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관절염을 악화시키는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 인간에게 관절은 상당히 중요합니다. 이게 없으면 팔다리를 굽힐 수가 없거든요. 뭐 몸에서 안 중요한 곳이 어디 있겠습니까.. 근데 관절은 아플 때 관리 하는 게 아니라 아프기 전에 꾸준한 관리를 통하여 고장 나지 않게 하는 것이 정말 중요한데요. 이런 관절에 염증이 나는 것이 관절염입니다. 뼈와 뼈가 만나는 부위에 염증이 생기는 질환이죠. 체중이 많이 실리는 무릎과 엉덩이, 척추 관절 등에 주로 발생하게 되는데 크게는 류머티즘 관절염과 골관절염으로 구분할 수 있습니다. 원인에 따라서 치료법은 다르지만 공통점도 있는데요. 식단에 따라서 증상이 개선되기도 하고 악화되기도 합니다. 그럼 관절염에 좋지 않은 식품을 소개해드릴게요. 피해서 먹어야겠죠? 👌 ■ 아이스크림 의외라.. 2023. 7. 19.
운동량이 과할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 하고 계신가요? 요즘 같이 비도 오고 많이 더운 날씨에는 야외에서 운동하는 대신에 시원하고 쾌적한 헬스 센터에서 운동하시는 분들이 많은 거 같습니다. 근데 가끔 보면 매일 같이 2~3시간씩 운동을 꾸준히 하는 사람들이 많은데요. 하지만 이렇게 지나치게 운동을 하면 오히려 독이 됩니다. 그럼 운동을 얼마나 해야 적당할까요? 미국 보건복지부가 기준을 정해 주기를 성인 기준으로 주당 중강도 운동 150~300분 고강도 운동 75~150분 이상을 권고한다는군요. 운동량이 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 건강하기 위해서 하는 운동이니 무엇보다 자신의 건강 상태를 고려하여 운동을 하는 것이 좋습니다. 어떤 종목이는 운동 효과를 유지하려면 주 3회 정도 꾸준히 .. 2023. 7. 18.
쾌변을 돕는 식품 #화장실 직행 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 변비를 해결하는 데 약을 먹을 수도 있지만 몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는 사람이라면 음식의 도움을 받을 수도 있습니다. 물을 충분히 마신다던지 건강한 식습관을 실천하고 규칙적인 운동을 병행한다면 소화도 잘 되고 규칙적으로 변을 보는 데 도움이 될 것입니다. 그럼 어떤 음식의 도움을 받으면 시원하게 쾌변을 할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 프룬 프룬은 이미 변비에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는 식품입니다. 프룬에는 섬유질과 삼투압 효과를 가지는 알코올과 소르비톨이 풍부하게 들어있는데요. 소르비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들여 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. ■ 키위 키위 또한 변비로 고생하는 사람들에게 도움.. 2023. 7. 17.
숙면을 부르는 생활 습관 #꿀잠 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠을 잘 자야 건강하다는 것은 많은 분들이 알고 계시는 사실이죠! 잠을 제대로 못 자면 건강을 해치고 사고의 위험이 높아지는데요. 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있습니다. 낮에 불볕더위에 시달리고 열대야마저 기승을 부리면 밤새 숙면을 하기가 쉽지 않습니다. 불면증에 만성적으로 시달리다 보면 무기력과 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증 피로 및 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 다양한 증상을 겪게 됩니다. 심할 경우에는 불면증이 면역력을 떨어뜨리고 심지어 심·뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질병을 유발하기도 합니다. 수면질환은 신경계 이상, 코골이, 비만, 정신적 문제 등 복합적인 요인이 작용합니다. 따라서 신경과, 이비인후과, 정신건.. 2023. 7. 16.
여름에 피부를 위해 꼭 지켜야 하는 것 #SPF 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름에는 강한 햇빛과 자외선이 피부를 혹사시키고 기미와 주근깨 같은 색소침착을 일으킬 수 있습니다. 때문에 여름은 피부의 노화 현상도 촉진되는 계절인데요. 피부 노화의 주범은 바로 '자외선'입니다. 누구나 알고는 있지만 자외선으로부터 피부를 잘 보호하는 사람은 의외로 많지 않은데요? 이번에는 여름철 피부를 위해 꼭 지켜야 하는 것들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 건강한 피부관리의 첫걸음은 자외선 차단 자외선은 파장에 따라서 UVA, UVB, UBC로 나눌 수 있습니다. 우리가 주로 차단하는 자외선 파장은 UVB와 UVA인데요. UVB는 파장이 280~320nm이고 UVA는 이보다 더 긴 320~400nm입니다. 반면에 UVC는 짧은 280~200nm로 주로 오존층에서 .. 2023. 7. 15.
물에 레몬 한 조각을 넣으면 나타나는 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 식당에 가면 생수 대신에 레몬을 한 조각 넣은 레몬물을 주는 식당을 방문해 보신 적이 있으신가요? 😶 약간 레몬맛이 날 거 같으면서 안 나는 이 물에 다양한 건강 효능이 있다고 하는데요! 생수에 레몬 한 조각을 넣으면 어떤 건강효능이 있는지에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 다이어트 효과 레몬 물은 체중 감량을 돕습니다. 레몬 물은 포만감을 줘 식사량의 조절을 돕고 미네랄과 구연산 등이 풍부하여 신진대사를 촉진하는데요. 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴 등은 체내 지방의 증가를 막아 줍니다. 미국의 오클랜드 어린이병원 연구결과 레몬 물을 많이 마신 과체중 여성은 마시지 않은 과체중 여성보다 체중과 지방이 감소했다고 합니다. 👌 ■ 심혈관과 신장질환 개선 레몬 .. 2023. 7. 14.
약해진 뼈에 좋은 식품 #칼슘이 풍부한 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뼈에 좋은 식품이 뭐가 있을까요! 평소에 뼈에 좋다고 잘 알려진 식품으로는 멸치와 치즈, 우유 같은 것들이 있죠. 그럼 이것들 말고도 뼈에 좋은 식품들은 뭐가 있는지 혹시 아시나요? 그래서 이번에는 뼈에 좋은 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 나이가 들면 전보다 뼈가 약해졌다고 생각이 들 때가 많이 있는데요. 가벼운 운동에도 몸의 이곳저곳이 오랫동안 아픈가 하면, 잠깐 앉았다 일어나거나 무거운 물건을 들기만 해도 여기저기가 쑤시고 저린 통증이 느껴집니다. 이 같은 문제를 겪지 않으려면 평소에 운동을 꾸준히 하면서 칼슘 함량이 높은 식품들을 챙겨 드시는 게 좋은데요. 멸치, 콩, 두유 등이 대표적입니다. 그럼 뼈 건강에 좋은 식품들과 그 효능에 대해서 알아볼까.. 2023. 7. 13.
신체활동이 부족할 때 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 꾸준하게 운동을 하고 계신가요? 우리 몸은 앉아있는 시간이 길어질수록 신체 활동이 부족해지기 쉽습니다. 많이 움직이고 활동량이 많을수록 건강에는 좋지만 일상생활이 편리해지면서 신체 활동이 자연스럽게 줄어들고 건강에는 적신호가 켜지게 되는데요. 신체활동이 부족할 때 우리의 몸이 보내는 신호인 더 많이 움직여야 한다는 몸의 신호에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 허리가 아프다. 코어 근육을 충분히 사용하지 않아서 약해지면 근육이 허리를 제대로 지지하지 못합니다. 이렇게 됐을 시 일어서거나 손을 뻗는 등 일상생활 중에 허리에 무리가 가게 되는데요. 필라테스나 요가, 스트레칭을 하는 다른 운동 등이 허리를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 👌 ■ 항상 숨이 찬다. .. 2023. 7. 12.
식초가 건강에 주는 다양한 효능 #여름철 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 식초를 평소에 드시나요? 식초는 음식에 시큼한 맛을 더해 줘서 요리에 향미를 더 올라오게 해주는 조미료인데요. 음식의 변질을 막아 주고 살균 작용을 하는 효과가 있기 때문에 여름철 조미료로 적격입니다. 👍 저는 식초를 따로 먹지는 않고 홍초라는 것을 물에 희석해서 마시고 있는데요. 이게 여름에 마시면 너무 좋거든요. 살짝 새콤해서 입맛도 돌고 입 안도 깔끔하고 👍 이런 식초가 음식 자체의 보존성을 높이기도 하지만 체내에 들어가 건강에 도움을 주기도 한다는군요. 특히 식초에 들어있는 아미노산과 구연산 등의 다양한 유기산은 피로를 풀어주기 때문에 쉽게 지치고 무력해지는 여름에 섭취하면 좋다고 합니다. 👌 그럼 이밖에도 식초가 주는 건강 효능에 대해서 소개해드리도록 .. 2023. 7. 11.
염증과 혈관병에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 길목에 들어서게 되면 몸에서 탈이 나기 시작합니다. 20대부터 누적되어 온 식습관의 영향이 본격적으로 나타나기 시작하는데요. 과식에 운동 부족이 심하셨다면 살이 찌고 몸속에서 염증이 생길 수 있습니다. 혈관에 중성지방 등이 쌓여 좁아진 상태에서는 아예 막힐 수도 있는데요. 그럼 중년에 어떤 음식을 먹으면 좋을지 알아보도록 합시다. 👌 ■ 과식하는 습관을 최대한 빨리 고친다. 과식하는 습관이 오래 가게 되면 에너지 과다 섭취로 인하여 남은 에너지가 몸속 지방의 형태로 저장이 되어 과체중과 비만이 됩니다. 핏속에서 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 늘어나고 좋은 콜레스테롤이 줄어들게 되어 고지혈증의 원인이 된다고 하는데요. 몸의 장기 곳곳에서 염증이 생겨 질병을 일으킬.. 2023. 7. 10.
나이가 들 수록 챙겨 먹어야 하는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들어갈수록 먹는 것을 조절하는 것은 상당히 중요합니다. 무엇을 먹으면서 사는지가 굉장히 중요한데 이번에는 나이가 들 수록 챙겨 먹어야 하는 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 어린아이 때도 그렇지만 50세를 넘어서도 우유를 챙겨 마시는 것이 좋습니다. 칼슘을 풍부하게 섭취해야 뼈가 약해지는 걸 막을 수 있기 때문인데요. 칼슘은 근육과 신경 그리고 혈관이 제대로 기능하는 데에도 꼭 필요한 영양소입니다. 이밖에도 나이가 들수록 자주 먹어야 할 식품에는 어떤 것이 있을지 알아볼까요! ■ 들기름 들기름은 오메가-3 지방산의 보고입니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 시력 감퇴는 물론 관절염과 알츠하이머병 등에 취약해질 수 있습니다. 문제는 우리 몸이 오메가-.. 2023. 7. 9.
부산 수변최고돼지국밥 민락본점 찐후기 #섞어국밥 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 부산에 놀러 오면 항상 국밥을 먹는데요. 이번에도 역시 국밥을 안 먹을 수가 없죠? 여기 저번에도 와서 먹었는데 그때는 사진을 안 찍고 빨리 먹느라 이번에 또 와서 포스팅을 하게 됐습니다. 여기 맛집으로 소문이 난 건지 웨이팅이 진짜 너무 길어요.. 😥 소문난 국밥집의 이름인 '수변최고돼지국밥' 이곳입니다. 😆 위치는 이곳이에요. ↓ 제가 간 곳은 민락본점입니다. 😶 테이블링으로 미리 메뉴를 고르고 주문과 웨이팅을 걸어놨기 때문에 저희 자리가 세팅이 되어 있었어요. 와 근데.. 저희 앞팀이 30팀 정도가 있었는데 1시간은 기다린 거 같습니다. 😥 들어가서 자리에 앉으면 벽에 커다랗게 메뉴판이 붙어 있어요. 섞어 국밥 2그릇(20,000원)과 맛보기 순대(6,000원).. 2023. 7. 8.
부산 코랄라니 대형 카페 찐후기 #부산 오션뷰 카페 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 부산에 놀러 왔는데 날씨가 좋지 않군요. 계속 하늘이 우중충하고 비가 살짝 내립니다. 좋은 점은 안 덥다는 것과 안 좋은 점은 비가 온다는 것? 그래도 걸어 다니면서 구경하기에는 괜찮은 날씨긴 한 거 같아요. 너무 햇빛이 강하면 지치거든요. 🙃 여행 중간에 잠깐 쉬고 싶을 때는 카페에 들러서 음료도 마시고 어디에 갈지 뭘 할지 일정을 정하기도 하는데요. 그래서 검색을 하다 보니 주변에 오션뷰가 보이는 대형카페가 있다고 해서 차를 타고 바로 방문했습니다. 😀 '코랄라니' 라는 카페이구요. 위치는 이곳이에요. ↓ 기장군에 위치하고 있습니다. 멀리서 봐도 코랄라니 건물이 보일 정도로 커다란 대형 카페였구요! 주차장도 진짜 넓었어요. 야외 주차장과 실내 주차장으로 나뉘어 있.. 2023. 7. 7.
부산 해운대 베이몬드 호텔 찐후기 #인피니티풀, 루프탑 수영장 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 부산을 놀러가게 됐는데 숙소를 당연히 잡아야 하잖아요! 그래서 여름이기도 하니 일반 숙소 보다는 수영장이 있는 숙소로 예약을 했습니다. 해운대에 위치한 호텔인데요. 해리단길과도 가깝고 해운대와도 가까워서 이곳으로 선택했어요. '베이몬드 호텔' 이곳입니다. 가격도 그렇게까지 비싼편은 아니어서 합리적인 선택이라고 생각했어요. 😄 위치는 이곳이에요. ↓ 호텔의 로비로 들어가는 입구입니다. 호텔이 그렇게 큰 편은 아니었어요. 주차장은 기계식 주차장이어서 차량을 입차와 출차를 할 때 조금 오래 걸리고 약간 불편했지만 뭐.. 주차장이 좁아서 주차를 못 하는 곳보다는 이게 나을지도? 🙂 호텔의 로비입니다. 그렇게 큰 호텔이 아니다 보니 로비도 좀 작지만 직원분들은 너무 친.. 2023. 7. 6.
부산 해운대본점 류센소 찐후기 #에비미소라멘 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 부산으로 여행을 오면서 어떤 음식을 먹을까? 검색을 많이 했는데요. 이번에 소개해드릴 맛집은 '류센소' 라멘 전문점입니다. 😉 해운대점이 본점이라고 해서 숙소와 가깝길래 아침 일찍 오픈런으로 방문을 해봤어요. 😆 오픈시간은 오전 10시입니다. 👌 가게에 들어가기 전 찍어봤습니다. 마당에 대기 공간도 있고 좋네요. 저희가 첫 손님이라서 아직 줄을 서있는 손님들은 없네요. 연중무휴라고 되어있고 브레이크타임도 없나 봅니다. 가게는 그렇게 크진 않았어요. 룸이 3개 정도 있었고 라멘집들이 그러하듯이 다찌테이블 형식으로 되어 있었습니다. 🙂 자리에 일정한 간격으로 조미료와 물통이 비치되어 있었구요. 류센소라는 양각의 컵 받침대입니다. 라멘 식당이라고 멋있게 적혀있네요... 2023. 7. 5.
부산 해목 히츠마부시 찐후기 #해운대 장어덮밥 맛집 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에 며칠 연차를 내고 여자 친구와 부산에 여행을 다녀왔어요. 오랜만에 KTX를 타지 않고 운전을 해서 왔는데 걸리는 시간은 비슷하지만 피로도의 차이가 약간 있더라구요. 그래도 자차를 갖고 가니 이동에 상당히 편했습니다. 렌터카를 안 빌려도 되고 짐을 안 끌고 다녀도 되고!! 그래서 체크인을 하기 전에 부산에 와서 첫 끼니를 해결하기 위해 들른 곳은 바로! '해목' 요기 장어덮밥을 파는 곳으로 왔어요. 상당히 유명해서 그런지 테이블링으로 예약을 해서 왔습니다. 😃 위치는 이곳이에요. ↓ 가게가 은근히 크더라구요. 다행히 앞팀에 10팀 밖에 없어서 기다리다가 바로 들어갈 수 있었습니다. 테이블링을 하면서 메뉴판에서 메뉴를 고를 수 있었는데요. 요즘은 온라인으로 다 예.. 2023. 7. 4.
장 건강을 해치는 음식 #맛있는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 내장은 상당히 중요한 기관입니다. 내장은 우리가 섭취한 음식을 분해하고 필요한 영양분을 흡수하는 중요한 기관이죠. 때문에 영양소가 우리 몸의 필수적인 기능을 위해 사용되는 데 있어서 엄청난 역할을 합니다. 내장은 마이크로바이옴이 사는 곳이기도 하는데요. 우리가 무엇을 먹느냐가 장 건강에 중요한 이유이기도 합니다. 과도한 설탕이나, 소금, 지방 그리고 알코올과 같은 특정한 식이 요소들은 장내 미생물을 변화시키고 박테리아의 균형을 잃게 할 수 있습니다. 내장 마이크로바이옴이 균형을 잃었을 때 우리 몸의 면역 체계와 소화 그리고 정신 건강과 같은 것들에 부정적인 영향을 미칠 수 있죠. 그럼 어떤 음식들이 우리의 장 건강을 해치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌.. 2023. 7. 3.
원기 회복에 좋은 제철 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제철음식은 맛과 영양이 가장 풍부하죠. 음식재료로 사용하여 건강 관리를 위해서는 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 무더위로 지치는 여름 농립축산식품부가 전하는 7월의 제철 농식품 4가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 도라지 기관지계 질환을 앓는 사람들이 많이 찾는 도라지는 섬유질과 칼슘, 철이 풍부하고 기관지 점막을 튼튼하게 만들어 면역력 증진을 돕습니다. 특히 주요 성분 중 하나인 사포닌은 기관지 및 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데요. 도라지는 약간 쌉쌀하거나 쓴맛이 특징인데 무침이나 볶음 요리 외에 도라지로 강정을 만들면 아이들도 거부감 없이 잘 먹을 수 있습니다. 👌 ■ 감자 쌀과 밀 그리고 옥수수와 함께 4대 식량작물 중 하나로 손꼽히는 감자는 예로부터 든든한 한.. 2023. 7. 2.
식탐을 줄이는 효과적인 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 과식은 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 식탐을 이기지 못합니다. 과식 즉 열량 과다 섭취는 만병의 근원인데요. 비만과 당뇨병, 대장암 등 수많은 병들이 과식과 연관이 되어 있습니다. 중년 이상은 소화액도 줄어들기 때문에 과식을 하면 몸도 부대끼게 되는데요. 오늘도 적게 먹어야지.. 다짐을 하지만 이내 적정량을 초과해서 먹기 십상입니다. 그럼 이렇게 실천하기 힘든 소식을 어떻게 실천할 수 있을까요? 👌 ■ 식 전에 후식을 먼저 먹어보자 많은 사람들이 식사 후 과일을 먹는데요. 비타민 등 항산화제가 많이 들어있지만 채소에 비해 열량이나 혈당 지수가 높은 과일도 있어 식사 때 탄수화물과 결합하여 혈당을 더 높일 수 있습니다. 후식으로 흔하게 먹는 사과를 식자 진.. 2023. 7. 1.
치매 예방을 도와 주는 보충제 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 생각하기에 가장 잔인한 질병은 '치매'라고 생각을 하고 있는데요. 평소 사랑하는 사람이 나를 알아보지 못하고 이상한 행동을 반복한다면 주변 사람은 너무 슬플 거 같습니다. 그래서 이런 치매가 하루빨리 정복되었으면 좋겠다고 평소에 계속 생각을 하고 있어요. 🙂 이런 너무 슬픈 질병은 치매의 예방을 도와주는 보충제가 있다고 하는데 그것에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 치매를 예방하기 위해서 먹는 것에도 많은 신경을 쓸 필요가 있습니다. 음식이 뇌에 영향을 미치기 때문인데요. 하지만 불행하게도 알츠하이머병을 예방하거나 치료하는 것으로 입증된 음식이나 비타민은 하나도 없습니다. 그럼 음식으로 치매 예방에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못할까 걱정하시는 분들을 위해.. 2023. 6. 30.
탄수화물을 제한하면 나타나는 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 시작하게 되면 탄수화물은 나쁜 것이라고 생각해서 줄이는 것을 넘어 거의 섭취를 하지 않는데요! 이렇게 탄수화물을 극단적으로 줄여버리면 다양한 부작용이 나타나게 되는데 이번에는 탄수화물을 제한하게 될 시 나타나는 부작용에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 다이어트가 일상화되면서 가장 억울한 영양소가 있는데 뭔지 감이 오시죠? 바로 밥과 면의 주요 영양소인 '탄수화물'입니다. 단백질이나 비타민 등 다른 영양소와 비교하면 그 중요성이 결코 낮지 않는데도 불구하고 어느 순간 다이어트의 적이 되어버렸죠.. 😅 저탄고지 등 인기 다이어트 대부분이 탄수화물 섭취를 제한하거나 줄이는 방법이기 때문이죠. 실제로 탄수화물 섭취량을 줄이면 체중감량 효과가 나타나는 것은 맞습니다... 2023. 6. 29.
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