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비만16

체중이 갑자기 늘어날 때 대처법은? #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕도 엄청 올라오고 그렇게 조금씩 많이 먹다 보면 살도 부쩍 찌는 그런 계절이죠. 😅 어느 날 체중계에 올라가 몸무게를 측정해보면 깜짝 놀라는 날이 있으실 텐데요? 이렇게 갑자기 체중이 늘어났을 때 왜 늘어났는지에 대한 이유와 대처법을 소개해드리려고 합니다. 우리가 물을 마신다던가 어떤 것을 섭취하게 되면 몸무게는 바로 증가하게 되는데요? 몸무게를 맹신하기보다는 거울로 보이는 몸의 라인을 보는 것이 더욱 현명한 방법 같습니다. 👌 그런데 갑작스럽게 체중이 크게! 증가했다면 문제는 달라지는데요? 식단을 바꾼 것도 아니고 폭식을 한 것도 아닌데 몸무게가 급증한 것은 질병의 징후가 될 수도 있기 때문입니다. 😅 그렇다면 짧은 기간 동안에 얼마나 체중.. 2022. 11. 29.
내장지방 분해를 도와주는 과일 #아보카도 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에서 제일 보기 안 좋은 부위는 어디신가요? 아무래도 대부분의 사람들이 '뱃살'을 고르실 텐데요? 근데 뱃살은 정말 없기가 힘든 부위이죠.. 체지방이 정말 적은 분들이 아니시라면 대부분 접히는 뱃살을 갖고 계실 거예요. 근데 이런 '피하지방'보다 더 위험한 것이 바로 '내장지방'이란 거 아시나요? 그 내장지방을 줄이는데 도움을 주는 식품을 소개해드리려고 합니다. 누구든지 몸 안에 내장지방이 존재합니다. 그럼 내장지방은 무엇일까요? 바로 뱃속 깊숙이 자리해 장기를 보호하고 보온하는 역할을 하는 것인데 그래서 반드시 필요하지만 과도하게 늘어나면 건강에 문제를 일으키게 됩니다. 당뇨병이나 심장병 그리고 암 위험을 높인다고 하네요. 내장지방은 피부 바로 밑에 존재하는 피하.. 2022. 11. 5.
과식하게 만드는 나쁜 습관들 #비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 하루에 얼마나 드시고 계신가요? 저는 일반식으로 하루에 1끼만 적당한 양으로 먹으면서 군것질은 최대한 안 하면서 지내고 있습니다. 👌 간헐적 단식이란 것을 접하고서 실행하고 있어요. 6개월 정도 된 거 같은데 아주 좋습니다. 몸이 가볍고 살도 잘 빠지고 먹고 싶은 거 적당한 양으로 먹고 좋은 거 같아요. 근데 아무리 좋은 식단과 식습관이더라도 과식을 하면 안 좋은 거는 누구나 알 거예요. 그래서 과식을 하게 만드는 나쁜 습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 😆 과식은 비만의 주요 원인일 뿐만 아니라 위장의 장애 및 복통 구토의 원인이 되기도 합니다. 과잉 섭취한 음식을 소화시키는 과정에서 나오는 유해한 활성 산소가 몸에 해를 끼친다네요. 활성 산소는 세포를 공.. 2022. 11. 1.
튀긴 음식은 칼로리가 3배? #당뇨와 비만의 위험 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 튀긴 음식을 좋아하시나요? 우스갯소리로 하는 말이지만 신발을 튀겨도 맛있을 거라고 하잖아요! 그래서 사람들이 그렇게 튀긴 음식을 좋아하는 것일지도 모르겠네요. 물론 저도 튀김을 너무너무 좋아합니다. 😋 싫어할 만한 맛은 아니잖아요? 건강을 생각한다면 다르겠지만요.. 😂 튀김은 건강에 어떤 영향을 미칠까요? 이번에는 그것에 대해서 공유해보려고 합니다. 튀김은 전세계적으로 흔하게 쓰이는 요리법입니다. 게다가 많은 음식점과 패스트푸드 체인점의 단골 메뉴이죠. 많은 이들이 튀긴 음식을 좋아하지만 전문가들은 튀긴 음식이 건강에 미치는 부정적인 영향에 대해서 유념해야 한다고 입을 모아서 조언을 합니다. 그럼 튀긴 음식이 어떻게 건강을 해치는지 알아볼까요? ■ 튀긴 음식은 .. 2022. 10. 27.
중성 지방이 높다면 피해야 할 음식 9가지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살을 빼는 이유야 여러 가지가 있지만 대표적으로 다이어트 목적은 2가지가 있죠! 바로 미용과 건강입니다. 그중 건강에서 비만은 우리 몸에 이로울 게 전혀 없는 질환으로 치료와 개선을 해야 하죠. 이번에는 비만 질환 중에서 중성 지방이라는 것에 대해서 공유해보려고 합니다. 중성 지방은 몸속에서 합성되는 지방의 한 형태로서 우리 몸의 여러 곳에서 존재하고 있다 합니다. 중성 지방은 칼로리 섭취가 부족한 경우에 체내에서 에너지원으로 분해하여 사용되기도 하는데 중성 지방의 양이 많아질 경우에는 체내에서 다양한 문제가 생긴다고 하는군요. 특히 혈액 내의 중성 지방 수치가 높아지면 심혈관계 건강이 위협을 받을 수 있습니다. 중성 지방은 음식으로부터 공급되는 당질과 지방산을 재료.. 2022. 10. 23.
당뇨약이 비만약으로? #체중 20% 쏙 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 질병이 여러 가지가 있지만 요즘 심각하다고 느끼는 것이 바로 '비만'인데요? 관리를 하는 사람도 쉽지 않은 것이 바로 비만인데.. 주변에 칼로리가 높고 맛있는 음식과 군것질 거리들이 너무 많이 있습니다. 이걸 참아내면서 살아야 하는데.. 온갖 스트레스에 쌓여서 살고 있는 현대인들은 이것들의 유혹을 참기가 정말 쉽지 않죠.. 1차원적인 쾌락에 너무 노출되어 있는 것도 사실이구요. 근데 최근에 네이버 기사를 보다가 솔깃할만한 내용을 보게 되어서 공유해드리려고 합니다. 당뇨병 환자의 상당수는 과체중이나 비만인 경우가 거의 태반입니다. 그런데 애초 당뇨약으로 개발이 되었지만 체중 감량의 효과가 커 비만 치료제로 크게 각광받는 약이 미국에서 잇달아 나오고 있다고 합니.. 2022. 10. 12.
밀가루 음식을 끊으면 몸에 어떤 변화가 생길까? #정제탄수화물 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저는 빵과 떡을 엄청 좋아해요. 근데 의외로 흰밥은 싫어하는 건 아닌데 그렇게 많이 먹지는 않아요. 대신 면을 엄청 좋아하는데 요게 또 욕심은 많아서 양 조절이 쉽지 않아요. 그리고 면은 대표적인 밀가루 음식이죠.. 😅 근데 요런 밀가루가 탄수화물인 건 아시죠?! 이 탄수화물이 사람이 살을 찌게 만드는 가장 큰 주요 영양소인데요. 이런 탄수화물인 밀가루를 끊게 되면 몸에 어떤 변화가 생길까요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해보도록 하겠습니다. 😁 혹시 하루라도 밀가루 음식을 끊어 본 적이 있으신가요? 빵, 국수, 과자, 라면 등 우리에게 친근한 밀가루 음식들은 이제 주식처럼 우리 식탁을 차지하고 있는데요. 밀가루 음식을 끊으면 내 몸에 어떤 변화가 생길까요? 밀가루.. 2022. 10. 10.
소변에서 거품이 생긴다면? #신장병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 남성분들은 아침에 기상 후 변기에 소변을 보게 되면 소변의 상태가 한눈에 딱! 보이게 되는데요? 우리가 하루에 몇 번이나 배출하는 소변의 상태로도 건강의 이상 유무를 알 수 있다고 합니다. 소변의 상태로 알아보는 건강 상태에 대해서 공유해보려고 해요! 신장(콩팥)은 '혈관 덩어리'로 구성된 조직으로 한 번 손상되면 복구가 힘들다고 합니다. 게다가 신장이 망가지면 수분과 노폐물이 몸에 쌓이고 체액이 산성으로 변하며 빈혈이 발생하고 뼛속 칼슘이 빠져나가는 등의 심각한 문제가 발생할 수 있다고 하는군요.. 🤦‍♂️ 이런 신장의 이상 신호는 '소변'을 통해 나타날 때가 있으니 증상을 알아두는 게 좋습니다! - 소변에 거품이 생긴다. 대표적으로는 소변에 생기는 거품이라고 합니.. 2022. 9. 26.
잘 때 조명을 켜면 살찌는 이유 #서커디언 리듬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 집 형광등이 얼마 전에 안정기가 고장이 나서 LED로 교환을 했거든용. 근데 진짜 밝아서 너무 만족합니다. 진작에 바꿀 걸 너무 후회하고 있어요. 근데 잘 때 조명을 켜고 자게 되면 비만의 원인이 되는 거라는 사실 혹시 알고 계셨나요? 이번에는 그 내용에 대해서 공유해드리려고 합니다. 잘 때 조명을 켜놓고 자는 사람들이 있는데요! 저는 가끔 기절할 때 빼고는 켜놓고 자질 않지만 가끔 보면 어두운 게 싫어서 켜놓는 사람들이 있다고 합니다. 인간의 생체 리듬이 붕괴되면서 살이 찔 수 있다는 것인데 조명등이 생체리듬인 '서커디언 리듬' 을 붕괴시켜 비만을 유발할 수 있다고 하는군요. 서커디언 리듬은 몸 속의 시계 유전자를 통하여 생체리듬이 수면 시간을 포함해 22~2.. 2022. 9. 14.
콜레스테롤이 높다면 이 습관을 멀리하세요. #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 칼로리가 높은 음식을 먹고 활동량보다 섭취량이 많아 살이 찌게 되면 비만이란 질병에 걸리게 되죠.. 이럴 때 조심해야 하는 질병에 대해서 공유해드리려고 합니다. 😄 기름지고 칼로리가 높은 음식을 먹은 후 체중이 증가하게 되면 비만으로 판정이 되고 그럼 이상지질혈증이란 질병에 걸리게 됩니다. 이상지질혈증이란 혈액 속에 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방이 증가하거나 HDL 콜레스테롤이 감소된 상태를 의미한다고 합니다. 대부분 비만이나 당뇨병, 음주 등의 원인에 의해서 발생하지만 혈액 내 특정 지질이 증가되는 유전적 요인도 원인일 수 있다고 하네요. 이상지질혈증 진단을 받은 환자들은 콜레스테롤에 나쁜 영향을 주는 음식의 섭취를 줄이려고 노력을 많이 합니다. 하지.. 2022. 9. 9.
소식을 했을 때 몸에 생기는 변화 #적당히 먹자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동? 식단? 제가 생각할 때 식단이 80%고 운동이 20% 같아요! 운동을 아무리 열심히 해도 먹는 것을 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않는 거 같아요. 건강한 돼지가 될 뿐.. 😅 그래서 오늘 공유해드릴 내용은 소식을 하게 될 시에 몸에 나타나는 변화에 대해서 말해볼까 해요! 소식은 말 그대로 음식을 적게 먹는 것인데요! 이게 건강에는 엄청 좋지만 참 힘들지요? 제가 요즘 나이가 좀 들다 보니까 과식을 하게 되면 속이 불편해지고 컨디션이 많이 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그 이유가 소화액 등 소화 기능이 젊을 때에 비해 적게 분비되기 때문이라고 하네요. 😢 아.. 젊음이여! 항상 "이번에는 적게 먹어야지!" .. 2022. 9. 4.
화를 내면 살이 찐다? #화를 다스리는 법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대사회에서 살아갈수록 쌓이는 게 있는데 빚과 스트레스가 계속 쌓이는데요! 스트레스가 바로 화로 이어지고 화가 쌓이면 분노가 치밀어 오르게 됩니다. 😅 우리는 이런 화를 잘 다스려야 무슨 일을 함에 있어서 냉정하게 처리할 수 있는데요. 근데 정말 쉽지 않은 것이 사실입니다. 우리는 사람이라 어쩔 수가 없거든요.. 😢 그래서 다른 영상물이나 매체에서 참교육이 나오면 그렇게 열광하는 거 같습니다. 바로 대리만족!! 그런데 화를 계속 내게 되면 살이 찐다는 흥미로운 내용의 기사가 있어서 공유해보려고 합니다. 🤣 화를 다스리는 방법으로는 일단 - 심호흡으로 진정시킨 뒤 휴식이 도움이 됩니다. 화는 몹시 못마땅하거나 언짢아서 나는 성을 말하는데요. 그런데 이런 화를 잘 내는 .. 2022. 8. 13.
나를 살찌게 만드는 나쁜 습관들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 현대 사회에서는 먹거리를 주변에서 쉽게 구할 수 있고 접할 수 있기 때문에 많은 사람들이 유혹에 못 이겨 비만이 돼버립니다. 일단 저부터도 그랬구요.. 😅 맛있는 게 너무 많고 돈만 있다면 손가락만 움직여서 주문을 할 수 있고 편한 장소에서 맛있는 음식을 먹을 수 있으니 살이 어떻게 안 찔 수 있겠어요? 물론 의지가 강하신 분들이나 선천적으로 입이 짧으신 분들은 살이 안 찌시니 부러울 따름입니다. 🙂 살이 찌는 데는 여러 가지 이유가 있지만 사람을 살이 찌게 만드는 습관들이 있다고 하는데요? 그 내용을 공유해보려고 합니다. 😶 세월과 함께 늘어나는 뱃살과 체중은 중년에 이르면 대부분이 경험하는 일반적인 신체적인 변화일 텐데요! 그 이유는 바로 나이가 들면 신진대.. 2022. 8. 11.
BMI 지수가 25가 넘으시나요? #체중을 키의 제곱으로 나눈 값 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 BMI지수 계산하는 방법 아시나요? 저는 이번에 알았는데 의외로 간단하더라구요. 그리고 이 방법으로 계산 후 나온 숫자가 일정 수치가 넘으면 비만이다 아니다 이런 걸 계산하는 척도가 된다는 게 신기했습니다. 이걸 어디서 봤냐구요? 네이버 기사를 보다가 보게 됐습니다. 유용해서 한 번 공유해보려구 해요! 최근 발표된 국민건강통계에 따르면 국내 남성 비만 유병률은 2010년 36.4%에서 2020년 48.0%로 10% 포인트 이상 증가했다네요. 여성 비만 유병률 역시 같은 기간에 24.8%에서 27.7%로 올랐다고 합니다. 확실히 식량이 귀한 시기가 아닌 어디서나 쉽게 접할 수 있고 배부르게 먹을 수 있다 보니 사람들이 쉽게 살이 찌는 경향이 있는 거 같아요. 그래.. 2022. 7. 15.
역류성 식도염 대처법 #식습관과 생활습관 교정 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니도 앓고 계신 질병이 하나 있는데요..! 바로 '역류성 식도염'입니다. 매주 한 번 이상 명치끝에서 목구멍 쪽으로 '화끈거리고 쓰린 감각'이 치민다면! 바로 역류성 식도염일 수도 있는데요? 역류성 식도염은 통증이나 수면장애 등을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 식도암 등 합병증의 원인이 되기도 한다네요. 당장은 응급 상황을 유발하지 않아도 생활 습관을 교정하여 증상을 완화해야 합니다. 그럼 식습관과 생활 습관을 어떻게 바꿔야 '역류성 식도염'을 예방하고 고칠 수 있는지 알아볼까요? - 술·탄산음료·기름진 음식은 자제하기 술과 기름기 많은 음식, 탄산음료, 초콜릿은 위산 역류를 유발하니 피하는 게 좋다고 합니다. 탄산음료와 술, 기름진 음식을 먹으면 '하부.. 2022. 7. 6.
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