728x90 반응형 체중 감량43 많이 먹어도 살이 안 찌는 채소 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 어떤 음식이든 체중을 감량하고 싶다면절대적인 먹는 양이 중요합니다. 채소는 다이어트와 건강 식단에빠지지 않고 등장하지만, 체중 증가와전혀 무관하다고 볼 순 없는데요. 체중 감량이 아닌 오히려 살을 붙게 만드는채소도 있기 때문입니다. 체중 조절에 도움이 되는 과일과 채소에는항산화 물질인 안토시아닌과 플라보놀플라보노이드 등이 풍부한데요. 안토시아닌은 진보라색이나 검푸른 과일과 채소에풍부하게 들어있으며, 플라보놀은 양파에 많이들어있습니다. 채소 중에서도 체중 감량에도움이 되는 것들이 있는데요. 대표적으로 콜리플라워와 브로콜리방울양배추가 그것입니다. 그럼 어떤 채소들이 우리의 체중을늘리는 데 일조를 하는지소개해드리겠습니다. 👌 ■ 전분이 많은 채소류가 체중을 늘린.. 2024. 6. 30. 조금씩 살을 찌게 만드는 습관 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 먹거리가 풍족한 시대에 살고 있는현대인들은 다이어트를 '숙명'이라고부를 정도로 달고 사는데요. 아무래도 먹거리가 풍족해지니살을 찌우는 것보다는 빼는 것이힘들기 때문인 거 같습니다. 물론 빼는 것이 건강적인 측면에서도이점이 많으니까요. 👍 다이어트보다 중요한 것은 바로적정 체중을 유지하려는 노력인데요. 적정 체중을 유지하는데 들이는 수고가다이어트에 필요한 노력보다훨씬 적게 들기 때문이죠. 다이어트를 힘들게 실행하여 성공했는데유지를 못 해서 살이 다시 쪄 버리면돈과 시간, 노력이 다 물거품이잖아요.건강에도 물론 좋지 않구요. 그래서 이번에는생활 속에서 나도 모르게 살을 찌우는습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 정제 탄수화물을 편식한다. 흰밥 등의 고정제.. 2024. 6. 29. 복부 지방을 막는데 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 결심하는 큰 계기를 꼽자면점점 볼록해지는 뱃살이 보일 때가 아닐까요? 뱃살은 찌기는 쉽지만 빼기는 정말 어렵죠..조금만 많이 먹고 운동이 부족하면가장 먼저 찌는 부위가 바로 복부이기 때문입니다. 뱃살을 빼려면 식사와 운동의 총력전이 답인데요.총 칼로리 섭취를 줄여야 하고 특히 탄수화물과당분 섭취를 철저하게 제한해야 합니다. 복부 지방이 늘어나는 것을 막아 주는식품들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 체리 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하여노폐물의 증가를 억제하고소화기관과 심장에 좋습니다. 특히 체리는 신진대사를 조절하여 허기를 줄여 주고건강을 유지하도록 도와주는데요. 작은 크기에 비해 수분과 식이섬유를비롯한 영양 성분이 매우 풍부하고항염증 작용으로 염증을 .. 2024. 6. 24. 체중 감량에 도움이 되는 제철 채소 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 부쩍 더워졌죠?한낮에는 땀이 날 정도로 기온이 오르는초여름 시즌이기도 합니다. 이렇게 더울수록 사람들은시원하고 달콤한 음식을 찾게 되는데요.고당도 음식을 먹으면서 운동을 하지 않으면뱃살도 늘어나기 십상이죠. 초여름 다이어트에는 칼로리가 낮은신선한 제철 채소가 제격인데요. 특히 영양은 풍부하지만 칼로리가 낮아서복부비만의 예방에 좋은데!그래서 이번에는 초여름 제철 채소들을소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비트 좀 생소한 채소일 수도 있는데요.여름 제철 채소인 비트에는'베타인'이라는 미량 영양소가 들어있습니다. 이 성분은 복부 지방과 인슐린 저항성과연관이 있는 유전자를 잠그는 효능이 있는데요. 비트에 들어있는 질산염은 혈압을 낮추는 데도움이 되며, 엽.. 2024. 5. 31. 체중 감량에 도움이 되는 음료 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 우리들은 다이어트를 시작할 때독한 마음을 먹고 시작하지만이 마음이 오래간다고는 장담할 수 없죠. 😅 그중에서 정말 힘든 것이물 이외에 음료가 상당히 제한적이라는 것이스스로에게 엄청 가혹한 일인데요. 살도 빼면서 여러 가지 달콤한 음료도마시고 싶을 때가 많습니다. 그래서 이번에는 체중 감량 중 마셔도 좋은몇 가지 음료들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 음료는 체중 감량에 어떻게 도움이 될까? 식사를 시작하기 전에 물 한 잔을 마시면포만감을 높이고 섭취하는 음식의 양을줄이는 데 도움이 된다는 말이 있습니다. 연구에 따르면 식사 전에 물 2컵을 마신 실험군은마시지 않은 대조군에 비해 더 큰체중 감소를 경험했다고 하는데요. 실제로 물을 섭취한 사람들은대조군에 비해 12주 동.. 2024. 5. 25. 영양 성분에 대한 오해들 #영양제의 효능 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 뭔가 사 먹을 때저지방과 무지방 타이틀의 제품은건강식으로 생각하고 구매하게 되는데요. 하지만 저지방과 무지방 제품도여러 함정이 있을 수 있으니영양 성분을 꼼꼼하게 살펴보셔야 합니다. 요즘엔 검색으로 간편하게 건강에 대한정보를 쉽게 얻을 수 있지만그 속에는 잘못된 오해와 속설들이 섞여 있는데요. 그럼 영양 성분에 대한 흔한 오해들과진실들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고지방 음식은 건강에 해로울까? 많은 이들이 지방 섭취를 무조건 줄여야건강에 좋을 거라고 생각을 하며고지방 식품은 피하고 저지방 식품을선호하고 있습니다. 하지만 음식으로 얻는 지방은 최적의건강상태를 위해 꼭 필요한데요. 더욱이 체중을 감량하는 데도 지방 함량이높은 식단은 저지방 식단만큼이나.. 2024. 5. 24. 장기를 망가뜨리는 안 좋은 다이어트 #체중 감량 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이 오면서 다이어트 계획을잡으시는 분들이 많을 거 같은데요. 하지만 다이어트를 잘못된 방법으로실행하게 되면 체중 감량에 실패하고오히려 요요현상과 장기 손상을유발할 수 있다고 합니다. 그럼 건강한 다이어트 방법에 대해서소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 금식은 근육량을 줄여 살찌는 체질로 만든다. 살을 뺄 때 가장 많이 하는 방법 중 하나가평소에 먹는 식사량보다 현저하게적은 양을 먹는 것입니다. 그런데 빠르게 체중을 감량하기 위해지나치게 식사량을 줄이거나아예 금식을 하게 되면 기초대사량까지낮아지는 사태가 발생하는데요. 이러면 우리 몸은 부족한 에너지를 보충하기 위해지방보다 근육을 먼저 분해하기 시작합니다. 다이어트 후 원래 식사량으로 돌아가더라도에너지를 소.. 2024. 5. 16. 체중 감량에 도움이 되는 식품 #건강에 좋은 식품 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 잘못된 오해 때문에좋은 건강 성분이 많은데도 불구하고많은 사람들이 기피하는 음식이 있습니다. 잘못된 정보 탓에 비만이나 성인병의 원인이된다는 오해를 갖고 있기 때문인데요. 하지만 과학적인 연구 결과들을 보면적당히 섭취하면 건강 증진에유익한 식품들이 있습니다. 그럼 어떤 식품들이 오해를 받아서많은 사람들이 기피하는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 땅콩버터 땅콩버터를 먹으면 비만이 되는 것으로알려져 있는데요. 땅콩버터에는 지방이 많은 것이 사실입니다.하지만 비만이 모두 이 때문만은 아닌데요. 체중의 증가와 감소, 인체의 지방은기본적으로 칼로리의 균형에 따른 것입니다. 땅콩버터에는 항산화 성분과 단백질이 풍부하며각종 아미노산과 비타민, 미네랄, 식.. 2024. 5. 11. 지방 섭취를 안 하면 몸에서 벌어지는 현상 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 결심하게 되면많은 사람들이 탄수화물과 지방의 섭취를너무 극단적으로 줄이는 경우가 많은데요. 탄수화물도 마찬가지이지만지방은 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나입니다. 하지만 지방을 섭취하면 살이 찐다는 이유로과도하게 섭취를 꺼리는 경우가 있는데요. 지방은 에너지를 내는 영양소일 뿐 아니라체온조절 등의 역할을 하기 때문에 상당히 중요합니다. 그럼 지방이 부족할 때 우리 몸에서나타나는 대표적인 현상 몇 가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 머리카락에 윤기가 없어지고 빠진다. 지방 섭취가 과도하게 부족해지면머리카락이 잘 빠질 수 있습니다. 평소보다 머리카락이 가늘고 건조해져잘 바스러지거나색이 희게 변하기도 하는데요. 지방이 탈모에 관여를 하기 때문입니다.머리카락이 .. 2024. 5. 9. 나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26. 이유 없이 살이 빠질 때 의심해봐야 하는 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 따로 하지 않는데 아무 이유 없이 살이 빠질 때가 있습니다. 그러면 살이 빠졌다고 좋아하실 것이 아니라 자신의 몸에 이상이 생겼는지 한 번쯤은 의심을 해보셔야 하는데요. 몸에 질환이 생기게 되면 운동이나 다이어트를 하지 않았는데도 체중이 줄어들 수 있기 때문이죠. 그럼 어떤 질환이 생기면 체중이 줄어드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증 환자는 신체 대사를 원활하게 하는 갑상선 호르몬이 과다 분비가 되는 것인데요. 이에 음식을 충분히 섭취해도 에너지가 금방 소진되어 근육과 지방까지 소비하게 됩니다. 신경질적으로 변하거나 안절부절못하는 정서 변화가 동반되기도 한다고 하는데요. 더위를 잘 느껴 땀을 많이 흘리고 맥박이 빨라져 .. 2024. 3. 22. 살 뺄 때 무조건 피해야 하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 다이어트는 결코 쉽지 않습니다. 건강한 루틴과 식사 계획을 세워야 하고 생활 방식을 조정하더라도 자신과 맞지 않은 생활 방식을 긴 기간 동안 유지해야 하기 때문이죠. 🥲 그리고 시대가 시대인만큼 주변에 맛있는 음식이 너무 많이 있습니다. 다이어트를 시작하게 되면 대부분의 사람들이 뭘 먹어야 할지를 고민하는데요. 하지만 더 중요한 것이 있습니다. 뭘 먹어야 할지가 아니라 피해야 할지를 생각하셔야 하는데요. 그럼 어떤 음식을 피해야 살을 빼는데 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 나쁜 탄수화물 식품 과자나 떡, 시리얼 바, 빵 등 일명 나쁜 탄수화물이 많이 들어 있는 먹거리는 피하셔야 합니다. 반면에 현미 같은 통곡물과 섬유질이 많은 과일에 들어있.. 2024. 3. 21. 다이어트 식품이 아닌 음식 #오히려 살이 찌는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해서 다이어트 식품이라고 믿고 꾸준하게 먹어 왔는데 알고 보니 오히려 살이 찌는 음식이었다면 엄청난 배신감에 휩싸일 거 같은데요.. 😅 다이어트를 할 때는 운동도 중요하지만 식단 관리가 더욱 중요합니다. 그래서 다이어트를 방해하는 혈당이나 열량을 확인하며 먹는 경우가 많이 있죠. 하지만 다이어트에 도움이 되는 식품으로 알려졌더라도 조리법이나 먹는 시간대에 따라서 효과가 달라질 수 있는데요. 그럼 어떤 식품들이 다이어트에 방해가 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 다이어트 식품으로 알려져 있지만 구운 고구마는 오히려 다이어트에 독이 될 수 있는데요. 생고구마는 GI 지수가 50 이하로 낮은데 GI 지수가 낮으면 몸속에서 소화가 천천히.. 2024. 3. 19. 당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13. 복부 비만에 먹으면 좋은 음식 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 음식들이 있습니다. 그중에서 영양소가 풍부한 음식을 주식으로 하는 것은 건강한 체중을 유지하고 뱃살을 줄이는 데 도움이 되는 훌륭한 방법인데요. 몇몇 연구는 복부 지방이 특정한 암과 심장병을 포함한 만성적인 건강 문제와 관련이 있음을 보여 줍니다. 신선한 야채와 과일을 식사에 추가하면 체중을 유지하면서 에너지를 공급하고 미래의 질병을 피할 수 있는데요. 어떤 음식들이 우리의 건강을 지키면서 체중도 감소하는데 도움을 주는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 블루베리 한 컵은 포만감을 더 오래 느끼게 해주는 4그램의 포화 섬유질인 반면에 칼로리는 매우 적습니다. 또한 식물 영양소의 한 종류인 안토시아닌과 함께 비타민 C, 비타민 K.. 2024. 3. 11. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
