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단백질이 풍부한 식품 #계란 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들이라면 단백질 식품을 잘 챙겨드실 텐데요! 하지만 운동을 하지 않는 분들도 단백질을 잘 챙겨드셔야 합니다. 우리 몸의 3대 영양소가 괜히 탄단지가 아니거든요. 🙂 단백질을 보충하는 식품으로 제일 먼저 생각나는 것들은 아무래도 계란과 닭가슴살이겠죠? 하지만 이것 말고도 단백질이 풍부한 식품들이 많이 있습니다. 그래서 이번에는 계란을 제외하고 단백질이 풍부한 식품들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 단백질은 탄수화물 그리고 지방과 함께 우리 몸의 3대 영양소입니다. 단백질은 신체 조직 구성 및 효소와 호르몬, 항체 형성에 꼭 필요한 영양소인데요! 인체 내의 모든 세포는 각각 고유의 기능을 수행하는데 이때 필요한 영양소가 바로 단백질입니다. 성장.. 2023. 2. 10.
노화를 늦춰 주는 생활습관 #염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 예전에도 그랬지만 요즘 시대에는 남에게 보여지는 외적인 모습이 많은 이점이 되는 시대인 거 같습니다. 젊어 보이고 이뻐 보이고 잘 생겨 보이는 것을 싫어하는 사람은 없을 거 같아요. 🙂 그래서 많은 사람들이 더 나아지기 위해 노력하는 거 아닐까요? 다이어트도 하고 웨이트 트레이닝도 하고 피부 관리도 열심히 하고 다 각자의 자리에서 노력하고 있습니다. 자신의 나이보다 젊어 보이는 것을 동안이라고 하는데 동안이라는 소리를 남녀노소 불문하고 듣게 되면 기분이 좋아지게 되는데요! 그래서 이번에는 조금이라도 노화를 늦춰주는 생활습관에 대해서 소개해드릴게요. 😀 노화를 완전히 늦출 수는 없습니다. 자연의 섭리이죠? 하지만 건강한 생활 습관과 식단으로 노화의 속도를 늦출 수는 있.. 2023. 2. 9.
콜레스테롤 낮추는데 좋은 음료 #나쁜 음료 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 콜레스테롤은 무엇일까요? 고등 척추동물의 뇌와 신경조직, 부신, 혈액 따위에 많이 들어 있는 대표적인 스테로이드입니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막이나 여러 가지 호르몬, 비타민 D, 담즙산을 만드는데 꼭 필요하지요. 👌 콜레스테롤이 무조건 나쁘다기보다는 부족할 시에 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈이 생기기 쉬워지고 출혈성 질병 위험이 증가합니다. 반대로 콜레스테롤이 높을 경우에는 동맥벽에 침전물을 형성하여 동맥경화증을 일으킬 수 있습니다. 그래서 적정 수준의 콜레스테롤을 유지하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있죠. 🙂 그럼 어떤 수치로 유지하는 것이 좋을까요? 그리고 콜레스테롤의 수치를 조절하는데 도움이 되는 음료와 나쁜 음료는 뭐가 있을까요? 이번에는 그것에 대해서.. 2023. 2. 8.
스트레스를 받을 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리몸 은 이상이 생길 때마다 지나치지 않고 겉으로 티를 내는데요? 이것을 잘 캐치해서 평소와 다른 자신의 몸상태를 알아채야 합니다. 그게 스트레스 같은 정신적인 것이더라도 우리 몸은 예민하네 반응합니다. 평소에 스트레스를 많이 받으신다면 몸에 다양한 반응으로 나타나는데 어떤 것들이 나타나는지 알아볼까요? 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 지나친 스트레스는 각종 신체적으로 그리고 정신적인 문제를 일으키기 때문입니다. 그럼 스트레스가 과다할 때 우리 몸에 나타나는 증상에 대해 알아봅시다. ■ 가려움증 스트레스를 받게 되면 몸이 가려울 수 있습니다. 스트레스는 피부가 가려움을 느끼는 신경섬유를 활성화하여 가려움을 유발한다고 합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔이.. 2023. 2. 7.
천안 두정동 육화미 찐후기 #숙성육 화망치 세트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오늘 점심을 먹으러 나왔는데 뭘 먹을지 안 정하고 나왔어요. 그래서 여자 친구와 거리를 걷다가 못 본 새로 생긴 고기집을 발견했습니다. 가게 창문이 통창으로 돼있어서 안 쪽이 다 보였는데 인테리어가 맘에 들고 메뉴판을 보니 가격대가 맘에 들어서 방문해 봤어요. 그렇게 방문한 가게의 이름인 '육화미' 라는 가게구요! 위치는 이곳입니다. ↓ 주차장은 있다고 하는데.. 저는 주차장에 주차를 안 하고 다른 곳에 주차하고 걸어 다니다가 들어가서 주차장의 후기는 못 쓰겠네요. 😅 자리에 앉으니 주문을 태블릿으로 하더라구요? 테이블 아래에서 충전하던 태블릿으로 주문을 했어요. ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 주문한 것은 육화미 화망치세트(700g)과 가마솥밥(2인)을 주문했습니다. 거기에 음료는.. 2023. 2. 6.
고혈압을 예방하는 평범한 습관 #저염식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 당뇨병 보다 정말 흔하게 주변에서 많이 앓고 있는 질병이 하나 있다면 아마 고혈압이 아닐까 생각합니다. 주변에 아마 물어보시면 고혈압을 앓고 계신 분들이 상당히 많을 거예요. 이런 고혈압은 관리를 해서 정상 혈압으로 돌려야 하는데 뭔가 엄청 특별한 방법이 있는 것은 아닙니다. 평범한 일상생활의 습관들을 고치는 것으로도 상당히 호전이 될 수 있는데요. 그럼 평범한 어떤 습관들이 고혈압을 완화시킬 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 혈압은 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나뉩니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력입니다. 혈압을 측정하면.. 2023. 2. 5.
당뇨병 환자가 멀리해야 하는 식품 #정제 탄수화물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 당뇨병을 앓고 계시는 분이 혹시 있으신가요? 저는 저희 아버지가 당뇨병을 앓고 계신데 그래서 평소에 식단을 신경 써야 해서 먹는 것에 스트레스를 많이 받습니다. 못 먹는 것들이 너무 많거든요.. 😅 그래서 이번에는 당뇨병을 앓고 계시는 분들이 피하셔야 하는 식품들에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 당뇨라고 함은 혈액에서 혈당이 정상 이상으로 높은 상태를 말합니다. 혈당을 낮추는 기능을 하는 인슐린이라는 호르몬이 여러 가지의 이유로 인하여 부족하거나 제기능을 못 하게 되면서 혈중의 포도당 농도가 만성적으로 높은 상태를 말하는데요! 당뇨병은 건강한 식단도 물론 중요하지만 혈당을 올려서 합병증의 위험을 높이는 음식을 피하는 것이 가장 중요합니다. 그럼 당뇨병을 앓고.. 2023. 2. 4.
천안 참치조선 찐후기 #천안 두정동 참치 코스요리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 소개해드릴 가게는 여자 친구와 3주년 기념으로 참치 코스를 먹기로 해서 여기저기 가게를 찾다가 평이 괜찮은 가게를 찾아서 다녀왔습니다. 🙂 '참치조선'이라는 가게이고 위치는 천안 두정동에 위치하고 있어요. ↓ 이번에 처음 가본 곳인데 지나다니면서 많이 본 가게예요. 아마 오래된 거 같습니다. 건물의 2층에 위치해 있습니다. 건물을 보니 오래된 가게가 맞는 거 같아요. "오래됐다는 것은 살아남았다는 것" 건물 입구에 입간판이 세워져 있습니다. 저희는 B코스를 먹기로 했어요. 🙂 카운터에서 예약자 이름을 말하면 룸으로 안내를 받습니다. 상당히 프라이빗해서 맘에 들어요. 👍 다리가 테이블 밑으로 내려가는 좌석이네요. 바닥에 전기 판넬이 깔린 건지 온돌이 깔린 건지 .. 2023. 2. 3.
2월의 제철 음식 #풍부한 영양분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 흐르고 날짜가 바뀌면서 계절도 바뀌게 되지요. 그렇게 사이클이 돌아가면서 우리가 먹는 음식들의 종류도 많이 바뀌게 됩니다. 각 계절에 맞는 제철 음식들이 있는데 이것들을 알고 계시면 최고의 맛을 낼 때 먹을 수 있는데요! 지금 2월이 된 시점에서 2월의 제철 음식들을 소개해드리겠습니다. 맛도 있지만 영양분이 최고점 이거든요. 👌 2월은 초봄인 3월을 앞두고 있는데요! 아직 따뜻하다기에는 바람이 부는 추운 날씨가 특징이죠. 이럴 때 일수록 단백질과 비타민이 풍부한 제철음식으로 면역력을 올려주고 에너지를 충전하는 것이 좋습니다. 👍 그럼 맛도 뛰어나지만 영양도 뛰어난 제철 음식들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 아귀 약간 생긴 것이 혐오스러워서 호불호가 갈릴 수도 있지만.. 2023. 2. 2.
천안 천상대게 두정점 찐후기 #대게 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 여자 친구가 대게 대게 노래를 불러서 정말 오랜만에 대게를 먹으러 왔어요. 가까운 곳에 대게를 전문으로 파는 가게가 있어서 이곳으로 먹으러 갔습니다. 아 물론 여자 친구가 사줬어요. 😁 위치는 이곳이에요. ↓ 저는 천상대게가 체인점인지 이번에 알았습니다. 😅 보통 천안 사람들 대게 먹고 싶으면 여기로 많이 가거든요. 가게의 외관입니다. 천상대게 천상수산 간판이 2개군요? 주차장은 20~30대 정도? 주차를 할 수 있는 공간이 되고 옆에 주택가에 주차를 해도 돼서 주차걱정은 없을 거 같아요. 가까운 곳에 거주하시면 걸어와도 될 정도의 거리라서 👍 자리에 앉기 전에 주문을 먼저 하고 앉아야 합니다. 벽에 들어가자마자 가격표가 붙어있으니 참고하시고 주문하시면 될 거 .. 2023. 2. 1.
군것질을 줄여주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 계속 식욕이 돌고 먹는 양이 많아져서 살이 쪄가지고 고민이 많습니다. 😥 다이어트 성패의 가장 큰 관건은 먹는 것을 줄이는 것인데요! 운동도 필요하지만 먹는 것 자체를 줄이는 것이 제일 크죠. 근데 이런 다이어트의 성공을 위해서는 군것질의 유혹에서 벗어나려는 노력이 필요합니다. 그래서 이번에는 군것질의 유혹에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해드리려고 해요. 👌 군것질은 대부분 정제당이 많이 들어있습니다. 군것질은 혈당을 빠르게 높이고 불필요한 칼로리를 더함으로 건강에도 좋지 않고 다이어트에도 좋지 않죠. 😶 그럼 군것질을 줄일 수 있는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질과 식이섬유의 섭취량을 늘리자 식사를 하실 때 단백질과 식이섬유의 .. 2023. 1. 31.
현대사회에 눈 건강을 지키는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분의 눈은 안녕하신가요? 전 학창 시절 까지는 시력이 굉장히 좋았지만 매일 컴퓨터를 보면서 살다 보니 시력이 어느 순간 너무 안 좋아져서 안경을 쓰고 있는 나를 보고 있더라구요. 😅 요즘 같은 현대 사회에서는 눈이 상당히 피로해질 수 밖에 없는 거 같습니다. 워낙 볼 것도 많아졌고 어두운 실내에서 스마트폰을 본다 던 지 모니터를 계속 처다 보고 있다 던 지.. 다양한 방법으로 우리의 눈은 혹사를 당하고 있죠. 😂 눈은 정말 중요한 우리 몸의 기관입니다. 눈이 없는 삶은 상상하기도 싫은데요.. 이렇게 소중한 눈을 지켜야 삶의 질도 올라가지 않겠어요? 그래서 이번에는 눈 건강을 지키는 방법에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 눈 건강을 지키는 5가지 방법 1. 2.. 2023. 1. 30.
밥 보다 더 살을 찌게 하는 식품 #다이어트의 적 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 꾸준히 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트를 하며 자신과의 싸움을 매일 이어나가는 중입니다. 이길 때도 있고 질 때도 있지만 이기는 게 살짝 더 많은 거 같아요. 그래서 돼지와 사람의 경계선에서 살짝 몸을 걸치고 있습니다. 😅 다이어트를 할 때 성공하는 포인트는 얼마나 몸에 들어오는 칼로리의 양을 잘 조절하느냐가 중요한데요! 식이조절 80% 운동 20%라고 해도 전혀 부족함이 없는 비율인 거 같아요. 태릉인처럼 운동을 엄청 힘들게 하는 거 아니고서야 평소처럼 많이 먹게 되면 살은 오히려 찝니다. 아마 입맛이 돌아서 더 많이 먹을 걸요? 😥 근데 간혹 먹는 것을 조절하고 운동도 열심히 하는데 살이 잘 안 빠진다고 하시는 분들이 있어요. 저도 초창기에는 그.. 2023. 1. 29.
공복에 먹으면 안 좋은 음식 #아침 공복 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침에 기상 후 자고 일어나서 가장 먼저 무엇을 드시나요? 다른 거를 드시기 전에 공복에 물을 마시는 것을 추천드립니다. 물을 마시게 되면 신진대사가 활발해지고 밤새 잠들어있던 우리 몸의 기관들을 깨우게 되는 효과가 있습니다. 그럼 아침 공복에 먹으면 득이 될 것이 없는 식품에는 뭐가 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 우리 현대인들은 아침에 출근도 해야 하고 각자 바쁜 일이 있기 때문에 끼니를 잘 챙겨 먹지 못하는 게 다반사입니다. 😥 그래서 다양한 식품들로 간단하게 끼니를 때우는데요? 그런데 아침 공복에 먹게 되면 속 쓰림과 소화불량 등을 유발하는 식품들이 있습니다. 이런 것들은 피하는 게 상책이겠죠? 그럼 어떤 것들이 있는지 살펴볼까.. 2023. 1. 28.
기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27.
근육을 빠지게 하는 습관 #꾸준한 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동은 꾸준히 하고 계신가요? 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려야 기초대사량을 높이고 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 데는 건강한 습관이 가장 중요합니다. 건강에 도움이 되는 규칙적인 습관을 꾸준하게 지켜야 하는데요! 운동을 하는 것처럼 어떤 행위를 하는 것도 중요하지만 어떤 것을 하지 말아야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 👌 근육을 만드는 것도 중요하지만 근육량을 유지하는 것도 예외가 아닙니다. 그럼 근육량을 늘리고 유지하려면 근육량이 감소할 수 있는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요한데요! 그럼 근육량을 감소시키는 나쁜 습관을 알아봅시다! ■ 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 근육량이 줄어듭니다. 음식은 근육을 .. 2023. 1. 26.
체중 감량에 도움이 되는 식품 #식사 전 섭취 시 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 평생 숙제는 바로 다이어트죠? 뭘 먹기 전에 항상 칼로리를 체크하고 많이 먹으면 부담스럽고 과식을 한 날이면 운동을 빡씨게 수행해서 칼로리를 태우려고 하고.. 그렇게 우리는 살이 안 찌기 위해 노력하는데요! 굶는 방식의 다이어트는 아무래도 일시적으로는 성공해도 후유증을 남깁니다. 요요현상으로 다시 살이 찌는 경우도 허다하구요. 건강을 지키며 체중 감량 효과를 지속적으로 유지하는 게 가장 중요한데 핵심이 식사 전 심한 배고픔을 줄여야 하는데 밥이나 면 등을 적제 먹을 수 있습니다. 그럼 식사 전 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 물과 차 물이나 차는 자주 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강에 좋.. 2023. 1. 25.
일오닭갈비 용화점 찐후기 #아산 용화동 닭갈비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 설 연휴에 친구와 저녁에 만났는데 딱히 오픈한 가게가 없더라구요.. 😅 저와 친구 둘 다 술은 즐기지 않아서 맛있는 음식을 먹으며 얘기를 하고 싶었는데 열은 가게라고는 대부분이 치킨집, 고깃집, 술집, 곱창집 등 술과 함께 파는 가게들 뿐이었습니다. 😢 그래서 족발집을 갈까 하며 아무리 찾아봐도 연 곳이 없더라구요.. 그래서 돌아다니다가 바로 옆에 닭갈비 가게가 보여서 들어갔습니다. 닭갈비를 먹은 지 진짜 오래된 거 같아서 둘 다 흔쾌히 들어갔어요. 그렇게 방문한 가게는 '일오닭갈비'라는 가게였고 체인점인 거 같았습니다. 위치는 이곳이에요. ↓ 주차장은 따로 없는 거 같았고 주변 골목길에 차를 주차해야 합니다. 그래도 주차할 곳은 많은 거 같아요. 👌 메뉴판입니다. .. 2023. 1. 24.
무릎을 망치는 나쁜 습관들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 몸에서 중요한 관절 중 하나를 꼽으라면 저는 무릎이 생각나는데요! 인간이 서있을 수 있게 만들어주고 뛸 수 있게 만들어주는 무릎! 무릎은 앉고, 서고, 걷고, 뛰고 등 항상 사용을 하고 있습니다. 무릎은 평생 사용해야 하는 중요한 관절이면서 동시에 체중을 지탱해주고 있기 때문에 부하가 가기도 아주 쉬운 부위이죠. 운동이나 반복적인 사용으로 손상되기도 쉽고 결국에는 관절염으로 이어지는 경우도 많습니다. 그럼 이렇게 중요한 무릎을 망가지게 만드는 나쁜 습관들은 어떤 것들이 있을까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 무릎 골관절염이라고 있는데 관절 질환 중에서 흔한 질환 중 하나로 무릎 뼈를 보호해주고 있는 연골이 닳은 상태라고 합니다. 통증과 붓기 .. 2023. 1. 23.
신사우 물갈비 아산온천점 찐후기 #산더미 물갈비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저번에 '산더미 물갈비'를 먹고 왔는데 참 맛있게 먹었거든요! 양도 많은데 가격도 저렴해서 가성비도 있는 거 같고 계속 생각이 났습니다. 근데 '산더미 물갈비'라는 음식이 다른 브랜드에도 있더라구요? 닭갈비 같은 건가? 생각이 들기도 하고 친구가 아산에 살고 있는데 다른 산더미 물갈비 가게인 '신사우 물갈비' 가게를 방문했습니다. 👌 위치는 이곳이에요. ↓ 주차장이 가게 바로 뒤편에 있는데 차량이 30대? 정도는 주차가 가능해서 주차 걱정은 안 하셔도 될 거 같아요. 👍 신사우 물갈비의 메뉴판이에요. 메인은 '산더미 물갈비'인데 매운 것을 하나도 못 드시는 분들은 '유쾌한 불고기'를 드시면 될 거 같아요. 친구와 '산더미 물갈비'를 2인분 주문했습니다. 가격은 1인분.. 2023. 1. 22.
다이어트와 스트레스 줄이는 것에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 매일 다이어트 중이죠.. 이걸 끊을 수가 없죠.. 😢 그래서 살이 조금이라도 찌면 스트레스를 받고 그러면 또 먹고.. 악순환의 반복입니다. 😅 어떠한 이유로 스트레스를 받는데 먹는 것으로 스트레스를 풀게 되면 살이 찐다는 부작용이 생기는데요. 스트레스를 해소하기 위해서 아무 음식이나 드시지 마시고 건강을 지키는 것과 동시에 진정효과를 줄 수 있는 식품이 있다고 해서 그것에 대해서 공유해 드리도록 하겠습니다. 👌 스트레스를 받게 되면 호르몬의 일종인 코르티솔이 분비가 촉진됩니다. 이 호르몬이 분비가 되면 식욕이 증가한다고 하는군요. 코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발시킨다고 합니다. 이 효소는 피하 지방보다 내장 지방에 많아 심장병과 당뇨병의 위험률을 .. 2023. 1. 21.
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