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건강117

운동을 중단하면 근손실이 언제부터 올까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 매일 하는 입장에서 저는 고중량으로 운동을 해서 근육을 빡! 키우려고 하는 건 아니지만 하루라도 운동을 안 하게 되면 막 살이 찔 거 같고 수행능력이 떨어질 거 같은 그런 불안함이 막연히 들거든요.. 😅 혹시 다른 운동하시는 분들은 안 그러신가요? 우스갯소리로 요즘 뭐만 하면 근손실 난다고 막 그러잖아요? 😁 근데 이런 근손실에 관하여 운동을 얼마나 쉬면 근육이 없어지는지 그것에 관한 내용을 공유해보려고 합니다. 운동을 계속하다 보면 어쩔 수 없이 쉬어야 할 때가 있습니다. 직장인들이라면 업무 때문일 수도 있고 급한 약속이나 다양한 이벤트들이 생기죠.. 그런 게 아니더라도 부상을 당하면 쉬어야 하구요. 혹 이렇게 운동을 쉬어야 할 때 그동안 열심히 키워놓은 근.. 2022. 10. 30.
얼굴에 나타나는 영양부족의 신호들 #영양제 드세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸이 피곤하거나 아프게 되면 우리들의 얼굴에 바로 표가 나잖아요? 안색이 안 좋아진다거나.. 다크서클이 짙게 내려온다던가.. 얼굴에 뭐가 막 난다던가.. 그런데 아프거나 피곤할 때뿐만 아니라 몸에 특정 영양소가 부족해지면 얼굴과 모발 등에 이상 징후가 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 이번에는 몸에 특정 영양소가 부족할 시에 얼굴에 나타나는 증상에 대해서 공유해볼까 합니다. 몸에 특정 영양소가 부족하면 입 주변에 염증이 생긴다던가 눈가가 떨린다던가 머리카락이 가늘어진다고 합니다. 그럼 얼굴과 모발을 통해 확인할 수 있는 영양소 부족 증상을 알아보도록 해요! ■ 입 주변의 홍반 - 비타민 B2 결핍 비타민 B2(리보플라빈)는 피부 재생 등 대사과정에서 필요하며 항산화 .. 2022. 10. 24.
몸을 병들게 하는 3가지 이유들 #수면과 운동 그리고 스트레스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 어떨 때 몸이 아프신가요? 뭔가 병에 걸렸을 때일 수도 있고 몸을 혹사시켰을 때일 수도 있고 여러 가지의 이유가 있을 텐데요! 그런데 우리의 몸을 병들게 만드는 3가지의 확실한 이유가 있다는 거 아시나요? 이번에는 우리 몸을 아프게 하는 타당한 이유에 대해서 공유해드리려고 합니다. 지금 우리가 살아가고 있는 현대 사회는 무척 바쁘고 치열한 세상입니다. 이로 인해서 절로 익혀진 습관들은 의식적으로 바꾸기가 정말 어려운데요? 우리는 어떤 행동들이 위험하다는 것을 깨닫지 못하고 계속 반복하여 살아가고 있습니다. 바로 건강에 치명적인 위험한 3가지 습관에 대해서 알아보도록 해요! ■ 수면시간 부족 우리가 공부할 때 듣던 말이 있죠? 사당오락이라는 사자성어인데 '4시.. 2022. 10. 15.
밀가루 음식을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까? #정제탄수화물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 빵과 떡을 엄청 좋아해요. 근데 의외로 흰밥은 싫어하는 건 아닌데 그렇게 많이 먹지는 않아요. 대신 면을 엄청 좋아하는데 요게 또 욕심은 많아서 양 조절이 쉽지 않아요. 그리고 면은 대표적인 밀가루 음식이죠.. 😅 근데 요런 밀가루가 탄수화물인 건 아시죠?! 이 탄수화물이 사람이 살을 찌게 만드는 가장 큰 주요 영양소인데요. 이런 탄수화물인 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생길까요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 😁 혹시 하루라도 밀가루 음식을 끊어 본 적이 있으신가요? 빵, 국수, 과자, 라면 등 우리에게 친근한 밀가루 음식들은 이제 주식처럼 우리 식탁을 차지하고 있는데요. 밀가루 음식을 끊으면 내 몸에 어떤 변화가 생길까요? 밀가루.. 2022. 10. 10.
부기 빼려고 이것 먹으면 콩팥이 망가진다. #이뇨제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하던 도중 밤에 야식의 유혹을 못 이겨 나트륨이 많은 음식을 먹었다면.. 다음 날에 안 봐도 몸이 팅팅 붓게 되는데요? 바로 몸에서 농도를 맞추기 위해 수분을 저장하고 있기 때문입니다. 근데 이런 수분을 배출하여 붓기를 빼려고 할 때 강제로 이뇨제를 먹게 되면 어떤 일이 벌어질까요? 이번에는 그것에 관해서 공유해드리도록 하겠습니다. 🙂 수시로 몸이 붓는 사람들이 있는데요? 부었다가 가라앉으면 괜찮지만 부종이 심해지며 통증이 생길 때도 있습니다. 그리고 붓기는 겉보기에 살이 찐 거 같아서 외형적으로도 많이 보기도 좋지 않지요.. 이렇게 부은 이유가 체액이 쌓여 몸이 부었으니 소변을 자주 보면 부기가 빠질 거라고 생각하는 사람들이 있으며, 일부러 이뇨제를 먹기.. 2022. 10. 4.
하루 5분 호흡법으로 혈압 감소? #6주 호흡법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 고혈압을 앓고 계시는 분 있으신가요? 그렇다면 쉽게 할 수 있는 혈압을 낮추는 호흡법을 공유해드리도록 하겠습니다. 고혈압은 유전으로도 많은 사람들이 앓고 있는 만큼 현대인들이 많이 달고 사는 질병인데요.. 일단 제 여자친구도 고혈압 때문에 약을 꾸준히 복용하며 혈압을 낮추고 있습니다. 😢 이번에 네이버 기사에서 혈압을 낮추는 간단한 호흡법이 있길래 공유해드리려고 해요! 매일 5분씩 호흡 근육을 강화하는 훈련이 고혈압 치료제를 복용하는 만큼이나 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 미국 콜로라도 볼더대와 애리조나대 연구팀은 호흡이 혈압에 미치는 영향을 알아보기 위하여 혈압이 정상 범위(수축기 혈압 120mmHg)를 웃도는 18세부터 82세.. 2022. 9. 27.
살 뺄 때 먹으면 좋은 채소 #수분이 많은 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 성급하게 하는 잘못된 행동 중 하나가 바로 탄수화물을 아예 끊어버리는 절탄과 식단을 급격하게 닭가슴살과 방울토마토만 먹는 극단적인 다이어트를 뽑을 수 있는데요. 이렇게 하면 얼마 못 가서 의지가 꺾이게 되고 금방 다이어트를 포기하게 됩니다. 또 우리 몸에 들어오는 영양소들을 균형 있게 섭취해줘야 하는데 그러지 못하니 건강에도 문제가 생기죠. 그리고 다이어트를 할 때에는 수분 섭취가 정말 중요하고 수분이 많이 들어있는 식품을 먹어줘야 하는데요. 안 그랬다간 변비가 정말 심하게 생기거든요. 😢 그래서 이번에 공유해볼 내용은 바로 수분이 많이 들어있는 채소입니다. 수분이 많이 들어있는 식품을 섭취하게 되면 체중 감량에도 효과가 있습니다. 연구에 따르면 수.. 2022. 9. 23.
아침에 몸의 청소를 돕는 디톡스 제품 #물과 신진대사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 내가 마실 수 있는 것 중에 가장 저렴하면서 몸에 좋은 것은 '물' 이라는 말이 있습니다. 디톡스라는 것이 있는데 몸 안의 독소와 노폐물 따위를 없애는 것입니다. 한때 디톡스 다이어트가 유행이었던 적이 있죠? 몸의 독소부터 빼야 체중을 줄일 수 있다는 것이었는데요. 6~8시간 자고 난 아침의 몸속에는 노폐물이 쌓여있다고 합니다. 물 한 방울 안 마시고 움직임도 없었으니 몸의 독소가 증가할 수밖에 없죠! 그렇다면 어떻게 노폐물과 독소를 줄일 수 있을까요? 이번에는 그 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. ■ 아침에 물 한 잔은 최고의 디톡스 독소를 제거한다고 비싼 식품부터 찾을 필요가 없다고 합니다. 아침 기상 직후에 미지근한 물 한 잔은 최고의 디톡스 식품이기 때문이죠.. 2022. 9. 21.
오후에 먹는 견과류와 커피의 영향 #몸에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 견과류나 커피를 좋아하시나요? 저는 아몬드나 호두 같은 견과류를 엄청 좋아하는데 일단 먹다 보면 개수 조절을 잘 못하겠더라구요. 😅 몇 개만 먹어야지 하는데 먹다 보면 정신을 차려보니 한 통이 비워져 있죠.. 커피는 하루에 테이크아웃 톨 사이즈로 4잔은 마시는 거 같은데 좀 줄여야겠쬬.. 😅 근데 이런 커피와 견과류가 건강에 좋은 영향을 끼친다는 것 알고 계신가요? 그 내용을 공유해보려고 합니다. - 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰서 심장병과 뇌졸중 위험을 감소시킨다. 출출할 때 식사를 하기엔 애매한 시간일 때 간식을 먹게 되는데요! 간식을 먹을 때 과자나 가공식품보다는 이왕이면 호두나 아몬드, 땅콩 등 견과류가 건강에 이롭고 포만감으로 저녁 과식을 막아 다이.. 2022. 9. 17.
발톱에 원인 모를 멍이 생겼다면? #의심 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트의 필수요소인 유산소 운동! 저는 유산소 운동으로 러닝을 열심히 하고 있는데요? 매일 뛸 때마다 힘들고 지루하고 지치지만 조금씩 바뀌는 체형과 늘어가는 심폐지구력을 느낄 때마다 이 러닝을 도저히 그만둘 수가 없더라구요. 😅 근데 가끔 이렇게 열심히 뛰고 나서 신발을 벗고 양말을 보면 엄지발가락 쪽이 피에 물들어 있는 경우가 있는데요? 저 같은 사람도 있는 반면에 발톱들에 멍이 들어있는 사람도 있다고 해요. 발톱에 멍이 들어있을 경우에 의심되는 질환들이 있다고 하는데 그것이 뭔지 공유해보도록 할게요. 저처럼 발톱에 큰 충격이 지속적으로 가해지면 멍이 들거나 출혈이 일어날 수 있습니다. 큰 부상이 아니라면 대부분이 시간이 지나면 자연 회복이 되며 사라지게 되는데요.. 2022. 8. 31.
하루라도 운동을 안 하면 짜증 나나요? #운동중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 요즘 운동을 열심히 다니고 있는데요! 매일 퇴근하고 운동을 가고 있는데 2달 정도 꾸준히 가다 보니까 하루라도 못 가게 되면 불안하더라구요.. 😢 하루라도 빼먹으면 잘 빠지고 있던 지방들이 빠지는 걸 멈추고 다시 찔 거 같은 느낌 열심히 만들어뒀던 근육이 없어질 거 같은 그런 불안한 느낌들.. 😅 그런 불안한 느낌들로 인해서 운동을 빠지지 않고 열심히 다니고 있습니다. 근데 저만 이런 증상이 있는 게 아니더라구요? 그거에 관한 내용의 기사를 보게 돼서 공유해보려고 합니다. 😁 조금이라도 시간이 나면 틈틈이 운동을 하는 사람들이 있는데요! 운동을 자주 하는 것은 건강에 좋지만 운동을 하지 않을 때 불안감과 짜증을 느끼는 등의 금단 증상이 생긴다면 '운동중독'을 의.. 2022. 8. 17.
나이가 들었는데 갑자기 살이 빠진다면? #각종 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 여름이다 보니까 제가 제일 노력하는 것이 바로 '다이어트'인데요? 그냥 몸무게만 줄이는 것이 아닌 근력 운동을 꾸준히 병행하여 탄탄한 몸으로 빼는 것을 지향하고 있습니다. 😁 근데 체중이 감소하면 좋아할 일이지만 특별한 이유가 없이 체중이 줄어든다면 건강에 적신호가 온 것이 아닌가 걱정이 들게 마련이잖아요? 아무 이유 없이 갑자기 체중이 줄어든다면 의심해볼 만한 질환들이 몇 가지 있어서 공유해보려고 합니다. 😊 대표적으로 3가지를 소개해드리려고 합니다. 자신이 다이어트나 특별하게 관리를 하지 않는데 체중이 감소한다면 해당 질환을 의심해보셨으면 합니다. ● 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되는 질환이라고 합니다. 갑상선 호르몬은 몸.. 2022. 8. 12.
하제 운동을 꼭 해야 하는 이유 #하체의 중요성 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 식단 조절도 중요하지만 운동을 통해서 기초대사량을 늘리는 것도 중요하거든요! 다이어트를 하는 이유는 건강도 있지만 외형적인 모습도 상당히 중요하다고 생각합니다. 솔직히 뚱뚱하면 매력이 떨어지는 게 사실이잖아요? 탄탄한 몸을 위해서는 운동은 필수입니다. 🙂 근데 기초대사량을 늘리려면 어떤 운동을 하는 것이 가장 효율적일까요? 바로 '하체' 운동을 하는 것이 가장 효과적인데요. 이번에 소개해드릴 내용은 하체 운동에 대한 좋은 효과를 공유해드리려고 합니다. 일반적으로 하체 운동을 하고 난 다음 날이면 근육통이 엄청 심하게 와서 절뚝이가 됩니다. 공감하시죠? 😁 근데 상체 운동이나 하체 운동이나 똑같이 힘들게 운동을 하는데 유독 하체가 더욱 근육통이 심한데.. 2022. 8. 8.
뱃살을 빼는 데 도움을 주는 식품들 #3가지 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 되면 항상 하는 고민.. 다이어트해서 살 빼야 하는데.. 😥 다이어트할 때 제일 눈에 많이 띄고 신경 쓰이는 부위라면 아마 많은 사람들이 공감할 '뱃살' 이 부위를 가장 많이 빼고 싶어 할 텐데요? 우리 몸에서 지방층이 가장 두껍게 쌓이는 곳인 뱃살은 제일 안 빠지는 거 같지만 양이 너무 많아서 가장 안 빠지는 것처럼 느껴지죠.. 근데 뱃살을 빼는데 도움을 주는 식품이 있다는 기사를 보게 돼서 공유해보려고 해요. 🙂 뱃살이 늘어났다는 것은 내장지방이 쌓였다는 의미로 해석할 수 있는데요! 미관상으로도 매우 좋지 않지만 건강상에도 너무너무 좋지 않습니다. 그래서 그런지 뱃살을 빼는 음식이나 운동 이야기는 넘쳐나게 되는뎅.. 수면시간이나 스트레스 조절 등도 중요하죠.. 2022. 8. 4.
뱃살 빼는 앉는 자세 #평소 바르게 앉는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 평소에 어떤 자세로 의자에 앉아 계시나요? 정말 다양한 자세로 앉아계실 텐데요! 다리를 꼬고 앉으시는 분 잘 모으고 앉으시는 분 다리를 벌리고 앉으시는 분 축 늘어져서 앉으시는 분 꼿꼿하게 앉아 계시는 분 저는 축 늘어져서 앉아있는 타입인데요? 😢 앉아있는 자세가 뱃살에 영향을 준다고 합니다. 그거에 관한 기사를 보게 되어서 공유해보려고 해요. 🙂 다이어트를 할 때 제일 신경쓰이고 다이어트의 척도를 가늠하는 부위가 바로 어디라고 생각을 하시나요? 저는 감히 '뱃살'이라고 단언을 하는데요! 다이어트를 하는 사람들의 최대 고민이 주로 뱃살이기 때문입니다. 일단 저부터도 뱃살이 가장 신경 쓰여요.. 😅 뱃살은 보기에도 좋지 않고 각종 성인병을 유발하여 문제가 됩.. 2022. 7. 30.
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