728x90 반응형 콜레스테롤15 고지혈증에 좋은 음식 #콜레스테롤 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증은 피 속의 콜레스테롤이 정상범위보다 높은 상태를 의미합니다. 필요 이상으로 많은 지방성분 물질이 혈액 내에 존재하며 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고 심혈관계질환을 일으키는데요. 만성질환이기 때문에 꾸준히 관리해 주는 것이 중요합니다. 고지혈증이 발생하게 되는 원인은 무엇일까요? 운동이나 음식과 같은 생활 습관이 주된 요인으로 꼽힙니다. 가족성 고지혈증과 같은 유전적인 요인도 영향을 미친다고 하는데요. 식습관도 무시할 수 없습니다. 최근에 서구화된 식생활습관으로 젊은 연령층에서 고지혈증과 같은 만성질환 발생률이 크게 증가하는 추세며, 식습관을 통해 예방하는 것이 중요한데요. 고지혈증과 관련하여 추천하는 임식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 신선한 채소와 과.. 2024. 3. 29. 나쁜 지방을 줄여주는 착한 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 몸무게도 물론 중요하지만 몸속의 체지방이 얼마나 줄었는지에 대한 수치도 정말 중요한데요. 몸속에 체지방이 많아지면 비만뿐만 아니라 고지혈증과 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병까지 유발하게 되기 때문이죠. 이런 체지방을 어떻게 줄일 수 있을까요? 바로 먹는 음식을 조절하는 것인데요. 어떤 음식들은 신진대사를 더욱 활발하게 하는 영양소가 들어있어서 살이 빠지는 효과를 냅니다. 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하는 등 결국 '나쁜 지방'을 줄여주는 다양한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 녹차 녹차는 복부지방을 태워 살을 빠지게 하는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 하루에 녹차 4잔을 마시면 한 달에 2.7kg 이상 줄일 수 있다고 미국의 임상영양.. 2024. 3. 26. 건강을 위해 꼭 줄여야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 자주 먹던 음식들이 나의 건강을 위협하고 있었다면 줄이 거나 안 드실 의향이 있으신가요? 나이가 들수록 건강검진에서 주의 깊게 체크해야 하는 것이 바로 중성지방과 콜레스테롤 수치입니다. 이 수치가 높으면 피가 탁해지면서 고지혈증과 이상지질혈증의 원인이 되는데요. 특히 갱년기에 접어들면 중성지방과 콜레스테롤의 수치가 증가하기 쉬운데, 이렇게 되면 각종 성인병에 그대로 노출이 됩니다. 중성지방과 콜레스테롤로 인해 혈관이 딱딱해지면서 혈관 질환까지 진행이 될 수도 있는데요. 중성지방과 콜레스테롤을 낮추려면 꼭 줄여야 하는 음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 동물성 지방 음식 포화지방산은 나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 주로 삼겹살과 .. 2024. 2. 13. 들깨의 건강 효능 #몸속 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 들깨를 드시나요? 저는 국밥을 먹을 때 아니면 따로 들깨를 안 먹는데 들깨에는 다양한 효능이 있다고 합니다. 들깨는 혈액과 혈관에 좋은 들기름과 비타민이 풍부한 깻잎으로 널리 알려져 있는데요. 들깨가루는 국과 나물, 죽 등 우리 전통 요리와 친숙합니다. 최근에는 크림 파스타나, 드레싱, 라떼에도 곁들이는 등 다양하게 활용하고 있죠. 👌 고소한 맛과 함께 건강 효과가 매우 높은데 들깨가 염증에도 좋다는 효능이 있다고 합니다. 그럼 어떤 효능이 더 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화와 항염증 효과가 우수하다. 최근 학술지 한국식품영양학회지에 들깨의 항산화 및 염증과 싸우는 항염증 활성에 대한 논문이 실렸습니다. 국내 농가에서 가장 많이 재배하고 있는 .. 2024. 1. 8. 고지혈증을 관리하는 방법 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증을 평소에 의식하고 계신가요? 이상지질혈증인 고지혈증은 예방과 완화를 위해서 포화지방산을 줄여야 하는데 평소에 신경 쓰지 않으시는 분들은 이번 기회에 건강 관리를 위해서 관리해 보시는 건 어떨까요? 😅 그럼 고지혈증의 예방과 완화에 좋은 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고지혈증 예방을 위해 포화지방산을 피해야 한다. 질병관리청의 자료에 따르면 고지혈증을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다는 포화지방산이나 트랜스 지방산 함량이 높은 식품을 피하는 것이 좋다고 합니다. 이를 불포화 지방산으로 대신하는 등 양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이 더욱 중요하다고 하는데요. 고지혈증은 핏속에 나쁜 콜레스테롤이 크게 늘어나는 증상으로 최근에는 이상지질혈증으로 .. 2023. 11. 16. 나쁜 콜레스테롤을 줄여 주는 뜻밖의 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 콜레스테롤을 나쁘게만 생각하시는 분들이 많으신데 꼭 나쁜 콜레스테롤만 있는 것은 아닙니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 생산하는 데 필수적인 물질인데요. 소화를 돕는 담즙이나 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 데도 사용됩니다. 그러나 이것도 필요 이상으로 많으면 문제가 발생하게 되는데요. 특히 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 지단백 'LDL' 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈액 순환에 장애가 생기기 쉽습니다. 이런 상태를 방치하면 뇌졸중이나 심근경색을 겪게 될 위험이 큰데요. 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하려면 담배를 끊고 운동을 해야 합니다. 물론 식단도 엄청 중요하죠. 🙂 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 기여하는 식품을 알아볼까요? .. 2023. 6. 21. 혈관과 비만에 나쁜 식습관 #죽상경화증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소 여러분들의 식습관은 건강하신가요? 저는 최대한 건강하게 먹으려고 하는데 가끔 좋아하는 음식을 폭식하는 경향이 있습니다. 좋은 식습관은 아니죠.. 😅 이번에 소개해드릴 내용은 혈관에도 좋지 않고 비만에도 좋지 않은 나쁜 식습관에 대해서 공유하려고 합니다. 👌 동맥경화증이란 말은 어디서 많이 들어보셨죠? 하지만 죽상경화증이란 말은 생소하실 텐데요! 뇌졸중, 심장병 등 혈관 질환의 원인은 엄밀히 말하자면 죽상경화증 때문입니다. 동맥경화증은 주로 혈관의 탄력이 감소하고 좁아지는 것으로 범위가 넓게 퍼져 있습니다. 죽상경화증은 동맥의 일부분인 맨 안쪽 내막에 지방과 세포의 덩어리가 생겨 혈관이 좁아져 혈액의 흐름을 방해하는 병인데요. 혈관이 막힐 정도로 좁아지고 살도 찌.. 2023. 5. 30. 대사증후군에 효과적인 음식 #계란 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 대사증후군이라고 들어보셨나요? 대사증후군은 만성질환의 총집합체인 심뇌혈관질환, 당뇨병, 암 등 각종 중증질환의 위험을 높인다고 합니다. 근데 이런 대사증후군의 위험을 낮추는데 계란의 섭취가 도움이 된다고 하는데요! 그래서 이번에는 계란이 주는 건강 효과에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 체내 인슐린의 민감성을 개선한다. 계란은 대사증후군의 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 계란에 풍부하게 함유된 불포화지방산과 인지질 엽산, 루테인 그리고 지아잔틴 등의 성분이 체내 인슐린 민감성을 개선하고 우리 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤을 증가시키기 때문이라고 하는군요. 서울대의대 예방의학교실 강대희 교수 연구에 따르면 계란을 하루에 한 개 이상 섭취하는 여성들은 .. 2023. 4. 12. 콜레스테롤을 줄여주는 음식 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 정말 많이 따뜻해졌습니다. 옷차림이 가벼워지는 계절이 왔죠. 벚꽃도 활짝 만개를 해서 여기저기 꽃구경을 많이 다니고 있습니다. 😃 옷차림이 가벼워지는 만큼 그동안 옷 안에 숨겨놨던 살들이 이제 잘 보이게 되는데요. 😢 다이어트를 해야 한다는 결심이 서는 그런 계절이기도 하죠. 그래서 이번에는 지방과 콜레스테롤을 줄이는데 도움이 되는 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 매년 건강검진을 하고 계신가요? 건강검진 때 고지혈증 판정을 받으시는 경우도 종종 있으실 겁니다. 핏속에 콜레스테롤과 중성지방이 지나치게 많은 상태이죠. 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증 낮은 고밀도 콜레스테롤혈증 등의 다양한 형태로 나타나게 되는데 통틀어서 이상지질혈증으로 부르고 있습.. 2023. 3. 28. 콜레스테롤 낮추는데 좋은 음료 #나쁜 음료 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 콜레스테롤은 무엇일까요? 고등 척추동물의 뇌와 신경조직, 부신, 혈액 따위에 많이 들어 있는 대표적인 스테로이드입니다. 콜레스테롤은 우리 몸의 세포막이나 여러 가지 호르몬, 비타민 D, 담즙산을 만드는데 꼭 필요하지요. 👌 콜레스테롤이 무조건 나쁘다기보다는 부족할 시에 적혈구의 수명이 짧아져 빈혈이 생기기 쉬워지고 출혈성 질병 위험이 증가합니다. 반대로 콜레스테롤이 높을 경우에는 동맥벽에 침전물을 형성하여 동맥경화증을 일으킬 수 있습니다. 그래서 적정 수준의 콜레스테롤을 유지하는 것이 가장 중요하다고 할 수 있죠. 🙂 그럼 어떤 수치로 유지하는 것이 좋을까요? 그리고 콜레스테롤의 수치를 조절하는데 도움이 되는 음료와 나쁜 음료는 뭐가 있을까요? 이번에는 그것에 대해서.. 2023. 2. 8. 콜레스테롤 관리에 나쁜 습관 #좋은 지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 3대 질병이 뭔지 알고 계신가요? 심장병과 암 그리고 뇌졸중이 있다고 합니다. 그리고 이 중에서 심장병과 뇌졸중의 주된 원인은 고지혈증이 자리 잡고 있다고 하는군요. 고지혈증이란 핏속에서 콜레스테롤과 중성지방이 지나치게 많은 병입니다. 총 콜레스테롤은 0~240 ㎎/㎗ 중성지방은 0~200 ㎎/㎗ 가 정상 범위인데 이를 벗어난다면 고지혈증으로 본다고 합니다. 고지혈증은 지방의 찌꺼기가 쌓여서 혈관이 막히거나 혈관의 벽이 두꺼워져 심장병, 뇌졸중, 동맥류, 하지동맥폐쇄 등을 일으킨다고 합니다. 그래서 건강한 심장을 원한다면 콜레스테롤과 중성지방 관리는 필수라고 하네요. 하지만 콜레스테롤은 생명 유지에 꼭 필요한 물질입니다. 우리 몸의 세포와 세포막을 구성하는 주요.. 2022. 11. 19. 마늘의 효능을 알아봐요. #혈압과 면역력 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 마늘 참 좋아하죠? 일단 저도 너무 좋아해요!! ㅋㅋㅋㅋ 마늘은 향신료라는데.. 우리나라 사람들은 마늘을 듬뿍듬뿍 넣는 거로 상당히 유명하죠. 😆 마늘이 안 들어가면 음식의 완성도에서 뭔가 밋밋한 거 같은 느낌이 많이 들거든요. 이렇게 우리가 자주 먹는 마늘에 어떤 효능이 있는지 알고 계신가요? 이번에는 마늘의 효능에 대해서 공유해볼까 합니다. 👌 수천 년 동안 마늘은 건강식품 중에 하나로 알려져 오고 있습니다. 이런 마늘이 최근 연구에 따르면 실제로 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선시키고 면역력을 높이는 데 효과가 있는 것으로 나타났다고 하네요. 👍 마늘의 건강상 이점은 많은 천연 화합물과 특히 톡 쏘는 매운맛을 내는 성분인 '알리신'에서 나오는 것으로.. 2022. 11. 17. 중년 여성 괴롭히는 갱년기에 좋은 음식 #사과와 콩 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 모든 사람들은 나이가 먹게 되고 누구에게나 중년의 시기가 찾아오게 되죠. 저희 어머니도 요즘 갱년기이신데 요게 참.. 옆에서 지켜보는 입장에서 신경도 쓰이고 챙겨드리고 싶게 만들면서 마음이 아프네요. 그래서 이번에 공유해드릴 내용은 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식들에 대해서 알아보도록 해요! 여성 건강의 고비는 갱년기라고 합니다. 젊을 때 건강하던 여성도 중년이 되면 몸이 요동이 치는데 갱년기를 잘 넘겨야 건강하게 수명을 누릴 수 있다고 하는군요. 안면 홍조나 수면장애 등은 물론이고 건강을 직접 위협하는 혈관질환이 늘어난다고 합니다. 음식 조절과 운동에 신경 써야 갱년기를 슬기롭게 넘길 수 있는데 중년 여성에 특히 좋은 음식은 무엇일까요? ■ 사과 사과는 여성 갱년기.. 2022. 10. 7. 콜레스테롤이 높다면 이 습관을 멀리하세요. #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 칼로리가 높은 음식을 먹고 활동량보다 섭취량이 많아 살이 찌게 되면 비만이란 질병에 걸리게 되죠.. 이럴 때 조심해야 하는 질병에 대해서 공유해드리려고 합니다. 😄 기름지고 칼로리가 높은 음식을 먹은 후 체중이 증가하게 되면 비만으로 판정이 되고 그럼 이상지질혈증이란 질병에 걸리게 됩니다. 이상지질혈증이란 혈액 속에 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤, 중성지방이 증가하거나 HDL 콜레스테롤이 감소된 상태를 의미한다고 합니다. 대부분 비만이나 당뇨병, 음주 등의 원인에 의해서 발생하지만 혈액 내 특정 지질이 증가되는 유전적 요인도 원인일 수 있다고 하네요. 이상지질혈증 진단을 받은 환자들은 콜레스테롤에 나쁜 영향을 주는 음식의 섭취를 줄이려고 노력을 많이 합니다. 하지.. 2022. 9. 9. 콜레스테롤 높이는 식습관 5가지 #피해야 할 것과 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 현대인들의 큰 고민거리들 중 하나가 바로 "비만"이잖아요? 비만 상태에 걸리게 되면 외형적으로도 별로지만 건강에도 상당한 영향을 미치게 되는데요. 관절도 안 좋아지고 숨도 많이 차게 되고 당뇨가 올 수도 있고 혈관질환이 올 수도 있고.. 등등 그중에서 오늘 알아볼 것은 콜레스테롤을 높이는 식습관 5가지에 대해서 알아보려고 합니다. 그거에 관한 좋은 기사가 있어서 갖고 와 봤어요. 기사 하나 보실까요? ↓ https://n.news.naver.com/article/020/0003437779?cds=news_my 되도록 피해주세요! 콜레스테롤 높이는 식습관 5가지 콜레스테롤은 인체의 세포막을 구성하고 호르몬을 생산하는 데 필수적인 물질이다. 소화를 돕는 담즙이나 뼈.. 2022. 7. 3. 이전 1 다음 728x90 반응형
