. 2023. 10. 28. 큰 병으로 오해하는 일시적인 이상 증세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 매년 건강검진은 잘하고 계신가요? 건강검진을 할 때 어디 몸에 이상이 있다는 검진 결과가 나오면 신경이 많이 쓰이는데요. 예를 들어서 혈압을 쟀는데 정상 범주를 넘어서 더 높게 나온다면 이것은 정말 고혈압일까요? 세월이 흐르며 나이가 먹을수록 알 수 없는 이상 증세들이 많이 나타나는데요. 물론 몸에 이상 증세가 나타나면 잡아내기 위해 건강검진을 받는 것이지만 사소한 증세에도 너무 과도한 반응을 보이는 것도 정신 건강에 좋지 않습니다. 건강 걱정이 너무 과해 스트레스가 심해지면 생활에 지장을 받는 '건강염려증'으로 발전을 할 수도 있는데요. 일반적으로 사람들이 많이 걱정하지만 미리 겁먹을 필요가 없는 '일시적 이상' 증세와 반드시 병원에 방문하여 진료를 받아야 하는 증.. 2023. 10. 3. 스트레스를 줄여 주는 다양한 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 현대인들이 달고 사는 만병의 근원인 나쁜 녀석이죠.. 😅 스트레스로 몸과 마음이 굳고 긴장하게 되면 약한 부위부터 아파오기 시작하는데요. 그런데 사람마다 스트레스 요인과 대처법도 달라서 스트레스를 푸는 방법도 정답은 없습니다. 특히 만성 스트레스는 육체와 정신 건강에 악영향을 미치지만 스트레스 요인인 환경을 바꾸기는 매우 어렵죠.. 가장 효과적인 대책은 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이라고 할 수 있는데요. 만성 스트레스를 풀 수 있는 가장 간단한 방법 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 편하게 해주는 음악을 듣자. 음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 자신이 좋아하는 음악은 정서적인 경험과 심리.. 2023. 9. 2. 스트레스가 비만에 주는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 시대에 비만이 심각하다는 사실이 사회적으로 많은 이슈가 되었죠! 그럼 비만인 사람들이 왜 이렇게 많을까요? 단순히 많이 먹어서 그런 걸까요? 현대 사회에는 즐거운 일도 많지만 스트레스도 많이 받는 시대인 거 같습니다. 스트레스가 식탐과 관련이 있다는 연구가 있다고 해서 그 내용을 소개해드릴까 합니다. 👌 만성 스트레스에 시달리면서 고열량 음식을 먹으면 뇌의 특정 위 변화로 식탐과 단 음식에 대한 욕구가 생겨 비만 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. ■ 만성 스트레스가 식탐에 주는 영향은? 호주 가반의학연구소는 만성 스트레스와 이로 인한 고열량 음식 섭취는 뇌의 특정 영역에 변화를 일으켜 식탐을 부르며 이는 비만으로 이어질 수 있다는 것을 생쥐실험 결과.. 2023. 6. 16. 식욕감퇴하는 이유 #식욕이 떨어져서 걱정일 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 갑자기 식욕이 떨어진 적이 있으신가요? 저는 항상 식욕이 뿜뿜 해서 식욕이 좀 없어졌으면 좋겠다고 매일 생각하는데요. 🤦♂️ 근데 갑자기 식욕이 떨어지면 건강에 이상이 있는지 걱정을 해봐야 한다고 하는데요. 식욕감퇴가 일어나는 이유에 대해서 소개해드릴게요. 👌 장시간 활동을 했음에도 불구하고 배고픔이 전혀 느껴지지 않을 때가 있는데요. 식욕이 부족하다는 것은 몸에 문제가 있다는 것을 의미할까요 아니면 별 문제가 없는 것일까요? 배고픔은 내부적 또는 외부적 요인에 의하여 결정이 된다고 합니다. 일시적으로 식욕을 잃는다면 해롭지 않지만 주의가 필요한 경우도 있다고 하는데요. 정기적으로 식욕을 잃는 것은 질병에 걸렸을 수도 있음을 의미할 수 있다고 하는군요. 😢 식욕감토.. 2023. 5. 23. 변비를 유발하는 생활습관 #스트레스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 다이어트를 많은 분들이 평생의 숙제처럼 생각하면서 열심히 하고 계신데요! 제가 생각하기에 다이어트의 큰 부작용 중 하나는 '변비' 라고 생각하는데요! 변비는 정말 다양한 이유들로 생겨날 수 있다고 생각하는데요. 그럼 어떤 이유들로 인해서 변비가 생기는지 알아볼까요! 불규칙한 생활에 높은 스트레스 수준 그리고 적은 운동량에 기름진 음식을 과잉소비하는 현대인들.. 변비는 주변에서도 흔하게 찾아볼 수 있는 흔한 증상입니다. 의학적으로 변비는 배변의 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남자보다는 여자에게서 흔하게 발생하는 경향이 있는데요. 변비에 걸리면 나타나는 증상은 배에 가스가 차서 더부룩함을 느끼고 불완전한 배변감과 항.. 2023. 5. 8. 스트레스를 받을 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리몸 은 이상이 생길 때마다 지나치지 않고 겉으로 티를 내는데요? 이것을 잘 캐치해서 평소와 다른 자신의 몸상태를 알아채야 합니다. 그게 스트레스 같은 정신적인 것이더라도 우리 몸은 예민하네 반응합니다. 평소에 스트레스를 많이 받으신다면 몸에 다양한 반응으로 나타나는데 어떤 것들이 나타나는지 알아볼까요? 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 지나친 스트레스는 각종 신체적으로 그리고 정신적인 문제를 일으키기 때문입니다. 그럼 스트레스가 과다할 때 우리 몸에 나타나는 증상에 대해 알아봅시다. ■ 가려움증 스트레스를 받게 되면 몸이 가려울 수 있습니다. 스트레스는 피부가 가려움을 느끼는 신경섬유를 활성화하여 가려움을 유발한다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이.. 2023. 2. 7. 두통을 부르는 음식 #편두통 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가끔 정말 두통이 심할 때가 있습니다. 저도 편두통이 가끔 심하게 오는데 정말 뭔 짓을 해도 가라앉질 않으면 미치고 팔짝 뛸 때가 많아요.. 😢 일상생활에 지장을 너무 주니까 그날은 잘 못 걸렸구나.. 하는 그런 생각이 많이 들게 되더라구요. 😅 근데 이런 두통이 그냥 생기지는 않겠죠? 스트레스 같은 정신적인 요인도 있겠지만 먹는 것과도 많은 연관이 있다고 합니다. 그래서 이번에는 어떤 영양분들이 두통을 더욱 심하게 만드는지 소개해드리려고 해요. 👌 두통은 다양한 원인에 의해서 생기는데요! 그럼 평소에 어떤 음식을 먹으면 두통이 생기는지 소개해드리겠습니다. ■ 탄수화물 탄수화물이 부족하면 잦은 두통이 생길 수 있다고 합니다. 탄수화물이 부족하게 되면 몸은 지방을 분해.. 2022. 12. 22. 살 빼는데 중요한 3S 전략 #호르몬 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 최근에 기사를 보다가 알게 된 사실인데 살을 빼는데 운동과 식단을 제외하고 '3S'라는 전략이 중요하다고 하더군요? 뭔가 신기한 사실 같아서 공유해보려고 합니다. 😆 물론 살을 빼는데 가장 중요한 것은 식단과 운동인 것은 변하지 않는 거 아시죠? 😁 살을 빼려면 무엇보다 식단 관리와 운동은 기본입니다. 건강한 식단으로 구성하고 적당량의 식사를 한 후에 운동을 꾸준히 실행하여 준다면 체중은 적당하게 어느 정도 줄어들게 됩니다. 변하지 않는 진실이죠. 👌 근데 전문가들이 말하기를 "최종 체중 감량 목표까지 도달하려면 세 가지를 더 고려해야 한다"는 군요? 바로 스트레스와 수면 그리고 섹스라는 이른바 3S가 중요하다고 합니다. 그럼 이 3가지의 3S가 왜 중요한지 소개해드.. 2022. 12. 10. 얼굴에 나타나는 영양부족의 신호들 #영양제 드세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸이 피곤하거나 아프게 되면 우리들의 얼굴에 바로 표가 나잖아요? 안색이 안 좋아진다거나.. 다크서클이 짙게 내려온다던가.. 얼굴에 뭐가 막 난다던가.. 그런데 아프거나 피곤할 때뿐만 아니라 몸에 특정 영양소가 부족해지면 얼굴과 모발 등에 이상 징후가 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 이번에는 몸에 특정 영양소가 부족할 시에 얼굴에 나타나는 증상에 대해서 공유해볼까 합니다. 몸에 특정 영양소가 부족하면 입 주변에 염증이 생긴다던가 눈가가 떨린다던가 머리카락이 가늘어진다고 합니다. 그럼 얼굴과 모발을 통해 확인할 수 있는 영양소 부족 증상을 알아보도록 해요! ■ 입 주변의 홍반 - 비타민 B2 결핍 비타민 B2(리보플라빈)는 피부 재생 등 대사과정에서 필요하며 항산화 .. 2022. 10. 24. 몸을 병들게 하는 3가지 이유들 #수면과 운동 그리고 스트레스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 어떨 때 몸이 아프신가요? 뭔가 병에 걸렸을 때일 수도 있고 몸을 혹사시켰을 때일 수도 있고 여러 가지의 이유가 있을 텐데요! 그런데 우리의 몸을 병들게 만드는 3가지의 확실한 이유가 있다는 거 아시나요? 이번에는 우리 몸을 아프게 하는 타당한 이유에 대해서 공유해드리려고 합니다. 지금 우리가 살아가고 있는 현대 사회는 무척 바쁘고 치열한 세상입니다. 이로 인해서 절로 익혀진 습관들은 의식적으로 바꾸기가 정말 어려운데요? 우리는 어떤 행동들이 위험하다는 것을 깨닫지 못하고 계속 반복하여 살아가고 있습니다. 바로 건강에 치명적인 위험한 3가지 습관에 대해서 알아보도록 해요! ■ 수면시간 부족 우리가 공부할 때 듣던 말이 있죠? 사당오락이라는 사자성어인데 '4시.. 2022. 10. 15. 건강을 망치는 잘 못된 샤워 습관 3가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 샤워 매일 하시나요? 저 같은 경우에는 평일에는 매일 퇴근하고 운동을 하는데 제가 가는 헬스장이 복합시설이라 목욕탕과 찜질방 그리고 헬스장이 다 합쳐진 곳이거든요. 👍 그래서 운동을 열심히 하고 난 후에 반신욕을 한다던지 사우나에서 땀을 뺀다던지 찬 물에서 몸을 식힌다던지 하며 매일 힐링을 제대로 하고 있습니다. 운동도 하고 스트레스도 풀고 아주 좋아요! 근데 샤워를 하는 방법에 따라서도 건강에 영향을 준다는 거 알고 계신가요? 그래서 이번에는 건강을 망치는 잘못된 샤워 습관 3가지를 소개해드리려고 합니다. 🙂 요즘에는 날이 추워져서 그런지 매일 샤워를 안 하는 분들도 계시더라구요? 그래도 세면 세족은 꼭 하자구요! 😁 샤워는 몸을 청결하게 하는 것도 있지만 .. 2022. 10. 1. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
