728x90 반응형 체중 감량34 일상생활에서 살이 빠지는 비결 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제이죠. 요즘 같이 먹을 것이 풍부한 시대에 다이어트는 자기 자신과의 끝없는 싸움입니다. 물론 먹을 것을 좋아하는 사람의 기준이죠. 😅 저는 먹는 걸 매우 좋아합니다. 몸매 관리가 생업과 직결이 되는 직업의 사람들도 다이어트를 부담스러워하곤 하는데요. 먹고 싶은 것은 참고 먹기 싫은 걸 먹어야 하며 귀찮은 운동을 해야 하기 때문이죠. 🥲 근데 가끔 다이어트를 하지 않는 중인데도 살이 빠졌다는 말이 들려올 때가 있습니다. 그럼 기분이 매우 좋죠? 😊 뭔가 병에 걸린 게 아니고 체중 감소가 일어났다면 체중 감량에 효과적인 생활 습관을 본인이 실행하고 있다는 것인데요. 그럼 살을 빼는데 도움을 주는 생활 속의 사소한 습관들을 알아볼까요? 👌 ■ 식사 후.. 2024. 1. 11. 술을 마시면 살이 찌는 이유 #알코올과 비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 보면 술을 좋아하는 사람들이 참 많습니다. 모임에서 분위기를 끌어 올리는 데에는 술이 많은 도움이 되기도 하구요. 다이어트 중인 사람도 어쩔 수 없이 몇 잔을 마실 수 밖에 없는데요. 😅 술을 얼마나 마셔야 할까요? 안주를 많이 먹으면 당연히 체중 조절에 나쁘지만 분위기 있는 자리에서 한 잔은 어떨지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술은 열량만 높을까? 알코올과 체중은 어떤 관계일까요? 알코올이 복부비만의 위험을 높이는 원인은 명확히 규명되지 않았지만 알코올에 의한 내분비 변화가 주요 요인으로 볼 수 있습니다. 따라서 체중 조절을 바란다면 남자는 하루에 2잔 여자의 경우 1잔 정도인데요. 그러나 암 예방에 국한한다면 하루에 한 잔도 안 됩니다. 우리나라 국가.. 2023. 12. 24. 식전 운동과 식후 운동의 차이점 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 운동을 하실 때 주로 식전에 운동을 하시나요? 식후에 운동을 하시나요? 저는 식전에 운동을 하고 있는데요. 체중 감량이 목적으로 운동을 하신다면 식전에 운동을 하시는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇다면 식전 운동과 식후 운동의 각 장점에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 체중 감량이 목적이라면 식전 운동 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태로 지속되는데 이때 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이죠. 영국글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평.. 2023. 12. 23. 살을 빼려면 당장 고쳐야 하는 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 찌는 것은 양심에 손을 얹고 스스로에게 물어보자면 답을 알고 계실 텐데요. 바로 '많이 먹어서'입니다. 😅 살이 찌는 것은 일차적으로 음식의 섭취에 의해서 일어나게 되는데요. 영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리의 양보다 많은 음식을 섭취하여 3,500kcal가 추가되면 체내 지방은 약 0.45kg이 증가한다고 하는데요. 안 움직이면 그대로 살이 됩니다. 찌는 것에 비해서 살을 빼는 것은 더 어렵죠. 계속해서 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며 살을 뺀다는 동기를 유지해야 합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트의 계획을 세우고 계획에 보통 어떤 것을 먹을지 어떤 것을 더 할 수 있을지를 스스로 진단을 하고 그만큼 피해야 하는 것들도 정해.. 2023. 12. 12. 식탐을 유발하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠. 자기 자신과의 끝없는 싸움.. 😅 충분히 먹었음에도 이상하게 계속 음식이 당길 때가 있는데 이런 식탐은 그야말로 폭식과 비만을 부르게 되는 악마입니다. 우리가 자주 먹는 음식 중에서도 혈당 수치를 급격하게 낮추고 엄청나게 공복감이 몰려오게 하는 음식들이 있는데요. 바로 술이나 단순 탄수화물이 들어있는 크림 파스타, 흰 빵, 프렌치프라이 등이 있습니다. 어떤 음식은 뇌의 기능을 변화시켜 먹을수록 더 배고프게 만드는 음식도 있는데요. 공복감과 뇌에 영향을 끼치는 식탐 유발 음식들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 피자는 지나친 식탐을 유발한다. 하얀 밀가루 반죽과 경화유, 가공 치즈, 첨가제가 들어가는 피자는 맛있는 한 끼식사사로 전혀 손색이 없습니.. 2023. 12. 10. 다이어트에 도움을 주는 간식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것보다는 조금이라도 끼니를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐면 다음 끼니에 과식을 할 수 있는 확률이 늘어날 수 있기 때문인데요. 열량이 높지 않고 포만감이 상당한 음식을 간식으로 먹게 된다면 배고픔을 줄이고 저녁을 덜 먹는 두 가지 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 체중 관리에 신경을 슬 때 좋은 간식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 간식을 먹을 때는 무엇을 먹느냐가 중요하다. 다이어트 전문가들이 말하길 "적은 양의 음식을 여러 번 나눠서 먹으라"고 권하는 경우가 많습니다. 이는 장점과 단점이 다 있고 개인의 몸 상태가 다르기 때문에 일륙적으로 권장할 수 없는데요. 하루에 네 끼를 먹는 다면 결국 오후에 간식을 먹을 수 밖에 없습니다. 저.. 2023. 11. 2. 고구마가 건강에 좋은 이유 #삶은 것과 구운 것의 차이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 많이 먹게 되는 구황작물이 하나 있죠? 바로 '고구마'입니다. 고구마는 과거에 구황작물의 이미지가 있어서 한때 소비량이 감소하기도 했었다고 하는데요. 하지만 건강식품으로 주목을 받으면서 찾는 사람들이 크게 늘었다고 합니다. 구황작물은 쌀 등 먹을 것이 없던 시절에 대신 먹던 작물이라고 하네요. 그럼 고구마의 어떤 성분이 건강식품으로 각광을 받게 되었는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 자색고구마 추출물의 간 보호 효과 학술지 한국영양학회지에 고구마의 간 보호 효과를 확인한 논문이 실렸다고 합니다. 고지방-고콜레스테롤 먹이를 통해 지방간이 생긴 실험 동물쥐에게 자색 고구마 추출물을 먹이와 함께 제공한 결과 지방 조직의 크기가 작아졌고 간의 지방구 형.. 2023. 11. 1. 살찌게 하고 뇌 건강을 나쁘게 하는 식품 #치매 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 뭔가를 드실 때 주로 어떤 걸 드시나요? 치매 위험을 높이고 살을 찌게 만드는 식품은 우리 주위에서 흔하게 볼 수 있는데요. 바로 일상생활에서 가까이하는 음식들이 대부분입니다. 그중에서도 술을 빼놓을 수 없겠죠? 트랜스 지방산으로 만든 각종 가공식품도 포함되어 있습니다. 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 습관적으로 즐기고 있는 식품들이 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1군 발암 물질인 술 - 알코올성 치매의 위험 요인 한때는 적당한 음주가 건강에 좋다는 주장이 있었지만 이제는 씨알도 안 먹히죠. 😅 술은 세계보건기구 국제암연구소가 발표한 1군 발암 물질입니다. 얼마 전 단맛을 내는 아스파탐의 3군 지정을 놓고 논란이 있었지만 술은 그보다.. 2023. 10. 31. 귀리의 다양한 효능 #오트밀 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀을 평소에 챙겨 드시고 계신가요? 아침이나 간식으로 오트밀을 챙겨 먹으면 건강에 여러 가지로 이롭다는 사실은 널리 알려져 있는 사실인데요. '오트밀'이라고 하면 낯설게 느껴질 수도 있지만 서양에서는 귀르를 볶거나 찐 뒤 분쇄나 압착한 것 혹은 이것을 죽처럼 만들어 먹는 것을 바로 오트밀이라고 부릅니다. 다시 말하자면 '오트밀'이라고 하면 통곡물의 하나인 귀리를 떠올리시면 되는데요. 귀리의 영양상의 이점이 계속 강조되면서 살짝 잊힌 듯 하지만 사실 귀리는 체중 감량에 아주 좋은 다이어트 식품입니다. 미국 건강식품정보매체 '잇디스낫댓'은 공인영양사의 의견을 참고하여 체중 감량을 하려면 아침이나 점심 식사 혹은 간식으로 귀리를 즐겨 먹으면 좋다며 귀리가 다이어트에 도.. 2023. 10. 18. 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 나쁜 식습관은 뭐가 있을까요? 결론부터 얘기하자면 채소와 과일을 많이 드셔야 한다는 말입니다. 채소와 과일 섭취를 강조를 해도 식사나 고기를 먹을 때 채소를 거의 안 먹는 사람을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그렇다면 왜 채소와 과일을 꾸준히 먹어야 할까요? 핵심 성분인 식이섬유가 암 예방과 장 청소효과 체중 감량을 도와주기 때문입니다. 그럼 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 식사를 할 때 채소 반찬은 거의 안 먹는 경우 쌀밥이나 면 등 탄수화물 식사를 할 때 채소 반찬은 먹지 않는 사람들이 있습니다. 라면과 우동, 짜장면, 짬뽕 등의 면부터 후루룩 먹고 김치나 채소는 거의 먹지 않는 것인데요. 채소 속의 식이섬유.. 2023. 10. 13. 올리브유가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때나 건강을 생각하시는 분들은 올리브유를 찾아서 먹으시는데요. 채소나 과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는데요. 올리브유는 건강식품이라는 믿음이 강해서 다양한 음식에 자주 곁들입니다. 그럼 이렇게 건강에 좋다고 알려져 있는 올리브유는 다이어트에 어떤 효과가 있을까요? ■ 건강에 좋지만 많이 먹으면 살 찐다. 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품인데요. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 합니다. 올리브유가 다른 기름과 차별되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있는데요. 몸속에서 혈액과 .. 2023. 8. 5. 살 찌는 아침 식사 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시는 편이신가요? 아침을 든든히 먹고 하루를 시작하는 것은 좋은 생활 습관입니다. 아침식사로 무엇을 먹는 것으로 자신의 배 둘레 수치를 늘리거나 줄일 수 있는데요. 우리가 평소에 별생각 없이 챙겨 먹던 아침식사 중에도 칼로리가 높아서 우리의 몸매 관리 노력을 해치는 것들이 있습니다. 예를 들어 시리얼을 먹어도 무가당 통곡물 시리얼은 건강과 체중 관리에 좋지만 설탕과 시럽을 듬뿍 친 시리얼은 그 반대의 효과를 불러오는데요. 아침 식사로 먹으면 체중 관리에 불리한 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 무언가와 함께 먹는 모닝커피 아침에 마시는 커피는 많은 사람들의 모닝 루틴이죠. 🙂 하지만 여기에 크림과 인공감미료를 더한다면 칼로리로 가득한 한 잔으로.. 2023. 8. 4. 커피가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 커피를 달고 사시는 분들이 주변에 많이 보이는데요. 살을 빼기 위해 식사량을 줄여도 커피는 못 끊는 경우가 많은데요. 커피는 체중 감량에 어떤 영향을 끼칠까요? 설탕이나 프림 등 첨가물이 들어 있지 않은 블랙커피는 다이어트에 문제가 없을까요? 그래서 이번에는 커피와 다이어트의 관계에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블랙커피 하루 두 잔의 효과 블랙커피 하루 두 잔 정도는 다이어트 중에 마셔도 좋습니다. 블랙커피 한 잔은 불과 5kcal의 열량을 낼 뿐인데요. 대한비만학회에 따르면 커피에 들어있는 카페인은 소량 섭취하면 몸의 에너지 소비량을 올려 준다고 합니다. 또 식사 후에 마시는 커피는 음식물의 대사 작용을 활발하게 만들어 체중 감량과 소화에 도움을 주는데.. 2023. 8. 3. 체중 감량 시 피해야 하는 음식 #당 지수(GI) 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이라 체중 감량을 많이 하시는데 다이어트를 할 때 많이들 피하는 것들이 탄수화물과 지방을 피하게 됩니다. 대체적으로 고지방과 고열량 음식이 체중 증가를 일으키는데요. 물론 당분이 많은 음식도 조심해야 합니다. 그런데 당뇨병 예방과 조절에 좋은 당 지수가 낮은 음식은 어떨까요? 이번에는 다이어트를 할 때 간과하기 쉬운 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당 지수가 높은 음식을 먹으면 안 된다. 당 지수는 식사 후 당질이 소화와 흡수되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당 수치를 높이는 지를 나타내는 지표를 말합니다. GI 지수가 70 이상이면 당 지수가 높고 55 이하인 음식은 당 지수가 낮은 것인데요. 그 외에는 중간 정도입니다. 당 지수가 높은 음식으.. 2023. 7. 31. 다이어트와 독소 제거에 좋은 과일 #디톡스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 다이어트도 꾸준히 하고 디톡스라고 몸속의 독소를 빼는 노력들을 많이 하는데요. 이번에 소개해드릴 내용은 다이어트와 독소 제거에 도움이 되는 과일들을 소개해드리려고 해요. 👌 당이 높은 과일은 충분한 당분과 비타민 함유로 피로 회복과 에너지 충전에 좋습니다. 👍 동시에 독소 제거와 다이어트에 도움이 되는 과일들도 있는데요! 이런 과일들을 꾸준하게 섭취를 하게 되면 해독 작용으로 몸속 노폐물 배출에 도움을 주고 붓기를 제거하고 체중 감량하는 효과까지 있다고 합니다. 👌 그럼 어떤 과일들이 몸속의 독소를 빼는 데 도움을 주는지 알아볼까요? ■ 포도 포도는 비타민과 칼륨, 칼슘 등 다양한 영양소가 풍부하여 지친 몸의 피로 해소와 활력 증진에 도움을 줍니다. 특히 포도.. 2023. 5. 16. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
