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사과28

몸속의 독소를 배출하는데 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 독성 물질은 독성을 지니고 있기 때문에 사람의 신체에 악영향을 줄 수 있는 물질을 말하는데요. 모든 독성 물질은 일정 수준에 다다르면 인체에 손상을 일으킬 수 있습니다. 이런 독성 물질의 작용을 없애는 것 즉 해독이 중요한 이유인데요. 물을 마시면 독성 물질을 어느 정도 씻어낼 수 있지만 한계가 있습니다. 전문가들이 말하기를 몸에 독성 물질이 쌓여도 과일과 채소 유기농 식품 등을 먹으면 자연스럽게 해독할 수 있다고 하는데요. 특히 해독 식품으로 몸을 대청소하게 되면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 정신도 더 맑아진다고 합니다. 그럼 몸속의 독소를 씻어내는데 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 생강 생강은 향신료로 주로 쓰이는 뿌리채소입니다. 생강에 있는 항산화.. 2024. 4. 11.
껍질까지 먹어야 더 좋은 식품 #활성산소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 정말 다양한 먹거리들이 있는데 우리는 다양한 음식들을 껍질을 제거해서 알맹이만 먹는 식습관들이 있습니다. 하지만 껍질에도 많은 영양소가 함유되어 있어 껍질째 먹으면 더욱 좋은 식품들이 있는데요. 이번에는 껍질까지 먹어야 더 좋은 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 사과는 껍질째 먹으면 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 사과 껍질 속의 식이섬유 펙틴은 위장 운동을 원활하게 하여 변비 예방에 도움을 주기 때문인데요. 껍질의 붉은색을 띠는 안토시아닌은 활성 효소로부터 몸의 건강을 지켜주는 항산화 물질이 풍부하고 폐 기능을 강화하는 효과도 있습니다. 또한 사과 껍질에는 비만을 예방하고 혈당 조절에 도움을 주는 우르솔산도 들어있죠. 다만 사과 꼭지는.. 2024. 3. 31.
몸속 염증 수치를 낮춰 주는 식품 #만성 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸이 특별한 질환도 없는데 이유 없이 이곳저곳이 아프다면 '만성 염증'이 원인일 수 있습니다. 염증은 겉으로 드러나지 않고 몸속에서 생기기 때문에 발견이 쉽지 않은데요. 특히 염증이 오래되어 만성화되면 치료도 어렵습니다. 만성 염증의 경우 혈관을 통해 온몸으로 퍼져 장기에 문제를 일으키고 동맥경화증이나 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환으로 발전을 할 수도 있다고 하는데요. 그럼 염증 수치를 낮출 수 있는 대표 항염증 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 사과 식이섬유가 혈관 속의 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화증과 심장병, 뇌졸중 등 혈관질환의 예방을 돕습니다. 사과의 끈적끈적한 물질은 불포화지방산의 일종으로 고지혈증 예방을 도와주는데요. 펙틴 성분은 .. 2024. 3. 17.
당분이 적어 다이어트에 도움이 되는 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 착각하기 쉬운 것 중 하나가 과일이 밥 보다 살이 덜 찐다고 생각하는 것입니다. 살을 뺀다고 밥은 조금 먹고 과일을 많이 먹는 경우가 있는데요. 하지만 다이어트를 위해서 가장 먼저 줄여야 하는 것이 바로 당분입니다. 과일도 당분 함량이 높기 때문에 어떤 과일을 먹는지가 중요한데요. 그렇다고 당분 때문에 과일을 끊을 수는 없죠. 과일은 비타민과 각종 미네랄, 항산화성분 그리고 식이섬유와 수분 보충까지 돕는 훌륭한 식품이기 때문입니다. 그럼 살을 빼는데 효과적인 당분이 적은 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 블루베리 베리류 과일은 상대적으로 단맛이 적고 식이섬유와 항산화성분이 풍부한데요. 블루베리 한 컵에는 당분이 7g 식이섬유가 8g, 단백질.. 2024. 3. 13.
구워 먹으면 더 좋은 과일 #맛과 영양이 풍부해짐 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 과일을 먹을 때 껍질만 제거 후 먹는 방법도 있지만 아보카도처럼 구워서 먹는 방식도 있는데요. 구워서 먹는 방식은 호불호가 갈리는 방식입니다. 그럼 그대로 먹어도 충분히 맛있는데 굳이 왜 구워 먹는 걸까요? 안 좋아하시는 분들이 보시기에는 충분히 '괴식'이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 과일을 구우면 과육 안에 있는 수분이 증발하여 당도와 영양 성분의 밀도가 높아질 수 있습니다. 또 생으로 먹었을 때보다 소화가 쉽고 체내의 흡수율이 높아지게 되는데요. 가열을 했을 때 더 높은 맛과 영양을 자랑하는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 귤 귤을 굽게 되면 본래의 차가운 성질이 따듯한 성질로 바뀌게 됩니다. 따뜻한 성질을 가진 구운 귤은 신진대사를 활발하게 하고,.. 2024. 1. 22.
껍질까지 먹으면 건강에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 대부분의 과일을 먹을 때 껍질은 벗기고 과육만 먹게 되는데요. 하지만 껍질에도 영양이 풍부한 과일들이 있습니다. 예를 들어 사과는 껍질과 함께 먹어야 더 좋다는 음식으로 많이 알려져 있는데요. 사과 껍질에는 콜레스테롤을 배출하는 성분인 '펙틴'이 풍부하기 때문입니다. 그럼 사과처럼 껍질도 영양이 풍부한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 땅콩 땅콩의 겉과 속껍질은 모두 영양이 풍부합니다. 땅콩의 겉껍질은 뇌의 염증을 줄이고 기억력 향상에 도움이 되는 루테올린이 풍부합니다. 겉껍질은 깨끗하게 씻은 뒤 끓는 물에 우려내어 차로 마시면 되는데요. 땅콩의 붉은 속껍질은 카테킨 등 항산화 성분이 풍부해 암을 비롯한 질병 예방에 효과적입니다. 섬유질도 다량 함유되어 포만.. 2024. 1. 20.
기관지 염증을 줄여 주는 다양한 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 한파가 몰아치는 겨울에는 주변에서 기침을 하는 소리를 쉽게 들을 수 있는데요. 날씨는 춥고 면역력은 떨어지면서 감기가 유행하기 때문이죠. 처음에는 가벼운 기침으로 시작하지만 시간이 지날수록 가래가 섞이면서 숨을 쉬기도 어려워지는데요. 기침과 가래가 심해지면 기관지와 폐 등 호흡기 염증에도 주의를 하셔야 합니다. 그럼 기관지 염증 완화에 도움을 주는 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 도라지 도라지는 기침과 가래에 좋은 대표적인 식품으로 호흡기의 점액 분비량을 늘려 가래를 줄여 줍니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진하여 세균에 대항하는 힘을 키우는데요. 기관지염과 인후염, 편도선염에도 도움을 줍니다. 목구멍이 붓는 등 염증이나 천식 완화.. 2024. 1. 9.
간에 좋은 식품 #간 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 연말연시가 되면서 술자리 등 모임이 상당히 많아지죠.. 😅 이럴 때 음주를 자주 하게 되면 간이 지치게 되는데요. 간의 입장에서 보면 날벼락입니다. 간 건강을 지키기 위해서 좋은 것은 누가 뭐래도 금주나 절주인데요. 하지만 이게 말처럼 쉽지 않습니다. 이럴 때 간 건강을 챙겨 줄 수 있는 여러 가지 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고단백의 안주로 건강을 챙겨야 한다. 잦은 술자리에서 간을 지키는 가장 좋은 방법으로 음주 전 고단백 식품 위주의 식사를 제대로 하고 술자리에서는 절대 흡연을 하지 말아야 합니다. 영양분을 제대로 공급받아야 간도 원활히 알코올을 해독할 수 있기 때문인데요. 단백질은 간의 재생을 촉진하는 역할을 하고 천천히 소화되므로 포만감을 주기 .. 2023. 12. 30.
껍질까지 같이 먹으면 영양이 풍부한 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 어떤 식품을 먹게 되면 보통 껍질을 제거한 후에 알맹이만 먹게 되는데요. 보통 과일이나 채소를 먹을 때 껍질을 까는 것이 일반적입니다. 그런데 어떤 음식들은 의외로 껍질에 영양이 몇 배나 더 풍부하다는 사실을 알고 계신가요? 껍질을 까는 수고로움도 덜면서 건강 효과는 더 많이 볼 수 있는 음식들이 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마 껍질 속 안토시아닌 성분은 몸속 활성산소를 제거해 주는데요. 고구마 껍질에는 베타카로틴도 풍부해서 체내에 흡수되면 비타민 A로 바뀌어 노화를 방지하고 면역력 향상에 도움을 줍니다. 고구마 껍질은 식이섬유가 많아 원활한 배변 활동에도 도움이 되죠. 고구마를 열에 찌거나 삶아도 전분에 비타민 C가.. 2023. 12. 27.
간 해독에 도움을 주는 식품 #간 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 중요하지 않은 장기들은 없지만 간은 호르몬 등 각종 물질을 가공하고 처리하는 중요한 물질들을 합성하며 공급합니다. 하지만 전체의 80%가 손상될 때까지 이상 증상이 거의 없기 때문에 미리 간 건강을 챙기는 것이 좋은데요. 각종 모임이나 회식 등 술자리가 끊이지 않는 연말이기 때문에 간이 더욱 걱정이죠.. 😅 그래서 간 기능을 돕는 음식을 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 양배추 양배추는 위에 좋은 건강식품으로 잘 알려져 있는데요. 양배추에는 간의 독소 배출을 돕는 글루코시놀레이트와 비타민 C가 풍부합니다. 클루코시놀레이트 성분은 간이 활성산소를 차단하는 해독 효소를 만들도록 도와주는데요. 항암 작용까지 하는 것으로 알려져 있습니다. 양배추 등 배춧과 채소는 .. 2023. 12. 22.
아침에 먹으면 좋은 식품 #달걀과 견과류 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 아침을 거르고 다니는 분들이 많은데요. 기성세대들은 아침을 꼭 드시지만 요즘 세대들은 아침을 잘 안 먹더라구요. 이유는 여러 가지인데 아침에 밥 보다 잠이 더 중요하다거나 아침을 차려 먹기 귀찮다거나 다양한 이유가 있죠. 아침에 먹으면 안 되는 식사들의 조합과 먹으면 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다.👌 ■ 달걀과 두유는 궁합이 좋지 않습니다. 아침에 우유가 내키지 않아 콩으로 만든 두유를 마시는 분들도 있는데요. 팩으로 나오기 때문에 마시기도 편하죠. 달걀과 두유는 단백질이 많기 때문에 시너지 효과를 낼 것만 같죠? 하지만 달걀을 두유나 콩과 함께 먹게 되면 콩 속의 트립신 성분이 달걀의 단백질을 분해하여 오히려 영양소를 줄이는 역효과가 발생할 수 있습.. 2023. 12. 6.
피로를 쫓는데 도움이 되는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 항상 피로를 달고 살죠.. 하고 싶은 일들도 많고 할 일들이 뭐 이리 많은지.. 😅 특히 쉬는 날에는 평소에 하고 싶었던 일들을 몰아서 하다 보면 생활 리듬도 깨져서 그런지 더 피곤합니다. 이럴 때 피로회복에 도움을 주는 음식이 있는데 피곤함을 쫓는데 도움이 되는 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 키위 키위는 비타민 C가 풍부해서 활력 증진에 도움이 됩니다. 비타민 C는 행복호르몬인 아드레날린과 세로토닌 옥시토신의 분비를 촉진하기 때문이죠. 키위는 비타민 C 외에도 식이섬유와 미네랄 등이 풍부하여 피로를 개선하는데 도움을 줍니다. 키위 속 클로로필과 이소플라본 성분 역시 간세포 재생을 도와 피로 해소에 도움을 주는데요. 실제로 뉴질랜드 오타고대 연구.. 2023. 10. 12.
아침 공복에 최악의 습관 #아침 공복에 좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 잠에서 깨면 몸의 신진대사가 많이 떨어진 상태입니다. 몸속에 수분도 부족한 상태고 피도 끈끈해져 있어 혈관병의 위험이 높은데요. 7~8시간 이상 공복 상태여서 위 벽도 민감해져 있습니다. 그럼 아침에는 무엇을 먹어야 좋을까요? 아침에 먹으면 좋은 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가장 위험한 행동은 공복에 흡연 아침에 일어나자마자 담배부터 피우는 사람이 있습니다. 아파트에 거주할 경우에는 화단까지 나와서 담배를 피우시는 분들도 있는데요. 연기가 인근의 집으로 스며들고 아침에 운동하는 사람에게도 접근을 합니다. 필터를 통하지 않고 담배 끝에서 바로 나오는 연기를 흡입하는 간접흡연은 더욱 해롭습니다. 발암 물질이 더 많기 때문인데요. 흡연자가 공복 상태라.. 2023. 8. 19.
간 건강에 좋은 음식 #지친 간 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 무더운 여름에는 저녁에 시원한 맥주 한 잔 같은 소소한 음주로 하루의 스트레스를 날리는 것이 인생의 한 부분이지 않을까 생각합니다. 😆 그러나 한 잔 두 잔 들어가는 술잔에 우리의 간에는 점점 피로가 쌓여가는데요. 간은 '침묵의 장기'라 불리는 만큼 심하게 손상이 되어도 증상이 나타나지 않기 때문에 증상이 없더라도 미리 신경을 쓰는 것이 중요합니다. 그럼 간 건강에 도움이 되는 식품에는 무엇이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 마늘 마늘은 건강상 이점이 많은 식품입니다. 마늘은 알리신 및 셀레늄 성분을 함유하고 있는데 이 성분들이 간을 깨끗하게 만드는데 도움을 주는데요. 마늘에는 황 성분도 있는데 이는 우리 몸의 독소를 제거하는 역할을 합니다. 아울.. 2023. 8. 18.
장 청소에 도움이 되는 식품 #식이섬유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 장 건강을 얼마나 신경 쓰시나요? 우리 몸의 모든 것들은 세월이 지나면서 나이가 들게 됩니다. 몸속의 대장도 나이가 드는데요. 노화를 피할 수는 없지만 늦출 수는 있습니다. 최근에 위암보다 많아진 대장암 외에 여러 대장 관련 질병들이 급속하게 늘어나고 있는데요. 과거에 비해서 크게 바뀐 식습관으로 인하여 우리의 대장이 병들고 있습니다. 그럼 대장의 건강을 위해서 할 수 있는 여러 가지 방안들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 식습관의 서구화로 대장이 병든다. 식습관의 서구화라는 말이 있습니다. 유럽이나 미국 등 서양인들이 즐기던 음식이 우리의 식단에 자리를 잡은 것인데요. 과거에는 드물었던 소시지와 베이컨 등 고지방 가공식품이 많아졌고 비계가 많은 삼겹살과 닭튀김 .. 2023. 7. 22.
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