본문 바로가기
728x90
반응형

비만34

뇌를 늙게 하는 안 좋은 습관 #신체 나이 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 나이가 먹다 보니 우스갯소리로치매가 걸린 거 아니냐고 친구들끼리 그러는데요. 세월이 많이 지나 환갑을 넘기게 되면온몸이 쑤시게 되고 어제 일도 잘 기억이나지 않아 고생하게 될 수도 있습니다. 하지만 여든이 넘어도 정정한 몸으로공부도 계속하는 사람도 있겠죠? 실제 나이와 신체 나이그리고 뇌의 노화속도가 달라서 그렇다고 합니다. 원래 나의 나이보다 더 건강하고 젊게 살고 싶다면노의 노화를 부르는 최악의 습관들을멀리해야 하는데 어떤 것들이 있는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌     ■ 비만 비만은 노화를 부르는 대표적인요소 중 하나입니다. 지방은 우리 몸에서 일정량 이상 증가하면세포가 노화의 주범인 산화스트레스와염증물질을 많이 만들어 냅니다. 젊고 건강한 신체는 인.. 2024. 5. 7.
우리 몸에서 체지방이 빠지고 있다는 신호 #다이어트 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 우리는 매일 체중계에 올라가몸무게의 변화를 보며 민감해지기 쉬운데요. 하지만 몸무게는 수분의 섭취나 근육량에 따라쉽게 증감하기 때문에 몸무게에 중점을 두기보다는체지방을 빼는 것에 중점을 두셔야 합니다. 체지방은 단순히 몸무게가 줄어든 것만보고는 알 수 없는데요. 그럼 체지방이 빠지고 있다는 신호를소개해드리도록 하겠습니다. 👌    ■ 얼굴 살이 빠진다. 얼굴의 살이 빠져 윤곽이 뚜렷해졌다면체지방이 빠졌다는 신호입니다. 얼굴은 살이 빨리 빠지는 부위입니다.지방의 분해를 돕는 '베타수용체'가 많이분포되어 있기 때문인데요. 베타수용체는 얼굴에 있는 효소인리포단백 라이페이스와 결합하여지방을 분해합니다. 얼굴에 분포한 지방 입자는 다른 부위보다 작아분해가 .. 2024. 4. 27.
살이 찌면 몸에서 나타나는 증상 #체중 증가의 부작용 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 안녕하세요?상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸은 살이 찌게 되면다양한 신호를 보내는데요. 만약 몸이 무겁고 평소에 입던 옷이 작게 느껴진다면살이 쪘다는 신호일 수 있습니다. 그럼 저것 외에 살이 찌게 되면어떤 신호를 보내는지소개해드리도록 하겠습니다. 👌   ■ 발냄새 살이 찌면 발에도 살이 찌는데요.발의 땀은 양말과 신발 등에 의해바로 증발하지 못하게 돼서습기가 잘 차게 되고이때 세균이 쉽게 번식하게 됩니다. 땀이 차면 피부 맨 바깥인 각질층이 불어나는데발에 있는 세균이 각질을 갉아먹으면서이소발레릭산 등과 같이악취를 풍기는 화학물질을 생.. 2024. 4. 24.
과일을 먹을 때 주의해야 하는 시간 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 위해 매일 과일을 챙겨 드시는 사람들이 많은데요. 실제로 과일에는 비타민 C, 비타민 E, 플라보노이드 등 다양한 영양 성분이 들어 있습니다. 하지만 식후에 먹으면 오히려 혈당을 올려 건강에 독이 될 수 있습니다. 그럼 과일을 먹을 때 주의해야 하는 시간대에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨병과 비만 등 위험을 유발한다. 과일을 식후에 먹게 되면 혈당이 급격하게 오르면서 췌장이 무리를 주기 때문에 당뇨병의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 췌장은 음식물이 몸에 들어왔을 때 인슐린을 분비하게 되는데요. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 흡수시켜 에너지원으로 활용하고 나머지는 지방으로 전환하여 혈당 수치를 식사 전으로 되돌립니다. 이렇게 혈당이 식전으로 돌.. 2024. 1. 27.
지방간에 나쁜 식습관과 좋은 식습관 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다.😊 건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알코올 지방간을 가볍게 보시면 안 되는데요. 간경변증이나 간암뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문입니다. 평소에 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 하는데요. 비알코올 지방간의 위험성에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지방간과 대장암 위험 높이는 이유 비알코올 지방간의 가족력이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 논문이 간장학 저널에 실렸다고 합니다. 20만 명이 넘는 비알코올 지방간 환자와 그 직계 가족 그리고 배우자들을 대상으로 평균 17년 ~ 최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구인데요. 그 결과 비알코올 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다.. 2023. 9. 13.
살찌고 간도 망가지는 안 좋은 식습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간 건강은 술뿐만 아니라 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 과식 등 지나친 열량 섭취로 인하여 생기는 비알콜 지방간은 과체중과 비만 및 당뇨병과도 연관이 되어 있습니다. 위험한 간경화나 간암도 비만에 의한 지방간 등이 원인 중 하나인데요. 결국 간 건강을 위해서도 식습관이 매우 중요합니다. 가장 나쁜 식습관은 무엇이며 어떤 음식들이 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 설탕 음료를 자주 마시면 간암 위험 상승 최근 국제 학술지 미국의사협회지에 설탕 음료와 간 질환의 관련성을 조사한 미국 하버드대 연구팀의 논문이 실렸습니다. 폐경기의 미국 여성 9만 8786명을 대상으로 설탕이 들어간 음료 및 인공 감미료 음료 섭취량을 3년마다 조사한 후 20년 동안 지방간과.. 2023. 8. 27.
올리브유가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때나 건강을 생각하시는 분들은 올리브유를 찾아서 먹으시는데요. 채소나 과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는데요. 올리브유는 건강식품이라는 믿음이 강해서 다양한 음식에 자주 곁들입니다. 그럼 이렇게 건강에 좋다고 알려져 있는 올리브유는 다이어트에 어떤 효과가 있을까요? ■ 건강에 좋지만 많이 먹으면 살 찐다. 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품인데요. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 합니다. 올리브유가 다른 기름과 차별되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있는데요. 몸속에서 혈액과 .. 2023. 8. 5.
식탐을 줄이는 효과적인 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 과식은 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 식탐을 이기지 못합니다. 과식 즉 열량 과다 섭취는 만병의 근원인데요. 비만과 당뇨병, 대장암 등 수많은 병들이 과식과 연관이 되어 있습니다. 중년 이상은 소화액도 줄어들기 때문에 과식을 하면 몸도 부대끼게 되는데요. 오늘도 적게 먹어야지.. 다짐을 하지만 이내 적정량을 초과해서 먹기 십상입니다. 그럼 이렇게 실천하기 힘든 소식을 어떻게 실천할 수 있을까요? 👌 ■ 식 전에 후식을 먼저 먹어보자 많은 사람들이 식사 후 과일을 먹는데요. 비타민 등 항산화제가 많이 들어있지만 채소에 비해 열량이나 혈당 지수가 높은 과일도 있어 식사 때 탄수화물과 결합하여 혈당을 더 높일 수 있습니다. 후식으로 흔하게 먹는 사과를 식자 진.. 2023. 7. 1.
혈관과 비만에 나쁜 식습관 #죽상경화증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 여러분들의 식습관은 건강하신가요? 저는 최대한 건강하게 먹으려고 하는데 가끔 좋아하는 음식을 폭식하는 경향이 있습니다. 좋은 식습관은 아니죠.. 😅 이번에 소개해드릴 내용은 혈관에도 좋지 않고 비만에도 좋지 않은 나쁜 식습관에 대해서 공유하려고 합니다. 👌 동맥경화증이란 말은 어디서 많이 들어보셨죠? 하지만 죽상경화증이란 말은 생소하실 텐데요! 뇌졸중, 심장병 등 혈관 질환의 원인은 엄밀히 말하자면 죽상경화증 때문입니다. 동맥경화증은 주로 혈관의 탄력이 감소하고 좁아지는 것으로 범위가 넓게 퍼져 있습니다. 죽상경화증은 동맥의 일부분인 맨 안쪽 내막에 지방과 세포의 덩어리가 생겨 혈관이 좁아져 혈액의 흐름을 방해하는 병인데요. 혈관이 막힐 정도로 좁아지고 살도 찌.. 2023. 5. 30.
비만을 부르는 나쁜 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다가오고 하니 다이어트를 하시는 분들도 많고 운동을 하시는 분들도 많은데 살을 뺄 때는 운동보다는 어떤 것을 얼마나 많이 먹느냐가 제일 중요하다고 생각하거든요. 😆 이번에 소개해드릴 내용은 우리가 평소에 무의식적으로 하는 식습관 중 비만을 부르는 식습관들에 대해서 알아보려고 합니다. 👌 사람은 나이가 들수록 비만이 위험한 이유는 다양한 합병증을 유발할 수 있기 때문인데요. 대사적으로는 고혈당, 고혈압, 고지혈증이 발생할 수 있고 심혈관 및 호흡기 질환이나 관절 질환, 지방간 등이 동반될 수 있습니다. 비만을 해결하려면 생활 습관을 개선하여 식사량을 줄이고 운동량을 증가시키는 것과 더불어 행동 요법이 필요한데요. 특히나 식습관이 중요합니다. 그럼 자신도 모.. 2023. 5. 6.
뱃살을 줄이는 방법 #중년의 뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고 체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅 근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고 이걸 참자니 너무 힘이 들고.. 근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요? 뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고 건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅 이번에는 중년의 뱃살을 관리하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도 축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환 당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다. 일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저지방 고단백 식사 지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요합니다. 저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서 열량을 줄이고, 동시에.. 2023. 3. 20.
콩팥(신장)에 좋은 건강식은 뭐가 있을까요? #침묵의 장기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에 안 중요한 장기가 없겠지만 대부분 대수롭게 생각하지 않는 장기 중 하나인 '콩팥(신장)'에 대해서 말해볼까 합니다. 신장은 기능이 나빠지면 치료가 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은 주로 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하는데요! 비타민 D를 활성화하여 체내 칼슘량에도 영향을 줍니다. 기능에 문제가 생겨도 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에 간과 더불어서 '침묵의 장기'라고 불리기도 하는데요. 그럼 이렇게 중요한 신장을 어떻게 관리해야 할까요? 신장 관리를 위한 방법으로 체중 유지와 혈당 및 혈압 관리를 꼽을 수 있습니다. 그럼 어떻게 신장을 관리하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 유전적인 요인 외에 신장 건.. 2023. 3. 14.
기름진 음식을 많이 먹으면 나타나는 현상 #몸에 나타나는 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 기름진 음식 좋아하시나요? 저는 기름진 음식이 맛있어서 좋아합니다. 건강을 생각해서 자주 먹진 않지만 이게 안 먹은 지 오래되면 한 번씩 생각나더라구요. 😅 한번 이 맛을 안 이상 끊기는 힘드네요. 근데 이런 기름진 음식을 자주 먹게 되면 몸에 어떤 부작용이 오는지 알고 계신가요? 이번에 소개해드릴 내용은 기름진 음식을 많이 먹게 되면 몸에 오는 부담에 대해서 소개해드리려고 합니다. 🙂 ■ 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다. 특정 종류의 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 알려져 있습니다. 붉은 고기에 들어있는 포화지방은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있기 때문에 적게 섭취해야 하는데요! 튀긴 음식 등에서 들어있는 트랜스지방 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 높.. 2023. 3. 9.
나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유 #기초대사량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 시간이 지날수록 자연스럽게 나이가 먹게 됩니다. 그리고 나이를 먹게 되면 싫지만 몸 이곳저곳에 살이 붙게 되는데요.. 😥 분명 식습관은 예전과 비슷하고 활동량도 예전과 비슷한데 왜 계속 살이 더 불어날까요? 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 나이가 들어가며 살이 불어나는 것은 맞지만 유지를 하는 방법도 있습니다. 하지만 젊은 시절보다는 많은 노력이 필요한 것이 사실이죠. 😅 그럼 나이와 체중이 무슨 관계일까요? 나이가 들수록 체중 유지가 힘든 이유와 대처법 등을 알려드리겠습니다. 👌 ■ 가장 큰 원인은 노화 노화는 그 자체만으로도 이미 몸을 변화시키고 이로 인하여 살이 찌기 쉬운 상태를 유도합니다. 젊은 시절보다 신진대사는 느려지고 근육의 밀도는 떨어.. 2023. 2. 23.
기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27.
728x90
반응형