728x90 반응형 식이섬유18 양배추가 건강에 주는 효능 #식이섬유의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 양배추 좋아하시나요? 호불호가 적은 양배추는 맛도 뛰어나지만 영양도 뛰어난데요. 특히 혈당과 체중 관리에 고심하는 사람들에게 효과가 많이 있습니다. 당뇨병 전 단계인 경우에는 더욱 그런데요. 이 고비를 잘 넘겨야 평생 관리해야 하는 당뇨병에 걸리지 않는데요. 그렇다고 밥을 안 먹을 수는 없잖아요? 우리 몸의 가장 큰 에너지원이기 때문입니다. 그럼 양배추를 활용해서 식사를 하면 혈당과 체중을 조절할 수 있을까요? 양배추가 건강에 주는 건강 효능에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식이섬유를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 상승한다. 채소와 과일이 몸에 좋은 이유는 '식이섬유'가 많기 때문인데요. 해조류와 버섯류, 콩류에도 풍부한데요. 미역과 다시마, 고구마, 당근, .. 2024. 3. 14. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 결심을 하는 대부분의 이유는 자신의 뱃살을 보며 결심을 하게 됩니다. 뱃살이 나오면 외관상 보기 좋지 않으며 건강에도 좋을 게 없기 때문이죠. 😅 하지만 나이가 들 수록 지방을 몸 곳곳에 나누어 보내는 성장호르몬의 분비가 줄어들기 때문에 복부에 살이 찌는 것이 유독 쉽습니다. 이러한 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 단백질과 불포화지방산이 풍부하여 뱃살 감량에 효과적이라고 합니다. 미국 일리노이대 연구팀에 따르면 매일 식사를 통해 아보카도를 한 개 섭취한 여성은 그렇지 않은 여성보다 내장 복부지방이 감소했는데요. 또 2013년 영양학 저널에 게재된 한 연구에서는 과체중 연구 참여자들을 대상으로.. 2024. 2. 28. 차전자피 가루가 몸에 끼치는 영향 #변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 변비를 겪어 보신 적이 있으신가요? 저는 한 번 겪어 봤는데.. 삶의 질이 급격하게 떨어지는 날들이었습니다. 😅 다시는 하고 싶지 않은 경험들이었어요. 이렇게 변비를 겪는 사람들 중에는 증상 개선을 위해 '차전자피' 가루를 먹는 경우가 있는데요. 차전자피는 질경이 씨앗의 속껍질로 질경이의 '차전초'라는 이명 때문에 차전자피로 불립니다. 인도와 중국에서는 '변비, 설사, 치질, 방광 질환, 고혈압 등'을 치료하기 위해 차전자피를 사용해 왔고 유럽에서는 콜레스테롤과 혈당 조절을 위해 사용해 왔다고 알려져 있는데요. 그럼 차전자피의 효능과 부작용 그리고 섭취 시 주의 사항 등을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 배변뿐 아니라 혈당 조절에도 도움을 준다. 차전자피의 8.. 2024. 2. 25. 항문 건강에 나쁜 생활 습관 #직장암과 치질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많이 쉬쉬하는 부위이지만 항문은 우리 몸에서 굉장히 중요한 부위입니다. 겨울은 특히 항문 관리가 중요한데요. 추운 날씨에 항문의 모세혈관이 수축하면서 치핵 증상이 악화될 수 있습니다. 항문에 병이 있으면 참 고통스러운데요. 주변에 말하기도 그렇고 일상생활에 많은 어려움이 따르죠. 가장 위험한 병은 항문 주위에 생기게 되는 직장암입니다. 그럼 이렇게 소중한 부위인 항문을 지키는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 오래 앉아 있는 습관을 고친다. 항문 건강을 위해 배변은 빨리 끝내야 합니다. 스마트폰을 보면서 시간을 끌게 되면 항문에 가해지는 압력이 높아지게 되며 치핵 위험이 증가하게 되는데요. 변비 에방을 위해 평소 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을.. 2024. 1. 21. 고지혈증을 관리하는 방법 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증을 평소에 의식하고 계신가요? 이상지질혈증인 고지혈증은 예방과 완화를 위해서 포화지방산을 줄여야 하는데 평소에 신경 쓰지 않으시는 분들은 이번 기회에 건강 관리를 위해서 관리해 보시는 건 어떨까요? 😅 그럼 고지혈증의 예방과 완화에 좋은 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고지혈증 예방을 위해 포화지방산을 피해야 한다. 질병관리청의 자료에 따르면 고지혈증을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다는 포화지방산이나 트랜스 지방산 함량이 높은 식품을 피하는 것이 좋다고 합니다. 이를 불포화 지방산으로 대신하는 등 양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이 더욱 중요하다고 하는데요. 고지혈증은 핏속에 나쁜 콜레스테롤이 크게 늘어나는 증상으로 최근에는 이상지질혈증으로 .. 2023. 11. 16. 다이어트에 도움을 주는 간식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것보다는 조금이라도 끼니를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐면 다음 끼니에 과식을 할 수 있는 확률이 늘어날 수 있기 때문인데요. 열량이 높지 않고 포만감이 상당한 음식을 간식으로 먹게 된다면 배고픔을 줄이고 저녁을 덜 먹는 두 가지 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 체중 관리에 신경을 슬 때 좋은 간식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 간식을 먹을 때는 무엇을 먹느냐가 중요하다. 다이어트 전문가들이 말하길 "적은 양의 음식을 여러 번 나눠서 먹으라"고 권하는 경우가 많습니다. 이는 장점과 단점이 다 있고 개인의 몸 상태가 다르기 때문에 일륙적으로 권장할 수 없는데요. 하루에 네 끼를 먹는 다면 결국 오후에 간식을 먹을 수 밖에 없습니다. 저.. 2023. 11. 2. 장 청소에 도움이 되는 식품 #식이섬유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 장 건강을 얼마나 신경 쓰시나요? 우리 몸의 모든 것들은 세월이 지나면서 나이가 들게 됩니다. 몸속의 대장도 나이가 드는데요. 노화를 피할 수는 없지만 늦출 수는 있습니다. 최근에 위암보다 많아진 대장암 외에 여러 대장 관련 질병들이 급속하게 늘어나고 있는데요. 과거에 비해서 크게 바뀐 식습관으로 인하여 우리의 대장이 병들고 있습니다. 그럼 대장의 건강을 위해서 할 수 있는 여러 가지 방안들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 식습관의 서구화로 대장이 병든다. 식습관의 서구화라는 말이 있습니다. 유럽이나 미국 등 서양인들이 즐기던 음식이 우리의 식단에 자리를 잡은 것인데요. 과거에는 드물었던 소시지와 베이컨 등 고지방 가공식품이 많아졌고 비계가 많은 삼겹살과 닭튀김 .. 2023. 7. 22. 원기 회복에 좋은 제철 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제철음식은 맛과 영양이 가장 풍부하죠. 음식재료로 사용하여 건강 관리를 위해서는 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 무더위로 지치는 여름 농립축산식품부가 전하는 7월의 제철 농식품 4가지를 소개해드릴게요. 👌 ■ 도라지 기관지계 질환을 앓는 사람들이 많이 찾는 도라지는 섬유질과 칼슘, 철이 풍부하고 기관지 점막을 튼튼하게 만들어 면역력 증진을 돕습니다. 특히 주요 성분 중 하나인 사포닌은 기관지 및 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려져 있는데요. 도라지는 약간 쌉쌀하거나 쓴맛이 특징인데 무침이나 볶음 요리 외에 도라지로 강정을 만들면 아이들도 거부감 없이 잘 먹을 수 있습니다. 👌 ■ 감자 쌀과 밀 그리고 옥수수와 함께 4대 식량작물 중 하나로 손꼽히는 감자는 예로부터 든든한 한.. 2023. 7. 2. 쓸개가 나빠지는 최악의 식습관 #살찌게 만드는 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람마다 식습관이 다 다른데요? 하지만 좋은 식습관과 나쁜 식습관은 정해져 있다는 것 아시죠! 나쁜 식습관 중에서 쓸개가 나빠지고 살도 찌는 최악의 식습관이 있다고 하는데요. 이번에는 나쁜 식습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 담석증이라고 혹시 아시나요? 담낭(쓸개)에 저장된 액체가 돌처럼 굳어져서 결석이 만들어지는 병입니다. 전체 담석의 80%가 콜레스테롤이 굳어져 생긴 것이라고 하는데요. 담석의 크기는 모래알처럼 작은 것부터 골프공처럼 큰 것 등 다양하다고 합니다. 담석증은 담낭암 발생에 큰 영향을 주는데요 담낭 결석이 있는 사람은 없는 사람보다 담낭암 발생 위험이 최대 10배 정도 높다고 하는군요. 👌 ■ 쓸개를 망치는 가장 나쁜 생활 습관은? 쓸개는 .. 2023. 5. 26. 콜레스테롤을 줄여주는 음식 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 정말 많이 따뜻해졌습니다. 옷차림이 가벼워지는 계절이 왔죠. 벚꽃도 활짝 만개를 해서 여기저기 꽃구경을 많이 다니고 있습니다. 😃 옷차림이 가벼워지는 만큼 그동안 옷 안에 숨겨놨던 살들이 이제 잘 보이게 되는데요. 😢 다이어트를 해야 한다는 결심이 서는 그런 계절이기도 하죠. 그래서 이번에는 지방과 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되는 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 매년 건강검진을 하고 계신가요? 건강검진 때 고지혈증 판정을 받으시는 경우도 종종 있으실 겁니다. 핏속에 콜레스테롤과 중성지방이 지나치게 많은 상태이죠. 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 낮은 고밀도 콜레스테롤혈증 등의 다양한 형태로 나타나게 되는데 통틀어서 이상지질혈증으로 부르고 있습.. 2023. 3. 28. 변비에 좋은 과일 #변비약의 부작용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면 섭취하는 음식물의 양을 확! 줄이게 되는데요? 수분 섭취도 잘 안 하고 야채나 채소 같은 것을 섭취를 안 하면 섬유질이 부족하게 되면서 극심한 변비에 시달리게 됩니다. 😢 아마 다이어트를 하시는 분들이라면 변비 한 번씩은 겪어 봤으리라고 생각합니다. 이럴 때 먹는 것이 변비약인데요? 변비약에 부작용이 있다는 내용을 최근에 보게 돼서 소개해드리려고 합니다. 그리고 변비약이 아닌 변비에 좋은 과일들도 소개해드리려고 해요. 👌 변비약을 평균 10년 동안 정기적으로 먹게 되면 치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51%가 높아진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 국제학술지인 '뉴롤로지'에 실린 연구 결과를 보면 한 가지 변비 완화제를 먹으면 치매 위험이 28% .. 2023. 3. 18. 군것질을 줄여주는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 계속 식욕이 돌고 먹는 양이 많아져서 살이 쪄가지고 고민이 많습니다. 😥 다이어트 성패의 가장 큰 관건은 먹는 것을 줄이는 것인데요! 운동도 필요하지만 먹는 것 자체를 줄이는 것이 제일 크죠. 근데 이런 다이어트의 성공을 위해서는 군것질의 유혹에서 벗어나려는 노력이 필요합니다. 그래서 이번에는 군것질의 유혹에서 벗어날 수 있는 방법을 소개해드리려고 해요. 👌 군것질은 대부분 정제당이 많이 들어있습니다. 군것질은 혈당을 빠르게 높이고 불필요한 칼로리를 더함으로 건강에도 좋지 않고 다이어트에도 좋지 않죠. 😶 그럼 군것질을 줄일 수 있는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질과 식이섬유의 섭취량을 늘리자 식사를 하실 때 단백질과 식이섬유의 .. 2023. 1. 31. 기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27. 체지방 감소에 도움을 주는 식품 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 비만의 척도를 볼 때 몸무게가 얼마나 나가는지 보잖아요? 이게 틀린 것은 아닙니다. 하지만 좀 더 디테일하게 보려면 다른 수치를 봐야 하는데요! 바로 '체지방률'을 봐야 합니다. 키와 몸무게가 같은 두 사람이 있어도 한쪽은 근육질의 탄탄한 몸인 반면에 한쪽은 살이 출렁거리는 몸일 수 있거든요. 일차적으로는 BMI지수를 따져보고 그 후에 체지방률을 알아본 후 가장 중요한 거울에 나의 몸을 보면서 눈바디를 해보는 것이 베스트입니다. 👍 체지방을 감소시키는 방법은 다들 짐작하시겠지만.. 꾸준한 운동과 식단 관리에 있죠. 그럼 어떤 식품을 먹어야 할까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 체지방률이란 체중 대비 지방의 비율을 뜻하는데 정상적인 체지.. 2022. 12. 8. 중년 여성 괴롭히는 갱년기에 좋은 음식 #사과와 콩 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 모든 사람들은 나이가 먹게 되고 누구에게나 중년의 시기가 찾아오게 되죠. 저희 어머니도 요즘 갱년기이신데 요게 참.. 옆에서 지켜보는 입장에서 신경도 쓰이고 챙겨드리고 싶게 만들면서 마음이 아프네요. 그래서 이번에 공유해드릴 내용은 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 해요! 여성 건강의 고비는 갱년기라고 합니다. 젊을 때 건강하던 여성도 중년이 되면 몸이 요동이 치는데 갱년기를 잘 넘겨야 건강하게 수명을 누릴 수 있다고 하는군요. 안면 홍조나 수면장애 등은 물론이고 건강을 직접 위협하는 혈관질환이 늘어난다고 합니다. 음식 조절과 운동에 신경 써야 갱년기를 슬기롭게 넘길 수 있는데 중년 여성에 특히 좋은 음식은 무엇일까요? ■ 사과 사과는 여성 갱년기.. 2022. 10. 7. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
