728x90 반응형 식습관23 중년에 몸을 망치는 식습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 젊은 시절에 몸 관리를 통하여 건강한 몸을 갖는 것도 물론 중요하지만 생각을 다르게 하면 중년의 나이에 몸 관리를 더 신경 써야 하는 것이 맞는 거 같은데요. 나이가 들수록 살면서 생긴 좋지 않은 습관들이 더 고착화되어 고치기 어려워지기 때문입니다. 여기에는 물론 식습관도 포함되어 있죠. 하지만 젊었을 때에는 큰 문제를 일으키지 않았던 작은 생활 습관들이 중년의 나이에 접어들면서 또는 노화를 계속하면서 우리 몸에 변화를 초래하기 시작하는데요. 잘못된 생활 습관 중 식습관은 체지방을 더 쉽게 증가시킬 수 있으며, 근육량을 줄이는데 일조할 수 있습니다. 전반적으로 노화를 가속화하고 만성질환의 위험을 증가시킬 수 있는 몸을 망치는 식습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2024. 3. 4. 위산 역류를 막는 생활 습관 #속 쓰림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 타는 듯한 극심한 통증의 속 쓰림을 겪어 보신 적이 있으신가요? 속 쓰림과 위산 역류를 한 번이라도 겪게 되면 소화가 잘 되는 건강한 위장 관리가 얼마나 중요한지 알게 되는데요. 위식도 역류 질환은 일주일에 1회 이상 위산 역류나 가슴 통증을 겪는 경우입니다. 산성 물질인 위산이 식도로 역류하면 통증과 여러 불쾌한 증상을 수반하게 되는데요. 위산 역류를 막으려면 무엇보다 건강한 식습관과 생활 습관이 중요합니다. 그럼 어떤 생활 습관이 위산의 역류를 막아 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식사 후에는 서서 움직인다. 식사를 한 후에는 서서 움직이는 것이 좋습니다. 앉아 있는 것까지는 괜찮지만 절대로 누우시면 안 되는데요. 저녁을 먹은 뒤에는 잠자리에 들기까.. 2024. 2. 17. 몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6. 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 나쁜 식습관은 뭐가 있을까요? 결론부터 얘기하자면 채소와 과일을 많이 드셔야 한다는 말입니다. 채소와 과일 섭취를 강조를 해도 식사나 고기를 먹을 때 채소를 거의 안 먹는 사람을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그렇다면 왜 채소와 과일을 꾸준히 먹어야 할까요? 핵심 성분인 식이섬유가 암 예방과 장 청소효과 체중 감량을 도와주기 때문입니다. 그럼 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 식사를 할 때 채소 반찬은 거의 안 먹는 경우 쌀밥이나 면 등 탄수화물 식사를 할 때 채소 반찬은 먹지 않는 사람들이 있습니다. 라면과 우동, 짜장면, 짬뽕 등의 면부터 후루룩 먹고 김치나 채소는 거의 먹지 않는 것인데요. 채소 속의 식이섬유.. 2023. 10. 13. 커피가 지방간에 좋은 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 술을 마시지 않아도 건강검진을 하게 되면 지방간이 발병하신 분들을 보실 수 있는데요. 술을 안 마셔도 생기는 비알코올 지방간은 우습게 보시면 안 됩니다. 고지방과 고탄수화물 과다 섭취 등이 원인으로 간에 지방이 많이 쌓이는 증상인데요. 대부분은 단순 지방증이지만 만성 간 질환이 악화되어 일부는 말기 간 질환과 간암으로 진행될 수 있습니다. 그럼 비알코올 지방간에는 어떤 음식들을 먹는 것이 도움이 되는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비알코올 지방간은 비만과 당뇨병 위험 증가 중년 여성이 비알코올 지방간을 갖고 있으면 당뇨병 유병률이 6배 정도 높다는 논문이 있습니다. 40~60세 중년 여성 3586명을 대상으로 분석한 결과인데 그 결과 비알코올 지방간이 있는 여성.. 2023. 9. 21. 몸을 병들게 하는 식습관 #30대 이후 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 30대로 들어서면서 몸이 20대 같지 않다고 느끼는 순간이 많습니다.. 😅 근력이나 지구력은 비슷한 거 같은데 회복력이 좀 떨어지는 거 같아요. 30대는 20대 때보다 자신의 몸에 대해서 더 확고해지며 자신감이 생기는 나이입니다. 하지만 만성적 질병의 위험도 도사리고 있는데요. 뼈와 근육, 체지방 등에 모두 변화가 일어나기 때문입니다. 우리 몸의 신진대사는 60대에 들어서야 본격적으로 느려지기는 하지만, 30대의 10년은 이후 40, 50, 60대의 건강한 삶을 위해서 균형 잡힌 생활 습관을 잡아야 하는 시기입니다. 그리고 나이를 먹으면서 식습관에도 변화가 생겨야 몸을 지킬 수 있는데요. 어떤 식습관으로 바꿔야 건강한 중년의 삶을 보낼 수 있을지 소개해드리겠습니다. .. 2023. 8. 8. 쓸개가 나빠지는 최악의 식습관 #살찌게 만드는 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람마다 식습관이 다 다른데요? 하지만 좋은 식습관과 나쁜 식습관은 정해져 있다는 것 아시죠! 나쁜 식습관 중에서 쓸개가 나빠지고 살도 찌는 최악의 식습관이 있다고 하는데요. 이번에는 나쁜 식습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 담석증이라고 혹시 아시나요? 담낭(쓸개)에 저장된 액체가 돌처럼 굳어져서 결석이 만들어지는 병입니다. 전체 담석의 80%가 콜레스테롤이 굳어져 생긴 것이라고 하는데요. 담석의 크기는 모래알처럼 작은 것부터 골프공처럼 큰 것 등 다양하다고 합니다. 담석증은 담낭암 발생에 큰 영향을 주는데요 담낭 결석이 있는 사람은 없는 사람보다 담낭암 발생 위험이 최대 10배 정도 높다고 하는군요. 👌 ■ 쓸개를 망치는 가장 나쁜 생활 습관은? 쓸개는 .. 2023. 5. 26. 뇌혈관 건강을 악화시키는 최악의 생활습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 현대인들의 평생 숙제죠.. 😃 아마 성인은 물론 학생들도 다이어트를 신경 쓰면서 관리를 하며 살아갈 텐데요! 다이어트에 성공하려면 식사량을 줄이는 것이 다가 아니라 살이 찌는 습관을 고쳐야 한다는 사실! 다이어트를 하는 이유는 외적인 이유가 크지만 건강적인 측면에서도 꼭 필요합니다. 살이 찌게 되면 각종 질병에 시달리는데 특히 혈관 쪽에서 치명적이라고 하는데요. 그럼 어떤 생활습관이 살을 찌게 만들고 혈관 건강도 나쁘게 하는지 알아볼까요?👌 최근에 뇌졸중과 심장병 등 혈관병 환자들이 크게 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 특히나 뇌졸중은 뇌의 혈관이 터지는 뇌출혈보다 혈관이 막히는 뇌경색의 비율이 늘어 70~80%나 차지하고 있다고 하는데요. 뇌 조직은 뇌졸.. 2023. 5. 14. 체중과 혈당을 올리는 식사 습관 #지양해야 하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가정마다 사람마다 식습관이 다른데요. 좋은 식사 습관들도 있지만 나쁜 식사 습관들도 있습니다. 좋고 나쁨의 기준은 건강으로 나눠 보자면 쉽게 나눌 수 있는데요. 그럼 어떤 식사 습관이 좋고 어떤 식사 습관이 나쁜지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강에 위험 신호를 주는 위험한 병 중에 하나는 당뇨병이 있습니다. 당뇨병이 위험한 것은 합병증의 가능성 때문인데요. 뇌졸중, 심장병을 비롯하여 신장병이나 망막병증 등이 혈당 조절의 실패에서 출발합니다. 치매의 일부분도 당뇨병이 원인일 수 있는데요. 혈당을 올리고 살이 찌는 생활습관에 대해서 알아봅시다. ■ 혈당 조절을 특히 조심해야 하는 사람은? 당뇨병은 가족력을 타게 되는데 부모, 형제, 자매 등 직계가족 중 환자.. 2023. 5. 9. 비만을 부르는 나쁜 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다가오고 하니 다이어트를 하시는 분들도 많고 운동을 하시는 분들도 많은데 살을 뺄 때는 운동보다는 어떤 것을 얼마나 많이 먹느냐가 제일 중요하다고 생각하거든요. 😆 이번에 소개해드릴 내용은 우리가 평소에 무의식적으로 하는 식습관 중 비만을 부르는 식습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 👌 사람은 나이가 들수록 비만이 위험한 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문인데요. 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고 심혈관 및 호흡기 질환이나 관절 질환, 지방간 등이 동반될 수 있습니다. 비만을 해결하려면 생활 습관을 개선하여 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 더불어 행동 요법이 필요한데요. 특히나 식습관이 중요합니다. 그럼 자신도 모.. 2023. 5. 6. 간헐적 단식을 할 때 주의할 점 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 혹시 간헐적 단식이라고 아시나요? 저는 간헐적 단식이란 것을 3년 전쯤 유튜브를 통해서 알게 됐는데 저희 생활패턴과 너무 잘 맞는 거 아니겠어요? 안 그래도 평소에 거의 한 끼만 먹는데 이런 다이어트 방법이 있었다니.. 저는 맛있는 거 먹는 것을 너무 좋아하지만 먹을 시간이 없고 그렇다고 안 좋아하는 음식으로 배 채우는 것도 싫어해서 내가 좋아하는 음식으로 폭식을 하는 경향이 약간 있었습니다. 😅 저는 이 방법으로 유지어트를 하고 있는데요! 저한테 너무 잘 맞는 방법이라 주변에도 추천을 많이 했는데 이게 모든 사람들에게 쉬운 건 아니더라구요. 😥 잘 맞는 사람들에게는 좋은 간헐적 단식에도 주의해야 할 점이 있었는데요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보려고 합.. 2023. 3. 23. 뱃살을 줄이는 방법 #중년의 뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고 체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅 근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고 이걸 참자니 너무 힘이 들고.. 근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요? 뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고 건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅 이번에는 중년의 뱃살을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다. 일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에.. 2023. 3. 20. 콩팥(신장)에 좋은 건강식은 뭐가 있을까요? #침묵의 장기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 안 중요한 장기가 없겠지만 대부분 대수롭게 생각하지 않는 장기 중 하나인 '콩팥(신장)'에 대해서 말해볼까 합니다. 신장은 기능이 나빠지면 치료가 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은 주로 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하는데요! 비타민 D를 활성화하여 체내 칼슘량에도 영향을 줍니다. 기능에 문제가 생겨도 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 간과 더불어서 '침묵의 장기'라고 불리기도 하는데요. 그럼 이렇게 중요한 신장을 어떻게 관리해야 할까요? 신장 관리를 위한 방법으로 체중 유지와 혈당 및 혈압 관리를 꼽을 수 있습니다. 그럼 어떻게 신장을 관리하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 유전적인 요인 외에 신장 건.. 2023. 3. 14. 피부 노화를 앞당기는 음식 #피부 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람의 첫인상에 영향을 미치는 것 중 하나가 바로 피부입니다. 근데 이 피부란 것이 관리를 얼마나 해주냐에 따라 좋고 나쁨이 확연하게 차이나거든요. 🙂 세월이 지날수록 주름이 늘어나고 피부가 점점 처지게 되는 것은 어쩔 수 없습니다. 😢 잔주름을 막기 위해서 피부 보습에도 신경을 쓰고 자외선을 신경 써서 선크림도 발라주고 비타민 같은 영양제도 꼼꼼히 챙겨 줍니다. 이런 것들 말고도 먹는 음식도 상당히 중요한데요? 우리 피부의 잔주름과 피부 처짐 등 피부의 노화를 앞당기는 음식에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술 - 몸에서 수분을 빼내는 이뇨 작용 알코올은 자연 이뇨제입니다. 많이 마실수록 몸에서 수분이 빠져나가는데요? 또 술은 마실수록 화장실을 많이 가게 .. 2023. 3. 12. 고혈압을 예방하는 평범한 습관 #저염식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 당뇨병 보다 정말 흔하게 주변에서 많이 앓고 있는 질병이 하나 있다면 아마 고혈압이 아닐까 생각합니다. 주변에 아마 물어보시면 고혈압을 앓고 계신 분들이 상당히 많을 거예요. 이런 고혈압은 관리를 해서 정상 혈압으로 돌려야 하는데 뭔가 엄청 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 평범한 일상생활의 습관들을 고치는 것으로도 상당히 호전이 될 수 있는데요. 그럼 평범한 어떤 습관들이 고혈압을 완화시킬 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 혈압은 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나뉩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다. 혈압을 측정하면.. 2023. 2. 5. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
