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소소한 정보792

식탐을 유발하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠. 자기 자신과의 끝없는 싸움.. 😅 충분히 먹었음에도 이상하게 계속 음식이 당길 때가 있는데 이런 식탐은 그야말로 폭식과 비만을 부르게 되는 악마입니다. 우리가 자주 먹는 음식 중에서도 혈당 수치를 급격하게 낮추고 엄청나게 공복감이 몰려오게 하는 음식들이 있는데요. 바로 술이나 단순 탄수화물이 들어있는 크림 파스타, 흰 빵, 프렌치프라이 등이 있습니다. 어떤 음식은 뇌의 기능을 변화시켜 먹을수록 더 배고프게 만드는 음식도 있는데요. 공복감과 뇌에 영향을 끼치는 식탐 유발 음식들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 피자는 지나친 식탐을 유발한다. 하얀 밀가루 반죽과 경화유, 가공 치즈, 첨가제가 들어가는 피자는 맛있는 한 끼식사사로 전혀 손색이 없습니.. 2023. 12. 10.
입 냄새를 유발하는 습관 #입 냄새를 제거하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 입 냄새가 심하신 분들은 스스로 인지를 하는 순간 타인과 대화를 할 때 굉장히 신경이 쓰일 수밖에 없는데요. 입 냄새의 원인은 다양한데 충치나 잇몸병, 편도결석, 호흡기 질환, 당뇨병 등 다양한 질환 때문인 경우도 있습니다. 하지만 사소한 생활 습관 때문에 입 냄새가 나는 경우도 상당히 많은데요. 습관만 바꿔도 입 냄새를 어느 정도 완화할 수 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ◆ 입 냄새를 유발하는 습관들 ● 1. 물을 자주 안 마신다. 입을 메마르게 하는 습관은 무엇이든지 입 냄새를 유발합니다. 특히 물을 자주 안 마셔서 신체에 수분이 부족하면 타액선에서 분비하는 침의 양이 줄어드는데요. 커피 등 카페인이 함유된 음료를 마시는 것도 입 냄새를.. 2023. 12. 9.
숙취에서 빨리 벗어나는 방법 #술 빨리 깨는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 연말이 다가오면서 술자리가 여기저기에서 많이 생길 텐데요! 술자리는 매우 즐겁지만 후폭풍이 남아있죠.. 바로 '숙취'인데요.. 😅 다음날 머리가 깨질 듯이 아프고 속은 울렁거리며 토할 거 같고 숨을 쉴 때마다 알코올 냄새가 나는 듯하죠.. 오랜만에 과음을 하게 되면 알코올이 체내에 그대로 남아 계속 힘이 들 수 있는데요. 피로한 간은 회복을 시켜 줘야 하고 고통스러운 숙취를 빨리 없애 주는 '술 빨리 깨는 방법'에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 꿀물 한 잔은 숙취 제거와 기력 회복 술을 마신 다음 달달한 꿀물 한 잔을 마시면 속이 편안해지고 술도 빨리 깨는데요. 꿀에 풍부한 과당은 알코올 분해에도 좋고 숙취로 떨어진 혈당 회복과 기력 회복에도 효과가 있기 때.. 2023. 12. 8.
다이어트에 중요한 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 잘 안 찌시는 분들은 찌우는 게 너무 힘들고 고통입니다. 반대로 먹는 걸 너무 좋아하는데 살이 찌시는 분들도 살이 찌니까 고통이죠.. 다이어트는 자신과의 싸움인데 매번 지니까 문제입니다. 😅 체중 감량의 기본은 식사량을 줄여야 하고 운동을 통하여 기초대사량을 높여 칼로리의 소모를 늘리는 것이 포인트인데요. 매일 몸무게를 체크하면서 자신의 마음을 다잡는 것도 좋은 팁이 될 수 있습니다. 대신 잘 안 빠진다고 실망하면서 포기하면 안 돼요. 😅 여기에 운동과 식사 외에도 몸무게 변화를 만드는 다른 요소들이 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 충분한 수면을 취해야 한다. 관련 연구에 따르면 잠을 얼마나 많이 혹은 얼마나 적게 자는지도 체중 변화에 영향을 미.. 2023. 12. 7.
아침에 먹으면 좋은 식품 #달걀과 견과류 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 아침을 거르고 다니는 분들이 많은데요. 기성세대들은 아침을 꼭 드시지만 요즘 세대들은 아침을 잘 안 먹더라구요. 이유는 여러 가지인데 아침에 밥 보다 잠이 더 중요하다거나 아침을 차려 먹기 귀찮다거나 다양한 이유가 있죠. 아침에 먹으면 안 되는 식사들의 조합과 먹으면 좋은 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다.👌 ■ 달걀과 두유는 궁합이 좋지 않습니다. 아침에 우유가 내키지 않아 콩으로 만든 두유를 마시는 분들도 있는데요. 팩으로 나오기 때문에 마시기도 편하죠. 달걀과 두유는 단백질이 많기 때문에 시너지 효과를 낼 것만 같죠? 하지만 달걀을 두유나 콩과 함께 먹게 되면 콩 속의 트립신 성분이 달걀의 단백질을 분해하여 오히려 영양소를 줄이는 역효과가 발생할 수 있습.. 2023. 12. 6.
대장과 항문 건강에 이로운 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 배변 활동이 원활해야 인생도 원활하게 잘 풀리는데요. 배변에서조차 막혀 버리면 인생도 꽉 막히는 듯한 그런 기분이 듭니다. 😅 사람이 건강하려면 대장과 항문이 건강해야 하는데요. 대장은 생명의 기반이 되는 영양 흡수와 면역력에 관여하고 항문은 소화관의 끝에서 대변을 배출시키는 통로이기 때문입니다. 👌 대장과 항문에 나타나는 질환은 주로 식사와 생활 습관과 밀접한데요. 전문가들이 말하기를 대장과 항문 질환을 예방하기 위해선 평소의 식습관과 배변 수칙이 중요하다고 말합니다. 그럼 대장과 항문 건강을 지키는 생활 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 좌욕으로 잔변을 씻어낸다. 항문 주위에 묻은 잔변은 항문의 가려움증을 유발하는 흔한 요인입니다. 심하면 항문소양증이라는 .. 2023. 12. 5.
귤껍질의 다양한 효능 #귤껍질의 다양한 활용 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울 하면 떠오르는 과일 있으신가요? 저는 바로 '귤'이 떠오르는데요! 추운 바깥에서 돌아와 따뜻한 실내에서 귤을 갖고 와 하나씩 까먹을 때 그 새콤달콤함과 귤 향기가 너무 좋은 거 같습니다. 그리고 무엇보다 가격이 저렴해서 제일 좋아요. 👍 근데 이렇게 맛있는 귤이 과육뿐만 아니라 껍질에도 다양한 영양소가 있다는 사실을 알고 계셨나요? 더 이상 귤껍질을 버리지 마시고 일상 속에서 다양하게 활용할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 천연 세정제로 사용할 수 있다. 귤껍질은 묵은 때를 제거하고 광택을 내는 효과가 있다고 하는데요. 귤껍질의 안 쪽 흰 부분을 활용하시면 됩니다. 귤껍질로 유리컵의 찌든 때나 프라이팬, 가스레인지 등의 기름때를 문질러서 닦거나 귤껍질.. 2023. 12. 4.
겨울에 더 좋은 생강의 다양한 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 생강은 호불호가 강한 식품인데요. 요즘같이 매우 추운 날씨인 한겨울에 매운 생강차 한 잔을 마시면 몸속까지 따뜻해집니다. 👍 제철 생강은 건강 효과가 뛰어난데요. 생강은 원래 배탈이나 설사를 치료하고 소화를 도와주는 기능이 탁월한데요. 생강의 매운 성분인 진저롤과 쇼가올이 강한 살균작용을 하기 때문입니다. 겨울철 생강은 몸을 따뜻하게 해 주고 열을 내는 성분을 함유하고 있는데 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 촉진하는 효능이 있습니다. 👍 하지만 생강을 많이 먹으면 위액이 과다 분비되어 위 점막이 손상될 수 있으므로 위가 약한 사람은 생강차로 부드럽게 마시는 것이 좋은데요. 👌 그럼 이렇게 겨울에 마시면 좋은 생강의 다양한 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👏 ■ 염증을.. 2023. 12. 3.
추위가 몸에 미치는 영향 #추위와 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 날씨가 많이 추워졌죠? 온도가 급격하게 왔다 갔다 변하는 거 같습니다. 점점 날이 추워지면서 완연한 겨울이 오고 있다는 걸 몸으로 느끼고 있는데요. 날씨가 이렇게 추워지게 되면 신체의 기동성도 많이 떨어지게 됩니다. 공기가 쌀쌀해지고 매서운 바람이 불게 되면 우리 몸에도 다양한 변화가 나타나는데요. 추운 날씨가 몸에 미치는 영향에 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 음경이 작아진다. 실제로 날씨가 추워지면 음경이 쪼그라듭니다. 남자분들은 공감하시죠? 일각에서는 이것을 'winter penis'라고 부르기도 한다는데요. 의사이자 영국 건강 관련 정보 업체 페이션트의 임상 디렉터인 사라 자비스 박사의 설명에 따르면 이는 날씨가 추워질 때 내부 장기.. 2023. 12. 2.
가족 중에 암이 있다면 신경 써야 하는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람은 암을 포함해서 많은 질병들이 유전의 영향을 받습니다. 부모님이 위암을 앓았다면 자녀도 가족력이 있다는 것인데요. 고혈압이나 당뇨병, 심장병도 유전성이 있습니다. 가족력은 일종의 '조기 경보'인데요. 다른 사람보다 이 병에 걸릴 위험이 높으니 더 조심하라고 일찍 경고음을 보내는 것입니다. 잘못된 생활 습관을 고쳐야 무병장수를 할 수 있겠죠? 😁 그럼 어떤 생활 습관들을 고쳐야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 무조건 금연은 필수 담배는 줄여야 하는 것이 아닙니다. 무조건 끊어야 하는 것인데요. 질병관리청 자료에 따르면 담배는 폐암뿐만 아니라 위암과 췌장암, 신장암, 방광암, 구강암 등 각종 암의 최대 위험 요인이라고 합니다. 고혈압과 심장병, 뇌졸중도 흡.. 2023. 11. 20.
혈관성 치매를 줄이는 습관 #생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뇌졸중은 참 무서운 병입니다. 뇌와 관련된 병들은 대부분 무서운 병이죠.. 생명을 위협하고 몸의 마비와 언어 장애 등 큰 후유증이 남을 수 있기 때문입니다. 특히 가장 사랑하는 가족을 힘들게 하는 치매의 원인 중 하나이기도 하죠. 위중하지 않은 뇌경색이라도 무시하면 안 되는데요. 철저하게 관리를 해서 재발이나 치매 위험을 차단해야 합니다. 그럼 치매를 예방하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가벼운 뇌경색도 방심하면 안 된다. 뇌졸중은 뇌의 혈관이 막히는 뇌경색과 터져서 피가 흐르는 뇌출혈로 나눌 수 있습니다. 무시하기 쉬운 작은 뇌경색이라도 인지 기능 저하에 영향을 준다는 논문이 꾸준히 나오고 있는데요. 최근에도 치매 관련 국제 학술지에 작은 크기의.. 2023. 11. 19.
눈썹으로 보는 건강 #의심 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 눈썹을 평소에 관리를 하시나요? 저는 눈썹이 진하지 않아서 눈썹 문신을 주기적으로 해주고 있는데요. 눈썹이 너무 길어지면 길이를 줄여 주고 라인을 다듬어 줍니다. 근데 눈썹이 단순 미용뿐만 아니라 잘 살피면 건강을 파악하는 것에도 도움이 된다는데요. 그럼 눈썹을 관찰해서 알아낼 수 있는 질병들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 갑상선기능저하증 만약 눈썹의 뒷부분 1/3이 빠졌다면 갑상선기능저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 인천성모병원 내분비내과 조관훈 교수는 "눈썹 바깥쪽 1/3이 빠지는 것이 갑상선기능저하증의 사례로 보고되기도 한다"고 하였으며 "이것을 헤르토게 징후라고 한다"고 했습니다. 갑상선호르몬은 체세포 성장과 분화, 대사와 몸의 열을 조절하는 기능을 하는.. 2023. 11. 18.
레몬물의 다양한 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 다이어트에 관심이 있으신가요? 저는 365일 다이어트를 하고 있는데요. 엄청 타이트하게 관리하지는 않지만 칼로리를 신경 쓰면서 먹고 먹는 음식도 영양을 조절하면서 섭취하고 있습니다. 그중에서 물은 꾸준하게 계속 마셔줘야 하는데 물은 아무 맛이 나지 않잖아요? 그래서 물에 다양한 것들을 타서 마시기도 하는데 레몬을 물에 타서 마시면 다이어트에 도움을 준다고 하여 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다.👌 ■ 다이어트에 도움을 준다. 레몬에 들어있는 폴리페놀과 펙틴 등은 체내의 지방 증가를 막아 다이어트에 도움을 줍니다. 미국 오클랜드 어린이병원 연구팀이 173명의 과체중 여성을 대상으로 수분 섭취량을 측정한 결과 레몬 물을 많이 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다.. 2023. 11. 17.
고지혈증을 관리하는 방법 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 고지혈증을 평소에 의식하고 계신가요? 이상지질혈증인 고지혈증은 예방과 완화를 위해서 포화지방산을 줄여야 하는데 평소에 신경 쓰지 않으시는 분들은 이번 기회에 건강 관리를 위해서 관리해 보시는 건 어떨까요? 😅 그럼 고지혈증의 예방과 완화에 좋은 식습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고지혈증 예방을 위해 포화지방산을 피해야 한다. 질병관리청의 자료에 따르면 고지혈증을 예방하려면 단순히 지방 섭취량을 제한하기보다는 포화지방산이나 트랜스 지방산 함량이 높은 식품을 피하는 것이 좋다고 합니다. 이를 불포화 지방산으로 대신하는 등 양질의 지방을 적절히 섭취하는 것이 더욱 중요하다고 하는데요. 고지혈증은 핏속에 나쁜 콜레스테롤이 크게 늘어나는 증상으로 최근에는 이상지질혈증으로 .. 2023. 11. 16.
목감기에 좋은 음식 #인후염 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 날씨가 갑자기 많이 추워졌죠? 이렇게 날씨가 추워지면 감기에 걸리시는 분들이 많은데 특히 목감기에 걸리셔서 기침을 하시는 분들이 많이 보입니다. 높은 일교차와 건조한 날씨 때문에 기침을 동반한 목감기로 고생을 많이 하시는데 감기 중 인후염이라고도 불리는 목감기는 목이 칼칼하며 기침과 가래를 동반하는 것이 특징인데요. 심한 경우에는 축농증이나 급성중이염 등 합병증 또는 침 삼키기도 어려울 정도로 몸이 불편해지는 경우가 있기 때문에 관리가 매우 중요합니다. 그럼 목감기의 증상 완화에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 유자차 유자에는 비타민 C가 레몬보다 3배나 더 많이 들어있어 감기에 걸렸을 때 마시면 발열과 탈수 증상을 완화할 수 있습니다. 특.. 2023. 11. 15.
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