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다이어트119

복부지방을 태우는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람들을 볼 때 살이 쪘다는 기준을 보면 대부분 복부에 있는 지방을 보고 살이 쪘는지 판단을 많이 하는데요. 내장 지방이라고도 알려진 배 주변의 지방은 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 문제는 이 지방은 쉽게 빠지지 않는데요. 하지만 특정 음식은 체중 감량에 기여를 할 수 있고 시간이 지남에 따라서 뱃살을 감소시킬 수 있다고 합니다. 단백질과 섬유질 그리고 건강한 지방 함량이 더 높은 음식들이 뱃살 감량 목표에 도움을 줄 수 있지만 이것을 달성하기 위해서는 균형 잡힌 접근법이 필요합니다. 그럼 어떤 음식들이 도움을 주는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 소고기 소고기도 다른 부위가 아닌 살코기를 말합니다. 포만감을 유지하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 단백질을 살코기 소고기가.. 2023. 10. 2.
탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 탄수화물은 섭취하게 되면 만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다. 탄수화물이 없는 인생을 생각하면 너무 불행하다고 생각되는데요. 저만 그런가요? 😅 면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는 탄수화물의 대표 음식이죠. 탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요. 탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로 도파민의 분비가 증가하기 때문입니다. 하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요. 그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다. 충분한 단백질을 섭취하게 되면 포만감을 빨.. 2023. 9. 28.
다이어트 성공하기 위한 식단 관리 원칙 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절인 가을 저처럼 다이어트가 평생의 숙제인 분들이 주변에 많이 보이는데요. 다이어트를 계속하고는 있지만 이게 잘하고 있는 건 지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트가 어려운 점은 식단 조절에 있는데요. 식단 조절의 중요성은 두 말하면 입 아프죠. 가장 중요하다는 소리입니다. 👌 실제로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중을 감량하고 유지하는 사람보다 반대로 하는 사람이 훨씬 적을 정도니까요. 여기서 문제는 식단 조절을 단순하게 '덜 먹어서 빼는 것'으로 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 평소에 많이 먹는 즉 과식과 폭식이 생활화된 사람이라면 식사량을 줄이는 것이 필수죠. 그러나 평소 식사량을 유지하거나 되려 늘려야 하는 다이어트에 유리한 .. 2023. 9. 26.
체중 감량에 좋지 않은 아침 식사 #건강한 아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침식사는 우리에게 엄청 중요하죠. 하루를 시작하는 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 그날의 컨디션이 달라지기 때문입니다. 체중 감량에 있어서도 중요한데요. 아침을 부실하게 먹으면 점심에 폭식을 하게 될 확률이 높아지게 되거든요. 그럼 아침식사로 무엇을 먹으면 좋을지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 베이글 크림치즈로 가득 찬 베이글은 맛있습니다. 하지만 하루를 건강하게 시작하기에 가장 좋은 선택은 아닌데요. 베이글은 보통 약 4-5인분의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 아침에 엄청난 탄수화물 부하를 주어 혈당을 급등시키고, 먹고 난 직후 배고픔을 유발할 가능성이 있는데요. 또한 섬유질이 없어서 몸 안에서 당으로 변합니다. 👌 ■ 시리얼 시리얼은 탄수화물 덩어.. 2023. 9. 24.
커피가 지방간에 좋은 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 술을 마시지 않아도 건강검진을 하게 되면 지방간이 발병하신 분들을 보실 수 있는데요. 술을 안 마셔도 생기는 비알코올 지방간은 우습게 보시면 안 됩니다. 고지방과 고탄수화물 과다 섭취 등이 원인으로 간에 지방이 많이 쌓이는 증상인데요. 대부분은 단순 지방증이지만 만성 간 질환이 악화되어 일부는 말기 간 질환과 간암으로 진행될 수 있습니다. 그럼 비알코올 지방간에는 어떤 음식들을 먹는 것이 도움이 되는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비알코올 지방간은 비만과 당뇨병 위험 증가 중년 여성이 비알코올 지방간을 갖고 있으면 당뇨병 유병률이 6배 정도 높다는 논문이 있습니다. 40~60세 중년 여성 3586명을 대상으로 분석한 결과인데 그 결과 비알코올 지방간이 있는 여성.. 2023. 9. 21.
몸의 부기를 빼 주는 한방차 #환절기에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다 끝나 가면서 가을이 느껴지는 계절이 됐습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고도 하죠? 미식의 계절인 가을은 기름진 음식들의 향연이 펼쳐지는 추석 등 여름부터 이어진 살과의 전쟁을 피할 수 없는데요.. 😅 식단을 조절하는 것이 중요한 만큼 먹으면서도 체중을 감량할 수 있는 다이어트에도 관심이 쏠리고 있습니다. 먹으면서 다이어트는 솔직히 말이 안 되지만 그래도 마음의 위안을 삼는달까요? 그럼 다이어트와 관련해서 효과가 있는 한방 다이어트차들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 기름진 음식을 많이 먹은 날에는 '진피차' 다이어트 중 기름진 고기를 먹었다면 진피차를 마셔 보는 건 어떠신가요? 진피는 말린 귤껍질을 의미하는데 진피에는 히스페리핀이라는 성분이 들어있어 지.. 2023. 9. 16.
다이어트 중 체중이 늘었을 때 하면 안 되는 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠.. 조금만 방심하는 순간 순식간에 살이 불어나 버리니까요.. 😅 이런 다이어트를 한 번에 성공하는 사람이 얼마나 된다고 생각하시나요? 보여 주는 것이 직업인 연예인들도 여러 다이어트 방법들을 도전하면서 실패와 성공을 반복하는데 일반인들은 오죽할까요.. 😅 다이어트의 시도 당시의 컨디션과 기분, 스트레스 수준 등이 전부 다르기 때문에 이렇다 할 정답은 없는 거 같습니다. 다이어트에서 실패를 예감하다가도 막상 체중이 늘면 당황을 하기 십상인데요. 늘어난 체중을 되돌리겠다며 특단의 조치를 취하기도 하지만 소용없죠.. 🤣 다만 일시적 체중 증가에 대한 대책 중에선 되려 더 큰 부작용을 낳을 수 있는 것도 있는데요. 다이어트 중 체중이 일시적으로 증가.. 2023. 9. 14.
지방간에 나쁜 식습관과 좋은 식습관 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다.😊 건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알코올 지방간을 가볍게 보시면 안 되는데요. 간경변증이나 간암뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문입니다. 평소에 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 하는데요. 비알코올 지방간의 위험성에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지방간과 대장암 위험 높이는 이유 비알코올 지방간의 가족력이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 논문이 간장학 저널에 실렸다고 합니다. 20만 명이 넘는 비알코올 지방간 환자와 그 직계 가족 그리고 배우자들을 대상으로 평균 17년 ~ 최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구인데요. 그 결과 비알코올 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다.. 2023. 9. 13.
근육량은 늘려 주고 체지방은 내려 주는 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면서 웨이트 운동을 할 때 가장 이상적인 목표는 근육량은 늘리면서 체지방은 빼는 건데요. 이건 정말 이상적이죠. 👍 하지만 이것은 정말 실현이 불가능할 정도로 어려운 것인데요.. 그래도 비슷하게라도 가야 하지 않겠어요? 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 효과적인 건강 관리법 중 하나입니다. 그중에서도 저지방 단백질은 균형 잡힌 식단의 기본 구성 요소인데요. 저지방 단백질은 노화된 신체의 영양 문제를 해결하는 데도 중요한 역할을 합니다. 특히 40세 이상의 사람들이 근육량을 늘리고 체중을 감량하기 위해서는 저지방 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋죠. 👌 그럼 어떤 식품을 먹어야 좋은지 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 생선으로 염증 줄이고 신진대사를 높인다. 생선.. 2023. 9. 12.
살이 덜 찌는 대체 식품 #밀가루 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 대부분의 사람들은 탄수화물을 좋아합니다. 탄수화물의 대표적인 식품으로는 밀가루가 있는데 면이나 빵, 과자는 밀가루로 만든 대표음식으로 체중 감량을 위해서는 피해야 하는 음식들인데요. 하지만 '밀가루 중독'이라는 말이 있는 것처럼 밀가루 음식을 끊는 것은 정말 어렵죠.. 밀가루의 유혹에서 벗어나려면 밀가루 음식을 무조건 제한하는 것보다는 밀가루의 단점을 보완할 수 있는 대체 음식을 섭취해 주는 것이 효과적입니다. 다이어트와 건강 관리를 위한 밀가루 대체 식품이 뭐가 있는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 밀가루 대신 먹는 건강식품은 뭐가 있을까? 다이어트 기간에 가장 먼저 끊어야 하는 식품은 바로 단짠단짠한 밀가루 과자입니다. 당분과 나트륨 폭탄인 밀가루 과자는 식욕을 폭발시켜.. 2023. 9. 11.
다이어트 중 살이 빠지고 있다는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 위기의 순간은 '지금 살이 빠지고 있는 거 맞아?' 라는 의구심이 들면 그때부터 약간 다이어트에 매너리즘이 오게 됩니다. 그러다 뭔가 맛있는 걸 하나 먹게 되면서 입이 터지게 되면 그대로 다이어트가 실패하죠.. 😂 다이어트를 할 때 눈에 띄는 체중 감소가 없어 포기하고 싶은 순간이 불쑥 찾아오죠. 몸무게에 변화가 없더라도 이미 살이 빠지기 시작한 상태일 수 있습니다. 그럼 이것을 알 수 있는 몇 가지 신호를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 소변량이 늘어나고 음식 맛이 자극적으로 느껴진다. 다이어트를 하기 전보다 소변을 보는 횟수가 늘어나고 땀이 많이 난다면 살이 빠지고 있다는 신호입니다. 갑자기 소변량과 땀이 늘어나는 것은 그동안 축적된 노폐물이 원활한 .. 2023. 9. 8.
다이어트를 할 때 피해야 하는 음식 #저지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 분들이 다이어트를 반강제적으로 하고 계실 텐데요? 물론 저도 포함입니다. 😅 다이어트를 할 때 가장 먼저 시도하는 것이 바로 칼로리를 제한하는 것인데요. 식사량도 줄이고 저칼로리의 음식만 억지로 찾게 됩니다. 그런데 요즘에는 블로그나 유튜브 등 다이어트 정보가 너무 많다 보니 도대체 어떤 음식이 체중 감량에 도움이 되는지 혼란스러우실 텐데요. 상식적으로 저지방이나 제로칼로리가 좋다고 여기지만 자칫 살을 빼려다 더 찌게 되는 부작용을 겪을 수도 있습니다. 그럼 다이어트를 할 때 절대 피해야 하는 음식들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 저지방 음식 다이어트하는 사람들이 가장 피하는 음식이 바로 지방이 많이 들어간 음식인데요. 그런데 지방이 체중을 늘린다는 건 편견이라.. 2023. 9. 4.
나이가 들 수록 살을 빼기 힘든 이유 #호르몬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들수록 느껴지는 건 젊었을 때와 같이 식사를 하면 체중이 자꾸 늘어난다는 것인데요. 다이어트를 시도해도 변변히 실패하기도 하죠. 그 이유가 뭘까요? 나이를 먹으면 호르몬 분비에 변화가 생긴다고 합니다. 대사 속도 역시 달라진다고 하구요. 그래서 이번에는 나이가 들 수록 체중 조절이 어려워지는 이유와 대처법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 근육량의 감소 30세를 넘으면 근육의 양이 매 10년마다 3~8%씩 줄어든다고 합니다. 나이가 들면서 관절염 등 문제가 생기면 감소폭은 더 커질 수 있는데요. 근육이 줄면 왜 체중이 늘어나는 걸까요? 근육은 지방보다 많은 칼로리를 태웁니다. 쉬고 있을 때도 마찬가지인데요. 근육은 줄었는데 젊었을 때와 똑같이 먹는다면 남은 .. 2023. 9. 3.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶을 영위하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수인데요. 그런데 시간이 부족하고 의지박약 등의 이유로 운동을 실천하지 못하는 경우를 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 만약 다음과 같은 증상이 나타난다면 당장 운동을 시작해야 하는데요! 어떤 증상인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 늘어난 뱃살 복부에 살이 많아졌다면 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장 지방은 장기 사이에 축적된 지방으로 염증 물질을 분비하여 대사증후군과 고혈압 등의 위험을 높이는데요. 특히 골반 쪽 아랫배보다 허리 부근 윗배가 볼록할수록 내장지방이 많다는 신호입니다. 대한비만학회에 의하면 허리둘레가 성인 남성 90cm 이상 여성 85cm 이상일 경우에는 복부비만에 해당한다고 합니다. 👌 ■ 항상 숨.. 2023. 8. 29.
남들보다 뱃살이 잘 찌는 뜻밖의 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 시작할 때 마음을 먹는 시기가 자신의 두툼하게 접히는 뱃살을 보게 되면 다이어트 생각이 절로 드는데요! 뱃살은 미관상으로도 좋지 않지만 건강을 위해서 꼭 신경 써야 하는 사항입니다. 뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방 때문인데요. 내장 지방에선 산화 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분출되게 됩니다. 이로 인하여 내장 기관과 혈관이 손상을 입고 고혈압과 높은 콜레스테롤 수치, 뇌졸중, 심장병 당뇨병, 암, 치매 등의 위험률이 높아지는데요. 그런데 이처럼 허리를 튜브처럼 둘러싸고 있는 지방이 해롭단 사실을 알면서도 잘 빠지지 않을 때가 많습니다. 그리고 유달리 뱃살을 빼기 어려운 사람들이 있는데요. 그럼 뱃살이 잘 늘어나는.. 2023. 8. 28.
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