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아침에 먹는 사과는 금사과 #혈관에 좋다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 설날이 이 주도 남지 않았습니다. 설이 다가오면 생각나는 음식들이 있는데 그중 과일도 많이 떠오르죠! 😋 저는 과일 중에서 사과가 가장 먼저 떠오르는데 사과 좋아하시나요? 배도 정말 좋아하지만 비싸서 그런지 자주 먹질 못해서 사과가 더 정감이 가네요. 사과가 맛도 좋지만 우리 몸에도 좋다는 거 알고 계신가요? 오늘은 사과를 먹게 되면 우리 몸에 어떤 이로운 영향을 끼치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 😃 ■ 기관지와 폐를 보호하는 효과 사과는 보통 장 건강과 배변에 좋은 과일로 알려졌지만 기관지와 폐 보호에도 효과가 있다고 합니다. 사과 속 퀘세틴 성분이 미세먼지와 대기오염 담배연기가 일으키는 기관지의 염증을 예방하는 데 도움이 된다고 하는군요. 👍 퀘세틴은 항산.. 2023. 1. 11.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 #운동 부족 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 나이가 먹을수록 운동을 더욱 꾸준히 해줘야 합니다. 특히 요즘같이 추운 날씨인 겨울에는 야외 활동이 줄어들면서 신체 활동이 감소하게 되는데요! 신체 활동이 줄어들수록 운동량은 늘어나야 하는데 대부분의 사람들이 겨울에는 운동도 기피하게 되는 것이 현실입니다. 😅 운동이 부족하면 우리의 몸은 이상 증세가 나타나게 되는데 어떤 신호를 우리에게 보내는지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 😃 운동을 하게 되면 근력과 면역력을 올릴 수 있고 스트레스를 해소하는데도 큰 도움이 됩니다. 그럼 운동을 하지 않았을 때 우리의 몸이 우리에게 보내는 안 좋은 신호들을 알아볼까요? ■ 뱃살이 계속 늘어난다. 우리는 살이 쪘다는 신호를 1차적인 판단으로 몸무게를.. 2023. 1. 10.
항산화 성분이 많은 슈퍼 푸드 #건강식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 좋은 음식은 무엇이 있을까요? 이렇게 추운 날에는 면역력이 떨어지고 피로해지기 쉬운데요! 건강하고 활기찬 생활을 위해서 면역력을 올려주고 항산화 성분 가득한 몸에 좋은 슈퍼 푸드를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 귤 겨울 제철 과일인 귤은 감기 예방을 위한 필수 과일인데요! 비타민 C가 풍부한 귤은 100g당 60mg의 비타민 C가 들어있습니다. 비타민 C의 일 권장 섭취량은 100mg이므로 귤 2개면 권장량을 채울 수 있습니다. 귤껍질 안 쪽의 흰색 부분에는 식이섬유가 풍부하게 들어있습니다. 귤은 비타민 C 외에도 눈 건강에 좋은 비타민 A 혈관 건강에 좋은 비타민 P 콜레스테롤 축적을 막는 비타민 E 등이 풍부합니다. 👌 ■ 고구마 고구마는 베타카로틴의 원천으로 .. 2023. 1. 9.
건강에 좋은 냉동식품 #생각 외로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 뭔가를 해서 먹으려고 하면 상당한 귀찮음이 몰려옵니다. 그래서 요즘 많이 뜨고 있는 제품이 밀키트잖아요? 아니면 정말 간편하게 먹을 수 있는 냉동식품들.. 👍 냉동식품을 잘 안 먹고 기피하는 이유가 건강에 안 좋기 때문인데.. 여러분들도 혹시 저와 같은 이유인가요? 😄 인터넷을 이것저것 구경하다 보니 의외로 건강에 좋은 냉동식품이 있다는 거예요? 그래서 소개해드리려고 합니다. 👍 보통 가공식품은 건강에 안 좋다고 알려져 있습니다. 냉동식품도 건강에 좋지 않다고 다들 생각을 하고 계실 거예요. 제철 음식들을 먹으면 좋겠지만 보관과 조리가 간편한 냉동식품들을 선택하는 경우가 요즘에는 많습니다. 근데 의외로 건강에 좋은 냉동식품도 있다고 하는데요! 영양소가 풍부하고.. 2023. 1. 8.
근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하신다면 바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요! 근육을 키우시려고 하는 사람 다이어트가 목적인 사람 등 다양한 목적이 있지만 남자들의 운동 목적은 대부분 근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다. 그럼 근육을 키울 때 먹으면 도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은 아무래도 '닭 가슴살'이겠죠? 근데 이것 말고도 여러 가지 식품이 있다는 것 알고 계신가요! 이번에는 닭 가슴살을 제외한 근육을 만드는데 도움이 되는 식품을 소개해드리겠습니다. 😀 근육을 만들 거나 키우려면 근력 운동만 하면 되는 것이 아닌 고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌 대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데 한 가지만 계속 먹다 보면 사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥 매 끼니 30g가.. 2023. 1. 7.
사과식초의 이로운 효과 #당뇨병과 혈관건강에 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에는 꾸준히 마시면 좋은 건강식품에 대해서 소개해드리려고 해요. 평소에 식초를 음식 등에 첨가해서 드시는 편이신가요? 과일 식초가 체중 감량이나 당뇨병, 심장 건강 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다. 그래서 그 효능에 대해서 소개해드릴게요. 😀 ■ 사과식초의 효능 1. 사과식초를 꾸준히 섭취하게 되면 체중 관리에 좋다고 합니다. 한 소규모 연구에서 참가자 39명에게 12주간 매일 250kcal의 열량을 덜 섭취하라고 주문을 했다고 합니다. 이때 한 그룹에는 사과식초를 매일 약 30ml씩 먹을 것을 추가로 요구했는데요! 그 결과로 사과식초를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중과 BMI지수 내장 지방, 식욕 등이 더 많이 감소했다고 하는군요. 👍 .. 2023. 1. 6.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 꾸준히 한다는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 정말 힘든 계획일 수 있습니다. 하지만 그것들을 이겨내고 꾸준하게 실행하고 있는데 결과물이 만족스럽지 않으신 분들이 아마 계실 거예요! 체중을 감량하게 위해서 운동을 하시는 분들이 많으신데 열심히 운동을 하였지만 체중이 제자리걸음이신 분들.. 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동에는 크게 보자면 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다. 둘 중 무산소 운동인 근력 운동은 상당히 많은 이점을 갖고 있는데요! 체중 감량도 그중에 하나입니다. 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 하는군요. 하지만 대부분의 사람들이 .. 2023. 1. 5.
천안 두정동 오복집 찐후기 #모둠전 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오랜만에 천안 두정동 먹자 골목에서 맛있는 식당을 방문했어요. 전을 주로 파는 가게인데요! '오복집' 이라는 가게에 방문했습니다. 😃 평일 저녁에 방문했더니 저희 말고 두 테이블밖에 없어서 아주 쾌적하게 먹고 왔어요. 위치는 이곳입니다. ↓ 테이블이 넓어서 편했어요. 👍 메뉴판입니다. 😃 둘 이서 왔지만 역시 세트메뉴가 국룰이죠? 수제모둠전(2.5) + 뚝배기국물떡볶이(0.8) 를 주문했습니다. 😋 세트라서 2천 원 할인받아 3.1에 주문! 주류 메뉴판인데요! 여러 가지 주류가 보이지만 역시 전에는 저 술이 아니죠?! 🙂 역시!! 전에는 막걸리죠! 😋 어떤 막걸리를 주문할까? 생각했는데 천안에 살고 있으니 천안생막걸리로 주문했습니다. 😃 수저가 이렇게 개별 포장이 되.. 2023. 1. 4.
추위를 물리치는 슈퍼 푸드 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 부쩍 많이 추워졌죠? 이렇게 추워지게 되면 칼로리 소모가 늘어나게 돼서 맛있는 음식이 자꾸 생각이 나게 됩니다. 😅 이걸 참아내면 살이 빠지는 거고.. 못 참고 막 먹게 되면 살이 찌는 거고.. 그럼 이렇게 추운 날에 몸을 따뜻하게 해 주면 식욕이 덜 생기겠죠? 추운 겨울철에 먹으면 몸에 좋은 슈퍼 푸드를 소개해드리겠습니다. 😃 슈퍼 푸드라는 것이 있는데 각종 영양소와 항산화제가 풍부하여 몸을 따뜻하게 해 주고 면역력을 높여 주어 추위 극복에 도움이 되는 5가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 생강차 겨울철 몸을 따뜻하게 해 주는 대표적인 식품이죠? 생강에는 매운맛을 내는 성분인 진저롤과 쇼가올이 들어있습니다. 이 성분들은 말초혈관의 혈액순환을 도와 몸을 덥혀주.. 2023. 1. 3.
몸에 좋은 ‘오곡’의 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 새해가 밝았습니다. 이제 좀 있으면 설날이 다가오는데요! 혹시 '오곡'이라고 아시나요? 찹쌀, 보리, 콩, 조, 차조(기장)의 다섯 가지 곡식을 말합니다. 이 오곡을 평소에 드시고 계신가요? 며칠 후면 명절이기도 하니 이번에는 오곡이 주는 이로운 효과에 대해서 소개해드릴게요. 👌 오곡으로 만든 오곡밥은 여러 곡식이 포함이 된 만큼 단백질, 비타민, 식이섬유 미네랄 등 다양한 영양소가 고루 들어있습니다. 한 가지 곡식에 빠진 영양소를 보충하는 효과가 있어 건강 효과가 매우 뛰어나다고 하는군요. 👍 그럼 오곡의 영양소들을 소개해드릴게요. ■ 콩 호불호가 많이 갈리는 콩.. 안 드시는 분들도 많으시죠? 😅 콩은 식물성 단백질을 비롯하여 비타민과 철분이 많습니다. 특히나 이.. 2023. 1. 2.
식전에 먹으면 식욕을 줄여주는 음식 #식욕 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 장기적으로 할 거 공복이 너무 길면 폭식을 할 확률이 올라가는데요! 유혹에 약하고 의지가 조금 약하다 싶으시면 공복을 너무 길게 유지하시는 것은 입 터짐을 불러올 확률이 높습니다. 매 끼니 칼로리를 제한하고 포만감이 오래가는 식품들을 위주로 섭취해주면 좋습니다. 배고픔을 즐기는 것도 좋지만 몸으로 먹고사는 직업이 아니면 언젠가 흔들리기 마련이죠.. 😅 그럼 식사량을 최대한 줄이면서도 포만감을 높히는 것이 최선책이겠죠?! 그럼 식전에 섭취하면 식사량을 조절하는데 도움을 주는 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 살이 안 찌는 음식은 없지만 살이 덜 찌는 음식은 여러 가지 있습니다. 식전에 먹으면 폭식을 예방해 주고 체중이 늘어나는 것을 방지해 주는 맛있는 .. 2023. 1. 1.
추운 겨울철 심장에 좋은 식품 #심장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많이 춥죠? 미국하고 일본은 눈이 너무 많이 내려서 많은 사람들이 죽었다는 기사도 있더라구요. 😢 근데 이렇게 추운 겨울에는 심장 건강에 주의해야 한다는 사실 알고 계신가요? 심장은 보통 주먹보다 약간 큰 근육으로 이루어진 장기입니다. 주된 역할은 산소와 영양분을 싣고 있는 혈액을 몸 전체에 이동시키는 역할을 합니다. 이것을 위해서 1분에 60~80회 정도로 심장 근육이 수축을 하게 됩니다. 겨울에는 심장질환의 위험을 높이는 식습관과 생활습관을 주의해야 하는데요! 겨울철에 튼튼한 심장 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동 부족과 함께 비만, 고혈압, 콜레스테롤, 나쁜 식습관, 가족력 등이 심장질환의 위험을 높이는 주된 원인으로 꼽히게 됩니다... 2022. 12. 31.
숙취에 좋은 식품 #연말연시 피로한 간 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 연말연시에 술자리가 많으시죠? 이럴 때 자리를 빼기도 쉽지 않고 막상 전부 참석하자니 피로감이 어마어마.. 그리고 자연스럽게 술을 마시게 되면 맛있는 안주를 먹기 마련이죠.. 😅 즉 기름진 음식들을 접하기 쉬워집니다. 그럼 우리 간에 가해지는 부담이 상당해지는데요? 이렇게 피로한 간을 도와줄 수 있는 효과적인 음식들에 대해서 이번에 소개해드리려고 합니다. 😁 ■ 그럼 숙취는 왜 발생할까요? 숙취란 음주한 다음 날에 발생하는 두통과 메스꺼움 같은 것들을 말합니다. 이것들은 술의 알코올 성분이 위산 생성을 늘리면서 발생하는 일이라고 설명이 되어있군요. 🙃 위산이 위 내벽을 지속적으로 자극하기 때문입니다. 두통은 알코올이 혈관을 확장하면서 생겨난다고 합니다. 거기에 .. 2022. 12. 30.
푸라닭 청양마요&블랙알리오 찐후기 #블랙마요 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 정말 몇 달만인지 모르겠지만 오랜만에 치킨을 주문해 봤어요. 집에서 배달로 시켜 먹는 치킨이라니.. 맥주가 없어서 아쉽지만 치킨이니 👍 그래서 이번에 주문한 치킨은 푸라닭의 '블랙마요'라는 블랙알리오와 청양마요의 반반입니다. 가격은 23,000원이에요. 배달비가 3,000원이니까.. 합이 26,000원입니다. 와!! 치킨 한 마리의 가격이 3만 원..? 얼마 남지 않았네요 진짜로! 푸라닭 진짜 오랜만에 주문해 보는데 가방이 다른 걸로 바뀌었네요? 예전에는 검은색 가방이었던 거 같은데 ㅎㅎ 귀여워졌어요. 😊 구성품은 치킨 박스 치킨 무 고추마요소스 코카콜라 작은 캔 요렇게 오는군요. 푸라닭 박스 오픈!! 왼쪽이 청양마요 오른쪽이 블랙알리오 추가로 펍감자도 추가했어요. .. 2022. 12. 29.
운동을 안 하면 생기는 증상들 #아니 이게? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 조금이라도 꾸준히 운동을 놓지 않고 하고 계신다면 걱정할 건 없으신데요! 요즘에 날씨가 춥다 보니까 활동량이 매우 떨어지게 되죠? 막 움직이기 귀찮고 나가자니 춥고.. 하지만 이 핑계 저 핑계 대면서 운동을 등한시하게 되면 각종 질병에 노출이 될 위험이 높아진다고 합니다. 그럼 어떤 위험에 노출이 되는지 소개해드릴게요. 👌 운동을 하지 않으면 노출될 수 있는 각종 질병 4가지 정도를 소개해드릴게요. 🙃 ■ 변비 다이어트를 하게 되면 따라오는 변비.. 이제 그만 나와 헤어져줬으면 좋겠는데 지독히도 따라다니는 이 녀석.. 이 변비를 일으키는 원인 중 하나가 바로 운동 부족이라고 합니다. 운동량이 적으면 변을 보기 위해 장이 수축하면서 대변을.. 2022. 12. 28.
근육을 키울 때 닭가슴살을 먹는 이유 #단백질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 탄탄한 몸매를 만들기 위해서 혹은 힘이 강해지기 위해서 근력 운동을 진행하게 되는데요! 이렇게 근력 운동을 열심히 한 후에 제대로 영양분을 섭취해주지 않으면 효율이 많이 떨어지게 됩니다. 😢 바로 근육을 만들기 위해서는 단백질을 섭취해야 하는데 우리가 주변에서 흔히 접할 수 있는 단백질 공급원은 프로틴 보충제와 식품으로는 닭가슴살이 있습니다. 닭가슴살 말고도 많은 단백질 공급원이 있지만 꾸준히 먹으려면 비용적인 부분도 고려를 안 할 수가 없거든요. 가성비적인 측면에서 닭가슴살은 정말 최고 중의 최고입니다. 👍 이런 닭가슴살을 꼭 가성비 때문이 아니라 효율도 좋기 때문에 먹는 것인데요? 이번에는 왜 운동 후에 닭가슴살을 먹어야 하는지에 대해서 소개해드리도록 하겠.. 2022. 12. 27.
나이가 먹을수록 살 빼기 힘든 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 몸으로 직접 느끼는 한 가지가 있는데 바로 살을 빼는 것이 한창때처럼 정말 쉽게 빠지지 않는다는 것인데요.. 나이가 먹으니까 체력이 달리고 뭔가 젊었을 때와 똑같은 운동량을 소화해도 같은 결과가 나오지 않더군요.. 😅 이게 비단 저만 그런 것이 아닌 사람으로 태어나서 나이가 먹으면 어쩔 수 없는 것이더라구요. 그럼 왜 이런 상황이 발생하는지에 대해서 공유를 해보려고 합니다. 😃 운동뿐만이 아니라 예전과 비슷하게 음식물을 섭취하는데도 체중은 계속 늘어만 갑니다.. 😅 다이어트를 시도하게 되면 더욱 강도 높게 시행해야 하는데요? 이것은 나이를 먹을수록 호르몬 분비에 변화가 생기기 때문이라는군요. 대사 속도 역시 달라진다고 합니다. 그럼 나이가 들수록 체중 조절이 어.. 2022. 12. 26.
술 마신 다음날 최고의 보약은? #추천 음료 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오늘은 크리스마스입니다. 😁 크리스마스가 왔다는 것은 이제 송년회 같은 술자리들이 많이 생긴다는 것인데요? 그럼 빠지지 않는 것은 바로 '술' 입니다. 또 송년회가 지나면 새해가 바로 오니 또 술자리가 생기지요.. 😅 술은 적당히 마시는 것이 가장 좋습니다만.. 분위기에 끌리다 보면 그렇게 안 될 때가 많은 것이 사실입니다. 그럼 술을 마신 후에 다음 날 숙취가 심할 경우에는 어떤 것을 섭취해야 몸에 부담을 줄여줄까요? 이번에는 그것에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 술을 마신 다음 날에 알코올을 효율적으로 분해 하여주고 위와 장을 회복하는 방법에는 무엇이 있을까요? ■ '당'과 '수분'을 섭취하자 인체가 알코올을 분해할 때 쓰는 원료는 '당'과 '수분'이라고 합니다.. 2022. 12. 25.
겨울철 면역력을 높여주는 차 #따뜻한 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리에게 면역력이란 매우 중요합니다. 사계절 중에 특히 겨울에 더욱 중요한데요? 기온이 떨어지게 되면 면역력이 같이 떨어지면서 독감을 비롯하여 각종 호흡기 질환에 걸릴 수 있기 때문입니다. 그럼 어떻게 해야 겨울철에도 면역력을 지킬 수 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 공유를 해보도록 하겠습니다. 👌 겨울철에 면역력을 지키는 방법 중에서 가장 간편한 방법은 따뜻한 차를 마시는 습관을 들이는 것일 수 있습니다. 뜨거운 차의 섭취가 기침, 콧물, 재채기, 인후통, 냉증, 피로 등을 즉각적이고 지속적으로 완화시켰다는 영국의 카디프대 연구 결과도 있다고 하는군요. 그럼 어떤 따뜻한 차를 마시는 게 좋을까요? ■ 유자차 유자는 비타민 C가 풍부하여 감기의 예방에 좋습니다. 👍.. 2022. 12. 24.
머리를 감을 때 올바른 자세는? #허리 숙이지 마세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 머리를 감을 때 어떤 자세로 감으시나요? 저는 허리를 숙이고 고개도 앞으로 숙이고 머리를 감는데요? 샤워를 할 때는 서서 감지만 머리만 감을 때는 이렇게 감는 거 같아요. 근데 머리를 감을 때 올바른 자세가 따로 있다는 사실을 알게 돼서 이것을 공유해드리려고 합니다. 👌 아마 저처럼 고개를 앞으로 숙인 채 목과 허리를 구부려 머리를 감는 사람이 아마 많으실 거 같은데요! 이렇게 감는 이유는 아무래도 얼굴과 목에 거품과 물이 흐르지 않기 위해 이런 자세를 취하는 것인데요. 하지만 특정 질병을 갖고 계시다면 이런 자세를 피해야 한다고 합니다. 알아볼까요? ■ 심장질환 심장질환이 있으시거나 심장이 약한 노년층의 경우에는 고개를 숙이고 머리를 감으면 안 된다는군요. 고.. 2022. 12. 23.
두통을 부르는 음식 #편두통 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가끔 정말 두통이 심할 때가 있습니다. 저도 편두통이 가끔 심하게 오는데 정말 뭔 짓을 해도 가라앉질 않으면 미치고 팔짝 뛸 때가 많아요.. 😢 일상생활에 지장을 너무 주니까 그날은 잘 못 걸렸구나.. 하는 그런 생각이 많이 들게 되더라구요. 😅 근데 이런 두통이 그냥 생기지는 않겠죠? 스트레스 같은 정신적인 요인도 있겠지만 먹는 것과도 많은 연관이 있다고 합니다. 그래서 이번에는 어떤 영양분들이 두통을 더욱 심하게 만드는지 소개해드리려고 해요. 👌 두통은 다양한 원인에 의해서 생기는데요! 그럼 평소에 어떤 음식을 먹으면 두통이 생기는지 소개해드리겠습니다. ■ 탄수화물 탄수화물이 부족하면 잦은 두통이 생길 수 있다고 합니다. 탄수화물이 부족하게 되면 몸은 지방을 분해.. 2022. 12. 22.
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