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식이섬유7

군것질을 줄여주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 계속 식욕이 돌고 먹는 양이 많아져서 살이 쪄가지고 고민이 많습니다. 😥 다이어트 성패의 가장 큰 관건은 먹는 것을 줄이는 것인데요! 운동도 필요하지만 먹는 것 자체를 줄이는 것이 제일 크죠. 근데 이런 다이어트의 성공을 위해서는 군것질의 유혹에서 벗어나려는 노력이 필요합니다. 그래서 이번에는 군것질의 유혹에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해드리려고 해요. 👌 군것질은 대부분 정제당이 많이 들어있습니다. 군것질은 혈당을 빠르게 높이고 불필요한 칼로리를 더함으로 건강에도 좋지 않고 다이어트에도 좋지 않죠. 😶 그럼 군것질을 줄일 수 있는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질과 식이섬유의 섭취량을 늘리자 식사를 하실 때 단백질과 식이섬유의 .. 2023. 1. 31.
기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27.
체지방 감소에 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 비만의 척도를 볼 때 몸무게가 얼마나 나가는지 보잖아요? 이게 틀린 것은 아닙니다. 하지만 좀 더 디테일하게 보려면 다른 수치를 봐야 하는데요! 바로 '체지방률'을 봐야 합니다. 키와 몸무게가 같은 두 사람이 있어도 한쪽은 근육질의 탄탄한 몸인 반면에 한쪽은 살이 출렁거리는 몸일 수 있거든요. 일차적으로는 BMI지수를 따져보고 그 후에 체지방률을 알아본 후 가장 중요한 거울에 나의 몸을 보면서 눈바디를 해보는 것이 베스트입니다. 👍 체지방을 감소시키는 방법은 다들 짐작하시겠지만.. 꾸준한 운동과 식단 관리에 있죠. 그럼 어떤 식품을 먹어야 할까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방률이란 체중 대비 지방의 비율을 뜻하는데 정상적인 체지.. 2022. 12. 8.
중년 여성 괴롭히는 갱년기에 좋은 음식 #사과와 콩 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 모든 사람들은 나이가 먹게 되고 누구에게나 중년의 시기가 찾아오게 되죠. 저희 어머니도 요즘 갱년기이신데 요게 참.. 옆에서 지켜보는 입장에서 신경도 쓰이고 챙겨드리고 싶게 만들면서 마음이 아프네요. 그래서 이번에 공유해드릴 내용은 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 해요! 여성 건강의 고비는 갱년기라고 합니다. 젊을 때 건강하던 여성도 중년이 되면 몸이 요동이 치는데 갱년기를 잘 넘겨야 건강하게 수명을 누릴 수 있다고 하는군요. 안면 홍조나 수면장애 등은 물론이고 건강을 직접 위협하는 혈관질환이 늘어난다고 합니다. 음식 조절과 운동에 신경 써야 갱년기를 슬기롭게 넘길 수 있는데 중년 여성에 특히 좋은 음식은 무엇일까요? ■ 사과 사과는 여성 갱년기.. 2022. 10. 7.
살 빼면서 근육과 뼈 건강 챙기는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 조금씩 들어가면서 운동을 하지 않으면 근육량은 줄어들고 살만 계속 찌게 되는데요.. 기초대사량이 조금씩 낮아지고 운동량이 적어지니 어쩔 수 없는 거 같습니다. 😥 이걸 방지하기 위해서는 꾸준히 운동을 해줘야 하는데 흔히 다이어트를 하게 되면 먹는 것을 줄이는 식이조절을 하면서 극단적으로 가게 되는데.. 이러면 체지방도 감소하지만 근육량도 팍팍 줄어들게 되는데요! 이렇게 살을 빼면서 근육과 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있는 음식들이 있는데 이번에 소개해 드리도록 하겠습니다. 👍 일단 다이어트를 하는 가장 중요한 목적은 바로 우리의 건강을 위해서 입니다. 미관상도 중요하기는 하지만 가장 중요한 것은 건강하기 위해서란 것을 명심! 건강하기 위해서는 식단조절을 한다고 .. 2022. 10. 2.
내장지방 줄이는 식습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 찐 거 같다고 느낄 때가 바로 배가 많이 나온 거 같을 때 느끼잖아요? 허리둘레가 늘어나고 배를 잡았을 때 뱃살이 두툼하게 잡힌다면 '아! 이제 다이어트를 해야겠구나..' 라는 생각이 들 텐데요? 안 드신다구요? 행복한 생활을 즐기고 계시군요? 🙂 근데 이렇게 배가 나올 때 가장 위험한 게 내장지방이 많이 쌓이는 거라고 하더라구요. 그래서 이번에는 내장지방을 줄이는 식습관에 대해서 공유해보려고 합니다. 👍 보통 내장지방을 체크를 쉽게 하는 방법이 누웠는데도 배가 볼록하다면 배에 내장지방이 있다는 뜻입니다. 내장지방은 혈액을 타고 전신으로 퍼져 염증을 유발할 수 있는데요! 내장지방이 많으면 심장병과 당뇨병 등 중증질환이 생기기 쉬운 이유라고 합니다. 그럼 내장지방.. 2022. 8. 20.
다이어트할 때 변비는 어쩌나? #변비 예방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 다이어트를 해보신 적 있으신가요? 그렇다면 다이어트를 하시면서 변비를 경험해보신 적도 있으신가요?! 저는 지금 다이어트 2개월째 들어서고 있는데.. 먹는 양이 워낙 적어서 그런지 화장실에 앉아있는 시간이 점점 길어지네요. 근데 이거 저만 그런 거인 줄 알았는데 다들 공통적으로 겪고 있는 증상이었더라구요? 그거에 관한 내용이 보여서 공유해보려고 합니다. 🙂 본격적으로 휴가철이 오면서 다이어트를 위해 식이요법을 열심히 하다 보니.. 장 건강에 적신호가 켜진 사람들이 많은데요.. 😥 다이어트를 하면 칼로리 섭취를 줄이려고 섭취하는 음식량을 조절하게 되는데 식사량이 줄어들면 직장 내에 대변이 모이는 시간이 길어지고 장운동도 느려져서 변비가 발생하기 쉽다고 합니다. 여기.. 2022. 8. 16.
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