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소소한 정보793

신장을 망가뜨리는 안 좋은 습관 #혈액 투석 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장은 등 뒤쪽에 좌우 한 쌍으로 위치하여 몸속의 수분과 혈압을 조절해 주며 핏속의 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 하는 장기입니다. 이런 신장이 고장 나면 어떻게 될까요? 몸속에 노폐물이 쌓여 위험 상황이 됩니다. 신장의 기능을 대신해 주는 치료가 바로 '투석'인데요. 한 번에 2~4시간, 일주일에 3~4번이 필요해 삶의 질이 급격하게 떨어지게 되죠.. 그럼 신장을 망가뜨리는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 투석은 환자도 보호자도 힘들다. 투석은 신장 질환의 정도와 환자의 상태 증상 등을 고려하여 결정하게 됩니다. 심하면 한 번에 4시간 일주일에 4번이나 병원에 방문해야 합니다. 환자도 힘들지만 가족들도 많은 어려움이 있는 환경이죠. 혈액투석은.. 2023. 12. 26.
현기증이 자주 생긴다면 의심해야 하는 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 현기증을 다른 사람들보다 자주 느끼는 사람들이 있습니다. 현기증은 실제 움직임이 없는데도 움직이는 듯한 느낌을 주는 일종의 어지러움인데요. 현기증이 느껴지면 불안감을 줄 뿐만 아니라 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있으며 균형감각과 걷기에 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 정확한 원인을 모르는 경우가 많은데 현기증이 날 때 의심할 수 있는 질환들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 이석증 이석증은 현기증의 가장 흔한 원인입니다. 몸의 균형을 유지해 주는 귓속 반고리관 안의 돌이 제자리를 벗어나 이리저리 돌아다니면서 발생하는데요. 특히 앉았다 뒤로 눕거나 누운 상태에서 돌아누울 때 머리를 움직일 때 30~1분가량 빙글빙글 도는 것처럼 어지럽다면 이석증을 의심해 볼 .. 2023. 12. 25.
술을 마시면 살이 찌는 이유 #알코올과 비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 보면 술을 좋아하는 사람들이 참 많습니다. 모임에서 분위기를 끌어 올리는 데에는 술이 많은 도움이 되기도 하구요. 다이어트 중인 사람도 어쩔 수 없이 몇 잔을 마실 수 밖에 없는데요. 😅 술을 얼마나 마셔야 할까요? 안주를 많이 먹으면 당연히 체중 조절에 나쁘지만 분위기 있는 자리에서 한 잔은 어떨지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술은 열량만 높을까? 알코올과 체중은 어떤 관계일까요? 알코올이 복부비만의 위험을 높이는 원인은 명확히 규명되지 않았지만 알코올에 의한 내분비 변화가 주요 요인으로 볼 수 있습니다. 따라서 체중 조절을 바란다면 남자는 하루에 2잔 여자의 경우 1잔 정도인데요. 그러나 암 예방에 국한한다면 하루에 한 잔도 안 됩니다. 우리나라 국가.. 2023. 12. 24.
식전 운동과 식후 운동의 차이점 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 운동을 하실 때 주로 식전에 운동을 하시나요? 식후에 운동을 하시나요? 저는 식전에 운동을 하고 있는데요. 체중 감량이 목적으로 운동을 하신다면 식전에 운동을 하시는 것이 더 큰 효과를 볼 수 있다고 합니다. 그렇다면 식전 운동과 식후 운동의 각 장점에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 체중 감량이 목적이라면 식전 운동 체중 감량이 목적이라면 공복에 운동을 하는 것이 좋습니다. 식사를 하지 않으면 저혈당 상태로 지속되는데 이때 운동을 하게 되면 탄수화물로 구성된 혈당을 이용하지 않고 체지방을 에너지원으로 삼는 비율이 높아지기 때문이죠. 영국글래스고대 연구팀에 따르면 식사 전 운동과 식사 후 운동의 지방 연소량을 비교했더니 식사 전 운동이 식후 운동보다 평.. 2023. 12. 23.
간 해독에 도움을 주는 식품 #간 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 중요하지 않은 장기들은 없지만 간은 호르몬 등 각종 물질을 가공하고 처리하는 중요한 물질들을 합성하며 공급합니다. 하지만 전체의 80%가 손상될 때까지 이상 증상이 거의 없기 때문에 미리 간 건강을 챙기는 것이 좋은데요. 각종 모임이나 회식 등 술자리가 끊이지 않는 연말이기 때문에 간이 더욱 걱정이죠.. 😅 그래서 간 기능을 돕는 음식을 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 양배추 양배추는 위에 좋은 건강식품으로 잘 알려져 있는데요. 양배추에는 간의 독소 배출을 돕는 글루코시놀레이트와 비타민 C가 풍부합니다. 클루코시놀레이트 성분은 간이 활성산소를 차단하는 해독 효소를 만들도록 도와주는데요. 항암 작용까지 하는 것으로 알려져 있습니다. 양배추 등 배춧과 채소는 .. 2023. 12. 22.
다이어트하기에 가장 좋은 계절 #겨울 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울은 살이 찌게 굉장히 쉬운 계절이죠. 그러나 다른 계절보다 가장 효과적인 다이어트를 할 수 있다는 것도 알고 계신가요? 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지가 많아지기 때문입니다. 겨울철에 건강하게 살을 빼는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 추운 겨울에는 칼로리 소모량이 늘고 갈색 지방이 활성화된다. 추운 겨울에는 생명 유지에 필요한 에너지인 기초대사량이 여름보다 10~15% 정도 늘어납니다. 아무것도 하지 않고 그냥 서있기만 해도 여름보다 겨울에 밥 반 공기 정도의 열량이 저절로 줄어든다는 의미인데요. 실제 호주 시드니대의 연구 결과에 따르면 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 것과 같은.. 2023. 12. 21.
편두통이 생길 수 있는 질환 #두통 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 두통을 달고 계시는 분들이 주변에 간간이 보이는데요. 일상생활에 많은 영향을 미치는 편두통은 단순히 한쪽 머리가 아픈 두통이 아닙니다. 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고 구역과 구토 증상 및 빛과 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 의미하는데요. 편두통이 있는 사람은 우울증과 불안을 비롯하여 과민성대장증후군, 수면장애 등 다양한 질환에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 이러한 가능성은 우연으로 설명할 수 있는 것보다 확률이 높기 때문에 이들 질환이 상호 간에 연관되어 있음을 시사하는데요. 만성 편두통 환자의 경우에 90%에 달하는 사람이 또 다른 만성 질환을 가지고 있다는 보고도 있습니다. 두 가지 이상의 만성 질환을 가지고 있다면 각각의 질.. 2023. 12. 20.
살이 덜 찌는 동물성 단백질 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 한다고 결심을 하면 고기를 아예 끊어 버리고 야채와 과일만 드시는 분들이 간혹 계시는데요. 하지만 건강을 위해서는 양질의 동물성 단백질이 소량이라도 꼭 필요합니다. 특히 운동을 병행하고 있으시다면 근육의 손실을 막기 위해 단백질의 섭취가 필요한데, 단백질은 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 공복감을 해결하는 것에도 도움을 줍니다. 반드시 기름기가 적은 저지방 동물성 단백질 섭취가 중요한데요. 살이 덜 찌는 저지방 동물성 단백질 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 닭가슴살 닭고기에서 가장 지방이 적은 부분이 바로 가슴살입니다. 닭가슴살만 먹으면 맛이 밋밋하기 때문에 요즘에는 여러 가지 제품들이 나오고 있죠! 야채를 함께 곁들여서 먹는다면 닭가슴살 85g.. 2023. 12. 19.
코골이를 고치는 자기 전 루틴 #코골이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 코골이가 심하신 분들은 스스로는 모르지만 같이 잠을 사람들은 정말 고통이죠. 😅 코골이는 수면의 질을 저하시키는 수면장애 중 하나입니다. 코골이가 계속되면 심장질환 위험이 높아지는 등 건강에 악영향을 끼쳐 개선이 필요한데요. 코골이를 완화하는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 옆으로 돌아 누워서 잔다. 코골이를 개선하려면 정자세로 누워서 자는 것보다는 옆으로 돌아누워 자는 것이 좋습니다. 똑바로 누워 자면 혀가 목구멍 쪽으로 말려 기도가 좁아지면서 코골이를 유발하게 되는데요. 몸 전체를 지탱할 수 있는 베개를 사용하거나 잠옷 뒤쪽에 테니스공을 붙이고 자는 방법으로 똑바로 누워 자는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 단, 수면 자세와 상관없이 코골이가 계속.. 2023. 12. 18.
유자의 이로운 효능 #유자차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울에 목이 아프거나 할 때 자주 마시는 '차'가 있죠? 바로 '유자차'인데요. 특유의 새콤하면서 달콤함 때문에 굳이 감기가 아니더라도 집에서 자주 찾게 되는 유자차입니다. 유자는 비타민 C와 비타민 B, 칼슘 등 각종 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 마시면 의외의 건강 효과를 누릴 수 있는데요! 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 칼슘 함량이 사과의 12배, 바나나의 6배 유자는 뼈 건강에 좋습니다. 식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 유자 100g당 칼슘 함량은 36mg입니다. 사과 3mg, 바나나 6mg에 비하면 월등히 높은데요. 칼슘은 뼈의 주요 구성성분으로 섭취가 부족하면 뼈에서 칼슘이 빠져나와 골다공증의 위험을 높이게 됩니다. 골다공.. 2023. 12. 17.
추위를 슬기롭게 이겨내는 방법 #한파 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번 주말부터 본격적인 '겨울 한파'가 몰아치는데요. 눈이 아주 펑펑 오고 있쬬.. 😅 겨울철에는 날이 추워지는 만큼 저체온증을 일으키지 않도록 각별히 조심해야 합니다. 질병관리청에 의하면 저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어지는 겨울철의 응급병입니다. 추위가 몰아치면 몸 안에서 생기는 열보다 잃는 열이 더 많은데요. 체온이 0.5도만 내려가도 근육이 긴장하고 떨리기 시작하는데 체온이 뚝 떨어지면 뇌 기능에도 문제가 생기게 됩니다. 의식이 낮아지고 분별력이 흐려지며 말을 어눌하게 하게 되는데요. 추운 날씨에 술을 마시거나 운동을 심하게 하면 저체온증 위험이 높아집니다. 겨울철에 땀을 뻘뻘 흘리면 평소의 약 240배나 되는 빠른 속도로 체온이 떨어지게 되는데요. 노약자.. 2023. 12. 16.
고지혈증 완화에 좋은 생활 습관 #심뇌혈관질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라의 사망 원인 1위가 뭔지 아시나요? 물론 전체적으로 보자면 암이 역시 1위입니다. 하지만 충격적 이게도 심뇌혈관질환을 지목하는 견해가 가장 많다고 합니다. 통계청 등의 사망 원인 통계에는 암이 사망 원인 1위이지만 이는 위암, 대장암 등 수많은 암이 포함되어 있는데요. 따라서 비슷한 특성을 가진 질환으로 분류할 때는 심뇌혈관질환이 사망 원인 1위라고 볼 수 있다고 합니다. 협심증이나 심근경색증과 같은 심장병과 뇌경색이나 뇌출혈과 같은 뇌혈관질환으로 구성이 되어 있는데요. 이번에 소개해드릴 내용은 이런 고지혈증에 걸리게 되는 원인과 이것을 벗어날 수 있는 생활 습관에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 고지혈증은 심뇌혈관질환의 출발점이다. 건강 검진에서 핏속.. 2023. 12. 15.
운동 후 술을 마시면 안 좋은 이유 #운동 후 음주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 하시는 분들이 정말 많아요. 주변에 찾아봐도 운동이 취미이신 분들을 많이 볼 수 있어서 굉장히 보기 좋습니다. 👍 근데 그만큼 늘어난 것이 있는데요. 바로 예전부터 꾸준한 음주입니다. 운동을 하시는 분들은 다 좋은데 운동이 마치 면죄부처럼 생각이 되면서 "뭘 해도 운동을 했으니까 괜찮을 거야!" 라는 생각 때문인지 거리낌이 없는데요. 운동 후에 술을 마시게 되면 어떻게 될까요? 유산소에 근육 운동까지 마무리 후 술을 마시게 되면, 우리 몸에서 어떤 반응이 생기게 될까요. 이번에는 운동 후 술을 마시게 되면 몸에 미치는 영향에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 운동 후 음주 시, 수분 부족이 심화된다. 운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시게 되면 이뇨 작용.. 2023. 12. 14.
두통을 줄이는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 두통이 심하면 일상생활에 많은 지장을 주죠. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져서 아무 일도 할 수가 없는데요. 뭘 잘못 먹었는지 아니면 잠을 잘 못 자서 그런 건지 다양한 이유들을 생각해 보지만 명확하게 이유를 알 수가 없습니다. 두통의 이유를 알 수는 없지만 두통을 어느 정도 예방을 할 수는 있다고 하는데요. 두통을 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 느긋하게 먹는다. 자신의 성격이 완고하고 내성적이며 강박감을 잘 느끼는 성격이시라면 두통을 일으키는 경우가 많다고 합니다. 이런 경우에 자신이 만약 해당이 된다면 치유 방법을 찾아보셔야 한다는군요. 👌 ■ 수분을 충분히 섭취한다. 수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있습니다. 그러나 수분을 보충하.. 2023. 12. 13.
살을 빼려면 당장 고쳐야 하는 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 찌는 것은 양심에 손을 얹고 스스로에게 물어보자면 답을 알고 계실 텐데요. 바로 '많이 먹어서'입니다. 😅 살이 찌는 것은 일차적으로 음식의 섭취에 의해서 일어나게 되는데요. 영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리의 양보다 많은 음식을 섭취하여 3,500kcal가 추가되면 체내 지방은 약 0.45kg이 증가한다고 하는데요. 안 움직이면 그대로 살이 됩니다. 찌는 것에 비해서 살을 빼는 것은 더 어렵죠. 계속해서 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며 살을 뺀다는 동기를 유지해야 합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트의 계획을 세우고 계획에 보통 어떤 것을 먹을지 어떤 것을 더 할 수 있을지를 스스로 진단을 하고 그만큼 피해야 하는 것들도 정해.. 2023. 12. 12.
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