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다이어트에 효과적인 조합의 음식들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하다 보면 길게 하지 못하고 실패하는 이유가 대부분이 원푸드 다이어트가 큰 이유인데요! 평소에 잘 먹지도 않던 맛없는 음식을 다이어트를 한다고 그것만 먹다 보면 맛있는 것을 먹고 싶다는 욕망이 쌓이다가 어느 순간에 맛있는 것을 먹게 되면 입이 터지면서 다이어트가 실패하게 됩니다. 😅 그래서 평소에 먹던 기본식의 먹는 양을 줄이는 것부터 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다. 다이어트를 길게 하실 생각이라면 절대적인 먹는 양을 줄이는 것도 중요하죠. 그리고 살을 빼는데 조합이 좋은 음식들이 있는데 이것들을 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 👍 그래서 이번에는 다이어트를 하는데 궁합이 좋은 음식들을 소개해드릴게요! 👌 ■ 아보카도와 짙은 잎채소 아보카도.. 2023. 3. 3.
통곡물의 효능 #건강에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 통곡물을 자주 드시나요? 아마 대부분은 정제가 된 백미를 드실 텐데요! 식감도 제일 좋고 맛도 좋죠. 👍 그래서 우리의 밥상을 책임지고 있는 거 아닐까요? 기왕 먹는 거 맛있는 거 먹는 게 좋겠지만 건강도 챙겨야 하는 게 일석이조이죠. 🙂 건강에 좋은 곡식은 '통곡물'인데요. 통곡물은 먹기 힘든 겉껍질 부분만 제거한 천연곡물을 뜻합니다. 식감이 거칠어 부드럽게 넘어가지는 않지만 건강에는 더할 나위 없이 좋습니다. 👍 식이섬유가 풍부하여 변비는 물론 각종 성인병과 암을 예방해 줍니다. 그럼 통곡물의 놀라운 건강 효과를 알아볼까요? ■ 통곡물의 풍부한 식이섬유의 효능 현미, 통밀, 보리, 메밀, 귀리, 호밀 등 통곡물 최고의 영양 성분은 식이섬유입니다. 현미와 통.. 2023. 3. 2.
티바두마리치킨 찐후기 #천안 두정점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 퇴근하고 오랜만에 치킨을 먹어 보려고 배민을 실행했습니다. 뭐 먹을까 고민을 하고 있었는데 배민의 배너에 쿠폰을 준다고 돼있더라구요? 그래서 4천 원짜리 쿠폰을 받아서 주문을 해봤습니다. 저도 처음 먹어 보는 브랜드였는데 배달팁도 천 원이고 쿠폰도 4천 원이라서 홀린 듯이 주문한 거 같아요.. 😅 가성비는 못 참즤~ 치킨집 이름은 '티바두마리치킨' 배달로 주문했지만 가게 위치를 알아보자면 ↓ 배달팁이 천 원이면 아마 대부분의 사람들이 배달로 시켜 먹지 않을까 생각합니다. 🙂 순살 1마리 + 뼈 1마리 세트로 주문했어요 가격은 25,500원에 꿀간장으로 변경했더니 +1,000원 총 26,500원 + 배달팁 1,000원 - 쿠폰 4,000원 = 23,500원 이렇게 보니.. 2023. 3. 1.
지쳐있는 간 해독에 좋은 식품 #피로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 '간'이라는 장기는 '침묵의 장기'라고 불리고 있습니다. 거기에는 그럴만한 이유가 있는데요! 간은 평생 동안 탄수화물 대사, 단백질 대사, 지방 대사 담즙산 대사, 비타민 무기질 대사, 해독 작용, 살균작용 등 수많은 기능을 묵묵하게 수행합니다. 하지만 우리가 피로를 느낄 때 유명한 문장 있잖아요? 😃 '간 때문이야~ 피로는 간 때문이야~' 이 문장처럼 간에 피로가 누적이 되고 독성 성분이 쌓이게 되면 기능의 수행에 문제가 생기고 여러 가지 질환이 발생할 수 있습니다. 그럼 피로에 지쳐있는 간의 '해독'과 독소 배출에 도움이 되는 식품들을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 👌 간의 피로가 풀려야 우리의 피로가 풀리죠! 🙂 ■ 마늘 마늘의 효능은 아주 다양합니다.. 2023. 2. 28.
몸속에 염증을 줄여주는 식품 #염증의 증상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 염증이 쌓이게 되면 다양하게 몸 밖으로 표출이 되는데요? 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적인 반응이라고 합니다. 염증은 급성과 만성으로 나눌 수 있는데요! 주로 문제가 되는 것은 만성 염증입니다. 급성 염증은 우리 몸의 면역 체계가 백혈구를 감염 혹은 부상 부위에 보내 치유가 됐다는 것을 나타내는 통증과 종창으로 쉽게 할 수 있기 때문입니다. 만성 염증은 오랫동안 이렇다 할 증상이 없다가 상태가 악화되면 표출되기 시작합니다. 만성 염증은 관절염을 비롯하여 뇌졸중, 암, 비만, 알츠하이머병, 심장병, 우울증 등 각종 질병의 위험을 높이는데요! 나이가 들어가면 몸속의 면역 체계가 약화되면서 만성 염증이 생길 가능성이 더 커집니다. .. 2023. 2. 27.
복부팽만을 줄여 주는 음식 #프로바이오틱스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들의 고질병이 몇 가지 있는데 그중 하나가 바로 복부팽만입니다. 오래 앉아 있어서 그런지 배가 자주 더부룩하고 부풀어 있는데요.. 😅 살이 찌셔도 이건 마찬가지 지만요. 🙂 밥을 많이 먹지 않았는데도 불구하고 이상하게 배가 빵빵한 적 있으신가요? 복부 팽만은 음식에 큰 영향을 받는다고 하는데요! 나트륨 함량이 높은 짠 음식이나 소화가 잘 안 되는 당분 가스를 유발하는 음식들 이런 것들을 섭취하게 되면 복부팽만감이 생길 수 있다고 합니다. 🤔 장내 박테리아의 균형을 깨트려 뱃속을 불편하게 만들기 때문이지요. 👌 복부팽만감을 유발하는 음식이 있다면 복부팽만감을 완화시키는 음식도 있겠죠? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 🙃 수분 함량이 높고 건강한 지방이 .. 2023. 2. 26.
뇌를 깨우는데 도움이 되는 음료 #커피 제외 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 회사를 다니시거나 회사를 다니지 않더라도 학업에 치이는 학생이나 사회생활을 하시는 분들이라면 항상 피곤을 달고 사실 텐데요? 수면을 많이 취하지 못했지만 일어나서 생활을 이어가야 하니 뇌가 몽롱한 상태로 하루를 보내는데요.. 어쩔 수 없다고 생각해요.. 😅 그래서 현대인들이 카페인이 들어간 커피를 많이 마시는 거겠죠? 뇌를 활성화시키는 대표적인 음료니까요. 커피 속 카페인은 뇌에 각성 효과를 주고 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 근데 커피 말고도 뇌를 활발하게 만드는 다른 음료가 있다는 것을 알게 돼서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유된 음료입니다. 녹차는 기억력과 집중력 향상에도 도움이 되는 것으로 알려져 있는데요! 연구.. 2023. 2. 25.
체중감량과 장 건강에 좋은 식품 #그릭 요거트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 항상 다이어트 중인데요.. 😅 조금만 방심해도 살이 쑤욱 불어나서 스스로 엄청 신경 쓰면서 살고 있습니다. 근데 다이어트를 하다 보면 꼭 따라오는 것이 장 건강이 나빠지더라구요.. 이것저것 따지면서 가리며 먹기도 하고 먹는 양도 작다 보니까 변비도 오고 장도 안 좋고.. 😢 그래서 이번에는 체중 감량에도 도움이 되고 장 건강에도 좋은 식품을 소개해드릴게요. ■ 그릭 요거트 많이 들어보신 식품이죠? 그릭 요거트는 마트에서도 쉽게 볼 수 있는 그런 제품입니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 단맛이 적어서 밋밋한 맛이지만 건강에는 이롭다고 알려져 있는데요. 그럼 일반 요거트와 달리 그릭 요거트는 어떻게 만들어질까요? 그릭 요거트는 우유를 절반이 될 때까지 농축한 .. 2023. 2. 24.
나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유 #기초대사량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 시간이 지날수록 자연스럽게 나이가 먹게 됩니다. 그리고 나이를 먹게 되면 싫지만 몸 이곳저곳에 살이 붙게 되는데요.. 😥 분명 식습관은 예전과 비슷하고 활동량도 예전과 비슷한데 왜 계속 살이 더 불어날까요? 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 나이가 들어가며 살이 불어나는 것은 맞지만 유지를 하는 방법도 있습니다. 하지만 젊은 시절보다는 많은 노력이 필요한 것이 사실이죠. 😅 그럼 나이와 체중이 무슨 관계일까요? 나이가 들수록 체중 유지가 힘든 이유와 대처법 등을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 가장 큰 원인은 노화 노화는 그 자체만으로도 이미 몸을 변화시키고 이로 인하여 살이 찌기 쉬운 상태를 유도합니다. 젊은 시절보다 신진대사는 느려지고 근육의 밀도는 떨어.. 2023. 2. 23.
봉와직염을 아시나요? #세균 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 인터넷에서 이것저것 기사를 보던 중에 평소 많이 들어봤지만 정확한 증상은 몰랐던 질환에 대해서 소개한 것이 있어서 공유해 보려고 합니다. 사진을 보시면 손가락으로 다리를 누를 때마다 움푹 파인채로 다시 돌아오지 않는데요? 손 모양 그대로 피부가 움푹 들어가는데 계속 회복이 되지 않는 사진입니다. 마치 피부의 탄력성을 잃어버린 듯한 모습인데요.. 사진의 필자는 2주 뒤 '봉와직염'이라는 진단을 받았다고 하더군요. 다리 상처에 박테리아가 침입하면서 봉와직염이 발생했다고 합니다. 🤦‍♂️ ■ 봉와직염 봉와직염은 세균이 피부의 진피와 피하 조직을 침투해 생기는 염증성 질환을 뜻합니다. 이것은 대부분 A군 용혈성 사슬알균이나 황색포도상구균 등과 같은 세균에 의하여 발생하게 되.. 2023. 2. 22.
위염을 일으키는 잘못된 식습관 #한국인에게 흔한 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 위염을 앓아 보신 적 있으신가요? 한국인들이 위염을 자주 앓는다고 합니다. 한국인 특으로 잘못된 식습관을 갖고 있어서 그런 건데요?! 위염의 주된 증상으로는 속이 쓰리고 더부룩한 증상을 일으킵니다. 주로 건강검진에서 가장 많이 발견이 되죠. 🤦‍♂️ 대략 우리나라 국민 5명 중 1명이 겪을 정도로 흔한 질환이라고 합니다. 급성 위염의 경우에는 갑작스러운 통증이 명치에 발생하거나 구역, 구토를 겪을 수 있으며 만성 위염은 소화불량이나 복부팽만감, 속 쓰림 등의 사소한 증상만 느낄 수 있다고 하는군요. 그럼 한국인에게 흔한 위염을 일으키는 잘못된 식습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 늦은 야식으로 맵고 짠 음식을 먹는다. 위염이 있거나 위장에 장애가 있다면 술.. 2023. 2. 21.
비타민 D가 부족할 때 나타나는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 비타민을 혹시 잘 챙기고 계신가요? 비타민의 종류가 다양하게 있는데 이번에 소개해드릴 내용은 비타민 D에 관한 것입니다. 우리는 건강한 식단과 적절한 운동을 유지하여 건강한 몸을 만들고 그것을 유지하고 싶어 하는데요! 하지만 비타민 D가 결핍이 된다면 고혈압과 당뇨병의 위험이 2.5배 상승 한다는 사실을 알고 계신가요? 🤦‍♂️ 하버드의 공중보건대학에 따르면 전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민 D 결핍증에 걸려있다고 합니다. 그럼 비타민 D가 부족하게 되면 우리 몸에 나타나는 5가지의 신호를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 뼈가 잘 부러진다. 인간의 몸은 약 30세 때부터 뼈의 양이 더 이상 늘어나지 않는다고 합니다. 여기에 비타민 D가 부족하게 되면 뼈의 손실.. 2023. 2. 20.
천안 짚신매운갈비찜 찐후기 #천안 신부동 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에는 저녁으로 천안 터미널 앞에 있는 '짚신매운갈비찜' 이곳에 다녀왔어요. 🙃 위치는 이곳입니다. ↓ 여기 거리는 차를 끌고 들어올 생각을 하시면 안 되고 주차는 신세계백화점에 하신 후에 걸어서 오시는 걸 추천드립니다. 👌 가게에 손님이 거의 만석이더라구요! 카운터 옆자리 창가에 얼른 앉았습니다. 😀 앉으면 저렇게 밑반찬 하고 물을 갖다 주시네요. 메뉴판입니다. 테이블 휴지갑에 꽂혀 있어요. 저는 돼지갈비찜 2인분(28.0) 매운맛 30%로 주문하였습니다. 메뉴판을 뒤집으면 사이드메뉴가 나오는데요! 날치알 주먹밥(5.0)도 하나 주문했어요. 수저 받침대 종이에 맛있게 먹는 방법이 적혀있길래 찍어 봤습니다. 🙃 가게에 손님이 많아서 중앙의 큰 테이블 말고는 꽉 차있.. 2023. 2. 19.
아산 겐로쿠우동 찐후기 #큐슈지도리우동 배방 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오랜만에 친동생과 저녁을 먹으러 밖에 나왔습니다. 처음에는 명륜진사갈비를 가려고 했는데 지금 리모델링 중이라고 해서 다른 가게에 왔어요. 🙂 동생이 맛있는 우동가게가 있다고 추천을 하길래 그곳으로 먹으러 갔습니다. 😃 이번에 방문한 가게는 '겐로쿠우동' 이라는 가게였는데요! 위치는 이곳입니다. ↓ 주차장은 따로 없는 거 같았어요. 주변 골목길에 눈치껏 주차를 해야 할 거 같습니다. 😅 그래도 건물 뒤쪽에 주차장이 많이 있어요. 가게의 모습입니다. 제가 방문한 시간이 마감 바로 직전이었는데 손님이 계속 오시더라구요? 밖에서 보니 가게 조명이 참 따뜻하네요. 가게 밖에 메뉴판이 있습니다. 음식에 대한 스토리가 쓰여있네요. 👍 동생은 소고기우동 저는 유부우동 사이드로 유부.. 2023. 2. 18.
복부 팽만감 유발하는 식품 #가스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들이라면 식단을 먹고 난 후에 복부팽만감을 느끼신 적이 있으실 텐데요! 복부팽만감이란 많이 먹지 않았는데도 불구하고 배가 빵빵하게 불러오는 그런 현상입니다. 주로 채소 위주의 식사가 복부 팽만을 불러온다고 하는군요. 하지만 복부팽만감을 피하기 위해서 건강한 식단을 포기할 수는 없겠죠? 😅 그럼 어떤 식품들이 복부팽만감을 유발하는지 알아볼까요? ■ 샐러드 운동을 하며 다이어트를 하시는 분들이라면 샐러드를 아마 거의 달고 사실 텐데요? 🙂 샐러드는 빵이나 고기 같은 것들과 비교할 때 같은 열량이라면 채소의 부피가 큽니다. 그렇기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있는데요! 특히 일부 채소에는 장에서 흡수가 어려운 당이 들어있는데 양배추와 버섯, 양파 등이 .. 2023. 2. 17.
건강에 좋은 아침식사 식단 #줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침은 하루를 시작하는 아주 중요한 시간이죠. 이런 아침에 어떤 것을 먹느냐에 따라서 하루의 컨디션이 달라지는데요! 다이어트를 이유로 아침을 거르게 되면 많은 부작용이 생기게 됩니다. 😅 그럼 아침에 무엇을 먹으면 건강에 좋을까요? 그리고 어떤 음식을 피해야 할까요? 이번에 소개해드릴 것은 아침식사에 추천드리는 음식입니다. 👌 요즘 시대는 과거에 비해서 대장암이 급속이 증가했는데 이것은 식단의 변화와도 관련이 있다고 합니다. 예전에는 드물었던 우리나라의 서구식 식단이 현재는 우리의 식탁에 자리를 잡고 있거든요. 우리의 바쁜 아침에 간편하게 준비할 수 있지만 건강에는 나쁜 서구식 식단.. 아침 공복 상태의 음식으로는 자연 그대로의 것이 최고라고 하는데요! 그럼 아침 식.. 2023. 2. 16.
BBQ 자메이카소떡만나치킨 찐후기 #BBQ콤보 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 치킨을 안 먹은 지 오래된 거 같은데 BBQ에서 신메뉴가 나왔다는 광고를 보게 됐어요. 근데 이게 너무 맛있어 보이는 거 있죠? 제가 좋아하는 떡도 들어가 있고 😋 그래서 포장주문으로 주문했습니다. 일말의 양심으로 걸어서 다녀왔어요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 위치는 이곳입니다. ↓ 날씨가 약간 쌀쌀했지만 즐거운 마음으로 다녀왔어요. 이게 이번에 주문한 치킨입니다. 양념부터 너무 맛있어 보여요. 😋 와.. 근데 치킨 가격 실화입니까? 배달팁까지 하면 진짜 3만 원 나오겠는데요.. 1 닭 3만 원의 시대가 오고 말았습니다. 😢 추운 밤이었지만 마음은 따뜻하게 손은 무겁게 발걸음은 가볍게 포장을 완료했습니다. 👌 무사히 배달 완료! 이거 배달로 주문하면 기본 배달비가 3천 원이.. 2023. 2. 15.
태국 음식점 까폼 찐후기 #압구정 맛집 까폼 본점 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 데이트도 할 겸 쇼핑도 할 겸 해서 압구정 로데오거리에 다녀왔는데요! 애초에 목적은 백화점이었지만 금강산도 식후경이라고 맛있는 음식을 먼저 먹고 돌아다니기로 했어요. 🙂 근데 여기에 아주 유명한 태국 음식을 파는 맛집이 있다는 거예요? 저희는 11시쯤 가게에 도착을 했는데.. 이미 많은 사람들이 예약을 해놨더라구요. 😅 가게의 이름은 '까폼' 이라는 가게이구요! 위치는 이곳입니다. ↓ 저는 지방에 살아서 대중교통을 이용해서 왔는데 여기도 주차장이 있었어요. 근데 워낙 비싸더라구요. 😅 역시 서울 주차비는 헬.. 영업시간 평일은 11:30 ~ 22:00 주말은 11:30 ~ 23:00 브레이크타임은 따로 없다고 하네요. 처음에 왔을 때는 줄이 하나도 없길래 "어.. 2023. 2. 14.
천안 열화초불닭 찐후기 #불날개 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주말 저녁에 오랜만에 술이 한 잔 하고 싶어 져서 야식을 시켜 먹기로 했어요. 🙂 메뉴를 고르는데 요즘 너무 잘 먹고 다녀서 그런지 웬만한 음식은 다 먹은 거더라구요. 😅 매콤한 게 먹고 싶기도 하고 안 먹은 지 오래된 거 같아서 '불날개'를 주문해 봤습니다. 주문한 가게는 '열화초불닭'이라는 가게구요. 저는 배달로 주문했는데 가게의 위치는 이곳입니다. ↓ 제가 주문을 나중에 잘 못 했단 걸 깨달았어요.. 😅 불날개 2인 세트가 있었는데 거기에는 계란찜을 주거든요. 근데 저는 단품으로 따로 시키니까 계란찜이 없더군요.. 😥 가게가 성정동에 위치하고 있습니다. 배달은 봉지에 간단하게 오는군요. 포장은 정말 심플하게 옵니다. 야채를 안 주는 줄 알고 2개 주문했는데 하나.. 2023. 2. 13.
꾸준한 운동의 효과 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 계획하고 계시 거나 멋진 몸매를 갖고 싶으시다면 꾸준한 운동은 필수입니다. 건강을 위해서도 꾸준한 운동은 우리 생활에 꼭 필요하죠. 👌 하지만 일과 운동을 병행하려면 많이 힘든 것도 사실이에요. 출근 전에 운동을 해도 피곤하고 퇴근 후에 운동을 하자니 피곤하고 정신력이 가장 중요한 거 같습니다. 😅 그럼 아침에 운동을 하는 것이 좋을지 저녁에 운동하는 것이 좋을지 장단점을 소개해드리도록 할게요. 👌 운동은 건강을 위해서 꾸준히 해야 하는 것은 다들 알고 계시죠! 그렇다면 언제 하는 것이 가장 좋을까요? 그동안 나온 연구 결과를 토대로 개인별 상황과 목표에 따라서 아침과 저녁 운동의 효과를 소개해드리겠습니다. 🙂 ■ 아침 운동 미국의 브리검영 대학의 연구팀에.. 2023. 2. 12.
빈혈에 좋은 식물성 식품 #철분 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 봄이 점점 다가오고 있습니다. 🙂 날씨가 조금씩 따뜻해지고 있어요. 여러분들의 마음도 따뜻해지고 계신가요? 이렇게 일교차가 심한 날들 일 수록 건강을 더욱 챙겨야 합니다. 😉 제가 다이어트를 힘들게 하다 보면 쭈그려 앉았다 일어날 때 머리가 핑 도는 빈혈이 가끔 생기더라구요. 그럴 때 일 수록 '아.. 잘 챙겨 먹어야지' 생각이 들다가도 또 똑같은 일의 반복.. 😅 그래서 이번에는 빈혈에 좋은 식품에 대해서 소개해볼까 합니다. 몸속에 철분이 부족하면 우리 몸의 피로가 잘 가시지 않습니다. 심하면 숨이 차고 안색이 창백해질 수 있는데요! 철분 결핍은 세상에서 제일 흔한 영양 장애라고 하네요. 그럼 철분 결핍으로 인한 빈혈을 예방하기 위해서는 무엇을 먹어야 좋을까요.. 2023. 2. 11.
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