728x90 반응형 면역력13 환절기 떨어진 체력에 좋은 농수산물 #봄철 면역력 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 일교차가 굉장히 심하죠? 낮에는 좀 따뜻하면서 더운데 해가 떨어지면 어김없이 온도가 팍! 떨어집니다. 이렇게 변덕스러운 날씨 때문에 면역력도 약해지기 마련인데요. 이럴 때 일수록 원기 보충을 위해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼 요즘에 먹기 좋은 식재료들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 냉이 특유의 향긋한 향이 나는 냉이는 봄의 대표적인 식재료입니다. 비타민 A, B1, B2, C가 풍부하게 들어 있는데요. 단백질 함량이 높고 칼슘과 철분, 인 등이 많아 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 냉이는 생으로 먹어도 좋지만 소금을 넣은 물에 데치면 씁쓸한 맛이 조금은 사라져 더 맛있게 드실 수 있는데요. 너무 오래 삶으면 물러져서 색이 변해 식감이 떨어.. 2024. 4. 14. 입 안에 생기는 물집의 종류 #피곤할 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같은 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 많이 하락하게 됩니다. 그리고 연말이 다가 올 수록 업무량도 증가하게 되고 몸에 피로가 쌓이게 되는데요. 직장인들은 항상 피곤하죠.. 😅 이렇게 몸에 피로가 쌓이고 피곤하게 되면 우리 몸에서는 다양한 반응이 나오게 되는데 입병도 그중에 하나라고 생각합니다. 피곤하면 입 안에 생기는 물집들이 있는데 어떤 종류들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 아프타성 구내염 가장 흔하게 보이는 입병이죠. 입 안의 점막에 1cm 미만의 하얗고 둥근 궤양이 1~3개씩 반복적으로 나타나는 재발 질환입니다. 구내염 중 가장 흔하며 면역력이 떨어졌을 때 입 안쪽 점막에 상처가 나면서 염증으로 악화가 되는데요. 대한피부과학회에 따르면 이 질환은 전체.. 2023. 11. 3. 면역력을 높이는 제철식품 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이 지나가고 가을이 오고 있습니다. 이렇게 온도가 급변하는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 일교차가 크기 때문에 면역력이 약하신 분들은 감기와 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 면역력을 올리는 방법에는 건강한 식단과 운동이 필수겠죠! 면역력과 관련된 영양소 중 아연은 정말 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높여 잔병치레를 막아 주는데요. 아연은 상처 회복과 단백질 합성에도 요긴한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 식품에는 무엇이 있을까요? 이번에는 아연이 풍부한 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 게 게 좋아하시나요? 저는 양념게장이나 간장게장도 좋아하고 탕으로 먹는 것도 너무 좋아해요. 뭐로 먹든 너무 맛있는 게입니다. 가을은 수꽃게가 제철인데요.. 2023. 9. 19. 여름철 면역력을 강화하는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 태풍도 지나가고 온도가 좀 누그러지나 했지만 여전한 열대야 찜통더위입니다.. 😥 이렇게 날씨가 더울 때 실내에서 에어컨을 많이 틀게 되는데요. 외부와 내부의 온도 차이가 심해지면서 감기에 걸린다거나 냉방병에 걸릴 확률이 올라가는 요즘입니다. 이런 덥고 습한 날씨의 여름철에 면역력을 강화해야 건강하게 매일을 보낼 수 있는데요. 면역력을 강화하는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 규칙적인 운동을 한다. 적당한 강도의 규칙적인 운동은 강한 면역 체계 유지에 이롭습니다. 취침 전 가벼운 운동은 숙면에도 도움이 되는데요. 운동을 하면 근육에서 면역력 조절 및 항염증성 물질이 분비되어 감기 등에 걸릴 확률을 낮추고 체내의 항산화 효소를 늘려 면역력을 비롯한 생리적 기능 활.. 2023. 8. 14. 탄수화물을 제한하면 나타나는 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 시작하게 되면 탄수화물은 나쁜 것이라고 생각해서 줄이는 것을 넘어 거의 섭취를 하지 않는데요! 이렇게 탄수화물을 극단적으로 줄여버리면 다양한 부작용이 나타나게 되는데 이번에는 탄수화물을 제한하게 될 시 나타나는 부작용에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 다이어트가 일상화되면서 가장 억울한 영양소가 있는데 뭔지 감이 오시죠? 바로 밥과 면의 주요 영양소인 '탄수화물'입니다. 단백질이나 비타민 등 다른 영양소와 비교하면 그 중요성이 결코 낮지 않는데도 불구하고 어느 순간 다이어트의 적이 되어버렸죠.. 😅 저탄고지 등 인기 다이어트 대부분이 탄수화물 섭취를 제한하거나 줄이는 방법이기 때문이죠. 실제로 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중감량 효과가 나타나는 것은 맞습니다... 2023. 6. 29. 면역력을 높여 주는 고단백 음식 조합 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😃 면역력은 삶에 있어서 굉장히 중요한데요. 감기와 독감 같은 것들이 아무리 기승을 부려도 면역력이 강하다면 무사히 지나갑니다. 그만큼 면역력은 개인의 건강을 지켜주는 가장 중요한 조건이죠. 히포크라테스는 이런 신체 면역을 일컬어 '최고의 의사이자 최고의 치료법' 이라고도 했다는군요. 👍 그렇다면 면역력을 지키기 위해서 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요? 이번에 소개해드릴 내용은 면역력을 올려주는 고단백 식품입니다. 👌 면역의 기본은 바로 '단백질'입니다. 면역에 관여하는 림프 조직이 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질이 결핍되면 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못한다고 합니다. 또 항원에 대항하는 항체를 만들어 낼 때도 단백질이 꼭 필요하죠. 👌 단백질은 다양한 식.. 2023. 5. 22. 미세먼지가 심한 요즘 면역력 키우는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 마스크 의무 착용이 해지되고 마스크를 안 쓰고 다니고 있는데 요즘에 꽃가루에 미세먼지에 아주.. 공기가 너무 안 좋은 거 같아요.. 😢 그래서 대기오염이 심한 날에는 밖에서도 마스크를 강제로 쓰고 다니는데요! 요즘 마스크를 벗고 다닌 지 몇 달 만에 감기환자들이 많이 늘어났다고 하더라구요? 요 몇 년간 마스크를 쓰고 다니면서 감기에 걸리지 않았는데 바이러스가 들어오는 횟수가 줄어들면서 몸에 면역력이 약해져서 그런가..라는 생각도 해봅니다. 😅 그리고 요즘 일교차가 매우 심해서 더 감기에 걸리는 거 같아요. 이럴 때 면역력이 높다면 질병에 걸릴 위험도 낮아지겠죠? 그래서 이번에는 면역력을 높이는 습관들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 물을 자주 마시는 습관을 들.. 2023. 5. 1. 면역력을 높여 주는 효과적인 방법 #건강한 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 일교차가 매우 크죠? 낮에는 20도까지 올라가는데 저녁만 되면 기온이 뚝 떨어져서 한 자리수까지.. 😅 이렇게 일교차가 클수록 건강 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 감기에 걸리기 아주 좋은 환경이거든요. 요즘 미세먼지도 심하고 황사도 불어오니까 야외 활동 시에는 마스크 착용을 권장드리구요. 이렇게 날씨가 오락가락할 때 일 수록 면역력을 더 챙겨야 하는데요! 이번에는 일상생활에서 사소한 행동이지만 면역력을 높여주는 것들을 소개해드리겠습니다. 👌 면역력이라 함은 평소의 생활습관과 식습관에 의해서 좌우되기 쉽습니다. 차곡차곡 쌓인다는 말이죠. 😉 나이가 들수록 각종 스트레스가 증가하게 되고 면역력이 떨어지기 쉬워지는데 생활습관의 관리가 무엇보다 중요합니다. 참고로 면.. 2023. 4. 13. 항산화 성분이 많은 슈퍼 푸드 #건강식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 이렇게 추운 날에는 면역력이 떨어지고 피로해지기 쉬운데요! 건강하고 활기찬 생활을 위해서 면역력을 올려주고 항산화 성분 가득한 몸에 좋은 슈퍼 푸드를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 귤 겨울 제철 과일인 귤은 감기 예방을 위한 필수 과일인데요! 비타민 C가 풍부한 귤은 100g당 60mg의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C의 일 권장 섭취량은 100mg이므로 귤 2개면 권장량을 채울 수 있습니다. 귤껍질 안 쪽의 흰색 부분에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 귤은 비타민 C 외에도 눈 건강에 좋은 비타민 A 혈관 건강에 좋은 비타민 P 콜레스테롤 축적을 막는 비타민 E 등이 풍부합니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 베타카로틴의 원천으로 .. 2023. 1. 9. 겨울철 면역력을 높여주는 차 #따뜻한 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리에게 면역력이란 매우 중요합니다. 사계절 중에 특히 겨울에 더욱 중요한데요? 기온이 떨어지게 되면 면역력이 같이 떨어지면서 독감을 비롯하여 각종 호흡기 질환에 걸릴 수 있기 때문입니다. 그럼 어떻게 해야 겨울철에도 면역력을 지킬 수 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 공유를 해보도록 하겠습니다. 👌 겨울철에 면역력을 지키는 방법 중에서 가장 간편한 방법은 따뜻한 차를 마시는 습관을 들이는 것일 수 있습니다. 뜨거운 차의 섭취가 기침, 콧물, 재채기, 인후통, 냉증, 피로 등을 즉각적이고 지속적으로 완화시켰다는 영국의 카디프대 연구 결과도 있다고 하는군요. 그럼 어떤 따뜻한 차를 마시는 게 좋을까요? ■ 유자차 유자는 비타민 C가 풍부하여 감기의 예방에 좋습니다. 👍.. 2022. 12. 24. 면역력을 높여주는 자연식품 #건강식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘같이 추운 겨울철에는 면역력이 무엇보다 중요하죠! 면역력은 타고나는 것도 있지만 평소에 어떻게 생활했는지에 대한 결과라고도 생각합니다. 주변에도 보면 잔병에 걸리지 않는 사람과 뭔가 잔병을 달고 사는 친구들이 있잖아요? 면역력의 차이라고 봅니다. 😆 그럼 어떤 방법으로 면역력을 올릴 수 있을까요? 바로 무엇을 먹을지를 잘 고르는 것입니다. 그럼 어떤 식품을 섭취해야 면역력이 오르는지 소개해드릴게요! 수 세기 동안 의학적 목적으로 사용되어 온 허브와 향신료가 특히 면역력을 높이는 가장 좋은 식품 중 하나일 수 있다고 하는군요. 2020년 통합의학 저널에 발표된 연구에 따르면 그렇다는 것입니다. 👌 그럼 면역력 증진을 위한 식단과 그것에 더해볼 만한 허브와 향신료 활.. 2022. 12. 9. 마늘의 효능을 알아봐요. #혈압과 면역력 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 마늘 참 좋아하죠? 일단 저도 너무 좋아해요!! ㅋㅋㅋㅋ 마늘은 향신료라는데.. 우리나라 사람들은 마늘을 듬뿍듬뿍 넣는 거로 상당히 유명하죠. 😆 마늘이 안 들어가면 음식의 완성도에서 뭔가 밋밋한 거 같은 느낌이 많이 들거든요. 이렇게 우리가 자주 먹는 마늘에 어떤 효능이 있는지 알고 계신가요? 이번에는 마늘의 효능에 대해서 공유해볼까 합니다. 👌 수천 년 동안 마늘은 건강식품 중에 하나로 알려져 오고 있습니다. 이런 마늘이 최근 연구에 따르면 실제로 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선시키고 면역력을 높이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다고 하네요. 👍 마늘의 건강상 이점은 많은 천연 화합물과 특히 톡 쏘는 매운맛을 내는 성분인 '알리신'에서 나오는 것으로.. 2022. 11. 17. 염증을 잡고 면역력을 높이는 음식 #5가지 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 꽤 쌀쌀해졌죠? 일교차도 심해지고 하니 감기 조심하세요. 몸에 질병이 들지 않게 하려면 염증도 잡아야 하고 면역력도 높여야 하는데 그런 목적으로 먹기 좋은 여러 가지 음식들을 소개해드리려고 합니다. 염증을 잡고 면역력을 높이는 데에는 아연과 불포화지방산이 많은 식품을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 우리 몸이 제 기능을 하려면 다양한 영양소가 필요하죠. 신진대사를 활성화하고 세포의 분열과 성장이 잘 돼야 염증이 줄어들고 면역기능을 유지할 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하면 몸에서 탈이 나는데 양파와 마늘 등 많이 알려진 음식을 제외하고 염증을 덜어주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. ■ 굴 요즘은 굴이 딱 제철이죠? 염증 예방과 면역력 유지에 좋은 아.. 2022. 10. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
