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당뇨18

당뇨에 관한 알아야 하는 지식 #당뇨병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에서 흔하게 찾아볼 수 있는 만성질환인 '당뇨병'은 많은 인구가 앓고 있는 질환이죠. 그러다 보니 여러 가지 오해가 생기는데요. 국민건강보험 자료를 바탕으로 당뇨에 대한 오해와 진실에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당뇨는 유전이 될까? 대한당뇨병학회에 따르면 당뇨병 발생 위험은 약 30~70% 정도가 유전적 요인에 의해 발생하는 것으로 드러났습니다. 다만 가족력이 없는 사람이나 약물 복용 같은 환경적 요인으로 당뇨병에 걸리기도 한다는군요. 당뇨병 예방과 치료를 위해서는 혈당 검사는 물론 생활 습관 개선이 중요합니다. 👌 ■ 마른 사람도 당뇨에 걸릴까? 선행 통계에 따르면 한국인 중 마른 당뇨가 차지하는 비율이 약 50% 정도 차지합니다. 체중이 적어도 .. 2024. 4. 4.
중년에 가장 나쁜 식습관 #혈당 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이에 들어서게 되면 각종 질병의 위험이 높아지게 됩니다. 단맛을 절제하지 못하면 살이 찌게 되고 당뇨병의 위험이 높아지게 되는데요. 그럼 당이 건강에 어떤 영향을 미치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 주변에 너무 많은 당 음료들의 유혹 주변에 정말 많은 종류들의 당 음료가 존재합니다. 탄산과 에너지, 이온, 과즙, 커피 등 당-설탕이 들어간 음료들인데요. 이러한 당 음료들을 먹는 비중이 많이 늘었다고 합니다. 과일 가격이 크게 오르고 패스트푸드나 음료 등 다른 간식의 섭취가 간편해지며 늘어났다고 하는군요. 👌 ■ 과일은 생 그대로 먹는 것이 좋다. 생과일과 채소는 학교 등 외부에서 챙겨 먹기 힘든 측면이 있습니다. 주로 집에서 깨끗하게 세척 후 먹는 사.. 2024. 3. 30.
요요현상이 비만보다 해로울까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 잘하시는 분들도 요요현상 때문에 쫙 빠졌다가 다시 찌는 상황을 주변에서 자주 볼 수 있는데요. 이렇게 쪘다 빠졌다 반복되는 '요요현상'은 사실 비만보다 해롭고, 무서운 질병까지 불러올 수 있다고 합니다. 바로 올바른 식이요법과 운동으로 다이어트를 지속해야 하는 이유이기도 하는데요. 자꾸 반복되는 요요현상이 우리 몸을 어떻게 망치는지 그 구체적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨의 발생 위험 증가 요요 현상이 심한 사람일수록 당뇨병 발생 위험이 증가한다고 합니다. 정상 체중의 사람이라도 요요가 반복될수록 당뇨 발생 위험이 증가했다고 하는데요. 체중을 줄이면 혈당이 감소하지만 요요로 인해 다시 체중이 늘고 간의 지방 함량이 늘면 결국 당뇨병이 발생할 위험.. 2024. 2. 1.
식전 운동과 식후 운동의 차이점 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 운동을 하실 때 주로 식전에 운동을 하시나요? 식후에 운동을 하시나요? 저는 식전에 운동을 하고 있는데요. 체중 감량이 목적으로 운동을 하신다면 식전에 운동을 하시는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇다면 식전 운동과 식후 운동의 각 장점에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 체중 감량이 목적이라면 식전 운동 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태로 지속되는데 이때 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이죠. 영국글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평.. 2023. 12. 23.
당뇨의 초기 증상 #식곤증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식사를 하고 난 후에 잠이 오는 것을 식곤증이라고 합니다. 소화를 위해서 혈액이 위장으로 몰리기 때문에 뇌로 흘러가는 혈액의 양이 줄어들어 식곤증이 생기는데요. 그런데 과도한 졸림 증상은 업무나 학업 등 우리의 일상생활에 지장을 주기 마련입니다. 식후 몰려오는 피로를 해소하는 다양한 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 혈당 변화 폭을 줄여야 한다. 식사의 영향으로 나타나는 혈당 변화 폭을 줄이면 피로 해소에 효과적입니다. 공복인 상태에서 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다가 떨어지는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 하는데요. 혈당이 빠르게 오르면 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되고, 다시 혈당이 떨어지면서 저혈당 상태가 되어 졸음을 유발합.. 2023. 12. 11.
지방간에 나쁜 식습관과 좋은 식습관 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다.😊 건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알코올 지방간을 가볍게 보시면 안 되는데요. 간경변증이나 간암뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문입니다. 평소에 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 하는데요. 비알코올 지방간의 위험성에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지방간과 대장암 위험 높이는 이유 비알코올 지방간의 가족력이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 논문이 간장학 저널에 실렸다고 합니다. 20만 명이 넘는 비알코올 지방간 환자와 그 직계 가족 그리고 배우자들을 대상으로 평균 17년 ~ 최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구인데요. 그 결과 비알코올 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다.. 2023. 9. 13.
신장 망가지고 살찌는 생활 습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장이란 이름보다 우리에게는 콩팥이라는 이름으로 익숙하죠? 모양이 강낭콩을 닮아서 붙은 이름입니다. 등 뒤쪽에 좌우 한 쌍으로 있는 콩팥은 병이 생겨도 증상이 거의 없어 발견이 늦는 경우가 많은데요. 몸속의 수분과 혈압을 조절하지만 특히 핏속의 노폐물을 걸러내는 역할이 중요합니다. 피를 깨끗하게 하는 여과 기능을 담당하는데 이런 콩팥이 나빠지면 우리 몸에 어떤 일이 생기는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 노폐물을 걸러내지 못해 몸에 독소가 쌓인다. 콩팥의 기능에 이상이 생기면 노폐물을 걸러 내지 못하여 몸에 독소가 쌓이고 심하면 사망할 수 있습니다. 염증이 계속되면 만성 콩팥병으로 진행하여 혈액 투석에 이어 신장 이식과 암까지 생길 수 있는데요. 신장암은 매년 6천 명의 신.. 2023. 9. 5.
공복 운동이 위험한 경우 #공복 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는데 공복 운동만큼 잘 빠지는 게 없죠. 살 빼는데 효과가 아주 좋은 운동이 공복 운동인데요. 👍 공복 운동을 추천하는 분들이 많습니다. 음식을 먹지 않은 상태로 운동해야 효과가 높다는 것인데요. 하지만 공복 운동을 무턱대고 해서도 안 됩니다. 혈당 조절이 잘 안 되는 사람은 건강을 해치고 심하면 쓰러질 수도 있는데요. 그럼 효율 높은 운동 시간에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저혈당 예방이 필요하다. 당뇨병이 있는 사람은 운동 방식이나 삼가야 할 운동 등에 대해 미리 알아둬야 합니다. 대한당뇨병학회에 따르면 살이 찌고 식사로만 혈당 조절을 하는 경우 식전과 식후 어느 때나 운동해도 괜찮다고 하는데요. 그러나 경구 혈당 강하제나 인슐린을 사용 중인 사람은 .. 2023. 8. 20.
나이가 들수록 몸이 가려운 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들수록 피부 가려움을 호소하는 사람들이 많습니다. 노인의 66%가 피부 가려움을 느낀다는 국내 통계도 있는데요. 노인에게서 피부 가려움증이 많이 나타나는 그 이유는 무엇일까요? ■ 노화된 피부는 천연보습인자 줄어 피부가 노화되면 표피 세포에서 만드는 피부 보호 물질인 천연보습인자의 생성이 줄어들게 됩니다. 천연보습인자가 부족해지면 피부가 건조해지고 가려움을 더 잘 느끼게 됩니다. 표피 세포의 재생 능력이 떨어지는 것도 문제인데요. 나이가 들수록 피부 압력을 감지하는 세포가 줄어든다는 연구 결과가 있습니다. 미국의 워싱턴 주립대 연구팀이 진행한 동물 실험에 따르면 늙은 쥐는 어린 쥐에 비하여 압력을 느끼는 세포인 메르켈 세포가 더 적은 것으로 나타났습니다. 메르.. 2023. 8. 15.
당뇨 환자가 섭취하면 좋은 영양제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 무서운 질병이지만 주변에서 심심찮게 앓고 있는 사람이 많은 그 병이 뭔지 아시나요? 바로 '당뇨병' 인데요? 저희 아버지도 앓고 계셔서 평소에 식단을 챙겨서 드리지만 그것만 드시고는 못 사시는 거 같더라구요. 😅 식단도 중요하지만 약도 중요하죠. 저도 8가지 정도 되는 영양제를 먹고 있는데 안 먹으면 왠지 찜찜해서 열심히 챙겨 먹고 있습니다. 👍 그럼 당뇨병 환자는 어떤 영양제를 먹으면 좋을까요? 이번에는 당뇨 환자에게 유익한 영양제를 소개해드릴게요. 영양제를 복용하게 되면 우리 몸의 필수 영양소를 보충하는데 도움이 됩니다. 하지만 먹는 식품에 따라서 혈당 수치에 영향을 받는 당뇨 환자의 경우에는 영양제 선택에 고민이 될 수밖에 없는데요? 그럼 당뇨 환자가 섭취하면 .. 2022. 11. 23.
당뇨환자가 과일을 먹어도 될까? #단단한 과육을 추천 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 주위에 당뇨환자가 계신가요? 저는 저희 아버님이 당뇨에 앓고 계십니다. 평소 식습관과 생활패턴을 보면 걸려도 전혀 이상할 거 없는 그런 생활을 하고 계신데 의사의 상담과 가족의 조언에도 식습관과 생활패턴이 고쳐지질 않으니 참.. 약을 아무리 계속 복용한다고 해도 근본적인 원인이 해결되지 않아서 복용하는 약의 양과 종류만 늘어나고 있습니다. 약도 계속 먹으면 내성이 생기니까요. 😢 근데 후식으로 과일을 참 자주 드시는데요? 당뇨환자에게 과일은 어떤 영향을 끼칠까요. 이번에 공유할 내용은 그 내용입니다. 평소에 식습관을 무척 신경 써야 하는 당뇨환자는 후식의 선택에 있어서 상당히 조심스럽죠? 보통 후식하면 과일을 많이 드시게 되는데 과일의 당분이 걱정스러워서 못 드.. 2022. 11. 12.
내장지방 분해를 도와주는 과일 #아보카도 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에서 제일 보기 안 좋은 부위는 어디신가요? 아무래도 대부분의 사람들이 '뱃살'을 고르실 텐데요? 근데 뱃살은 정말 없기가 힘든 부위이죠.. 체지방이 정말 적은 분들이 아니시라면 대부분 접히는 뱃살을 갖고 계실 거예요. 근데 이런 '피하지방'보다 더 위험한 것이 바로 '내장지방'이란 거 아시나요? 그 내장지방을 줄이는데 도움을 주는 식품을 소개해드리려고 합니다. 누구든지 몸 안에 내장지방이 존재합니다. 그럼 내장지방은 무엇일까요? 바로 뱃속 깊숙이 자리해 장기를 보호하고 보온하는 역할을 하는 것인데 그래서 반드시 필요하지만 과도하게 늘어나면 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병이나 심장병 그리고 암 위험을 높인다고 하네요. 내장지방은 피부 바로 밑에 존재하는 피하.. 2022. 11. 5.
튀긴 음식은 칼로리가 3배? #당뇨와 비만의 위험 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 튀긴 음식을 좋아하시나요? 우스갯소리로 하는 말이지만 신발을 튀겨도 맛있을 거라고 하잖아요! 그래서 사람들이 그렇게 튀긴 음식을 좋아하는 것일지도 모르겠네요. 물론 저도 튀김을 너무너무 좋아합니다. 😋 싫어할 만한 맛은 아니잖아요? 건강을 생각한다면 다르겠지만요.. 😂 튀김은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 이번에는 그것에 대해서 공유해보려고 합니다. 튀김은 전세계적으로 흔하게 쓰이는 요리법입니다. 게다가 많은 음식점과 패스트푸드 체인점의 단골 메뉴이죠. 많은 이들이 튀긴 음식을 좋아하지만 전문가들은 튀긴 음식이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 유념해야 한다고 입을 모아서 조언을 합니다. 그럼 튀긴 음식이 어떻게 건강을 해치는지 알아볼까요? ■ 튀긴 음식은 .. 2022. 10. 27.
당뇨약이 비만약으로? #체중 20% 쏙 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 질병이 여러 가지가 있지만 요즘 심각하다고 느끼는 것이 바로 '비만'인데요? 관리를 하는 사람도 쉽지 않은 것이 바로 비만인데.. 주변에 칼로리가 높고 맛있는 음식과 군것질 거리들이 너무 많이 있습니다. 이걸 참아내면서 살아야 하는데.. 온갖 스트레스에 쌓여서 살고 있는 현대인들은 이것들의 유혹을 참기가 정말 쉽지 않죠.. 1차원적인 쾌락에 너무 노출되어 있는 것도 사실이구요. 근데 최근에 네이버 기사를 보다가 솔깃할만한 내용을 보게 되어서 공유해드리려고 합니다. 당뇨병 환자의 상당수는 과체중이나 비만인 경우가 거의 태반입니다. 그런데 애초 당뇨약으로 개발이 되었지만 체중 감량의 효과가 커 비만 치료제로 크게 각광받는 약이 미국에서 잇달아 나오고 있다고 합니.. 2022. 10. 12.
밀가루 음식을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까? #정제탄수화물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 빵과 떡을 엄청 좋아해요. 근데 의외로 흰밥은 싫어하는 건 아닌데 그렇게 많이 먹지는 않아요. 대신 면을 엄청 좋아하는데 요게 또 욕심은 많아서 양 조절이 쉽지 않아요. 그리고 면은 대표적인 밀가루 음식이죠.. 😅 근데 요런 밀가루가 탄수화물인 건 아시죠?! 이 탄수화물이 사람이 살을 찌게 만드는 가장 큰 주요 영양소인데요. 이런 탄수화물인 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생길까요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 😁 혹시 하루라도 밀가루 음식을 끊어 본 적이 있으신가요? 빵, 국수, 과자, 라면 등 우리에게 친근한 밀가루 음식들은 이제 주식처럼 우리 식탁을 차지하고 있는데요. 밀가루 음식을 끊으면 내 몸에 어떤 변화가 생길까요? 밀가루.. 2022. 10. 10.
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