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소소한 정보788

껍질까지 먹으면 건강에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 대부분의 과일을 먹을 때 껍질은 벗기고 과육만 먹게 되는데요. 하지만 껍질에도 영양이 풍부한 과일들이 있습니다. 예를 들어 사과는 껍질과 함께 먹어야 더 좋다는 음식으로 많이 알려져 있는데요. 사과 껍질에는 콜레스테롤을 배출하는 성분인 '펙틴'이 풍부하기 때문입니다. 그럼 사과처럼 껍질도 영양이 풍부한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 땅콩 땅콩의 겉과 속껍질은 모두 영양이 풍부합니다. 땅콩의 겉껍질은 뇌의 염증을 줄이고 기억력 향상에 도움이 되는 루테올린이 풍부합니다. 겉껍질은 깨끗하게 씻은 뒤 끓는 물에 우려내어 차로 마시면 되는데요. 땅콩의 붉은 속껍질은 카테킨 등 항산화 성분이 풍부해 암을 비롯한 질병 예방에 효과적입니다. 섬유질도 다량 함유되어 포만.. 2024. 1. 20.
나이가 들면 몸에서 냄새가 나는 이유 #구취 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람의 몸에서는 다양한 냄새가 나게 됩니다. 몸에서 냄새가 나지 않는 사람은 없죠. 향수가 오랜 세월 동안 사랑을 받는 이유는 바로 '냄새' 때문인데요. 아기의 냄새는 참 좋습니다. 하지만 나이가 들어감에 따라서 나쁜 냄새가 늘어나는데요. 노화와 질병은 임 냄새와 몸 냄새에도 영향을 미치게 됩니다. 문제는 자신은 스스로에게서 나는 냄새를 인지하지 못한다는 것인데요. 상대방이 알려줬을 때야 뒤늦게 알아차리기 때문에 마음의 상처를 입은 후라는 거죠.. 😅 그럼 나이가 들어감에 따라서 왜 우리의 몸에서 나쁜 냄새가 나는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 나이가 들면 몸의 액체가 줄어든다. 노화를 실감할 때가 과식하면 몸이 부대끼는 것인데요. 소화액이 줄었기 때문입니다. 나이가 .. 2024. 1. 19.
몸에 가득 찬 가스 내보내는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리들이 부끄러워하는 방귀와 트림은 자연스러운 생리 현상입니다. 하지만 자신도 모르게 방귀를 뀌거나 트림을 한 사람은 당황하기 쉬운데요. 방귀와 트림을 부끄러워해야 하는 것일까요? 사회생활적인 측면에서 보면 부끄러운 현상이지만 사실 방귀와 트림은 신체가 가스를 배출하는 두 가지 대표적인 방법으로 건강을 유지하는 데 매우 필수적인 활동입니다. 건강한 사람은 하루에 대략 1~4L의 가스를 생산하고 하루에 열네 번 정도 방귀나 트림 등의 방법으로 가스를 몸 밖으로 내보내게 됩니다. 그럼 우리 몸속에서 생산된 가스를 잘 배출하는 데 좋은 방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 프로바이오틱스 식품을 섭취한다. 유익균인 프로바이오틱스는 과잉 가스와 팽창을 줄이는 데 도움이 될.. 2024. 1. 18.
설탕을 끊으면 나타나는 몸의 변화 #정제당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리의 건강을 위협하는 식품 중 하나를 꼽으라면 설탕을 비롯한 정제당을 꼽을 수 있는데요. 건강에 해롭다는 사실은 잘 알려져 있습니다. 정제당 섭취를 줄여야 비만과 심혈관질환 등을 예방할 수 있다며 실제 정제당 섭취를 멈췄을 때 몸에 나타나는 효과를 시간대별로 정리를 한 것이 있는데요. 정제당은 과일과 채소 등 자연식품에 들어있는 천연당과 달리 단맛이 나도록 가공된 당을 말합니다. 영양소가 거의 없고, 열량이 높아 지나치게 섭취를 하게 되면 체중 증가로 이어질 수 있죠. 흰 설탕, 흑설탕, 옥수수 시럽 등이 대표적이며 케이크, 도넛, 초콜릿 등에 많이 들어있습니다. 그럼 정제당 섭취를 중단했을 경우 몸에 생기는 변화들을 시간대별로 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1.. 2024. 1. 17.
고혈압을 예방하는 생활습관 #합병증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 성인 3명 가운데 1명은 고혈압을 앓고 있다는 사실을 알고 계신가요? 고혈압은 장기적인 관리가 필요한 만성질환이지만 대부분 뚜렷한 증상이 없어 늦게 발견되고, 치료 중에도 정상적인 혈압을 유지하기 어려울 때가 많습니다. 실제로 고혈압 환자의 대다수는 약물치료 등 적절한 치료를 병행하고 있으나 약 60%의 환자만이 목표혈압 이하로 관리되고 있다는 국내 연구결과도 발표됐습니다. 특히 겨울철에는 급성 심근경색이나 협심증, 뇌졸중 등 치명적인 고혈압 합병증이 발생활 위험이 높다고 하는데요. 추위에 노출되면 미세혈관이 수축하여 혈압이 더 높아지고 혈액순환이 저하되기 때문입니다. 혈압 관리를 위한 여러 가지 생활 습관들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저염식으로 식.. 2024. 1. 16.
체중계를 활용하여 다이어트에 성공하기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많은 사람들이 다이어트에 도전하면서 체중계에 올라가기를 두려워하십니다. 한겨울에는 야외 활동량이 줄어들면서 살이 찌기 매우 쉬운 환경에 노출되는데요. 체중 감량을 위해 다이어트를 하고 계시다면 매일 체중계에 올라가서 몸무게를 체크하셔야 합니다. 몸무게를 자주 재는 사람일수록 다이어트에 성공할 가능성이 크다고 하는데요. 몸무게가 줄었는지 늘었는지 판단하기 위해서는 체중계를 활용하는 규칙이 필요합니다. 몸무게도 언제 어떻게 재는지가 중요하기 때문이죠. 그럼 어떻게 체중계를 활용하여 다이어트에 도움이 될 수 있는지에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 몸무게는 아침 공복에 체크한다. 체중계를 이용해서 몸무게는 하루 중 언제 체크하는 게 좋을까요? 무엇보다 아침 기상 .. 2024. 1. 15.
식사를 할 때 꼭꼭 씹어 먹어야 하는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 한국인들의 식습관을 보면 꼭꼭 씹어 먹는 것이 아닌 거의 후루룩 마시 듯이 드시는 분들이 많은데요. 식사 외 할 일이 많으시거나 이미 밥을 빨리 먹는 것이 습관이 되는 분들이 대부분 이런 식습관을 갖고 계십니다. 한국인의 평균 식사 시간은 5~10분이 44%로 가장 많이 분포되어 있는데요. 하지만 이렇게 빠르게 먹는 식습관은 체중 증가와 위염으로 이어지는 등 건강에는 악영향만 주기 때문에 주의가 필요합니다. 그럼 밥을 꼭꼭 씹어 먹지 않으면 나타나는 부작용에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 포만감을 못 느껴 과식과 비만의 위험이 있다. 빠른 식사는 오히려 과식을 부릅니다. 보통 음식을 먹으면 위벽이 팽팽해지고 혈당이 높아지게 되는데 이때 뇌 시상하부에 있는 포만중추.. 2024. 1. 14.
다이어트를 할 때 많이 하는 실수 #다이어트 실패 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동이라고 대답하는 분들도 있지만 다이어트에서 가장 중요한 것은 '식단 조절'입니다. 프로 운동선수가 아닌 일반인이 운동만으로 다이어트에 성공하는 것은 불가능하다고 단언하는 전문가들도 적지 않죠. 😅 때문에 많은 현대인들이 다이어트를 할 때 식단 관리에 크고 작은 노력을 기울이게 되죠. 👍 문제는 식단 관리에 관한 정보가 온라인상에 너무 많이 산재해 있다는 점인데요. 올바른 정보들도 다수이지만 개중에는 되려 다이어트 실패 확률을 높이는 잘못된 정보도 많이 있습니다. 잘못된 정보를 토대로 다이어트를 강행하다 되려 건강을 망치는 경우도 적지 않죠. 😂 그럼 다이어트 식단을 꾸릴 때 의외로 많이 하는 실수들을 소개해드.. 2024. 1. 13.
식도암 위험을 유발하는 식습관 #절인 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 채소가 건강에 좋다는 것은 널리 알려진 사실이죠. 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부해 항노화나 면역 기능에 도움이 됩니다. 하지만 절인 채소는 얘기가 달라지는데요. 절인 채소를 과다 섭취하게 되면 오히려 식도암을 유발할 수 있어 주의를 하셔야 합니다. 그럼 식도암 위험을 높이는 식습관을 소개해드릴게요. 👌 ■ 절인 채소 피클이나 오이지처럼 소금에 절인 채소를 자주 섭취하면 식도암의 발병 위험이 커질 수 있습니다. 과도하게 짠 음식은 식도에 자극을 주기 때문인데요. 실제로 영국암저널은 음식과 식도암 사이 상관관계를 조사하기 위해 총 34개의 연구를 메타 분석했습니다. 그 결과, 절인 채소를 많이 먹었을 때 식도암 위험이 2배까지 증가했다고 하는데요. 세계암연구기금에서도 .. 2024. 1. 12.
일상생활에서 살이 빠지는 비결 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제이죠. 요즘 같이 먹을 것이 풍부한 시대에 다이어트는 자기 자신과의 끝없는 싸움입니다. 물론 먹을 것을 좋아하는 사람의 기준이죠. 😅 저는 먹는 걸 매우 좋아합니다. 몸매 관리가 생업과 직결이 되는 직업의 사람들도 다이어트를 부담스러워하곤 하는데요. 먹고 싶은 것은 참고 먹기 싫은 걸 먹어야 하며 귀찮은 운동을 해야 하기 때문이죠. 🥲 근데 가끔 다이어트를 하지 않는 중인데도 살이 빠졌다는 말이 들려올 때가 있습니다. 그럼 기분이 매우 좋죠? 😊 뭔가 병에 걸린 게 아니고 체중 감소가 일어났다면 체중 감량에 효과적인 생활 습관을 본인이 실행하고 있다는 것인데요. 그럼 살을 빼는데 도움을 주는 생활 속의 사소한 습관들을 알아볼까요? 👌 ■ 식사 후.. 2024. 1. 11.
수면 사이클을 회복하기 #숙면 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람에게 숙면은 참 중요합니다. 근데 현대인들의 숙면을 방해하는 요소들이 주위에 너무 많다는 것이 문제죠. 😅 스마트폰을 보다가 새벽에 잠이 드는 사람도 있고 늦게 자고 늦게 일어나기 쉬운 현대인은 밤에 숙면을 취하기가 매우 어렵습니다. 그런데 한번 늦게 자기 시작하면 우리 몸의 숙면 사이클은 늦게 자는 나쁜 습관을 반복하게 되는데요. 우리 몸의 24시간 주기 리듬이 제대로 돌아가고 숙면을 관장하는 멜라토닌이 제때 분비되어야 수면 사이클이 건강해진다고 합니다. 밤에 제시간에 자는 사이클로 바뀌려면 우리들은 어떻게 해야 할까요? 그럼 수면사이클을 정상적으로 회복하는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 낮잠은 최대한 참아야 한다. 잠이 부족하면 결국 낮.. 2024. 1. 10.
기관지 염증을 줄여 주는 다양한 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 한파가 몰아치는 겨울에는 주변에서 기침을 하는 소리를 쉽게 들을 수 있는데요. 날씨는 춥고 면역력은 떨어지면서 감기가 유행하기 때문이죠. 처음에는 가벼운 기침으로 시작하지만 시간이 지날수록 가래가 섞이면서 숨을 쉬기도 어려워지는데요. 기침과 가래가 심해지면 기관지와 폐 등 호흡기 염증에도 주의를 하셔야 합니다. 그럼 기관지 염증 완화에 도움을 주는 식품들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 도라지 도라지는 기침과 가래에 좋은 대표적인 식품으로 호흡기의 점액 분비량을 늘려 가래를 줄여 줍니다. 쓴맛을 내는 사포닌 성분이 점액 분비를 촉진하여 세균에 대항하는 힘을 키우는데요. 기관지염과 인후염, 편도선염에도 도움을 줍니다. 목구멍이 붓는 등 염증이나 천식 완화.. 2024. 1. 9.
들깨의 건강 효능 #몸속 염증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 들깨를 드시나요? 저는 국밥을 먹을 때 아니면 따로 들깨를 안 먹는데 들깨에는 다양한 효능이 있다고 합니다. 들깨는 혈액과 혈관에 좋은 들기름과 비타민이 풍부한 깻잎으로 널리 알려져 있는데요. 들깨가루는 국과 나물, 죽 등 우리 전통 요리와 친숙합니다. 최근에는 크림 파스타나, 드레싱, 라떼에도 곁들이는 등 다양하게 활용하고 있죠. 👌 고소한 맛과 함께 건강 효과가 매우 높은데 들깨가 염증에도 좋다는 효능이 있다고 합니다. 그럼 어떤 효능이 더 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항산화와 항염증 효과가 우수하다. 최근 학술지 한국식품영양학회지에 들깨의 항산화 및 염증과 싸우는 항염증 활성에 대한 논문이 실렸습니다. 국내 농가에서 가장 많이 재배하고 있는 .. 2024. 1. 8.
공복 운동이 위험한 사람 #저혈당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 살이 잘 빠지려면 공복 운동이 좋다는 것은 널리 알려진 사실인데요. 하지만 공복 운동을 피하셔야 하는 사람들도 있다는 사실! 갑자기 운동을 하다가 어지럼증을 느끼며 쓰러지는 경우가 발생할 수도 있습니다. 추운 날씨에 공복 운동을 하게 되면 혈관이 수축하여 혈압이 급상승했거나 당뇨병 환자가 저혈당에 빠지는 것인데요. 어떤 사람들에게 공복 운동이 해가 되는 지와 저혈당에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저혈당 환자에게 설탕물을 줘도 될까? 저혈당으로 쓰러진 사람에게 설탕물을 먹이는 등 응급조치로 생명을 구하는 사례가 있습니다. 달려온 보호자가 저혈당 환자임을 알리자 집으로 데려가 눕히고 설탕물을 천천히 먹이는 것 이어 출동한 구급차로 병원으로 .. 2024. 1. 7.
몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6.
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