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다이어트64

밥 보다 더 살을 찌게 하는 식품 #다이어트의 적 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 꾸준히 하고 계신가요? 저는 365일 다이어트를 하며 자신과의 싸움을 매일 이어나가는 중입니다. 이길 때도 있고 질 때도 있지만 이기는 게 살짝 더 많은 거 같아요. 그래서 돼지와 사람의 경계선에서 살짝 몸을 걸치고 있습니다. 😅 다이어트를 할 때 성공하는 포인트는 얼마나 몸에 들어오는 칼로리의 양을 잘 조절하느냐가 중요한데요! 식이조절 80% 운동 20%라고 해도 전혀 부족함이 없는 비율인 거 같아요. 태릉인처럼 운동을 엄청 힘들게 하는 거 아니고서야 평소처럼 많이 먹게 되면 살은 오히려 찝니다. 아마 입맛이 돌아서 더 많이 먹을 걸요? 😥 근데 간혹 먹는 것을 조절하고 운동도 열심히 하는데 살이 잘 안 빠진다고 하시는 분들이 있어요. 저도 초창기에는 그.. 2023. 1. 29.
기분 좋게 뱃살을 빼는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 쪘다는 걸 가장 먼저 인지할 때가 두툼하고 푸짐하게 찐 뱃살을 볼 때 자각을 하게 됩니다. 평소 입던 바지가 꽉 끼게 되고 옷 핏이 좋지 않아 지게 되면서 기분도 좋지 않아 지죠.. 😥 그럼 마음을 다잡고서 다이어트를 해야겠죠? 하지만 다이어트는 쉽지 않습니다. 요요도 오게 될 수 있고 맛있는 걸 못 먹다 보니 예민해지고 몸에 힘도 빠지는 날들이 이어지죠. 😅 근데 다이어트를 기분 좋게 하면서 뱃살을 빼는데도 효과적인 식품이 있다는 거 알고 계신가요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마에는 카로티노이드라는 색소가 들어있는데 이 물질은 체내에 포도당이 흡수되는 작용을 늦춰 준다고 합니다. 고구마는 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 천천.. 2023. 1. 27.
근육을 빠지게 하는 습관 #꾸준한 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 운동은 꾸준히 하고 계신가요? 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 늘려야 기초대사량을 높이고 다이어트에도 도움이 됩니다. 건강을 유지하는 데는 건강한 습관이 가장 중요합니다. 건강에 도움이 되는 규칙적인 습관을 꾸준하게 지켜야 하는데요! 운동을 하는 것처럼 어떤 행위를 하는 것도 중요하지만 어떤 것을 하지 말아야 하는지 아는 것도 매우 중요합니다. 👌 근육을 만드는 것도 중요하지만 근육량을 유지하는 것도 예외가 아닙니다. 그럼 근육량을 늘리고 유지하려면 근육량이 감소할 수 있는 나쁜 습관을 피하는 것도 중요한데요! 그럼 근육량을 감소시키는 나쁜 습관을 알아봅시다! ■ 충분한 칼로리를 섭취하지 않는다. 충분한 에너지를 섭취하지 않으면 근육량이 줄어듭니다. 음식은 근육을 .. 2023. 1. 26.
체중 감량에 도움이 되는 식품 #식사 전 섭취 시 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 평생 숙제는 바로 다이어트죠? 뭘 먹기 전에 항상 칼로리를 체크하고 많이 먹으면 부담스럽고 과식을 한 날이면 운동을 빡씨게 수행해서 칼로리를 태우려고 하고.. 그렇게 우리는 살이 안 찌기 위해 노력하는데요! 굶는 방식의 다이어트는 아무래도 일시적으로는 성공해도 후유증을 남깁니다. 요요현상으로 다시 살이 찌는 경우도 허다하구요. 건강을 지키며 체중 감량 효과를 지속적으로 유지하는 게 가장 중요한데 핵심이 식사 전 심한 배고픔을 줄여야 하는데 밥이나 면 등을 적제 먹을 수 있습니다. 그럼 식사 전 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 물과 차 물이나 차는 자주 많이 마실수록 신진대사가 활발해지고 체내 노폐물이 빠져나가 건강에 좋.. 2023. 1. 25.
다이어트와 스트레스 줄이는 것에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 매일 다이어트 중이죠.. 이걸 끊을 수가 없죠.. 😢 그래서 살이 조금이라도 찌면 스트레스를 받고 그러면 또 먹고.. 악순환의 반복입니다. 😅 어떠한 이유로 스트레스를 받는데 먹는 것으로 스트레스를 풀게 되면 살이 찐다는 부작용이 생기는데요. 스트레스를 해소하기 위해서 아무 음식이나 드시지 마시고 건강을 지키는 것과 동시에 진정효과를 줄 수 있는 식품이 있다고 해서 그것에 대해서 공유해 드리도록 하겠습니다. 👌 스트레스를 받게 되면 호르몬의 일종인 코르티솔이 분비가 촉진됩니다. 이 호르몬이 분비가 되면 식욕이 증가한다고 하는군요. 코르티솔은 지방 세포에 있는 효소를 촉발시킨다고 합니다. 이 효소는 피하 지방보다 내장 지방에 많아 심장병과 당뇨병의 위험률을 .. 2023. 1. 21.
건강에 좋은 냉동식품 #생각 외로 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 뭔가를 해서 먹으려고 하면 상당한 귀찮음이 몰려옵니다. 그래서 요즘 많이 뜨고 있는 제품이 밀키트잖아요? 아니면 정말 간편하게 먹을 수 있는 냉동식품들.. 👍 냉동식품을 잘 안 먹고 기피하는 이유가 건강에 안 좋기 때문인데.. 여러분들도 혹시 저와 같은 이유인가요? 😄 인터넷을 이것저것 구경하다 보니 의외로 건강에 좋은 냉동식품이 있다는 거예요? 그래서 소개해드리려고 합니다. 👍 보통 가공식품은 건강에 안 좋다고 알려져 있습니다. 냉동식품도 건강에 좋지 않다고 다들 생각을 하고 계실 거예요. 제철 음식들을 먹으면 좋겠지만 보관과 조리가 간편한 냉동식품들을 선택하는 경우가 요즘에는 많습니다. 근데 의외로 건강에 좋은 냉동식품도 있다고 하는데요! 영양소가 풍부하고.. 2023. 1. 8.
사과식초의 이로운 효과 #당뇨병과 혈관건강에 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번에는 꾸준히 마시면 좋은 건강식품에 대해서 소개해드리려고 해요. 평소에 식초를 음식 등에 첨가해서 드시는 편이신가요? 과일 식초가 체중 감량이나 당뇨병, 심장 건강 관리에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 합니다. 그래서 그 효능에 대해서 소개해드릴게요. 😀 ■ 사과식초의 효능 1. 사과식초를 꾸준히 섭취하게 되면 체중 관리에 좋다고 합니다. 한 소규모 연구에서 참가자 39명에게 12주간 매일 250kcal의 열량을 덜 섭취하라고 주문을 했다고 합니다. 이때 한 그룹에는 사과식초를 매일 약 30ml씩 먹을 것을 추가로 요구했는데요! 그 결과로 사과식초를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 체중과 BMI지수 내장 지방, 식욕 등이 더 많이 감소했다고 하는군요. 👍 .. 2023. 1. 6.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요? 운동을 꾸준히 한다는 것은 운동을 좋아하지 않는 사람들에게는 정말 힘든 계획일 수 있습니다. 하지만 그것들을 이겨내고 꾸준하게 실행하고 있는데 결과물이 만족스럽지 않으신 분들이 아마 계실 거예요! 체중을 감량하게 위해서 운동을 하시는 분들이 많으신데 열심히 운동을 하였지만 체중이 제자리걸음이신 분들.. 이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 운동에는 크게 보자면 무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다. 둘 중 무산소 운동인 근력 운동은 상당히 많은 이점을 갖고 있는데요! 체중 감량도 그중에 하나입니다. 리프팅 운동만으로도 체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는 연구결과도 있다고 하는군요. 하지만 대부분의 사람들이 .. 2023. 1. 5.
식전에 먹으면 식욕을 줄여주는 음식 #식욕 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 장기적으로 할 거 공복이 너무 길면 폭식을 할 확률이 올라가는데요! 유혹에 약하고 의지가 조금 약하다 싶으시면 공복을 너무 길게 유지하시는 것은 입 터짐을 불러올 확률이 높습니다. 매 끼니 칼로리를 제한하고 포만감이 오래가는 식품들을 위주로 섭취해주면 좋습니다. 배고픔을 즐기는 것도 좋지만 몸으로 먹고사는 직업이 아니면 언젠가 흔들리기 마련이죠.. 😅 그럼 식사량을 최대한 줄이면서도 포만감을 높히는 것이 최선책이겠죠?! 그럼 식전에 섭취하면 식사량을 조절하는데 도움을 주는 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 살이 안 찌는 음식은 없지만 살이 덜 찌는 음식은 여러 가지 있습니다. 식전에 먹으면 폭식을 예방해 주고 체중이 늘어나는 것을 방지해 주는 맛있는 .. 2023. 1. 1.
나이가 먹을수록 살 빼기 힘든 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 몸으로 직접 느끼는 한 가지가 있는데 바로 살을 빼는 것이 한창때처럼 정말 쉽게 빠지지 않는다는 것인데요.. 나이가 먹으니까 체력이 달리고 뭔가 젊었을 때와 똑같은 운동량을 소화해도 같은 결과가 나오지 않더군요.. 😅 이게 비단 저만 그런 것이 아닌 사람으로 태어나서 나이가 먹으면 어쩔 수 없는 것이더라구요. 그럼 왜 이런 상황이 발생하는지에 대해서 공유를 해보려고 합니다. 😃 운동뿐만이 아니라 예전과 비슷하게 음식물을 섭취하는데도 체중은 계속 늘어만 갑니다.. 😅 다이어트를 시도하게 되면 더욱 강도 높게 시행해야 하는데요? 이것은 나이를 먹을수록 호르몬 분비에 변화가 생기기 때문이라는군요. 대사 속도 역시 달라진다고 합니다. 그럼 나이가 들수록 체중 조절이 어.. 2022. 12. 26.
체중감량에 효과가 좋은 채소 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 채소는 필수로 섭취를 해야 합니다. 채소는 항상 옳거든요. 👌 심장병을 예방해 주고 혈압도 관리를 해주지만 가장 중요한 건 다이어트할 때 소화기 건강을 개선시켜줘서 변비를 예방해 줍니다. 👍 그리고 다이어트의 목표 체중으로 감량을 도와준다는 것인데요! 그럼 어떤 채소를 먹어야 다이어트를 할 때 도움이 될까요? 이번에는 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 😊 총 5가지의 채소를 소개해드릴게요. ■ 브로콜리 브로콜리는 다이어트 채소하면 거의 가장 먼저 떠오르는 채소죠? 😁 브로콜리에는 항산화 물질이 많이 포함이 되어 있는데요! 브로콜리에는 항암 효과가 있는 설포라판이 많이 포함이 되어 있으며 설포라판은 몸에 염증을 예방하는 역할도 한다 하는군요. .. 2022. 12. 21.
겨울철에 식탐이 증가하는 이유 #폭식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 여름보다 겨울에 식욕이 더 돈다는 사실 알고 계셨나요? 저도 여름에 다이어트를 하는 것보다 겨울에 하는 게 더욱 힘든 거 같습니다. 왠지 맛있는 음식들이 더욱 당기거든요. 근데 이게 저만의 느낌이 아니라 과학적인 이유가 있다고 하더라구요! 오늘은 그 이유에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 요즘 날씨가 완전히 추워졌습니다. 눈도 많이 오고 길이 완전히 얼었는데 날씨도 추우니 녹질 않고 있어요.. 😢 그런데 이렇게 날씨가 추워지게 되면 배가 더 고픈 느낌이 들면서 이것저것 먹거리들을 찾게 됩니다. 여기서 전문가들이 말하기를 '겨울철은 배고픔을 자극하고 에너지 밀도가 높은 음식인 고칼로리 음식에 대한 갈망을 증가시키는 등 생물학적 변화를 촉발시킨다' 고 말을 하였습.. 2022. 12. 18.
겨울철에 효과적인 걷는 방법 #인터벌 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 엄청 추워졌어요! 갑자기 추워지니까 적응이 잘 안 되는군요. 😅 이렇게 추운 날에는 야외에서 운동하기가 참 꺼려지죠? 사실 이렇게 추운 날에는 체온을 올리는 것도 쉽지 않아서 실내에서 운동하는 것을 추천드립니다. 👌 하지만 실외에서 운동을 해야 한다면 어떤 운동이 좋을까요? 저는 '걷기'를 추천드립니다. 그럼 이렇게 추운 겨울에 밖에서 어떻게 걷기 운동을 하는 것이 좋은 지 그것에 대해서 소개해드릴게요! 실내에서 장시간 머물게 되는 겨울의 특성상 신체 활동을 하지 않으면 체력이 떨어지게 되므로 겨울철에도 운동은 필수로 해줘야 합니다. 👌 하지만 밖에 나가서 운동을 하기가 꺼려지는데 이럴 때 별다른 장비 없이 쉽게 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동입니다. .. 2022. 12. 12.
살 빼는데 중요한 3S 전략 #호르몬 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 최근에 기사를 보다가 알게 된 사실인데 살을 빼는데 운동과 식단을 제외하고 '3S'라는 전략이 중요하다고 하더군요? 뭔가 신기한 사실 같아서 공유해보려고 합니다. 😆 물론 살을 빼는데 가장 중요한 것은 식단과 운동인 것은 변하지 않는 거 아시죠? 😁 살을 빼려면 무엇보다 식단 관리와 운동은 기본입니다. 건강한 식단으로 구성하고 적당량의 식사를 한 후에 운동을 꾸준히 실행하여 준다면 체중은 적당하게 어느 정도 줄어들게 됩니다. 변하지 않는 진실이죠. 👌 근데 전문가들이 말하기를 "최종 체중 감량 목표까지 도달하려면 세 가지를 더 고려해야 한다"는 군요? 바로 스트레스와 수면 그리고 섹스라는 이른바 3S가 중요하다고 합니다. 그럼 이 3가지의 3S가 왜 중요한지 소개해드.. 2022. 12. 10.
살 빼는 식습관 #운동을 하기 어려울 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 겨울이라 그런지 식욕이 막 올라오고 밖이 추워서 나가기 귀찮고.. 운동하러 가기도 귀찮고.. 그렇게 하루 이틀 빼먹다 보면 어느새 또 운동을 안 하게 되죠.. 😅 초심을 찾아야 합니다! 초심 업!! ㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 운동을 도저히 할 수 없는 스케줄일 때는 어떻게 해야 할까요? 살이 찌지 않으려면 덜 먹기라도 해야겠죠! 이번에는 운동을 하기 어려울 때 살을 빼는 식습관에 대해서 소개해드리려고 합니다. 😆 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 바로 적게 먹고 더 많이 운동하는 것인데요! 누구나 다 아는 사실이죠? 하지만 실천은 어렵습니다. 🤣 특히 건강이 안 좋다던지 요즘 같은 겨울철 추운 날씨 등으로 주변의 상황이 여의치 않아서 운동에 제한이 있다면 더욱 그럴 텐데요?.. 2022. 12. 6.
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