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다이어트에 좋은 뜻밖의 식품 6가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 날 거울을 봤는데 살이 많이 쩌보인다던가 자주 입던 옷이 갑자기 끼거나 맞지 않게 된다거나.. 이런 일들이 일어나게 되면 우리는 보통 다이어트라는 것을 시작하게 됩니다. 다이어트를 하면서 평소에 먹지도 않던 닭가슴살이나 샐러드만을 고집해서 먹게 되는데.. 이렇게 되면 의욕도 금방 사라지고 요요현상이 올 확률이 매우 높아지게 되죠. 😢 그럼 어떤 음식들을 먹어야 할까요? 이번에는 살을 빼는데 도움이 되는 의외의 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 소개하기에 앞서 다이어트를 할 때 우리는 먹지 말아야 하는 음식으로 몇 가지 음식을 생각해놓고 있는데요? 하지만 의외로 이 식품들이 다이어트에 도움이 될 수도 있다고 합니다. 그럼 그 의외의 식품들을 소개해드리겠습니다.. 2022. 11. 9.
탈모를 부르는 습관 5가지 #머리카락을 지키자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 1살씩 먹어가며 세월이 지나갈 때마다 외모에서 변화가 점점 나타나기 시작하죠.. 점점 늙기 시작하는 건데요.. 😢 근데 나이를 들어 보이게 하는 요소에서 나이가 정말 중요하긴 하지만 얼굴의 주름, 몸매 등 여러 가지 요소가 복합적으로 작용하여 그 사람의 외형적인 나이를 짐작하게 만듭니다. 근데 제가 생각 하기에 가장 중요한 것은 '머리숱' 이라고 생각하는데요? 혹시 이 글을 읽고 계신 분들의 생각은 어떠신가요? 엄청 잘 생기거나 예쁜 사람이어도 대머리나 탈모의 사진을 합성하면 비호감으로 바뀌어 버리거든요. 😅 이렇게 중요한 머리카락이 빠지는 것을 '탈모'라고 하는데 선천적인 것과 후천적인 것이 있습니다. 선천적이라고 하면 유전인데.. 이건 아직 불치병의 영역이니 어쩔.. 2022. 11. 8.
2022 JTBC 서울 마라톤 참가 후기 #10KM 마라톤 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번 주말인 11월 6일(일)에 서울 월드컵경기장에서 출발하는 2022 JTBC 서울 마라톤에 참석하고 왔어요! 코로나 사태 이후로는 처음 나간 마라톤이어서 굉장히 두근두근한 마음이었습니다. 매일 트레드밀 위에서만 달렸는데 야외에서 달리는 건 정말 오랜만이거든요. 그리고 참가자들의 열기를 바로 옆에서 느끼며 달릴 수 있으니 더욱 신이나는 거 같습니다. 마라톤 신청했던 포스팅과 패키지가 배송됐던 포스팅이 있는데 요기에 링크 걸어드릴게요. ↓ 2022.10.21 - [소소한 여행&일상] - 2022 JTBC 서울 마라톤 패키지 도착! #LIFEPLUS 2022 JTBC 서울 마라톤 패키지 도착! #LIFEPLUS 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 11월에 서울에서 J.. 2022. 11. 7.
움츠러드는 몸에 활기 일으키는 5가지 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 쌀쌀한 날씨가 당연하게 된 가을의 쌀쌀한 온도가 찾아왔습니다. 😅 추워지면 우리는 자동으로 몸을 움츠리게 되는데요? 열을 지키려고 하는 자연스러운 행동이죠. 그리고 추우면 근육이 움츠러 들어서 그런 것도 있구요. 👌 움츠러들고 우울한 기분에 빠지기 쉬운 이때 몸에 활기를 불어넣어 주는 다양한 식품을 소개해드리려고 합니다. ■ 감귤류 추운 날씨의 겨울 하면 가장 먼저 떠오르는 과일은? 저는 바로 귤이 떠오르는데요. 따뜻한 이불속에서 까먹는 귤은 정말 맛있죠. 그리고 겨울에 귤의 가격이 정말 착하잖아요? 이런 귤과 오렌지 등 감귤류는 비타민 C와 엽산의 저장소라고 합니다. 비타민 C가 부족할 경우에는 피로감과 우울증을 경험할 수 있는데 하루에 1~2개의 감귤류를 먹.. 2022. 11. 6.
내장지방 분해를 도와주는 과일 #아보카도 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에서 제일 보기 안 좋은 부위는 어디신가요? 아무래도 대부분의 사람들이 '뱃살'을 고르실 텐데요? 근데 뱃살은 정말 없기가 힘든 부위이죠.. 체지방이 정말 적은 분들이 아니시라면 대부분 접히는 뱃살을 갖고 계실 거예요. 근데 이런 '피하지방'보다 더 위험한 것이 바로 '내장지방'이란 거 아시나요? 그 내장지방을 줄이는데 도움을 주는 식품을 소개해드리려고 합니다. 누구든지 몸 안에 내장지방이 존재합니다. 그럼 내장지방은 무엇일까요? 바로 뱃속 깊숙이 자리해 장기를 보호하고 보온하는 역할을 하는 것인데 그래서 반드시 필요하지만 과도하게 늘어나면 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병이나 심장병 그리고 암 위험을 높인다고 하네요. 내장지방은 피부 바로 밑에 존재하는 피하.. 2022. 11. 5.
망가지면 회복이 어려운 콩팥을 망가뜨리는 습관 #원푸드 다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 다이어트 정말 많이 하시죠? 다이어트를 마음먹으면 대부분 하는 행동이 바로 극단적이게 식단을 확! 바꾸는 것인데요? 보통 평소에 잘 먹지도 않던 닭가슴살을 먹는 다던가 토마토나 샐러드 같은 저칼로리의 음식으로 다이어트를 시작하게 됩니다. 물론 이것이 나쁜 것은 아닌데.. 문제는 이 음식만을 먹는 행위인 원푸드 다이어트를 하게 된다는 것이죠. 😅 그럼 원푸드 다이어트를 했을 경우에 우리 몸에 어떤 영향이 있는지 알아보도록 할게요. 우리 몸에서 콩팥은 상당히 중요합니다. 물론 중요하지 않은 기관은 없지만요. 😅 콩팥을 무시하는 경향이 있는 분들이 더러 있으시더라구요. 콩팥은 한 번 망가지면 회복이 되지 않습니다. 만성 콩팥병이 중증으로 발전하게 되면 투석치료까지 받.. 2022. 11. 4.
다이어트는 식욕억제가 관건 #렙틴 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 뭘까요? 운동? 식단? 결론은 먹는 것이 가장 중요하다고 합니다. 아무리 운동을 많이 해서 칼로리를 소모해도 먹는 것이 조절되지 않으면 살은 빠지지 않는 것은 분명한 사실.. 다이어트를 마음먹었으면 식단을 조절하시는 걸 감수하셔야 합니다. 하지만 그동안 맛있는 것을 맘 껏 먹었는데 갑자기 먹지 못하게 된다면.. 스트레스가 이만저만 아니겠죠? 그래서 이번에 공유할 내용은 식욕을 억제하는 호르몬을 해보려고 합니다. 👌 다이어트를 결정했다면 식사량의 조절과 운동이 관건입니다. 적게 먹고 많이 운동을 한다면 살은 자연스럽게 빠지기 마련이지만.. 이게 참 쉽지 않죠.. 😅 근데 운동보다 더 힘든 것이 있다면 바로 식사량을 조절하는 식단인데 .. 2022. 11. 3.
몸을 녹이고 다이어트를 돕는 ‘차’ 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 해가지면 부쩍 쌀쌀해지면서 낮과의 일교차가 심해졌죠? 이렇게 일교차가 심할 때는 항상 따뜻하게 입고 다니는 것이 좋으며 혹시 더우면 옷을 벗고 들고 다니면 되니 춥게 다니지 마시고 따뜻하게 입고 다니는 걸 추천합니다. 👍 따뜻하게 입는 것도 중요하지만 먹는 것도 중요하겠지요? 몸을 녹여주고 건강도 보해주는 여러 가지 차들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 추울 때 따뜻한 차 한 잔을 마시면 몸이 녹으면서 추위를 잠시나마 잊게 됩니다. 그리고 차 종류별로 다양한 건강 효과를 누릴 수 있는데요? 4가지 종류의 차를 소개해드리겠습니다. 😉 ■ 생강차 생강차를 마시면 몸이 따뜻해져 체내의 혈액순환이 원활해집니다. 생강 속 진저롤 성분이 체온을 높여주기 때문인데요? 생강을.. 2022. 11. 2.
과식하게 만드는 나쁜 습관들 #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 얼마나 드시고 계신가요? 저는 일반식으로 하루에 1끼만 적당한 양으로 먹으면서 군것질은 최대한 안 하면서 지내고 있습니다. 👌 간헐적 단식이란 것을 접하고서 실행하고 있어요. 6개월 정도 된 거 같은데 아주 좋습니다. 몸이 가볍고 살도 잘 빠지고 먹고 싶은 거 적당한 양으로 먹고 좋은 거 같아요. 근데 아무리 좋은 식단과 식습관이더라도 과식을 하면 안 좋은 거는 누구나 알 거예요. 그래서 과식을 하게 만드는 나쁜 습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 😆 과식은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장의 장애 및 복통 구토의 원인이 되기도 합니다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다네요. 활성 산소는 세포를 공.. 2022. 11. 1.
커피 대신에 마시면 좋은 건강차는? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 커피를 얼마나 마시나요? 저는 거의 달고 사는 수준인데요.. 출근하면 물 대신에 마시는 수준입니다. 😅 그렇다고 이 쓰디쓴 아메리카노가 맛있는 것도 아닌데 안 마시면 뭔가 피곤하단 말이죵.. 🤦‍♂️ 근데 커피를 많이 마시면 몸에 좋지 않으니 물을 마시는 거로 바꾸려고 하는데 이게 참 쉽지 않아요.. 그래서 이번에 커피 대신에 마실만 한 몸에 좋은 차에 대해서 알아보려고 합니다. 👌 커피를 많이 마시게 되면 카페인 중독을 조심해야 하는데요.. 커피도 많이 마시게 되면 카페인에 대한 내성이 생겨 저처럼 점점 더 많은 양의 커피를 찾게 됩니다. 😂 건강을 되찾기 위해 커피를 줄이고 싶다면 자신의 몸에 맞는 건강차를 대신 마시는 것이 어떠신가요? ■ 목 기.. 2022. 10. 31.
운동을 중단하면 근손실이 언제부터 올까? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동을 매일 하는 입장에서 저는 고중량으로 운동을 해서 근육을 빡! 키우려고 하는 건 아니지만 하루라도 운동을 안 하게 되면 막 살이 찔 거 같고 수행능력이 떨어질 거 같은 그런 불안함이 막연히 들거든요.. 😅 혹시 다른 운동하시는 분들은 안 그러신가요? 우스갯소리로 요즘 뭐만 하면 근손실 난다고 막 그러잖아요? 😁 근데 이런 근손실에 관하여 운동을 얼마나 쉬면 근육이 없어지는지 그것에 관한 내용을 공유해보려고 합니다. 운동을 계속하다 보면 어쩔 수 없이 쉬어야 할 때가 있습니다. 직장인들이라면 업무 때문일 수도 있고 급한 약속이나 다양한 이벤트들이 생기죠.. 그런 게 아니더라도 부상을 당하면 쉬어야 하구요. 혹 이렇게 운동을 쉬어야 할 때 그동안 열심히 키워놓은 근.. 2022. 10. 30.
같이 복용하면 상극인 영양제 궁합 #알고 먹자구요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 현대인들은 다양한 영양제들을 꾸준하게 섭취를 하고 있습니다. 음식에서 전부 챙길 수 없으니 약으로 취하려는 것인데요? 일단 저부터도 먹는 영양제들을 나열해 보자면.. 오메가3, 멀티비타민, 밀크시슬, 비오틴, 프로바이오틱스 콜라겐 등.. 이렇게 써놓고 보니까 정말 많네요. 왜 아침마다 손바닥 위에 약이 한 움큼인 지 깨달았습니다. 🤦‍♂️ 근데 이런 약들에도 좋은 시너지 효과가 있고 같이 먹으면 상극인 약들이 있다고 하는데요? 건강하려고 먹는 약이 독이 되면 안 되잖아요. 그래서 이번에는 약들의 궁합에 대해서 알아볼까 합니다. 비타민 보충제나 영양제는 부족한 하루 식단의 틈을 메우는데 도움을 줄 수 있습니다. 그렇게 믿고 우리는 복용을 하고 있구요. 👌 이렇다 .. 2022. 10. 29.
염증을 잡고 면역력을 높이는 음식 #5가지 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 꽤 쌀쌀해졌죠? 일교차도 심해지고 하니 감기 조심하세요. 몸에 질병이 들지 않게 하려면 염증도 잡아야 하고 면역력도 높여야 하는데 그런 목적으로 먹기 좋은 여러 가지 음식들을 소개해드리려고 합니다. 염증을 잡고 면역력을 높이는 데에는 아연과 불포화지방산이 많은 식품을 자주 먹는 것이 좋다고 합니다. 우리 몸이 제 기능을 하려면 다양한 영양소가 필요하죠. 신진대사를 활성화하고 세포의 분열과 성장이 잘 돼야 염증이 줄어들고 면역기능을 유지할 수 있습니다. 특정 영양소가 부족하면 몸에서 탈이 나는데 양파와 마늘 등 많이 알려진 음식을 제외하고 염증을 덜어주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. ■ 굴 요즘은 굴이 딱 제철이죠? 염증 예방과 면역력 유지에 좋은 아.. 2022. 10. 28.
튀긴 음식은 칼로리가 3배? #당뇨와 비만의 위험 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 튀긴 음식을 좋아하시나요? 우스갯소리로 하는 말이지만 신발을 튀겨도 맛있을 거라고 하잖아요! 그래서 사람들이 그렇게 튀긴 음식을 좋아하는 것일지도 모르겠네요. 물론 저도 튀김을 너무너무 좋아합니다. 😋 싫어할 만한 맛은 아니잖아요? 건강을 생각한다면 다르겠지만요.. 😂 튀김은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 이번에는 그것에 대해서 공유해보려고 합니다. 튀김은 전세계적으로 흔하게 쓰이는 요리법입니다. 게다가 많은 음식점과 패스트푸드 체인점의 단골 메뉴이죠. 많은 이들이 튀긴 음식을 좋아하지만 전문가들은 튀긴 음식이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 유념해야 한다고 입을 모아서 조언을 합니다. 그럼 튀긴 음식이 어떻게 건강을 해치는지 알아볼까요? ■ 튀긴 음식은 .. 2022. 10. 27.
실내 마스크 자율화는 대체 언제? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현재 우리나라는 실외 마스크의 의무 착용은 해지가 되었지만 실내 마스크 의무 착용은 계속 이어지고 있는 상황입니다. 그럼 실내 마스크의 의무 착용이 언제까지 계속될까요? 이번에는 그것에 관한 내용을 말해보려고 합니다. 현재 우리나라의 마스크 착용은 상당히 모순적입니다. 야외에서는 마스크를 벗고 다니다가 실내에 들어서면 다시 쓰고 음식물을 취식할 때는 또 벗습니다. 그러고 자리에서 일어날 때는 다시 마스크를 착용합니다. 이게 뭐하는 짓입니까? 밀폐된 공간에서 음식물을 취식할 때는 벗고 자리에서 일어날 때는 다시 착용하고 왜 이런 말도 안 되는 정책을 계속 하는 걸까요? 아마 정부도 이러한 사실을 알고는 있을 겁니다. 멍청한 사람들이 그자리에 앉아있지 않을 거니까요. 정.. 2022. 10. 26.
日 실험실에서 모낭 최초 배양 성공 #탈모인들의 희망 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 탈모에 고민이 있으신가요? 저는 요즘 모발이 가늘어지는 느낌도 들고 머리도 많이 빠지는 거 같아서 약도 꾸준히 먹으면서 관리를 해주고 있습니다. 근데 탈모에 대해서 알아볼수록 이 질병은 정말 현대사회의 불치병이더라구요.. 건강보험도 안 돼서 약값도 엄청 비싸고 몇 가지 치료를 할 수 있는 수술도 엄청 비싸고.. 그런데 최근 日의 실험실에서 '모낭'을 최초로 배양하는 실험을 성공했다는 소식이 있어서 공유해보려고 합니다. 모발이식이라는 수술에 대해서 생각을 해보면 수술대에서 뒷머리의 모낭을 채취해서 이식 부위에다 심는 수술인데요? 요즘 같이 세포도 복제하는 시대에 왜 모낭을 복제해서 머리에 심지 못할까? 라는 의문이 계속 들었습니다. 뒤통수에서 모낭을 뽑으면 그 숫.. 2022. 10. 25.
얼굴에 나타나는 영양부족의 신호들 #영양제 드세요. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸이 피곤하거나 아프게 되면 우리들의 얼굴에 바로 표가 나잖아요? 안색이 안 좋아진다거나.. 다크서클이 짙게 내려온다던가.. 얼굴에 뭐가 막 난다던가.. 그런데 아프거나 피곤할 때뿐만 아니라 몸에 특정 영양소가 부족해지면 얼굴과 모발 등에 이상 징후가 나타날 수 있다고 합니다. 그래서 이번에는 몸에 특정 영양소가 부족할 시에 얼굴에 나타나는 증상에 대해서 공유해볼까 합니다. 몸에 특정 영양소가 부족하면 입 주변에 염증이 생긴다던가 눈가가 떨린다던가 머리카락이 가늘어진다고 합니다. 그럼 얼굴과 모발을 통해 확인할 수 있는 영양소 부족 증상을 알아보도록 해요! ■ 입 주변의 홍반 - 비타민 B2 결핍 비타민 B2(리보플라빈)는 피부 재생 등 대사과정에서 필요하며 항산화 .. 2022. 10. 24.
중성 지방이 높다면 피해야 할 음식 9가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 이유야 여러 가지가 있지만 대표적으로 다이어트 목적은 2가지가 있죠! 바로 미용과 건강입니다. 그중 건강에서 비만은 우리 몸에 이로울 게 전혀 없는 질환으로 치료와 개선을 해야 하죠. 이번에는 비만 질환 중에서 중성 지방이라는 것에 대해서 공유해보려고 합니다. 중성 지방은 몸속에서 합성되는 지방의 한 형태로서 우리 몸의 여러 곳에서 존재하고 있다 합니다. 중성 지방은 칼로리 섭취가 부족한 경우에 체내에서 에너지원으로 분해하여 사용되기도 하는데 중성 지방의 양이 많아질 경우에는 체내에서 다양한 문제가 생긴다고 하는군요. 특히 혈액 내의 중성 지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협을 받을 수 있습니다. 중성 지방은 음식으로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료.. 2022. 10. 23.
로우앤슬로우 이태원점 찐후기 #돈스파이크 바베큐 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번 쉬는 날에 여자 친구의 폰을 바꾸러 명동에 다녀왔어요. 명동에 애플 스토어가 있는데 아이폰14 프로 모델로 폰을 바꾸게 돼서 저는 따라가게 됐습니다. 😆 물량이 없어서 못 바꾸고 있었는데 공식 홈페이지에 재고가 있길래 빠르게 결제 후에 픽업 서비스를 신청하여 수령하기 위해 다녀왔습니다. 근데 서울에 간 김에 밥도 먹을 겸해서 평소에 가보고 싶었지만 못 가봤던 '로우 앤 슬로우' 라는 브리스킷 가게에 가기로 했어요. 지금은 마약을 투약하여 이슈가 되고 있는 돈 스파이크의 가게이죠. 예약을 안 하면 갈 수 없는 곳이기 때문에 예약을 꼭 해주셔야 합니다. 👌 저는 이태원점으로 방문을 했어요. 위치는 이곳입니다. ↓ 이태원역 4번 출구와 엄청 가깝기 때문에 방문하기는 .. 2022. 10. 22.
2022 JTBC 서울 마라톤 패키지 도착! #LIFEPLUS 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 11월에 서울에서 JTBC 마라톤을 개최하는데요? 제가 9월에 신청을 했었는데 레이스 패키지가 10월 중순에 도착을 했습니다. 😁 그때 신청했던 글을 포스팅했었는데 밑에 링크 넣을게요. ↓ 2022.09.02 - [소소한 여행&일상] - 2022 LIFEPLUS JTBC 서울 마라톤 참가 신청 #10KM 마라톤 2022 LIFEPLUS JTBC 서울 마라톤 참가 신청 #10KM 마라톤 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분 러닝 좋아하세요? 저는 러닝을 너무 좋아해요. 최근에 몇 년 동안 코로나 때문에 야외 러닝을 못하고 헬스클럽에서도 마스크를 써야 해서 러닝 머신( pju8417.tistory.com 그럼 레이스 패키지를 까 볼까요? 2022 라이프 플러스 J.. 2022. 10. 21.
당근과 오이를 같이 먹어도 될까? #그 이유는? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 호불호가 심한 야채를 생각했을 때 어떤 것들이 떠오르시나요? 제가 살면서 주위 사람들을 보며 겪어 본 바로는 아마 오이와 당근 그리고 가지였습니다. 저는 오이와 당근 둘 다 잘 먹어서 왜 싫어하는지 모르겠는데 안 먹는 사람들의 이야기를 들어보면 오이는 향이 정말 이상하고 당근은 그냥 맛이 없다고 합니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 가지는 그 특유의 물컹거리는 식감이 싫어서 안 먹는다고 하는데.. 튀겨주면 잘 먹어요. 😅 혹시 김밥을 쌀 때 당근은 대부분 넣게 되는데 혹시 오이도 넣는 분들이 계실까요? 이번에 공유해드릴 내용은 오이와 당근을 같이 먹으면 좋지 않을까? 라는 것을 해드리려고 합니다. 😊 당근과 오이는 맛으로 먹는다기 보다는 아삭한 식감과 음식의 색을 내기 위해서 .. 2022. 10. 20.
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