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건강117

여름철 면역력을 강화하는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 태풍도 지나가고 온도가 좀 누그러지나 했지만 여전한 열대야 찜통더위입니다.. 😥 이렇게 날씨가 더울 때 실내에서 에어컨을 많이 틀게 되는데요. 외부와 내부의 온도 차이가 심해지면서 감기에 걸린다거나 냉방병에 걸릴 확률이 올라가는 요즘입니다. 이런 덥고 습한 날씨의 여름철에 면역력을 강화해야 건강하게 매일을 보낼 수 있는데요. 면역력을 강화하는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 규칙적인 운동을 한다. 적당한 강도의 규칙적인 운동은 강한 면역 체계 유지에 이롭습니다. 취침 전 가벼운 운동은 숙면에도 도움이 되는데요. 운동을 하면 근육에서 면역력 조절 및 항염증성 물질이 분비되어 감기 등에 걸릴 확률을 낮추고 체내의 항산화 효소를 늘려 면역력을 비롯한 생리적 기능 활.. 2023. 8. 14.
복숭아와 두부를 함께 먹으면? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 두부를 참 좋아하는데요. 어떤 방법으로 먹어도 맛있는 식품이라고 생각해서 참 좋아합니다. 😄 과일 중에서도 복숭아를 좋아하는데 복숭아가 두부와 함께 먹으면 건강 효과를 높일 수 있다고 하는군요. 이번에는 복숭아와 두부를 함께 먹으면 어떤 건강 효과가 높아지는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 복숭아의 건강 효과 복숭아는 단맛이 나지만 혈당을 급격하게 올리지 않는 저혈당 지수 식품입니다. GI가 41로 바나나(47) 포도(43) 보다 낮은데요. 비타민과 타닌, 마그네슘 성분이 피부의 탄력과 모공 조절에 좋아 노화를 늦춥니다. 흑갈색-검은색 색소인 멜라닌 생성을 촉진하는 티로시나아제의 활성을 억제해 피부 미백 효과도 있는데요. 복숭아의 폴리페놀 성분은 다른 음식에 의해 .. 2023. 8. 13.
술만큼 지방간을 부르는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 성인이 되면 많은 분들이 앓게 되는 '지방간' 과도한 알코올의 섭취가 간 질환과 간암의 위험성을 높이는 것은 누구나 잘 알고 있습니다. 알코올 이외에도 우리가 즐겨 먹지만 간에 치명적인 손상을 주는 식품이 있다고 하는데요. 바로 '과당'입니다. 우리나라 성인 10명 중 4명은 지방간이라는데요. 방치하게 되면 대사질환이 국가적으로 심각한 문제가 될 것이라는 경고가 나왔다는군요. 그럼 과당음료는 왜 피해야 할까요? 과당을 많이 섭취하게 되면 장의 장벽을 손상시켜 지방간 질환을 유발할 수 있다고 합니다. 그럼 간이 나빠지고 있다는 신호는 무엇이 있을까요? 👌 ■ 간이 제대로 기능하지 않는다는 신호는? 간 질환은 상당히 진행이 될 때까지 무증상이라 건강 검진을 하는 것이 매.. 2023. 8. 9.
몸을 병들게 하는 식습관 #30대 이후 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 30대로 들어서면서 몸이 20대 같지 않다고 느끼는 순간이 많습니다.. 😅 근력이나 지구력은 비슷한 거 같은데 회복력이 좀 떨어지는 거 같아요. 30대는 20대 때보다 자신의 몸에 대해서 더 확고해지며 자신감이 생기는 나이입니다. 하지만 만성적 질병의 위험도 도사리고 있는데요. 뼈와 근육, 체지방 등에 모두 변화가 일어나기 때문입니다. 우리 몸의 신진대사는 60대에 들어서야 본격적으로 느려지기는 하지만, 30대의 10년은 이후 40, 50, 60대의 건강한 삶을 위해서 균형 잡힌 생활 습관을 잡아야 하는 시기입니다. 그리고 나이를 먹으면서 식습관에도 변화가 생겨야 몸을 지킬 수 있는데요. 어떤 식습관으로 바꿔야 건강한 중년의 삶을 보낼 수 있을지 소개해드리겠습니다. .. 2023. 8. 8.
올리브유가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때나 건강을 생각하시는 분들은 올리브유를 찾아서 먹으시는데요. 채소나 과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는데요. 올리브유는 건강식품이라는 믿음이 강해서 다양한 음식에 자주 곁들입니다. 그럼 이렇게 건강에 좋다고 알려져 있는 올리브유는 다이어트에 어떤 효과가 있을까요? ■ 건강에 좋지만 많이 먹으면 살 찐다. 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품인데요. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 합니다. 올리브유가 다른 기름과 차별되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있는데요. 몸속에서 혈액과 .. 2023. 8. 5.
체중 감량 시 피해야 하는 음식 #당 지수(GI) 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이라 체중 감량을 많이 하시는데 다이어트를 할 때 많이들 피하는 것들이 탄수화물과 지방을 피하게 됩니다. 대체적으로 고지방과 고열량 음식이 체중 증가를 일으키는데요. 물론 당분이 많은 음식도 조심해야 합니다. 그런데 당뇨병 예방과 조절에 좋은 당 지수가 낮은 음식은 어떨까요? 이번에는 다이어트를 할 때 간과하기 쉬운 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당 지수가 높은 음식을 먹으면 안 된다. 당 지수는 식사 후 당질이 소화와 흡수되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당 수치를 높이는 지를 나타내는 지표를 말합니다. GI 지수가 70 이상이면 당 지수가 높고 55 이하인 음식은 당 지수가 낮은 것인데요. 그 외에는 중간 정도입니다. 당 지수가 높은 음식으.. 2023. 7. 31.
숙면을 부르는 생활 습관 #꿀잠 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠을 잘 자야 건강하다는 것은 많은 분들이 알고 계시는 사실이죠! 잠을 제대로 못 자면 건강을 해치고 사고의 위험이 높아지는데요. 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있습니다. 낮에 불볕더위에 시달리고 열대야마저 기승을 부리면 밤새 숙면을 하기가 쉽지 않습니다. 불면증에 만성적으로 시달리다 보면 무기력과 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증 피로 및 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 다양한 증상을 겪게 됩니다. 심할 경우에는 불면증이 면역력을 떨어뜨리고 심지어 심·뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질병을 유발하기도 합니다. 수면질환은 신경계 이상, 코골이, 비만, 정신적 문제 등 복합적인 요인이 작용합니다. 따라서 신경과, 이비인후과, 정신건.. 2023. 7. 16.
염증과 혈관병에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 길목에 들어서게 되면 몸에서 탈이 나기 시작합니다. 20대부터 누적되어 온 식습관의 영향이 본격적으로 나타나기 시작하는데요. 과식에 운동 부족이 심하셨다면 살이 찌고 몸속에서 염증이 생길 수 있습니다. 혈관에 중성지방 등이 쌓여 좁아진 상태에서는 아예 막힐 수도 있는데요. 그럼 중년에 어떤 음식을 먹으면 좋을지 알아보도록 합시다. 👌 ■ 과식하는 습관을 최대한 빨리 고친다. 과식하는 습관이 오래 가게 되면 에너지 과다 섭취로 인하여 남은 에너지가 몸속 지방의 형태로 저장이 되어 과체중과 비만이 됩니다. 핏속에서 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 늘어나고 좋은 콜레스테롤이 줄어들게 되어 고지혈증의 원인이 된다고 하는데요. 몸의 장기 곳곳에서 염증이 생겨 질병을 일으킬.. 2023. 7. 10.
원기 회복에 좋은 제철 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제철음식은 맛과 영양이 가장 풍부하죠. 음식재료로 사용하여 건강 관리를 위해서는 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 무더위로 지치는 여름 농립축산식품부가 전하는 7월의 제철 농식품 4가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 도라지 기관지계 질환을 앓는 사람들이 많이 찾는 도라지는 섬유질과 칼슘, 철이 풍부하고 기관지 점막을 튼튼하게 만들어 면역력 증진을 돕습니다. 특히 주요 성분 중 하나인 사포닌은 기관지 및 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데요. 도라지는 약간 쌉쌀하거나 쓴맛이 특징인데 무침이나 볶음 요리 외에 도라지로 강정을 만들면 아이들도 거부감 없이 잘 먹을 수 있습니다. 👌 ■ 감자 쌀과 밀 그리고 옥수수와 함께 4대 식량작물 중 하나로 손꼽히는 감자는 예로부터 든든한 한.. 2023. 7. 2.
치매 예방을 도와 주는 보충제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 생각하기에 가장 잔인한 질병은 '치매'라고 생각을 하고 있는데요. 평소 사랑하는 사람이 나를 알아보지 못하고 이상한 행동을 반복한다면 주변 사람은 너무 슬플 거 같습니다. 그래서 이런 치매가 하루빨리 정복되었으면 좋겠다고 평소에 계속 생각을 하고 있어요. 🙂 이런 너무 슬픈 질병은 치매의 예방을 도와주는 보충제가 있다고 하는데 그것에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 치매를 예방하기 위해서 먹는 것에도 많은 신경을 쓸 필요가 있습니다. 음식이 뇌에 영향을 미치기 때문인데요. 하지만 불행하게도 알츠하이머병을 예방하거나 치료하는 것으로 입증된 음식이나 비타민은 하나도 없습니다. 그럼 음식으로 치매 예방에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할까 걱정하시는 분들을 위해.. 2023. 6. 30.
쓸개가 나빠지는 최악의 식습관 #살찌게 만드는 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람마다 식습관이 다 다른데요? 하지만 좋은 식습관과 나쁜 식습관은 정해져 있다는 것 아시죠! 나쁜 식습관 중에서 쓸개가 나빠지고 살도 찌는 최악의 식습관이 있다고 하는데요. 이번에는 나쁜 식습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 담석증이라고 혹시 아시나요? 담낭(쓸개)에 저장된 액체가 돌처럼 굳어져서 결석이 만들어지는 병입니다. 전체 담석의 80%가 콜레스테롤이 굳어져 생긴 것이라고 하는데요. 담석의 크기는 모래알처럼 작은 것부터 골프공처럼 큰 것 등 다양하다고 합니다. 담석증은 담낭암 발생에 큰 영향을 주는데요 담낭 결석이 있는 사람은 없는 사람보다 담낭암 발생 위험이 최대 10배 정도 높다고 하는군요. 👌 ■ 쓸개를 망치는 가장 나쁜 생활 습관은? 쓸개는 .. 2023. 5. 26.
식욕을 건강하게 억제하는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 힘든 게 무엇일까요? 운동을 꾸준히 하는 것일 수도 있고 식욕을 참는 것일 수도 있습니다. 저 같은 경우에는 운동을 하는 것은 괜찮은데 식욕을 참는게 정말 힘드네요. 그래도 어쩌겠어요. 먹고 살려고 하는 거니 적당히 먹으면서 운동도 열심히 하는 거죠. 🙂 그래서 이번에 소개해드릴 내용은 식욕을 건강하게 억제하는 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 다이어트에 성공하려면 무엇보다 중요한 것이 바로 '식욕'의 조절입니다. 과식을 피하고 열량 섭취를 줄이려면 식욕부터 다스려야 하는데요. 날씨가 점점 더워지는 요즘에는 얇은 옷차림으로 인하여 몸매가 잘 드러나기 때문에 식욕 조절이 더 필요하죠. 😆 무조건 굶는 것은 요요현상을 불러올 뿐이니 식욕을 건.. 2023. 5. 25.
고기를 먹은 후 커피를 마시면 안 되는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 한국인들 대부분이 고깃집에 간 후에 나오면서 하나씩 마시거나 식후에 꼭 마시는 음료가 있죠? 바로 '커피'인데요! 뭔가 입 안의 기름진 것들이 정리되고 깔끔해지는 느낌이 들어서 커피를 자주 마시곤 합니다. 🙂 근데 고기를 먹은 후에 커피를 마시지 않는 것이 좋다고 하는데요? 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 고기를 먹은 직후에는 커피를 머시지 않는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 커피가 고기 속의 철분 흡수를 방해하기 때문이라고 하는데요. 자세히 알아볼까요! ■ 커피가 고기 속 철분의 흡수를 방해한다. 소고기나 돼지고기를 비롯하여 대부분의 고기에는 철분이 풍부합니다. 철분은 우리 몸 곳곳에서 산소를 전달하고 장기의 기능을 향상시키는데요. 철분을 적절하게 보충하.. 2023. 5. 24.
치아를 망치는 뜻밖의 음식 #설탕 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 일상생활을 지내시는데 치아가 불편한 점은 없으신가요? 그렇다면 평소에 관리를 잘하고 계시군요. 😄 치아는 조금만 아파도 통증이 엄청나기 때문에 생활이 불가능한 정도입니다. 그래서 치아는 평생 관리를 해야 하는데요. 근데 치아를 망치는 뜻밖의 식품들이 있다고 합니다. 어떤 것들이 치아 건강을 망치는지 공유해드리려고 해요. 👌 치아는 '오복 중 하나'라고 불릴 만큼 나이가 들 수록 더욱 중요합니다. 치아 건강에 나쁜 식품이라면 흔히 설탕이 많이 들어있는 사탕이나 탄산음료를 생각하는데요. 근데 이런 이미지와는 다르게 설탕을 숨기고 있는 것들도 있습니다. 겉보기에는 괜찮아 보이지만 사실상 치아 건강을 해치는 식품들 말이죠. 그럼 어떤 식품들이 있는지 알아볼까요? ■ 말린 과.. 2023. 5. 19.
뇌혈관 건강을 악화시키는 최악의 생활습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 현대인들의 평생 숙제죠.. 😃 아마 성인은 물론 학생들도 다이어트를 신경 쓰면서 관리를 하며 살아갈 텐데요! 다이어트에 성공하려면 식사량을 줄이는 것이 다가 아니라 살이 찌는 습관을 고쳐야 한다는 사실! 다이어트를 하는 이유는 외적인 이유가 크지만 건강적인 측면에서도 꼭 필요합니다. 살이 찌게 되면 각종 질병에 시달리는데 특히 혈관 쪽에서 치명적이라고 하는데요. 그럼 어떤 생활습관이 살을 찌게 만들고 혈관 건강도 나쁘게 하는지 알아볼까요?👌 최근에 뇌졸중과 심장병 등 혈관병 환자들이 크게 늘어나고 있는 추세라고 합니다. 특히나 뇌졸중은 뇌의 혈관이 터지는 뇌출혈보다 혈관이 막히는 뇌경색의 비율이 늘어 70~80%나 차지하고 있다고 하는데요. 뇌 조직은 뇌졸.. 2023. 5. 14.
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