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변비를 유발하는 생활습관 #스트레스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 다이어트를 많은 분들이 평생의 숙제처럼 생각하면서 열심히 하고 계신데요! 제가 생각하기에 다이어트의 큰 부작용 중 하나는 '변비' 라고 생각하는데요! 변비는 정말 다양한 이유들로 생겨날 수 있다고 생각하는데요. 그럼 어떤 이유들로 인해서 변비가 생기는지 알아볼까요! 불규칙한 생활에 높은 스트레스 수준 그리고 적은 운동량에 기름진 음식을 과잉소비하는 현대인들.. 변비는 주변에서도 흔하게 찾아볼 수 있는 흔한 증상입니다. 의학적으로 변비는 배변의 횟수가 적거나 배변이 힘든 경우를 말합니다. 연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며 남자보다는 여자에게서 흔하게 발생하는 경향이 있는데요. 변비에 걸리면 나타나는 증상은 배에 가스가 차서 더부룩함을 느끼고 불완전한 배변감과 항.. 2023. 5. 8.
나이키 로말레오 4 역도화 찐후기 #스쿼트 신발 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 헬스를 꾸준히 다니기는 하는데 장비에 욕심은 그다지 없었어요. 러닝화 1켤레랑 반스 올드스쿨 1켤레로 모든 운동을 할 때 사용했거든요. 😃 근데 이번에 친구와 함께 운동을 갔는데 역도화라는 신발을 신고 하는 거 아니겠어요? 디자인도 완전 취저였습니다. 👍 그래서 모델명을 물어보고 저도 네이버에 검색 후 바로 구매했습니다. 😆 바로 '나이키 로말레오 4' 입니다. 네이버에서 최저가로 검색을 아무리 해도 해외구매대행 판매자밖에 없더라구요.. 😅 그리고 가격도 공식 홈페이지보다 많이 저렴한 편도 아니고.. 근데 나이키 앱을 다운받으니 앱 첫 구매 프로모션 -15% 할인 이벤트를 타이밍 좋게 하는 거 아니겠습니까? 정가 329,000원에 프로모션 15% 할인이지만 맥.. 2023. 5. 7.
비만을 부르는 나쁜 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다가오고 하니 다이어트를 하시는 분들도 많고 운동을 하시는 분들도 많은데 살을 뺄 때는 운동보다는 어떤 것을 얼마나 많이 먹느냐가 제일 중요하다고 생각하거든요. 😆 이번에 소개해드릴 내용은 우리가 평소에 무의식적으로 하는 식습관 중 비만을 부르는 식습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 👌 사람은 나이가 들수록 비만이 위험한 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문인데요. 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고 심혈관 및 호흡기 질환이나 관절 질환, 지방간 등이 동반될 수 있습니다. 비만을 해결하려면 생활 습관을 개선하여 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 더불어 행동 요법이 필요한데요. 특히나 식습관이 중요합니다. 그럼 자신도 모.. 2023. 5. 6.
뼈에 대한 진실 몇 가지 #사람의 뼈 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오늘 인터넷에서 이거 저거 보다가 흥미로운 주제를 하나 보게 돼서 내용을 공유해보려고 합니다. 탄산음료를 자주 마시면 주변에서 하는 말 중 하나가 뼈 삭는다는 말 이거 들어 보신 분 계신가요? 😅 그래서 이번에는 뼈에 대한 루머와 진실을 알아볼까 합니다. 👌 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 많이 마시면 뼈가 삭는다는 말은 반은 맞고 반은 틀리다고 합니다. 탄산음료에 함유된 탄산가스는 뼈를 손상시키지 않는데요. 그렇다고 탄산음료가 뼈 건강에 좋다는 의미는 물론 아닙니다. 😃 탄산음료를 구성하는 또 다른 성분인 '인과 카페인'이 뼈를 약하게 만들기 때문인데요. 그럼 나이가 들수록 중요한 뼈에 대해서 오해와 진실을 알아볼까요? 👌 ■ 흡연은 뼈 건강에 해로울까? 담배는 백해.. 2023. 5. 5.
보리와 현미를 먹을 시 몸의 변화 #조심해야 할 사람 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 백미보다는 현미나 보리밥을 드시는 분들이 많으신데요! 건강을 위해서 먹는 것은 맞지만 섭취할 때 조심해야 하는 사람도 있다고 합니다. 이번에는 어떤 사람들이 보리와 현미를 섭취할 때 조심해야 하는지 소개해드리겠습니다. 👌 건강을 위해서 보리와 현미를 찾으시는 분들이 많이 늘어나고 있습니다. 튀긴 육류나 가공식품의 섭취가 늘어나면서 핏속에 콜레스테롤과 중성지방이 증가하는 경우가 많은데요. 고지혈증 등 혈액이 탁해지고 동맥경화와 심장병, 뇌졸중 등 혈관병으로 이어질 수 있습니다. 보리와 현미는 혈관에 이롭고 당뇨병 예방과 조절에 도움이 되는데 어떤 사람들은 섭취를 할 때 조심해야 하는데요! 그럼 어떤 사람들이 섭취를 할 때 조심해야 하는지 알아볼까요! .. 2023. 5. 4.
나트륨이 많이 들어있는 식품들 #혈압 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 고혈압을 앓고 계시는 분들이 혹시 계신가요? 😢 제 주변에는 고혈압을 앓고 계시는 분들이 꽤나 많이 있습니다. 😅 근데 이렇게 고혈압을 진단받으면 관리를 해야 하는데 평소 습관을 고치지 않아서 그런지 좀처럼 나아지지 않더라구요? 식습관만 고쳐도 상당히 나아질 텐데.. 😅 그래서 이번에는 혈압 관리에 주의를 해야 하는 나트륨이 많이 들어있는 식품에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 소금의 주성분인 나트륨은 생리 작용에 중요한 역할을 합니다. 하지만 무릇 그렇듯이 너무 많이 섭취하게 되면 고혈압을 초래할 수 있는데요. 만성적인 고혈압은 심장병이나 뇌졸중으로 이어질 위험을 증가시킵니다. 세계보건기구인 WHO에서는 나트륨은 하루 2000mg 이하로 섭취할 것을 권장하.. 2023. 5. 3.
운동효과를 떨어뜨리는 잘못된 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이 다가옴에 따라서 옷차림이 점점 가벼워지기 시작하죠.. 😀 그래서 살을 빼려고 운동을 하시는 분들을 주변에서 많이 볼 수 있는데요! 이렇게 열심히 운동을 한 후에 내가 한 노력만큼 몸에 나타나길 바라는 건 운동을 하시는 모든 분들이 바라는 거 아닐까요? 하여 이번에는 운동의 효과를 떨어 뜨리는 잘못된 운동 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 운동을 위해 시간과 비용을 들였는데.. 몸의 변화가 없다면 실망감이 매우 크죠.. 😥 그럴 때는 자신의 운동 습관을 체크해 봐야 합니다. 자신도 모르게 운동 효과를 떨어뜨리는 잘못된 운동 방식 5가지를 알아보죠! 👌 ■ 유산소 운동을 과하게 한다. 심장을 강화하는 운동 혹은 유산소 운동은 심장과 혈관을 튼튼하게 만들고.. 2023. 5. 2.
미세먼지가 심한 요즘 면역력 키우는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 마스크 의무 착용이 해지되고 마스크를 안 쓰고 다니고 있는데 요즘에 꽃가루에 미세먼지에 아주.. 공기가 너무 안 좋은 거 같아요.. 😢 그래서 대기오염이 심한 날에는 밖에서도 마스크를 강제로 쓰고 다니는데요! 요즘 마스크를 벗고 다닌 지 몇 달 만에 감기환자들이 많이 늘어났다고 하더라구요? 요 몇 년간 마스크를 쓰고 다니면서 감기에 걸리지 않았는데 바이러스가 들어오는 횟수가 줄어들면서 몸에 면역력이 약해져서 그런가..라는 생각도 해봅니다. 😅 그리고 요즘 일교차가 매우 심해서 더 감기에 걸리는 거 같아요. 이럴 때 면역력이 높다면 질병에 걸릴 위험도 낮아지겠죠? 그래서 이번에는 면역력을 높이는 습관들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 물을 자주 마시는 습관을 들.. 2023. 5. 1.
건강에 두부가 주는 이로운 효과 #두부 건강효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 두부 음식들 좋아하시나요? 저는 두부로 만든 대부분의 음식들을 너무너무 좋아해서 반찬이 두부만 있어도 밥 두 공기 뚝딱할 정도입니다. 😆 두부는 콩으로 만든다는 사실 대부분의 사람들이 아실 텐데요! 이런 두부가 맛도 좋지만 건강에도 상당한 도움을 준다는 사실! 그래서 이번에는 두부가 건강에 주는 이로운 효과에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 두부는 주위에서 쉽게 구할 수 있는 맛있는 건강식품입니다. 생으로 먹어도 맛있고 부쳐서 두부부침으로 먹어도 맛있고 샐러드 등으로 활용해서 먹어도 맛있습니다. 👍 그럼 어떻게 두부를 활용해서 섭취하면 건강효과를 높일 수 있는지 알아볼까요? ■ 먹기 좋은 단백질 식품인 두부 두부는 신진대사와 성장발육에 꼭 필요한 아미노산과 칼슘 그.. 2023. 4. 30.
식욕을 떨치는 여러 가지 방법 #단순탄수화물 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 대부분의 사람들은 다이어트에 상당히 관심이 많을 텐데요! 일단 저도 다이어트를 달고 삽니다.. 😆 거의 평생의 숙제 같은 느낌으로? 근데 다이어트의 제일 기본은 무엇인지 스스로 알고 계시죠! 바로 덜 먹는 것입니다. 적당히 먹는 것이야말로 최고의 다이어트죠. 👍 운동으로는 과식의 칼로리를 다 소모하기란 매우 어려운 일입니다. 그럼 어떤 식품들을 덜 먹어야 할까요? 바로 단순탄수화물로 이루어진 식품들입니다. 그럼 다이어트에 성공할 수 있는 방법에 대해서 알아볼까요! 👌 현대인들이 많이 먹는 이유는 여러 가지가 있겠지만 스트레스를 받으면 먹는 것으로 푸는 것도 하나의 이유가 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 왜 달달한 탄수화물이 당길까요? 탄수화물을 먹을 때 우리.. 2023. 4. 29.
오이의 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 호불호가 정말 강한 채소 몇 가지가 있죠! 바로 오이와 가지인데요. 😅 오이는 특유의 향 때문에 호불호가 정말 강하죠. 안 드시는 분들은 진짜 안 드세요. 저는 다행히도 오이를 좋아합니다. 🙂 생으로 먹어도 좋고 고추장에 찍어서 먹어도 좋은 오이 이런 오이가 우리 몸에 어떤 효능을 주는지 혹시 알고 계신가요? 이번에는 오이가 주는 효능에 대해서 소개해드리려고 합니다. 😆 이제 날이 풀려서 그런지 오이로 만드는 반찬들이 많이 보이고 있는데요. 오이를 고를 때 꿀팁은 위아래의 굵기가 비슷하고 중간에 우툴두툴한 돌기가 많은 녀석들이 싱싱하다고 합니다. 그리고 굵기가 머리부터 끝 부분까지 일정하게 고른 것들이 좋구요. 그럼 좋은 오이를 고르는 법을 알았으니 오이의 건강 효과.. 2023. 4. 28.
위를 망치는 일상 습관 #공복에 커피 등 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 위가 상당히 튼튼한 편입니다. 뭘 먹어도 잘 체하지 않고 매운 걸 먹어도 속이 잘 쓰리지 않아요. 그래서 부모님에게 참 감사하게 생각합니다. 😆 근데 선천적으로 위 건강이 좋았으나 안 좋은 습관들로 인해서 위가 안 좋아지신 분들도 계신데요! 현대 사회에서 어떤 습관들이 위를 망치게 만들까요? 그래서 위를 망치는 습관들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 혹시 평소에 속이 자주 더부룩해지거나 소화불량을 자주 겪으신다면 특정 생활 습관 때문일 수도 있습니다. 나도 모르는 자연스럽게 하는 습관들이 위 건강을 악화시키고 있는 것인데요! 그럼 어떤 습관들이 있는지 알아볼까요? 👌 ■ 공복에 커피를 마신다. 요즘 시대에 공복에 커피를 마시는 분들을 주변에서 많이 볼 수 있.. 2023. 4. 27.
입냄새 제거에 좋은 방법 #입냄새 제거에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 마스크를 아예 벗고 다니죠! 근데 미세먼지가 많아서 걱정이 되긴 하지만 마스크를 벗는 편리함을 포기할 수는 없을 거 같아요. 😆 실내에서 마스크를 벗고 있으니 회사 같은 직장에서도 이제 표정관리는 물론 수염 같은 외적인 것도 관리를 다시 해야 하죠. 🙂 그리고 중요한 것이 바로 마스크로 인해 그동안 가려져 있던 '입냄새' 이것이 심한 분들이 더러 있으세요. 그래서 이번에는 입냄새를 제거에 좋은 음식들을 소개해드릴게요. 👌 세계적으로 4명 중 1명 꼴로 입냄새로 인해서 고생을 한다고 합니다. 😅 입냄새의 원인은 식습관, 위식도 역류, 구강 위생 불량 등 다양한 원인이 있는데요. 입냄새의 원인과 제거 방법을 소개해드리겠습니다. 입냄새는 충치나 잇몸 질환이 있거나 입.. 2023. 4. 26.
본점 까폼 랭쎕 찐후기 #돼지등뼈찜 태국 요리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저번에 압구정에 놀러 오면서 '까폼' 이라는 태국 음식점에 왔었는데요! 그때는 아주 조금 늦게 와서 인지 '랭쎕' 이라는 여기 가게의 맛도리 음식을 먹지 못했습니다.. 😢 오픈런을 뛴 사람들만 먹을 수 있거든요. 금방 품절이 나기 때문에.. 😅 그래서 이번에는 미리 가서 줄을 섰어요. 원래 10시 30분에 현장 테이블링 예약을 할 수 있었는데 오늘 가니까 방식이 바뀌었더라구요. 11시 30분에 가게를 오픈하고 현장에 줄을 서있던 손님들 먼저 예약 없이 바로 입장합니다. 저는 그런 줄도 모르고 10시 30분부터 와서 줄을 서있었지 뭐예요. 😒 그래서 첫 번째로 줄을 서있었습니다. 오픈 전에 제 뒤로 20팀 정도가 줄을 서있었어요. 🙂 왠지 그 줄을 보니까 뿌듯하더라구요.. 2023. 4. 25.
천안 신세계점 메콩타이 찐후기 #분짜와 쌀국수 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 여자 친구와 백화점에서 이것저것 구경 중에 배가 고파서 뭐 먹을 거 없나? 하면서 가게를 여기저기 찾아보고 있었는데요. 그러다 오랜만에 쌀국수를 먹자는 여자 친구의 말에 '메콩타이' 라는 가게에 가게 됐습니다. 😉 위치는 이곳이에요. ↓ 백화점 안에 있기 때문에 주차는 걱정 안 하셔도 돼요. 👍 5층 음식점이 모여있는 공간에 있습니다. 메뉴판이에요. 둘 다 쌀국수를 시키면 겹치니까 저는 차돌 직화 쌀국수(13,900원) 여자 친구는 분짜(14,900원) 그리고 새우연필춘권(7,900원) 이렇게 3개 주문했습니다. 😆 테이블에는 식기류와 물병이 있었어요. 기본찬으로는 초절임양파가 나오네요. 왼쪽의 소스는 분짜 소스고 오른쪽 소스는 춘권 찍어 먹는 소스예요. 😉 .. 2023. 4. 24.
당이 적은 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 보통은 당 섭취를 줄이고 탄수화물을 줄이는데요? 그리고 원푸드만 먹는 다이어트를 하는데.. 이렇게 하면 선수도 아니고 일반인들은 다이어트를 지속하기 힘듭니다.. 😢 평소에 먹던 음식들의 양을 줄이는 것이 좋은데요! 그래도 섭취하는 당의 총량을 줄이는 것은 건강에도 좋으니 꾸준히 실천하시면 베스트! 우리는 과일도 먹으면서 살아야 하잖아요? 그래서 이번에는 당이 적은 과일을 소개해드리려고 합니다. 👌 과일 섭취는 식단에 필수적인 비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는 굉장히 좋은 방법인데요. 👍 하지만 우리가 과일을 먹을 때 걱정하는 것은 '당을 너무 많이 섭취하는 게 아닐까?' 라는 걱정이 앞서게 됩니다. 실제로도 망고나 포도, 바나나를 포함한 일부.. 2023. 4. 23.
웨이트 운동의 장점 #가벼운 무게도 좋다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동은 하고 계신가요! 혹시 운동을 하신다면 유산소 운동만 하고 계시다면 근력 운동도 하시는 것을 추천드립니다. 보통 근력 운동이라고 하면 무거운 무게의 기구를 들고 해야만 하는 것으로 많이 생각하고 계시지만 가벼운 무게로도 운동이 가능합니다. 그래서 이번에는 가벼운 무게로 웨이트 트레이닝을 할 시에 우리가 가질 수 있는 장점에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 웨이트 트레이닝이란 단어는 무거운 덤벨이나 벤치프레스를 드는 모습을 생각하게 되는데요! 무게가 가벼운 기구를 드는 웨이트 트레이닝도 있습니다. 물론 그 이점도 상당하구요. 가벼운 중량으로 하는 웨이트 트레이닝이 전신 건강에 어떤 유익한 이점을 주는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 체지방 감소 사람은.. 2023. 4. 22.
봄나물계의 왕 #두릅의 영양 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 봄이 오니까 따뜻한 바람도 불고 꽃들도 많이 보이고 그러니 나물도 막 생각이 나고 그래요. 봄 나물하면 생각나는 게 저는 미나리하고 두릅이 생각나는데요! 어제는 미나리에 대해서 포스팅을 했는데 이번에는 봄나물계의 왕이라고 불리는 두릅에 대해서 소개해보려고 합니다. 👌 두릅은 크게 분류하자면 2 종류로 나눌 수 있는데요. 두릅나무의 어린 순인 참두릅 여러해살이풀에 맺히는 땅두릅 이렇게 두 가지로 나뉩니다. 두릅은 일 년중에 딱 한 달가량만 잠깐 먹을 수 있는 나물인데요! 이렇게 짧은 기간에도 불구하고 왜 봄나물계의 왕이라고 불리는 걸까요? ■ 두릅의 영양 두릅은 영양적으로 매우 뛰어납니다. 겨우내 뿌리에 저장된 영양분들이 가지 끝에 새순으로 맺히기 때문이죠. 일반.. 2023. 4. 21.
미나리의 효능 #몸속 독성과 염증 완화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 많이 따뜻해지고 벚꽃도 다 피고 지는 시기가 와서 그런지 봄이 왔다는 게 체감이 확 되는 거 같습니다. 봄 하면 여러 가지 나물들이 생각나지 않으시나요? 저는 그중에서 미나리를 특히 좋아하는데요. 무쳐서 먹어도 맛있고 고기랑 같이 먹어도 맛있는 미나리.. 😋 근데 이렇게 맛있는 미나리가 우리 몸에 긍정적인 효능도 있다는 사실! 그럼 어떤 효능이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 미나리는 몸속의 독성을 줄여주는 해독 작용에 도움이 된다고 합니다. 👍 복어탕에 미나리를 넣는 것은 조상들의 지혜가 숨어 있다고 할 수 있죠. 😃 바로 남아 있을 수도 있는 복어의 독성인 테트로톡신을 없애기 위한 것인데요. 미세먼지와 황사가 일상이 된 요즘 시국에 미나리를 자주 먹어주.. 2023. 4. 20.
건강에 좋은 과일 #혈압과 혈행 개선 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 날씨가 오늘 부쩍 더워졌어요. 온도가 29도까지 올라가면서 여름인 줄 알았다니까요. 😅 이렇게 더워지면 다른 먹거리들보다 저는 과일이 엄청 생각나더라구요. 시원한 곳에서 맛있는 과일 한 접시 😋 기왕 과일을 먹는 거면 맛있고 우리 건강에 좋은 거 먹으면 좋잖아요! 그래서 이번에는 건강에 좋은 과일들을 소개해 드릴게요. 👌 신선한 과일을 잘 선택해서 자주 섭취하게 되면 혈압이나 피부병 등 각종 질병을 예방하는 효과까지 있다는 사실! 그럼 맛과 건강을 같이 챙겨주는 8가지 과일을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 키위 키위는 비타민 C와 섬유소 그리고 칼륨이 풍부합니다. 특히 키위는 호흡기 질환과 암 그리고 뇌졸중, 심장 장애로부터 몸을 보호하는 데 필요한 미네랄과 비타민, 파.. 2023. 4. 19.
냉장고에 보관하면 잘 상하는 식품 #냉장보관 지양 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식품을 보관할 때 보통은 냉장고에다 밀봉을 해서 보관하는데요! 근데 냉장고가 만능이 아니란 사실 혹시 알고 계셨나요? 냉장고를 만능 보관소로 생각을 하고 채소나 과일 등 웬만한 식품들을 모두 냉장고에 넣는 경우가 많이 있습니다. 대부분 그렇게 생각하는 이유는 냉장고 안에서 신선도가 유지될 것이라고 믿기 때문인데요. 하지만 일부 식품들은 냉장 보관으로 인하여 상태가 더 나빠지는 것들도 있습니다. 그럼 어떤 식품들을 냉장고에 넣으면 더 잘 상하는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 감자 감자는 건조하고 서늘한 장소에 보관을 해야 합니다. 종이로 감싸거나 구멍이 뚫린 비닐 팩에 넣으면 건조한 상태를 유지할 수 있는데요. 여기서 서늘한 곳이 좋다고 하여 냉장고에 넣어서는 안 됩니다. .. 2023. 4. 18.
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