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겨울철에 식탐이 증가하는 이유 #폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 여름보다 겨울에 식욕이 더 돈다는 사실 알고 계셨나요? 저도 여름에 다이어트를 하는 것보다 겨울에 하는 게 더욱 힘든 거 같습니다. 왠지 맛있는 음식들이 더욱 당기거든요. 근데 이게 저만의 느낌이 아니라 과학적인 이유가 있다고 하더라구요! 오늘은 그 이유에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 요즘 날씨가 완전히 추워졌습니다. 눈도 많이 오고 길이 완전히 얼었는데 날씨도 추우니 녹질 않고 있어요.. 😢 그런데 이렇게 날씨가 추워지게 되면 배가 더 고픈 느낌이 들면서 이것저것 먹거리들을 찾게 됩니다. 여기서 전문가들이 말하기를 '겨울철은 배고픔을 자극하고 에너지 밀도가 높은 음식인 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시키는 등 생물학적 변화를 촉발시킨다' 고 말을 하였습.. 2022. 12. 18.
일본 유후인 레이메이 료칸 여행기 #유후인 관광 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오늘은 여행 3일 차 아침이네요. 후쿠오카 하카타역에서 유후인행 기차를 타야 합니다. 아침 일찍 호텔 체크아웃을 한 후에 우버를 불러서 하카타역으로 갔어요. 걸어서 10분 거리이긴 한데 캐리어가 워낙 무겁기도 해서 돈의 힘을 빌리기로 했습니다. 😃 9시 17분 유후인행 기차를 기다리는 중 짐이 정말 많죠? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 에끼벤또를 사 왔습니다. 저게 일본 기차여행의 국룰이라길래요. 기차 좌석이 상당히 넓어서 좋았어요. 벽에 걸이대도 있어서 가방도 걸고 테이블도 2개나 있어서 개꿀! 기차 바깥 풍경도 좀 보세요. 기차가 좀 느린 거 같은데 기분 탓인가요? 요게 1,000엔입니다. 부가세까지 하면 더 비싸죠.. 대략 한화로 만 원? 제가 구입한 벤또는 함박스테끼 벤또입.. 2022. 12. 17.
일본 후쿠오카 여행 2일 차 후기 #라라포트와 효탄스시 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 일본 후쿠오카 여행 2일 차 오후입니다. 오전에는 새벽에 돈키호테에 다녀오고 좀 쉬다 10시에 맞춰서 이와타야 백화점 구경 후 그 주변의 '모토무라 규카츠'라는 곳에서 야무지게 식사를 했는데요? 이제 식사를 했으니 오후에는 다시 관광을 하기 위해 길을 나섰습니다. 목적지는 '라라포트'라는 곳으로 이곳도 역시 복합 쇼핑몰인데 특이한 게 정문 앞 광장에 실크기의 모형 건담이 설치돼있어서 그것을 구경하러 가기로 했습니다. 😆 일본은 버스비가 상당히 비싸더군요.. 😅 뒤로 타고 종이를 받은 후에 내릴 때 돈을 내는 방식이다 보니 우리나라와는 모든 게 반대라고 느껴졌습니다. 일단 버스에서 내린 후에 구글맵을 키고 10분 정도 걸어가니 라라포트가 눈에 보이더군요. 😁 이곳은 후.. 2022. 12. 16.
일본 후쿠오카 여행 2일차 후기 #돈키호테와 모토무라 규카츠 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 하루가 지나고 여행 2일 차입니다. 😆 왜 좋은 시간은 항상 빨리 가는지요.. 어제 술을 많이 마시고 일찍 자서 그런지 새벽부터 눈이 번쩍 떠지더라구요? 여행에 와서 시간을 낭비할 수 없으니 어제 숙소로 오기 전에 편의점에서 사 온 먹거리들을 먹기로 했습니다. 😊 왼쪽이 여자 친구 꺼 오른쪽이 제 것 둘 다 유명한 라멘이라고 하더라구요! 왼쪽이 오뎅우동 오른쪽이 UFO라멘 물을 붓고 기다리는 시간 일본은 일회용 젓가락 안에 이쑤시개가 같이 들어있어요. 굳이? 다 익어서 이제 먹을 준비! 왼쪽에 오뎅 우동은 크 정말 면발이 제 스타일인데요? 역시 또 그냥 라멘만 먹을 순 없죠? 아침에 일어났으니 바로 하이볼을 한 캔 조져줍니다. 여러 가지 먹거리들을 구경하다가 우.. 2022. 12. 15.
후쿠오카 라쿠텐치 텐진본점 모츠나베 찐맛집 #일본 대창전골 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여행 첫 째날 두 번째 포스팅이네요. 😁 오늘 저녁에 밥을 먹으러 간 곳은 후쿠오카의 모츠나베 맛집인 '라쿠텐치' 라는 가게의 본점으로 왔습니다. 😆 여기 위치도 나카스 강을 조금 지나서 조금만 걸으면 금방이라 접근성도 무지 좋았어요. 👍 저도 후기를 보고 방문한 거였는데 웨이팅을 한 시간 정도 각오하고 갔거든요. 예약을 17시로 하고 방문했는데 줄 서는 사람이 없어서 '어? 뭐지?' 했지만 줄이 없으니 개꿀이네! 하고 입장 라쿠텐치의 메뉴판입니다. 후쿠오카와서 메뉴판을 받을 때마다 한국어 메뉴판이 따로 있는 게 신기했어요. 😆 모츠나베 만족 코스를 추천하길래 2인분을 주문했습니다. 추가로 역시 나마비루(생맥주)를 빼놓을 수 없죠. 2잔 추가요~ 생맥주가 웬만한 주류.. 2022. 12. 14.
일본 후쿠오카 여행기 #이치란라멘 본점과 나카스 하카타 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 3박 4일로 여자 친구와 일본 후쿠오카로 여행을 다녀왔어요. 오전 06시 비행기로 인천공항 출국이어서 새벽 1시부터 일어나서 준비를 했습니다. 진짜 운전해서 공항 가는데 힘들었어요. 😅 저는 여권을 새로 만들어서 이번에 바뀐 신형 여권이고 여자 친구는 구형 여권 😆 체크인 다 마치고 뱅기 탑승 전에 한 컷 찍어줬습니다. 😊 언제 가도 설레는 해외여행 시작은 항상 신이 납니다. 😆 일본은 입국하려면 백신 3차까지 접종한 증명서가 있거나 72시간 내로 PCR 검사 음성 증명서가 있어야 입국허가가 납니다! 근데 PCR 검사가 진짜 비싸요.. 저는 9만 원주고 했습니다. 😢 후쿠오카의 나카스역에 내려서 호텔에 짐을 맡긴 후에 바로 옆에 있는 '이치란'의 본점에 왔습니.. 2022. 12. 13.
겨울철에 효과적인 걷는 방법 #인터벌 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 엄청 추워졌어요! 갑자기 추워지니까 적응이 잘 안 되는군요. 😅 이렇게 추운 날에는 야외에서 운동하기가 참 꺼려지죠? 사실 이렇게 추운 날에는 체온을 올리는 것도 쉽지 않아서 실내에서 운동하는 것을 추천드립니다. 👌 하지만 실외에서 운동을 해야 한다면 어떤 운동이 좋을까요? 저는 '걷기'를 추천드립니다. 그럼 이렇게 추운 겨울에 밖에서 어떻게 걷기 운동을 하는 것이 좋은 지 그것에 대해서 소개해드릴게요! 실내에서 장시간 머물게 되는 겨울의 특성상 신체 활동을 하지 않으면 체력이 떨어지게 되므로 겨울철에도 운동은 필수로 해줘야 합니다. 👌 하지만 밖에 나가서 운동을 하기가 꺼려지는데 이럴 때 별다른 장비 없이 쉽게 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동입니다. .. 2022. 12. 12.
겨울철 몸의 체온을 올려주는 음식 #비타민 C 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 사람은 체온이 참 중요합니다. 정상 체온에서 조금만 높아져도 몸에 각종 이상이 발생하죠. 그 반대로 체온이 조금만 낮아져도 많은 문제가 발생합니다. 이렇게 중요한 체온을 겨울같이 추운 날씨에 지켜주는 것이 포인트인데요! 따뜻하게 옷을 입는 것도 중요하지만 몸을 보하는 음식들을 먹는 것도 중요하다고 생각합니다. 👌 그럼 겨울철에 몸을 따뜻하게 체온을 올려주는 음식들을 소개해드릴게요. 😆 사람들은 추운 겨울에 따뜻한 음식을 자연스럽게 찾게 됩니다. 길거리에서 파는 붕어빵이라던지 따끈한 오뎅과 국물 등 음식을 통하여 몸이 따뜻해지면 긴장되었던 근육들이 부드러워지고 몸이 가벼워지는데 이것은 체온이 올라가면서 신진대사도 활발해지고 에너지 소비가 많아지기 때문이지요. 그럼.. 2022. 12. 11.
살 빼는데 중요한 3S 전략 #호르몬 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 최근에 기사를 보다가 알게 된 사실인데 살을 빼는데 운동과 식단을 제외하고 '3S'라는 전략이 중요하다고 하더군요? 뭔가 신기한 사실 같아서 공유해보려고 합니다. 😆 물론 살을 빼는데 가장 중요한 것은 식단과 운동인 것은 변하지 않는 거 아시죠? 😁 살을 빼려면 무엇보다 식단 관리와 운동은 기본입니다. 건강한 식단으로 구성하고 적당량의 식사를 한 후에 운동을 꾸준히 실행하여 준다면 체중은 적당하게 어느 정도 줄어들게 됩니다. 변하지 않는 진실이죠. 👌 근데 전문가들이 말하기를 "최종 체중 감량 목표까지 도달하려면 세 가지를 더 고려해야 한다"는 군요? 바로 스트레스와 수면 그리고 섹스라는 이른바 3S가 중요하다고 합니다. 그럼 이 3가지의 3S가 왜 중요한지 소개해드.. 2022. 12. 10.
면역력을 높여주는 자연식품 #건강식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘같이 추운 겨울철에는 면역력이 무엇보다 중요하죠! 면역력은 타고나는 것도 있지만 평소에 어떻게 생활했는지에 대한 결과라고도 생각합니다. 주변에도 보면 잔병에 걸리지 않는 사람과 뭔가 잔병을 달고 사는 친구들이 있잖아요? 면역력의 차이라고 봅니다. 😆 그럼 어떤 방법으로 면역력을 올릴 수 있을까요? 바로 무엇을 먹을지를 잘 고르는 것입니다. 그럼 어떤 식품을 섭취해야 면역력이 오르는지 소개해드릴게요! 수 세기 동안 의학적 목적으로 사용되어 온 허브와 향신료가 특히 면역력을 높이는 가장 좋은 식품 중 하나일 수 있다고 하는군요. 2020년 통합의학 저널에 발표된 연구에 따르면 그렇다는 것입니다. 👌 그럼 면역력 증진을 위한 식단과 그것에 더해볼 만한 허브와 향신료 활.. 2022. 12. 9.
체지방 감소에 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 비만의 척도를 볼 때 몸무게가 얼마나 나가는지 보잖아요? 이게 틀린 것은 아닙니다. 하지만 좀 더 디테일하게 보려면 다른 수치를 봐야 하는데요! 바로 '체지방률'을 봐야 합니다. 키와 몸무게가 같은 두 사람이 있어도 한쪽은 근육질의 탄탄한 몸인 반면에 한쪽은 살이 출렁거리는 몸일 수 있거든요. 일차적으로는 BMI지수를 따져보고 그 후에 체지방률을 알아본 후 가장 중요한 거울에 나의 몸을 보면서 눈바디를 해보는 것이 베스트입니다. 👍 체지방을 감소시키는 방법은 다들 짐작하시겠지만.. 꾸준한 운동과 식단 관리에 있죠. 그럼 어떤 식품을 먹어야 할까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방률이란 체중 대비 지방의 비율을 뜻하는데 정상적인 체지.. 2022. 12. 8.
겨울철에 체온을 지키는 방법 #옷차림 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 눈도 오고 비도 오고 날씨가 완전히 영하권으로 들어서면서 체감온도가 엄청 내려갔어요. 😆 이럴 때 옷을 따뜻하게 입고 다녀야지 질병에 안 걸리는데요! 이렇게 추운 날에 어떻게 입어야 더 따뜻하게 다닐 수 있는지와 추운 겨울에는 어떤 식습관을 가져야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 우리는 체온을 지켜야 면역력이 강해지고 활동 시에 몸의 부상을 막을 수 있습니다. 겨울철에 추위에 맞서는 데 가장 중요한 것은 누가 뭐래도 체온 유지이죠! 몸이 따뜻해야 추위를 덜 느끼고 면역력도 강해지며 근육이 유연하여 부상을 방지할 수 있습니다. 👍 그럼 체온을 유지하는데 효과적인 방법들을 알아보자구요. ■ 얇은 옷들을 겹쳐 입자! 아마 대부분의 사람들의 겨울철 옷차림은 긴팔을.. 2022. 12. 7.
살 빼는 식습관 #운동을 하기 어려울 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕이 막 올라오고 밖이 추워서 나가기 귀찮고.. 운동하러 가기도 귀찮고.. 그렇게 하루 이틀 빼먹다 보면 어느새 또 운동을 안 하게 되죠.. 😅 초심을 찾아야 합니다! 초심 업!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 운동을 도저히 할 수 없는 스케줄일 때는 어떻게 해야 할까요? 살이 찌지 않으려면 덜 먹기라도 해야겠죠! 이번에는 운동을 하기 어려울 때 살을 빼는 식습관에 대해서 소개해드리려고 합니다. 😆 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 바로 적게 먹고 더 많이 운동하는 것인데요! 누구나 다 아는 사실이죠? 하지만 실천은 어렵습니다. 🤣 특히 건강이 안 좋다던지 요즘 같은 겨울철 추운 날씨 등으로 주변의 상황이 여의치 않아서 운동에 제한이 있다면 더욱 그럴 텐데요?.. 2022. 12. 6.
다이어트에 좋은 저지방 동물성 단백질 #운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다들 운동 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 하는 목적은 다양하지만 아마 근육량을 늘리고 싶은 사람들이 대다수일 거라고 생각하는데요! 근육량을 늘리려면 운동도 중요하지만 영양분을 섭취하는 것도 중요합니다. 그럼 다이어트도 하면서 근육량도 늘리는 영양분인 단백질에 대해서 소개해드릴게요. 다이어트 기간에 너무 식단을 가혹하게 짜면 아마 그 다이어트는 얼마 가지 못할 겁니다.. 특히 야채와 과일을 위주로 짜게 되면 버틸 수가 없는데요? 단백질은 반드시 필요한 영양소로써 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 공복감을 해결하는 데도 도움이 됩니다. 특히 동물성 단백질을 섭취할 때인데 여기서 중요한 포인트는 바로 지방이 없거나 적어야 한다는 것입니다. 그럼 어떤 동물성 단백질을 섭취해.. 2022. 12. 5.
과식 후 지친 위장에 좋은 식품 #폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울에 아무래도 날이 춥다 보니 칼로리가 많이 소모돼서 그런지 배가 계속 고프잖아요? 식욕이 막 계속 샘솟고.. 😅 그러다 보면 과식을 할 수도 있거든요. 저도 가끔 경험하는 일입니다. 과식을 한 후 속이 불편할 때 위장에 좋은 음식을 소개해드릴게요! 우리는 어느 순간 스트레스 때문일 수도 당기는 입맛 때문일 수도 어떤 이유로 인하여 식욕을 참지 못하고 과식을 하는 경우가 있기 마련인데요! 과식 후에는 늘어나는 체중도 문제이지만 더부룩한 속과 음식물에 지친 위장은 더욱 큰 문제입니다. 😥 과식을 한 후에 답답한 속을 달래주고 지친 위장 건강까지 챙겨주는 고마운 식품들을 소개해드릴게요! ■ 오렌지 친숙한 과일 오렌지! 오렌지는 새콤달콤한 맛이 아주 일품이죠. 😋 대사를.. 2022. 12. 4.
노화를 늦춰주는 영양소 #노화방지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 거의 대부분의 인간이 염원하는 소원이 있다면 바로 안 불로장생이 아닐까요? 남자건 여자건 늙는다는 건 세월이 가며 정말 싫은 단점이죠. 😅 해가 갈수록 피부의 노화가 보이니까요. 하지만 관리를 해준다면 최대한 노화를 지연시킬 수 있는데요! 동년배보다 젊어 보이면 삶의 질이 많이 상승합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 어떻게 노화를 늦출 수 있는지 그 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 인간은 노화를 피할 수 없습니다. 하지만 최대한 늦출 수는 있는데요! 그럼 어떤 방법으로 노화를 늦출 수 있을까요? 항노화 작용을 하는 음식과 텔로미어 길이에도 좋은 영향을 미치는 영양소를 알아보자구요. ■ 비타민 A, C, D 활성산소가 늘어나서 체내의 산화 균형이 깨지는 걸 바로 '산화 스트.. 2022. 12. 3.
고구마의 놀라운 효능 #변비 해소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 고구마 좋아하시나요? 저는 고구마를 그렇게 좋아하진 않는데 요즘 자주 먹고 있습니다. 😆 생으로도 먹고 쪄서도 먹고 에어프라이어에 구워서도 먹고 여러 가지 방법으로 먹고 있습니다. 가장 많이 먹는 방법은 간편하게 쪄서 먹는 거 같아요. 👌 아마 다이어트를 하시는 분들이거나 운동을 하시는 분들은 고구마를 참 많이 드실 텐데요! 이런 고구마가 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 겨울철이 되면 길거리에서 많이 파는 음식들이 몇 가지 있잖아요? 붕어빵, 군밤, 군고구마, 오뎅 등 그중에서 군고구마에 대해서 알아봐요. 고구마는 먹은 후에 속도 편하고 건강에도 좋은데요! 특히 폐암과 대장암 예방에 도움을 주고 혈.. 2022. 12. 2.
양파와 마늘, 대파는 혈관 건강에 좋을까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들이 너무너무 좋아하는 채소들이 몇 가지 있죠? 죽고 못 사는 야채인데요! 김치를 담굴 때 꼭 필요한 재료! 바로 양파와 마늘 그리고 대파입니다. 우리나라의 거의 모든 음식에 들어간다고 해도 과언이 아닐 정도로 많이 쓰이는 이 재료들 요 재료들의 효능은 혹시 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 김장철에 양념으로 사용되는 해당 재료들 양파와 대파 마늘은 혈관 등 건강에 좋은 음식으로 알려져 있는데요! 그럼 어떤 건강 효과를 주는지 알아보자구요! ■ 혈관에 좋은 과학적인 이유 예로부터 양파와 대파 마늘은 혈관에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 그럼 과학적인 근거는 뭘까요? 바로 '알리신'이라는 성분 때문인데요. 혈관에 콜레스테롤과 .. 2022. 12. 1.
먹으면서 살 빼기 좋은 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨 진짜 갑자기 확! 추워졌어요. 영하의 날씨가 이어지고 있죠.. 거기다가 오늘은 첫눈까지 왔습니다. 바람까지 부니까 진짜~ 추워지더라구요. 근데 이렇게 날씨가 추워지면 식욕이 더 올라온다는 건데요! 🤣 이렇게 식욕이 올라올 때 무조건 참게 되면 나중에 요요현상이 오게 됩니다. 😢 그럼 먹긴 먹어야 할 텐데 살이 찔 까봐 무서우신 분들이 많으시죠? 먹으면서 살을 뺄 수 있는 식품이 있다면 어떠실 거 같으신가요! 이번에는 그 내용을 소개해드리도록 하겠습니다. 먹으면서 살을 빼는 것은 이 세상 모든 사람들의 꿈일 텐데요? 문제는 먹고 싶은 음식을 모두 먹게 되면 살을 뺄 수 없다는 점입니다. 😢 물론 반대로 무작정 굶는 것도 정상적인 방법의 다이어트는 아니죠. 😅.. 2022. 11. 30.
체중이 갑자기 늘어날 때 대처법은? #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕도 엄청 올라오고 그렇게 조금씩 많이 먹다 보면 살도 부쩍 찌는 그런 계절이죠. 😅 어느 날 체중계에 올라가 몸무게를 측정해보면 깜짝 놀라는 날이 있으실 텐데요? 이렇게 갑자기 체중이 늘어났을 때 왜 늘어났는지에 대한 이유와 대처법을 소개해드리려고 합니다. 우리가 물을 마신다던가 어떤 것을 섭취하게 되면 몸무게는 바로 증가하게 되는데요? 몸무게를 맹신하기보다는 거울로 보이는 몸의 라인을 보는 것이 더욱 현명한 방법 같습니다. 👌 그런데 갑작스럽게 체중이 크게! 증가했다면 문제는 달라지는데요? 식단을 바꾼 것도 아니고 폭식을 한 것도 아닌데 몸무게가 급증한 것은 질병의 징후가 될 수도 있기 때문입니다. 😅 그렇다면 짧은 기간 동안에 얼마나 체중.. 2022. 11. 29.
겨울에 마시기 좋은 따뜻한 차 추천 #건강차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이 분명한데 날씨가 따뜻했다가 추워졌다가 일교차가 정신 나간 거 같죠? 최근에는 비까지 계속 쏟아지고 있는데 그래서 그런지 더욱 춥게 느껴지네요. 😅 이렇게 추운 날에는 따뜻한 음료가 생각이 나죠. 혹시 어떤 음료를 마시나요? 기왕 마시는 음료라면 건강에 좋은 음료를 마시는 게 좋겠죠! 겨울에 마시면 좋은 차를 소개해드리도록 할게요! 👌 겨울철에는 잘 먹는 것도 중요하지만 어떤 것을 마시느냐고 중요하죠. 요즘 같이 쌀쌀할 때 마시는 따뜻한 차를 소개해드릴게요. 😀 ■ 유자차 겨울에 마시는 대표적인 차죠? 달달하고 새콤해서 불호가 적은 차입니다. 😋 국립농업과학원에 따르면 유자 껍질 속의 나린진은 콜레스테롤 및 유방암세포 증식을 억제시켜 준다고 합니다. 리모넨.. 2022. 11. 28.
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