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소소한 정보785

걷기로 살을 빼는 다양한 방법 #인터벌 운동 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 다가오며 옷차람이 가벼워지니다이어트에 열을 올리는 사람들이 많아지는데요. 헬스장에 가기는 너무 귀찮고늦은 퇴근으로 운동 시간이 마땅치 않을 때걷기를 활용해 보시는 건 어떨까요? 같은 걷기라도 칼로리 소모를 효과적으로높일 수 있는 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 빠른 속도로 걷는다. 걷기와 달리기 모두 체중 감량과심장질환 개선 등에 좋은 운동입니다. 그러나 같은 시간 더 많은 칼로리를소모하고 싶다면 빨리 걷기를 추천하는데요. 빠른 걷기는 약간 숨이 찰 정도로 옆 사람과대화는 할 수 있지만 노래는 부르기 힘든 정도입니다. 걷기는 달리기와 달리 충격이 적은운동이기에 부상의 위험이 적은.. 2024. 4. 26.
중년에 가장 나쁜 식습관 #몸의 노화 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 사람은 세월이 지나면서노화가 진행이 되는데요. 얼굴만 노화가 진행되는 것이 아니라몸속의 장기들도 노화가 진행됩니다. 사실 어떻게 보면 외적인 것보다몸속 노화가 더 치명적이라고 할 수 있죠. 🥲 건강수명과 직접적인 관련이 있기 때문입니다.심뇌혈관질환으로 오래 앓아눕게 되면얼굴이 탱탱해도 의미가 없잖아요? 그럼 몸속 세포들의 노화를 조금이라도늦추는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 노화를 막진 못 해도 늦출 수는 있다. 중년이 넘으면 각종 질병들이 크게 늘어납니다.고혈압과 당뇨병부터 심뇌.. 2024. 4. 25.
살이 찌면 몸에서 나타나는 증상 #체중 증가의 부작용 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸은 살이 찌게 되면다양한 신호를 보내는데요. 만약 몸이 무겁고 평소에 입던 옷이 작게 느껴진다면살이 쪘다는 신호일 수 있습니다. 그럼 저것 외에 살이 찌게 되면어떤 신호를 보내는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 발냄새 살이 찌면 발에도 살이 찌는데요.발의 땀은 양말과 신발 등에 의해바로 증발하지 못하게 돼서습기가 잘 차게 되고이때 세균이 쉽게 번식하게 됩니다. 땀이 차면 피부 맨 바깥인 각질층이 불어나는데발에 있는 세균이 각질을 갉아먹으면서이소발레릭산 등과 같이악취를 풍기는 화학물질을 생.. 2024. 4. 24.
손의 노화를 막는 꿀팁 #손 관리하는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 손은 우리에게 매우 중요한 부위이죠. 손은 매일 바쁘게 움직이고 여러 자극에 고스란히 노출된 채 살아가고 있습니다. 다양한 일들을 하고 수시로 손을 씻다 보니 쉽게 거칠어지고 빠르게 늙는데요. 손의 노화 속도를 늦추고 조금이라도 더 촉촉함을 유지하려면 어떤 노력이 필요할까요? 부드러운 손을 만들기 위해서 할 수 있는 일상 속 손 관리법을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뜨거운 물 대신에 따뜻한 물 뜨거운 물에 샤워를 하거나 손을 씻으면 피로가 풀리는 기분이 들겠지만 이런 습관은 손은 물론 몸 전체 피부를 건조하게 하여 좋지 않습니다. 너무 뜨거운 물을 사용하면 수분을 지키는 천연 지질이 제거되면서 피부 수분이 쉽게 손실된다고 하는데요. 뜨거운 물보다는 따뜻하게 느껴.. 2024. 4. 22.
블랙커피를 마시면 몸에 나타나는 변화 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 커피는 다양한 건강효과가 있는데요. 그중에서 커피가 체중 감량에 기여한다는 주장도 하나입니다. 커피를 즐기면 체중 증가 위험을 줄일 수 있는데요. 커피를 즐기면 체중 증가 위험을 줄일 수 있을까요? 그렇다면 어떤 성분이 비만 예방에 도움을 주는 것인지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 클로로겐산 등 항산화 성분이 풍부하다. 우리가 마시는 커피는 커피나무의 열매에서 채취한 것으로 채소와 과일처럼 항산화 효과가 있습니다. 몸의 손상과 노화를 촉진하는 산화를 늦추는 물질인데요. 커피에는 카페인뿐만 아니라 식물에서 발견되는 대표적인 항산화 물질인 폴리페놀 화합물이 들어 있습니다. 특히 클로로겐산은 물에 잘 녹으며 철을 만나면 검은색으로 변하는데요. 커피의 착색 현상 역시 클로로겐산.. 2024. 4. 21.
우유와 함께 먹으면 안 좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 우유와 잘 어울린다고 생각하여 같이 먹던 음식들이 있으실 텐데요. 하지만 의외로 그렇게 알고 있던 식품들이 오히려 우유의 효능을 떨어뜨릴 수 있습니다. 우유가 건강식품으로 알려져 있는 이유는 무엇보다 뼈 건강에 좋은 '칼슘'의 함량이 풍부해서 인데요. 특히 갱년기 여성에게 좋은데 갱년기 이후 뼈를 단단하게 하는 기능을 하던 여성호르몬의 분비가 줄어들기 때문입니다. 다만 어떤 음식들은 우유와 같이 먹었을 때 체내 칼슘이 섭취되는 것을 방해하죠. 그럼 어떤 것들이 우유와 궁합이 좋지 않은지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 자색고구마 흔히 자색고구마와 우유를 함께 갈아서 라떼로 만들어 먹기도 합니다. 하지만 자색고구마와 우유는 함께 먹으면 좋지 않은 식품인데요. .. 2024. 4. 20.
4월에 주의해야 할 대상포진 #대상포진이란? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘처럼 기온차가 심한 4월에는 환절기 질환을 주의하셔야 합니다. 특히 꽃가루가 날려 비염과 알레르기에 취약한 것은 물론이고 면역력이 떨어져 '대상포진'의 위험성도 늘기 때문인데요. 그럼 4월에 조심해야 할 대상포진에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 대상포진이란 뭘까? 피부에 발진이나 물집과 함께 통증이 동반되는 바이러스성 질환입니다. 신경에 바이러스가 침투하여 병을 일으키게 되는데요. 특히 중장년층 이상에서 발병률이 높습니다. 최근에는 젊은 층에서도 과로나 스트레스 다른 질환 등으로 면역력이 저하되어 많이 발생하는 추세라고 하는군요. 👌 ■ 대상포진은 왜 생길까? 어린 시절 수두를 앓았다면 걸리기 쉽습니다. 수두에서 완전히 회복되어도 바이러스는 몸속의 신경.. 2024. 4. 19.
과일이 주는 다양한 건강 효능 #제철 과일 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 과일을 자주 드시나요? 각 계절마다 제철인 과일들이 있는데요. 요즘 봄인 4월에는 달콤한 딸기가 제철입니다. 과일 코너에 가면 딸기 박스에서 달콤한 향기가 퍼져 나오는데요. 딸기를 선두로 오렌지와 키위 등 보기에도 탐스러운 과일들이 즐비합니다. 그런데 이런 과일들은 맛만 좋은 게 아닌데요. 실제로 건강에 이로운 효능을 주며 질병을 예방하는 효능까지 뛰어납니다. 특히 신선한 과일을 잘 선택하여 자주 섭취하면 혈압과 염증 수치를 낮출 수 있는데요. 그럼 과일들의 놀라운 효능을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 딸기는 혈압을 낮추고 혈행 개선에 효과적 딸기는 심혈관 건강에 좋습니다. 특히 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는 효능이 뛰어난데요. 하루에 8개 정도를 먹으면.. 2024. 4. 18.
환절기 떨어진 체력에 좋은 농수산물 #봄철 면역력 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 일교차가 굉장히 심하죠? 낮에는 좀 따뜻하면서 더운데 해가 떨어지면 어김없이 온도가 팍! 떨어집니다. 이렇게 변덕스러운 날씨 때문에 면역력도 약해지기 마련인데요. 이럴 때 일수록 원기 보충을 위해 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼 요즘에 먹기 좋은 식재료들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 냉이 특유의 향긋한 향이 나는 냉이는 봄의 대표적인 식재료입니다. 비타민 A, B1, B2, C가 풍부하게 들어 있는데요. 단백질 함량이 높고 칼슘과 철분, 인 등이 많아 혈관 건강에도 도움을 줍니다. 냉이는 생으로 먹어도 좋지만 소금을 넣은 물에 데치면 씁쓸한 맛이 조금은 사라져 더 맛있게 드실 수 있는데요. 너무 오래 삶으면 물러져서 색이 변해 식감이 떨어.. 2024. 4. 14.
자외선이 강해지는 시기에 피부질환 #기미, 주근깨, 검버섯 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 상당히 풀리고 꽃구경 등 야외 활동이 많아지다 보니 자외선을 무시할 수가 없는데요. 자외선은 우리 피부에 여러 가지 질환을 유발하게 되는데요. 이런 자외선을 얼마나 잘 차단하느냐에 따라서 나이가 먹을수록 피부가 달라지게 되겠죠? 그럼 자외선이 유발하는 피부 질환에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 기미 기미는 주로 좌우 대칭적으로 뺨과 이마, 눈 밑에 멜라닌 색소가 침착되어 나타나는 양상을 보입니다. 모양과 크기가 불규칙하다는 특징이 있으며 기미는 치료가 쉽지 않은 것으로 알려져 있습니다. 특히 색소침착이 깊을수록 예후가 좋지 않다고 하는군요. 👌 ■ 주근깨 기미에 비해서 모양의 경계가 뚜렷하게 나타납니다. 안면 외에도 상체 피부에서도 발견되기도 .. 2024. 4. 13.
공황 장애에 대한 오해 #불안증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 현대인들은 많은 정신 질환을 앓고 있습니다. 그중에서 불안증은 사람들이 가장 많이 경험하는 정신 장애 중 하나인데요. 비교적 흔한 증상이지만 당사자의 고통은 작지 않습니다. 또 불안증에 대한 사람들의 몇 가지 오해 때문에 증상이 악화되기도 하는데요. 전문가들에 따르면 불안 장애에 대한 인식상의 오류가 증상을 극복하지 못하도록 옥죄는 올가미가 되고 있다고 합니다. 그럼 이와 관련하여 불안감과 공황 장애에 대한 오해와 근거 없는 믿음들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 불안감은 대수롭지 않은 일이 아니다. 미국 컬럼비아대 의료센터 앨리슨 베이커 교수에 따르면 불안 장애가 지속되면 우울증이나 약물 남용 등에 대한 위험률도 함께 증가할 수 있다고 합니다. 특히.. 2024. 4. 12.
몸속의 독소를 배출하는데 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 독성 물질은 독성을 지니고 있기 때문에 사람의 신체에 악영향을 줄 수 있는 물질을 말하는데요. 모든 독성 물질은 일정 수준에 다다르면 인체에 손상을 일으킬 수 있습니다. 이런 독성 물질의 작용을 없애는 것 즉 해독이 중요한 이유인데요. 물을 마시면 독성 물질을 어느 정도 씻어낼 수 있지만 한계가 있습니다. 전문가들이 말하기를 몸에 독성 물질이 쌓여도 과일과 채소 유기농 식품 등을 먹으면 자연스럽게 해독할 수 있다고 하는데요. 특히 해독 식품으로 몸을 대청소하게 되면 소화가 잘 될 뿐만 아니라 정신도 더 맑아진다고 합니다. 그럼 몸속의 독소를 씻어내는데 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 생강 생강은 향신료로 주로 쓰이는 뿌리채소입니다. 생강에 있는 항산화.. 2024. 4. 11.
자외선 차단제를 올바르게 바르는 방법 #SPF 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 무척 포근해져서 야외 활동이 많아지는 봄이 왔는데요. 봄철의 햇빛은 사뭇 따갑습니다. 자외선 지수가 높은 날에는 자외선 차단제 없이 10분만 야외활동을 해도 피부 손상이나 염증 반응 같은 영향을 줄 수 있는데요. 여름이 오기 전에 마음에 새겨야 할 자외선 차단제를 올바르게 사용하는 몇 가지 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1년 내내 일관적으로 바른다. 자외선 차단제는 날씨에 상관없이 매일 사용해야 합니다. 더 긴 야외 활동이나 더 강렬한 태양 아래 나서야 한다면 한 번 더 바르는 것으로는 부족한데요. 60분에서 90분마다 자외선 차단제를 덧바르고 모자나 자외선 차단이 되는 옷을 입어야 합니다. 👌 ■ 피부 손상은 음식으로 회복할 수 있다... 2024. 4. 10.
눈 건강 관리에 도움을 주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 모니터를 볼 일이 상당히 많습니다. 컴퓨터로 업무를 하는 직장인들 어린 시절부터 스마트폰을 접하는 학생들 그렇게 눈의 노화가 증가하고 있는데요. 최근에는 30대 젊은 노안 인구가 점차 늘어나는 추세라고 합니다. 눈은 민감한 신체 부위라 쉽게 피로해지기 쉬우므로 더욱 세심한 관리가 필요한데요. 관리가 필요한 눈에 영양을 보충해 줄 수 있는 눈 건강에 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 당근 당근은 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 좋은 대표적인 식품입니다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을 형성하는 데에 필수적이며 로돕신이라는 물질을 합성하여 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕는데요. 또 비타민 A는 안구 건조.. 2024. 4. 9.
좋은 피부를 만드는데 도움을 주는 식품 #주름살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 자신의 식습관에 관심이 있으신가요? 식습관이 피부 건강에 방해가 되는 요인이 될 수 있다는 사실! 아무리 좋은 화장품이나 피부시술도 운동이나 식이요법 등이 병행되지 않으면 큰 효과를 기대하기 어려운데요. 맵고 짜고 기름진 나쁜 식습관은 피부의 수분을 빼앗고 여드름을 유발할 수 있습니다. 반면 건강한 식습관은 피부를 진정시키고 탄력 있고 촉촉한 피부를 가꾸는데 도움을 주는데요. 완벽한 피부를 위해 매일 먹으면 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 빨간 피망 피망은 아삭아삭한 식감이 있기 때문에 조각으로 썰어서 먹기 좋은 식품입니다. 또한 빨간 피망에는 하루 필요량 이상의 비타민 C가 함유되어 있고 섬유질과 비타민 B6 역시 풍부한데요. 특히 주름살을 예.. 2024. 4. 8.
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