728x90 반응형 커피17 간 건강에 좋은 음식 #간 건강에 필요한 영양소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간은 우리 몸에서 다양한 역할을 합니다. 간은 해독작용과 호르몬 대사, 소화 및 살균 작용 등 다양한 기능을 수행하는 중요한 장기 중 하나인데요. 특히 간은 단백질과 콜레스테롤 그리고 담즙을 생산하고 비타민과 미네랄 심지어는 탄수화물까지 저장하는 등 다양한 역할을 담당하고 있습니다. 또한 간은 알코올과 약물 등의 해독 기능을 하기 때문에 술과 스트레스에 쉽게 지치게 되는데요. 소중한 간을 지키려면 꼭 챙기셔야 하는 다양한 영양소가 있는데 그것들을 섭취할 수 있는 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 백년초 부채 선인장으로 불리는 백년초는 열매와 즙이 널리 이용됩니다. 백년초는 예로부터 궤양과 상처, 피로감, 간질환의 치료제로 사용되어 왔는데요. 관련된 연구에 따.. 2024. 2. 21. 커피의 다양한 장단점들 #쾌변과 변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 성인이라면 커피를 정말 많이 마시는데요. 하루의 시작과 끝을 커피로 하시는 분들을 주변에서 아주 많이 볼 수 있죠. 👍 근데 특정 식품이 몸에 좋다고 알려지면 집중적으로 드시는 분들이 있는데요. 아무리 좋은 식품이라도 과식은 몸에 좋지 않죠. 😅 커피가 그중 하나인데요. 배변 활동을 촉진한다는 말에 지나치게 많이 마시게 되면 정반대의 현상이 일어납니다. 바로 변비가 찾아오는데요. 왜 이런 일이 생기는 건지 커피에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 모닝 커피는 쾌변에 도움을 준다. 커피를 마시게 되면 화장실에 가고 싶은 욕구가 생깁니다. 커피나무에서 자란 열매에는 카페인 외에 다양한 성분들이 들어있는데요. 글로로겐 산도 그중 하나입니다. 항산화제.. 2024. 2. 2. 커피를 마시면 설사를 하는 이유 #배변 촉진 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 성인들이라면 대부분 떼어놓고 살 수 없는 기호식품 한 가지가 있죠! 바로 '커피'입니다. 커피를 하루도 안 마시고 산 적이 최근에는 없는 정도로 기억이 안 나는군요. 😅 근데 이렇게 자신의 일상과 아주 밀접하게 붙어있는 커피를 마시면 불행하게도 설사를 하는 사람들이 있다는 것을 알게 됐는데요. 그럼 커피를 마시면 왜 설사를 하는지 어떤 성분이 장을 자극하여 소화를 촉진하는지 배변을 촉진하는 음식들은 어떤 것이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 커피 커피에는 폴리페놀의 일종인 '클로로겐산'이 함유되어 있습니다. 클로로겐산은 위산 분비를 촉진하게 되는데 위산에는 소화 효고가 섞여 있는데요. 따라서 커피를 마시면 소화 과정이 빨라져 위 안에 있는 음식물이 단시간 내.. 2023. 10. 30. 커피가 지방간에 좋은 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 술을 마시지 않아도 건강검진을 하게 되면 지방간이 발병하신 분들을 보실 수 있는데요. 술을 안 마셔도 생기는 비알코올 지방간은 우습게 보시면 안 됩니다. 고지방과 고탄수화물 과다 섭취 등이 원인으로 간에 지방이 많이 쌓이는 증상인데요. 대부분은 단순 지방증이지만 만성 간 질환이 악화되어 일부는 말기 간 질환과 간암으로 진행될 수 있습니다. 그럼 비알코올 지방간에는 어떤 음식들을 먹는 것이 도움이 되는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비알코올 지방간은 비만과 당뇨병 위험 증가 중년 여성이 비알코올 지방간을 갖고 있으면 당뇨병 유병률이 6배 정도 높다는 논문이 있습니다. 40~60세 중년 여성 3586명을 대상으로 분석한 결과인데 그 결과 비알코올 지방간이 있는 여성.. 2023. 9. 21. 커피를 마셔도 졸린 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 필수품 현대인의 물약 현대인의 포션 바로 카페인이 함유된 커피입니다. 커피 없이는 하루도 못 사시는 분들이 주위에 많이 있는데요. 일단 저도 커피를 안 마시는 날이 거의 없다시피 하는 걸 보니.. 커피가 저의 인생에 한 부분인 거 같습니다. 😅 커피를 마시는 것에는 다양한 이유가 있지만 피로할 때 잠을 깨기 위해서 마시는 용도가 가장 큰 거 같아요. 정신이 각성하는 듯한 느낌이 들잖아요? 카페인은 졸음을 유발하는 아데노신 호르몬과 화학적인 구조가 비슷하며 체내에서 아데노신을 대신하여 아데노신 수용체와 결합을 하게 됩니다. 이로 인하여 아데노신의 수면 유도 기능이 차단되면서 각성 효과가 일어나는 것인데요. 그런데 반대로 커피를 마시면 오히려 잠이 오는 분들도 .. 2023. 9. 20. 쾌변을 돕는 식품 #화장실 직행 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 변비를 해결하는 데 약을 먹을 수도 있지만 몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는 사람이라면 음식의 도움을 받을 수도 있습니다. 물을 충분히 마신다던지 건강한 식습관을 실천하고 규칙적인 운동을 병행한다면 소화도 잘 되고 규칙적으로 변을 보는 데 도움이 될 것입니다. 그럼 어떤 음식의 도움을 받으면 시원하게 쾌변을 할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 프룬 프룬은 이미 변비에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는 식품입니다. 프룬에는 섬유질과 삼투압 효과를 가지는 알코올과 소르비톨이 풍부하게 들어있는데요. 소르비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들여 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. ■ 키위 키위 또한 변비로 고생하는 사람들에게 도움.. 2023. 7. 17. 봄맞이 에너지를 충전해 주는 식품 #춘곤증 이겨내기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 봄이라서 그런지 날씨가 봄인 티를 팍팍 내더라구요. 🙂 낮에는 온도가 20도를 넘어가면서 정말 따뜻한 날씨라서 외출하기 너무 좋아요. 😉 하지만 이렇게 야외 활동이 많아지는 요즘 황사와 미세먼지 등으로 인해서 호흡기 질환과 춘곤증을 겪을 수 있는데요! 미세먼지와 황사는 마스크로 방어를 하고 춘곤증은 먹는 것으로 극복해야겠죠? 😆 몸의 신진대사와 뇌 기능을 원활하게 해주는 봄맞이 에너지 충전 식품을 소개해드릴게요! ■ 현미 탄수화물을 많이 섭취하면 살이 찐다는 것은 웬만한 분들은 다 아는 사실이죠? 🙂 하지만 탄수화물은 몸에서 사용하기 쉬운 에너지원으로 기분을 좋게 만드는 화학물질인 세로토닌 수치를 높이는 역할을 하는데요. 탄수화물을 풍부하게 포함하고 있지만 혈당.. 2023. 3. 11. 복부 팽만감 유발하는 식품 #가스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들이라면 식단을 먹고 난 후에 복부팽만감을 느끼신 적이 있으실 텐데요! 복부팽만감이란 많이 먹지 않았는데도 불구하고 배가 빵빵하게 불러오는 그런 현상입니다. 주로 채소 위주의 식사가 복부 팽만을 불러온다고 하는군요. 하지만 복부팽만감을 피하기 위해서 건강한 식단을 포기할 수는 없겠죠? 😅 그럼 어떤 식품들이 복부팽만감을 유발하는지 알아볼까요? ■ 샐러드 운동을 하며 다이어트를 하시는 분들이라면 샐러드를 아마 거의 달고 사실 텐데요? 🙂 샐러드는 빵이나 고기 같은 것들과 비교할 때 같은 열량이라면 채소의 부피가 큽니다. 그렇기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있는데요! 특히 일부 채소에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있는데 양배추와 버섯, 양파 등이 .. 2023. 2. 17. 식전에 먹으면 식욕을 줄여주는 음식 #식욕 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 장기적으로 할 거 공복이 너무 길면 폭식을 할 확률이 올라가는데요! 유혹에 약하고 의지가 조금 약하다 싶으시면 공복을 너무 길게 유지하시는 것은 입 터짐을 불러올 확률이 높습니다. 매 끼니 칼로리를 제한하고 포만감이 오래가는 식품들을 위주로 섭취해주면 좋습니다. 배고픔을 즐기는 것도 좋지만 몸으로 먹고사는 직업이 아니면 언젠가 흔들리기 마련이죠.. 😅 그럼 식사량을 최대한 줄이면서도 포만감을 높히는 것이 최선책이겠죠?! 그럼 식전에 섭취하면 식사량을 조절하는데 도움을 주는 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 살이 안 찌는 음식은 없지만 살이 덜 찌는 음식은 여러 가지 있습니다. 식전에 먹으면 폭식을 예방해 주고 체중이 늘어나는 것을 방지해 주는 맛있는 .. 2023. 1. 1. 아침 공복에는 피해야 하는 음식들 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 바쁜 직장인들이나 아침에 분주하게 움직이시는 분들은 식사 대신에 다른 무언가로 아침의 끼니를 대신하곤 하는데요? 평소에 간단하게 먹으면서도 다이어트도 되는 그런 간편한 음식들을 찾아서 드셨을 텐데요! 근데 엄청 의외로 피해야 하는 음식들이 있길래 공유해보려고 합니다. 👌 다이어트를 할 때 가장 많이 찾는 구황작물은 고구마가 있는데요! 고구마는 포만감을 주고 섬유질이 많아서 다이어트에 효과적인 식품이죠! 하지만 아침 공복에 먹게 되면 위산의 분비를 촉진시켜 속을 쓰리게 한답니다. 특히 잦은 다이어트로 위장의 기능이 약화된 사람들은 아침에 고구마를 먹으면 안 된다고 하네요. 그럼 고구마 외에도 아침의 공복에 먹어서는 안 되는 식품들을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 가장.. 2022. 11. 13. 다이어트에 좋은 뜻밖의 식품 6가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 날 거울을 봤는데 살이 많이 쩌보인다던가 자주 입던 옷이 갑자기 끼거나 맞지 않게 된다거나.. 이런 일들이 일어나게 되면 우리는 보통 다이어트라는 것을 시작하게 됩니다. 다이어트를 하면서 평소에 먹지도 않던 닭가슴살이나 샐러드만을 고집해서 먹게 되는데.. 이렇게 되면 의욕도 금방 사라지고 요요현상이 올 확률이 매우 높아지게 되죠. 😢 그럼 어떤 음식들을 먹어야 할까요? 이번에는 살을 빼는데 도움이 되는 의외의 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 소개하기에 앞서 다이어트를 할 때 우리는 먹지 말아야 하는 음식으로 몇 가지 음식을 생각해놓고 있는데요? 하지만 의외로 이 식품들이 다이어트에 도움이 될 수도 있다고 합니다. 그럼 그 의외의 식품들을 소개해드리겠습니다.. 2022. 11. 9. 커피 대신에 마시면 좋은 건강차는? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 커피를 얼마나 마시나요? 저는 거의 달고 사는 수준인데요.. 출근하면 물 대신에 마시는 수준입니다. 😅 그렇다고 이 쓰디쓴 아메리카노가 맛있는 것도 아닌데 안 마시면 뭔가 피곤하단 말이죵.. 🤦♂️ 근데 커피를 많이 마시면 몸에 좋지 않으니 물을 마시는 거로 바꾸려고 하는데 이게 참 쉽지 않아요.. 그래서 이번에 커피 대신에 마실만 한 몸에 좋은 차에 대해서 알아보려고 합니다. 👌 커피를 많이 마시게 되면 카페인 중독을 조심해야 하는데요.. 커피도 많이 마시게 되면 카페인에 대한 내성이 생겨 저처럼 점점 더 많은 양의 커피를 찾게 됩니다. 😂 건강을 되찾기 위해 커피를 줄이고 싶다면 자신의 몸에 맞는 건강차를 대신 마시는 것이 어떠신가요? ■ 목 기.. 2022. 10. 31. 오후에 먹는 견과류와 커피의 영향 #몸에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 견과류나 커피를 좋아하시나요? 저는 아몬드나 호두 같은 견과류를 엄청 좋아하는데 일단 먹다 보면 개수 조절을 잘 못하겠더라구요. 😅 몇 개만 먹어야지 하는데 먹다 보면 정신을 차려보니 한 통이 비워져 있죠.. 커피는 하루에 테이크아웃 톨 사이즈로 4잔은 마시는 거 같은데 좀 줄여야겠쬬.. 😅 근데 이런 커피와 견과류가 건강에 좋은 영향을 끼친다는 것 알고 계신가요? 그 내용을 공유해보려고 합니다. - 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰서 심장병과 뇌졸중 위험을 감소시킨다. 출출할 때 식사를 하기엔 애매한 시간일 때 간식을 먹게 되는데요! 간식을 먹을 때 과자나 가공식품보다는 이왕이면 호두나 아몬드, 땅콩 등 견과류가 건강에 이롭고 포만감으로 저녁 과식을 막아 다이.. 2022. 9. 17. 배변 신호를 보내는 식품 #변비에 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 계속 진행하면서 1가지 고민이 있다면 바로 '변비'인데요? 먹는 양이 급격히 적어지다 보니.. 배변이 잘 나오지 않고 모이다가 배출을 하려고 하면 딱딱하게 굳어서 너무 고생했던 기억이 많습니다. 😢 근데 먹으면 배변 신호를 보내는 식품이 있다고 해서 공유해보려고 합니다. 😆 어떤 식품들을 먹었을 때 배가 부글부글 끓었을 때가 혹시 있으신가요? 식품이 소화를 촉진했거나, 장을 직접 자극했기 때문이라고 하네요. 대표적으로 푸룬이나 커피, 맥주 등이 있다고 합니다. 이 중 푸룬은 변을 촉진하기 위해 일부러 먹어도 되지만 커피나 맥주는 그랬다간 오히려 변비가 심해질 수 있으니 주의를 해야 한다고 하네요. ● 푸룬 속 풍부한 식이섬유 푸룬에는 식이섬유가 풍부해 변비.. 2022. 9. 8. 커피가 간에 미치는 영향 #하루에 이만큼만 마시세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 공부에 시달리는 학생이건 회사 직무에 시달리는 회사원이건 커피를 좋아해서 즐기는 사람이건 한 가지 공통점이 있다면 일상생활에서 커피를 달고 산다는 건데요! 아 일단 저부터도 물보다 아메리카노를 더 많이 마시는 거 같아요.. 😅 근데 이런 커피를 너무 많이 마시게 되면 몸에 안 좋은 영향이 있다는 거 아시나요? 그거에 관한 내용을 공유해보려고 합니다. 😆 커피를 마시지 않으면 정신이 차려지지 않을 만큼 현대인에게 커피는 거의 필수품에 가까운데요? 하지만 카페인이 함유된 커피를 많이 마시게 되면 수면장애나 신경과민, 기분변화, 수전증 등의 증상을 유발하기도 한다고 하네요. 대한간학회의 도움을 받아 간 건강을 지키는 적절한 커피 섭취량을 알아봐요! ● 간 건강을 돕는 커피.. 2022. 9. 7. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
