728x90 반응형 체중 감량43 고구마가 건강에 좋은 이유 #삶은 것과 구운 것의 차이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 많이 먹게 되는 구황작물이 하나 있죠? 바로 '고구마'입니다. 고구마는 과거에 구황작물의 이미지가 있어서 한때 소비량이 감소하기도 했었다고 하는데요. 하지만 건강식품으로 주목을 받으면서 찾는 사람들이 크게 늘었다고 합니다. 구황작물은 쌀 등 먹을 것이 없던 시절에 대신 먹던 작물이라고 하네요. 그럼 고구마의 어떤 성분이 건강식품으로 각광을 받게 되었는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 자색고구마 추출물의 간 보호 효과 학술지 한국영양학회지에 고구마의 간 보호 효과를 확인한 논문이 실렸다고 합니다. 고지방-고콜레스테롤 먹이를 통해 지방간이 생긴 실험 동물쥐에게 자색 고구마 추출물을 먹이와 함께 제공한 결과 지방 조직의 크기가 작아졌고 간의 지방구 형.. 2023. 11. 1. 살찌게 하고 뇌 건강을 나쁘게 하는 식품 #치매 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 뭔가를 드실 때 주로 어떤 걸 드시나요? 치매 위험을 높이고 살을 찌게 만드는 식품은 우리 주위에서 흔하게 볼 수 있는데요. 바로 일상생활에서 가까이하는 음식들이 대부분입니다. 그중에서도 술을 빼놓을 수 없겠죠? 트랜스 지방산으로 만든 각종 가공식품도 포함되어 있습니다. 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 습관적으로 즐기고 있는 식품들이 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1군 발암 물질인 술 - 알코올성 치매의 위험 요인 한때는 적당한 음주가 건강에 좋다는 주장이 있었지만 이제는 씨알도 안 먹히죠. 😅 술은 세계보건기구 국제암연구소가 발표한 1군 발암 물질입니다. 얼마 전 단맛을 내는 아스파탐의 3군 지정을 놓고 논란이 있었지만 술은 그보다.. 2023. 10. 31. 귀리의 다양한 효능 #오트밀 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀을 평소에 챙겨 드시고 계신가요? 아침이나 간식으로 오트밀을 챙겨 먹으면 건강에 여러 가지로 이롭다는 사실은 널리 알려져 있는 사실인데요. '오트밀'이라고 하면 낯설게 느껴질 수도 있지만 서양에서는 귀르를 볶거나 찐 뒤 분쇄나 압착한 것 혹은 이것을 죽처럼 만들어 먹는 것을 바로 오트밀이라고 부릅니다. 다시 말하자면 '오트밀'이라고 하면 통곡물의 하나인 귀리를 떠올리시면 되는데요. 귀리의 영양상의 이점이 계속 강조되면서 살짝 잊힌 듯 하지만 사실 귀리는 체중 감량에 아주 좋은 다이어트 식품입니다. 미국 건강식품정보매체 '잇디스낫댓'은 공인영양사의 의견을 참고하여 체중 감량을 하려면 아침이나 점심 식사 혹은 간식으로 귀리를 즐겨 먹으면 좋다며 귀리가 다이어트에 도.. 2023. 10. 18. 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 나쁜 식습관은 뭐가 있을까요? 결론부터 얘기하자면 채소와 과일을 많이 드셔야 한다는 말입니다. 채소와 과일 섭취를 강조를 해도 식사나 고기를 먹을 때 채소를 거의 안 먹는 사람을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그렇다면 왜 채소와 과일을 꾸준히 먹어야 할까요? 핵심 성분인 식이섬유가 암 예방과 장 청소효과 체중 감량을 도와주기 때문입니다. 그럼 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 식사를 할 때 채소 반찬은 거의 안 먹는 경우 쌀밥이나 면 등 탄수화물 식사를 할 때 채소 반찬은 먹지 않는 사람들이 있습니다. 라면과 우동, 짜장면, 짬뽕 등의 면부터 후루룩 먹고 김치나 채소는 거의 먹지 않는 것인데요. 채소 속의 식이섬유.. 2023. 10. 13. 올리브유가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때나 건강을 생각하시는 분들은 올리브유를 찾아서 먹으시는데요. 채소나 과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는데요. 올리브유는 건강식품이라는 믿음이 강해서 다양한 음식에 자주 곁들입니다. 그럼 이렇게 건강에 좋다고 알려져 있는 올리브유는 다이어트에 어떤 효과가 있을까요? ■ 건강에 좋지만 많이 먹으면 살 찐다. 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품인데요. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 합니다. 올리브유가 다른 기름과 차별되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있는데요. 몸속에서 혈액과 .. 2023. 8. 5. 살 찌는 아침 식사 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시는 편이신가요? 아침을 든든히 먹고 하루를 시작하는 것은 좋은 생활 습관입니다. 아침식사로 무엇을 먹는 것으로 자신의 배 둘레 수치를 늘리거나 줄일 수 있는데요. 우리가 평소에 별생각 없이 챙겨 먹던 아침식사 중에도 칼로리가 높아서 우리의 몸매 관리 노력을 해치는 것들이 있습니다. 예를 들어 시리얼을 먹어도 무가당 통곡물 시리얼은 건강과 체중 관리에 좋지만 설탕과 시럽을 듬뿍 친 시리얼은 그 반대의 효과를 불러오는데요. 아침 식사로 먹으면 체중 관리에 불리한 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 무언가와 함께 먹는 모닝커피 아침에 마시는 커피는 많은 사람들의 모닝 루틴이죠. 🙂 하지만 여기에 크림과 인공감미료를 더한다면 칼로리로 가득한 한 잔으로.. 2023. 8. 4. 커피가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 커피를 달고 사시는 분들이 주변에 많이 보이는데요. 살을 빼기 위해 식사량을 줄여도 커피는 못 끊는 경우가 많은데요. 커피는 체중 감량에 어떤 영향을 끼칠까요? 설탕이나 프림 등 첨가물이 들어 있지 않은 블랙커피는 다이어트에 문제가 없을까요? 그래서 이번에는 커피와 다이어트의 관계에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블랙커피 하루 두 잔의 효과 블랙커피 하루 두 잔 정도는 다이어트 중에 마셔도 좋습니다. 블랙커피 한 잔은 불과 5kcal의 열량을 낼 뿐인데요. 대한비만학회에 따르면 커피에 들어있는 카페인은 소량 섭취하면 몸의 에너지 소비량을 올려 준다고 합니다. 또 식사 후에 마시는 커피는 음식물의 대사 작용을 활발하게 만들어 체중 감량과 소화에 도움을 주는데.. 2023. 8. 3. 체중 감량 시 피해야 하는 음식 #당 지수(GI) 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이라 체중 감량을 많이 하시는데 다이어트를 할 때 많이들 피하는 것들이 탄수화물과 지방을 피하게 됩니다. 대체적으로 고지방과 고열량 음식이 체중 증가를 일으키는데요. 물론 당분이 많은 음식도 조심해야 합니다. 그런데 당뇨병 예방과 조절에 좋은 당 지수가 낮은 음식은 어떨까요? 이번에는 다이어트를 할 때 간과하기 쉬운 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당 지수가 높은 음식을 먹으면 안 된다. 당 지수는 식사 후 당질이 소화와 흡수되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당 수치를 높이는 지를 나타내는 지표를 말합니다. GI 지수가 70 이상이면 당 지수가 높고 55 이하인 음식은 당 지수가 낮은 것인데요. 그 외에는 중간 정도입니다. 당 지수가 높은 음식으.. 2023. 7. 31. 다이어트와 독소 제거에 좋은 과일 #디톡스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 다이어트도 꾸준히 하고 디톡스라고 몸속의 독소를 빼는 노력들을 많이 하는데요. 이번에 소개해드릴 내용은 다이어트와 독소 제거에 도움이 되는 과일들을 소개해드리려고 해요. 👌 당이 높은 과일은 충분한 당분과 비타민 함유로 피로 회복과 에너지 충전에 좋습니다. 👍 동시에 독소 제거와 다이어트에 도움이 되는 과일들도 있는데요! 이런 과일들을 꾸준하게 섭취를 하게 되면 해독 작용으로 몸속 노폐물 배출에 도움을 주고 붓기를 제거하고 체중 감량하는 효과까지 있다고 합니다. 👌 그럼 어떤 과일들이 몸속의 독소를 빼는 데 도움을 주는지 알아볼까요? ■ 포도 포도는 비타민과 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 지친 몸의 피로 해소와 활력 증진에 도움을 줍니다. 특히 포도.. 2023. 5. 16. 콩과 두부가 주는 체중조절 효능 #근육 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 평소에도 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트 중입니다. 😅 그래도 건강하게 하고 싶어서 단식하는 것이 아닌 일반식을 먹지만 양을 조절하면서 먹고 있는데요! 근데 이렇게 먹는 양도 중요하지만 뭘 먹는지도 중요한 거 아시죠? 😉 이번에는 다이어트에 좋은 콩이 체중조절에 어떤 효능을 보여 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 건강을 해치지 않으면서 다이어트를 하는 것은 참으로 어려운 일입니다. 😅 특히 탄수화물 등 음식물의 섭취를 갑자기 줄이게 되면 후유증이 상당히 몰려오는데요. 활력이 떨어지게 되고 어지럼증 등 여러 가지 부작용이 생기게 됩니다. 가장 심각한 것은 근육량이 줄어들고 뼈 건강까지 나빠지게 되면서 중년의 경우에는 넘어지면 매우 위험해지죠. 😢 .. 2023. 4. 10. 매일 먹어도 되는 건강과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일 많이 드시고 계신가요? 요즘에 과일이 비싸긴 하지만.. 물가가 다 올라서 그런 거라고 생각하고 과자 같은 거 최대한 안 먹고 대신 과일을 사다 먹고 있습니다. 😋 제철과일을 주로 사다 먹는데 좋아하는 과일이 보이면 그거 위주로 많이 사다가 먹는 거 같아요. 여러분들은 어떤 과일을 좋아하시나요? 근데 과일에는 당분이 함유되어있어서 많이 섭취하게 되면 살이 찌게 되는데요.. 그럼 살찔 걱정 없이 많이 먹어도 되는 과일은 없을까요? 그래서 이번에는 다이어트 걱정을 덜어주는 과일에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 과일이 먹으면 좋다는 것은 알지만 당분과 칼로리를 신경 쓰지 않을 수는 없죠.. 다이어트는 평생의 숙제니까요. 😅 그럼 다이어트 걱정 없이 매일 먹어도.. 2022. 11. 18. 당뇨환자가 과일을 먹어도 될까? #단단한 과육을 추천 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 주위에 당뇨환자가 계신가요? 저는 저희 아버님이 당뇨에 앓고 계십니다. 평소 식습관과 생활패턴을 보면 걸려도 전혀 이상할 거 없는 그런 생활을 하고 계신데 의사의 상담과 가족의 조언에도 식습관과 생활패턴이 고쳐지질 않으니 참.. 약을 아무리 계속 복용한다고 해도 근본적인 원인이 해결되지 않아서 복용하는 약의 양과 종류만 늘어나고 있습니다. 약도 계속 먹으면 내성이 생기니까요. 😢 근데 후식으로 과일을 참 자주 드시는데요? 당뇨환자에게 과일은 어떤 영향을 끼칠까요. 이번에 공유할 내용은 그 내용입니다. 평소에 식습관을 무척 신경 써야 하는 당뇨환자는 후식의 선택에 있어서 상당히 조심스럽죠? 보통 후식하면 과일을 많이 드시게 되는데 과일의 당분이 걱정스러워서 못 드.. 2022. 11. 12. BMI 지수가 25가 넘으시나요? #체중을 키의 제곱으로 나눈 값 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 BMI지수 계산하는 방법 아시나요? 저는 이번에 알았는데 의외로 간단하더라구요. 그리고 이 방법으로 계산 후 나온 숫자가 일정 수치가 넘으면 비만이다 아니다 이런 걸 계산하는 척도가 된다는 게 신기했습니다. 이걸 어디서 봤냐구요? 네이버 기사를 보다가 보게 됐습니다. 유용해서 한 번 공유해보려구 해요! 최근 발표된 국민건강통계에 따르면 국내 남성 비만 유병률은 2010년 36.4%에서 2020년 48.0%로 10% 포인트 이상 증가했다네요. 여성 비만 유병률 역시 같은 기간에 24.8%에서 27.7%로 올랐다고 합니다. 확실히 식량이 귀한 시기가 아닌 어디서나 쉽게 접할 수 있고 배부르게 먹을 수 있다 보니 사람들이 쉽게 살이 찌는 경향이 있는 거 같아요. 그래.. 2022. 7. 15. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
