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건강117

몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6.
돼지비계 혹시 잘라서 드시나요? #지방의 건강 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 삼겹살이나 고기를 먹을 때 지방이 나쁜 거라고 생각을 하시고 비계 부분을 잘라내어 드시는 분들이 계시는데요. 건강을 위해서 돼지고기에서 비계만 제거해서 먹는다는 이론입니다. 돼지비계가 기름 덩어리인 것은 사실이나 그렇다고 해서 몸에 나쁘기만 한 것은 아닌데요. 의외로 돼지비게는 여러 영양적 가치가 있습니다. 돼지비계의 영양과 섭취 시 주의사항에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 F가 풍부하다. 돼지비계 속에는 비타민 F가 풍부합니다. 비타민 F는 알파-리눌렌산과 리눌렌산을 일컫는 말로 두뇌 신경조직을 구성하는 불포화지방산인데요. 돼지기름의 약 57%는 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 불포화지방산 비율이 약 47%에 달하는 소기름보다 함량이 높은데요... 2024. 1. 4.
한파를 이겨내는 건강차 #겨울에 마시면 건강에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 한파가 몰아치는 한겨울 날씨에는 몸도 으슬으슬 추워지고 감기를 달고 사는데요. 영하의 날씨에 몸속까지 따뜻하게 데워주는 따끈한 음료가 생각이 나죠. 😁 이렇게 따뜻한 음료들은 추위를 물리치고 기력도 회복해 감기까지 예방해 주니 꼭 필요한 것이라고 생각합니다. 그럼 요즘 같이 추운 겨울철에 마시면 몸속까지 따뜻하게 해 주고 건강에도 좋은 건강차를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 C가 풍부한 유자차 감기 예방에 좋은 비타민 C가 아주 풍부합니다. 유자 100g에 218mg의 비타민 C가 들어있는데 이는 신맛이 나는 과일의 대명사인 레몬보다 3배나 많은 것이라고 하는군요. 유자의 신맛은 유기산이 내는 맛으로 대부분 구연산이라고 합니다. 구연산은 피로회복.. 2024. 1. 3.
술을 마시면 살이 찌는 이유 #알코올과 비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 보면 술을 좋아하는 사람들이 참 많습니다. 모임에서 분위기를 끌어 올리는 데에는 술이 많은 도움이 되기도 하구요. 다이어트 중인 사람도 어쩔 수 없이 몇 잔을 마실 수 밖에 없는데요. 😅 술을 얼마나 마셔야 할까요? 안주를 많이 먹으면 당연히 체중 조절에 나쁘지만 분위기 있는 자리에서 한 잔은 어떨지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술은 열량만 높을까? 알코올과 체중은 어떤 관계일까요? 알코올이 복부비만의 위험을 높이는 원인은 명확히 규명되지 않았지만 알코올에 의한 내분비 변화가 주요 요인으로 볼 수 있습니다. 따라서 체중 조절을 바란다면 남자는 하루에 2잔 여자의 경우 1잔 정도인데요. 그러나 암 예방에 국한한다면 하루에 한 잔도 안 됩니다. 우리나라 국가.. 2023. 12. 24.
간 해독에 도움을 주는 식품 #간 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 중요하지 않은 장기들은 없지만 간은 호르몬 등 각종 물질을 가공하고 처리하는 중요한 물질들을 합성하며 공급합니다. 하지만 전체의 80%가 손상될 때까지 이상 증상이 거의 없기 때문에 미리 간 건강을 챙기는 것이 좋은데요. 각종 모임이나 회식 등 술자리가 끊이지 않는 연말이기 때문에 간이 더욱 걱정이죠.. 😅 그래서 간 기능을 돕는 음식을 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 양배추 양배추는 위에 좋은 건강식품으로 잘 알려져 있는데요. 양배추에는 간의 독소 배출을 돕는 글루코시놀레이트와 비타민 C가 풍부합니다. 클루코시놀레이트 성분은 간이 활성산소를 차단하는 해독 효소를 만들도록 도와주는데요. 항암 작용까지 하는 것으로 알려져 있습니다. 양배추 등 배춧과 채소는 .. 2023. 12. 22.
다이어트하기에 가장 좋은 계절 #겨울 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울은 살이 찌게 굉장히 쉬운 계절이죠. 그러나 다른 계절보다 가장 효과적인 다이어트를 할 수 있다는 것도 알고 계신가요? 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지가 많아지기 때문입니다. 겨울철에 건강하게 살을 빼는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 추운 겨울에는 칼로리 소모량이 늘고 갈색 지방이 활성화된다. 추운 겨울에는 생명 유지에 필요한 에너지인 기초대사량이 여름보다 10~15% 정도 늘어납니다. 아무것도 하지 않고 그냥 서있기만 해도 여름보다 겨울에 밥 반 공기 정도의 열량이 저절로 줄어든다는 의미인데요. 실제 호주 시드니대의 연구 결과에 따르면 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 것과 같은.. 2023. 12. 21.
편두통이 생길 수 있는 질환 #두통 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 두통을 달고 계시는 분들이 주변에 간간이 보이는데요. 일상생활에 많은 영향을 미치는 편두통은 단순히 한쪽 머리가 아픈 두통이 아닙니다. 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고 구역과 구토 증상 및 빛과 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 의미하는데요. 편두통이 있는 사람은 우울증과 불안을 비롯하여 과민성대장증후군, 수면장애 등 다양한 질환에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 이러한 가능성은 우연으로 설명할 수 있는 것보다 확률이 높기 때문에 이들 질환이 상호 간에 연관되어 있음을 시사하는데요. 만성 편두통 환자의 경우에 90%에 달하는 사람이 또 다른 만성 질환을 가지고 있다는 보고도 있습니다. 두 가지 이상의 만성 질환을 가지고 있다면 각각의 질.. 2023. 12. 20.
운동 후 술을 마시면 안 좋은 이유 #운동 후 음주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 하시는 분들이 정말 많아요. 주변에 찾아봐도 운동이 취미이신 분들을 많이 볼 수 있어서 굉장히 보기 좋습니다. 👍 근데 그만큼 늘어난 것이 있는데요. 바로 예전부터 꾸준한 음주입니다. 운동을 하시는 분들은 다 좋은데 운동이 마치 면죄부처럼 생각이 되면서 "뭘 해도 운동을 했으니까 괜찮을 거야!" 라는 생각 때문인지 거리낌이 없는데요. 운동 후에 술을 마시게 되면 어떻게 될까요? 유산소에 근육 운동까지 마무리 후 술을 마시게 되면, 우리 몸에서 어떤 반응이 생기게 될까요. 이번에는 운동 후 술을 마시게 되면 몸에 미치는 영향에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 운동 후 음주 시, 수분 부족이 심화된다. 운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시게 되면 이뇨 작용.. 2023. 12. 14.
눈썹으로 보는 건강 #의심 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 눈썹을 평소에 관리를 하시나요? 저는 눈썹이 진하지 않아서 눈썹 문신을 주기적으로 해주고 있는데요. 눈썹이 너무 길어지면 길이를 줄여 주고 라인을 다듬어 줍니다. 근데 눈썹이 단순 미용뿐만 아니라 잘 살피면 건강을 파악하는 것에도 도움이 된다는데요. 그럼 눈썹을 관찰해서 알아낼 수 있는 질병들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 갑상선기능저하증 만약 눈썹의 뒷부분 1/3이 빠졌다면 갑상선기능저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 인천성모병원 내분비내과 조관훈 교수는 "눈썹 바깥쪽 1/3이 빠지는 것이 갑상선기능저하증의 사례로 보고되기도 한다"고 하였으며 "이것을 헤르토게 징후라고 한다"고 했습니다. 갑상선호르몬은 체세포 성장과 분화, 대사와 몸의 열을 조절하는 기능을 하는.. 2023. 11. 18.
호박이 주는 건강 효과 #호박의 다양한 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 호박을 자주 드시나요? 호박은 주변에도 흔하게 볼 수 있는 채소지만 각종 영양소가 풍부한 식품입니다. 호박은 100g 당 열량이 24kcal로 낮은 편인데요. 반면에 섬유질과 비타민 A, C, E와 미네랄(구리, 칼슘, 칼륨) 항산화 물질(베타카로틴, 알파카로틴, 베타크립토크산틴) 이 들어있습니다. 특히 오렌지나 당근, 고구마와 마찬가지로 호박에는 베타카로틴이 풍부한데요. 우리 몸은 항산화제인 베타카로틴을 비타민 A로 바꿉니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 세균을 막아 주며 생식 체계가 정상적으로 작동하는 데 필요한 영양소인데요. 또한 심장과 폐, 신장 및 다른 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 호박이 우리 몸에 주는 다른 건강 효과가 어떤 것들이 .. 2023. 11. 6.
스트레스가 심할 때 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 시대이건 살아가는 사람들은 정도가 다를 뿐이지 누구나 스트레스를 갖고 살아갈 텐데요. 스트레스는 '만병의 근원'이라고 불리고 있습니다. 일견 스트레스와 무관해 보이는 질병으로 병원을 찾는 경우도 있는데 의사로부터 '스트레스를 줄이라'는 권고를 들으시는 경우도 종종 있으신데요. 그만큼 스트레스가 우리 몸에 전반적으로 영향을 끼친다는 말입니다. 문제는 스트레스를 줄이기가 현실적으로 어렵다는 점인데요. 크고 작은 스트레스 상황들은 보통 회사나 가정 그리고 친목모임 등 평소 일상생활에서 없으면 안 될 부분들이 스트레스를 주고 있기 때문입니다. 스트레스 자체를 피하거나 제거를 할 수 없다면 현재 스트레스가 과도하다는 몸의 신호를 미리 인지하고 관리를 하는 편이 현명한데요.. 2023. 10. 28.
암을 유발하는 평소 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 암은 누구나 무서워하는 병입니다. 암은 매우 치명적이기 때문이죠. 누구에게도 절대 암이 오지 않으면 좋겠지만 남녀노소를 불문하고 암 환자는 늘어나고 있습니다. 특히 지난 30년간 전 세계 50세 미만에서 연간 신규 암 환자가 79% 증가한 것으로 나타났는데요. 암이 발생하는 데는 유전적인 요소가 큰 경우도 있지만 좋지 못한 생활 습관들이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 어떤 일상 속 생활 습관들이 암을 유발하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뜨거운 식음료가 식도암을 유발한다. 뜨거운 식음료를 자주 먹는 행위는 식도암의 발병 위험을 높입니다. 세계보건기구는 65도 이상의 뜨거운 음료를 발암물질로 지정했는데요. 실제로 란셋종약학회지에 게재된 연구에 따르면 차가운.. 2023. 10. 23.
신장을 망가지게 만드는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장은 고장 나기 쉬운 장기이지만 중요한 기능을 하는 장기인데요. 신장은 적갈색의 완두콩 모양으로 어른 주먹 크기 정도의 장기입니다. 가장 중요한 기능은 몸의 피를 걸러서 노폐물을 제거하고 소변을 만들어 내는 것인데요. 불필요한 물과 염분도 없애서 몸의 수분 균형을 맞추고 몸의 항상성 유지에 기여를 합니다. 신장이 나빠질 경우 우리 몸에 생기는 변화와 신장 건강에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 신장이 망가진 경우 하는 조치 우리 몸은 건강한 한쪽 신장만 있어도 모든 기능을 문제 없이 수행할 수 있습니다. 그러나 양쪽 신장의 기능을 모두 상실할 경우에는 혈액 투석이나 복막 투석으로 그 기능을 대신해야 하는데요. 다른 사람의 신장을 이식 받는 경우도 있습니다. 삶의 .. 2023. 10. 4.
큰 병으로 오해하는 일시적인 이상 증세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 매년 건강검진은 잘하고 계신가요? 건강검진을 할 때 어디 몸에 이상이 있다는 검진 결과가 나오면 신경이 많이 쓰이는데요. 예를 들어서 혈압을 쟀는데 정상 범주를 넘어서 더 높게 나온다면 이것은 정말 고혈압일까요? 세월이 흐르며 나이가 먹을수록 알 수 없는 이상 증세들이 많이 나타나는데요. 물론 몸에 이상 증세가 나타나면 잡아내기 위해 건강검진을 받는 것이지만 사소한 증세에도 너무 과도한 반응을 보이는 것도 정신 건강에 좋지 않습니다. 건강 걱정이 너무 과해 스트레스가 심해지면 생활에 지장을 받는 '건강염려증'으로 발전을 할 수도 있는데요. 일반적으로 사람들이 많이 걱정하지만 미리 겁먹을 필요가 없는 '일시적 이상' 증세와 반드시 병원에 방문하여 진료를 받아야 하는 증.. 2023. 10. 3.
식도를 망가지게 하는 최악의 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식도는 평소에 우리가 신경을 잘 안 쓰지만 엄청 중요한 기관인데요. 식도는 음식이 목에서 위장으로 넘어가는 통로입니다. 목과 가슴, 배에 걸쳐 있으며 길이는 24~33cm 너비는 2~3cm, 식도 벽의 두께는 4mm 정도입니다. 이 식도가 끊임없이 자극을 받아서 망가지게 되면 우리의 일상을 어떻게 바뀔까요? 생각만 해도 말도 안 되는 일이 일어날 거 같은데요. 이렇게 중요한 식도의 건강을 해치는 최악의 생활 습관에는 뭐가 있을지 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 위산이 목으로 넘어오는 경우 음식물을 분해하는 위산이 위장에서 목으로 올라오는 경우가 있는데요. 위와 식도 역류 질환이 그것입니다. 독한 위산이 식도 점막을 통과하여 약한 점막이 손상될 가능성이.. 2023. 9. 27.
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