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소소한 정보787

맛 좋고 살도 빠지는 다이어트차 #건강에 이로운 차의 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 물을 많이 마셔야 합니다. 수분 섭취가 상당히 중요하거든요. 그런데 물만 마시면 입이 심심하죠? 물 대신 다양한 맛을 내는 차를 마셔 보시는 건 어떨까요! 차는 체내에 수분을 공급하고 부기를 완화하는 효과가 있는데, 다이어트에 특히 도움이 되는 차 종류를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 보이차는 체지방 흡수를 막아 준다. 달고 부드러운 맛이 일품인 보이차는 지방의 축적을 막아 다이어트 효과를 내고 체내 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다. 보이차가 폴리페놀의 일종인 길산을 함유하고 있기 때문인데요. 길산은 체지방 흡수를 막아 주고 살이 찌는 현상을 억제합니다. 따라서 보이차를 마시면 지질이 흡수되지 못하고 몸 밖으로 배출되어 체지방이 상대적으.. 2024. 2. 3.
커피의 다양한 장단점들 #쾌변과 변비 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들 성인이라면 커피를 정말 많이 마시는데요. 하루의 시작과 끝을 커피로 하시는 분들을 주변에서 아주 많이 볼 수 있죠. 👍 근데 특정 식품이 몸에 좋다고 알려지면 집중적으로 드시는 분들이 있는데요. 아무리 좋은 식품이라도 과식은 몸에 좋지 않죠. 😅 커피가 그중 하나인데요. 배변 활동을 촉진한다는 말에 지나치게 많이 마시게 되면 정반대의 현상이 일어납니다. 바로 변비가 찾아오는데요. 왜 이런 일이 생기는 건지 커피에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 모닝 커피는 쾌변에 도움을 준다. 커피를 마시게 되면 화장실에 가고 싶은 욕구가 생깁니다. 커피나무에서 자란 열매에는 카페인 외에 다양한 성분들이 들어있는데요. 글로로겐 산도 그중 하나입니다. 항산화제.. 2024. 2. 2.
요요현상이 비만보다 해로울까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 잘하시는 분들도 요요현상 때문에 쫙 빠졌다가 다시 찌는 상황을 주변에서 자주 볼 수 있는데요. 이렇게 쪘다 빠졌다 반복되는 '요요현상'은 사실 비만보다 해롭고, 무서운 질병까지 불러올 수 있다고 합니다. 바로 올바른 식이요법과 운동으로 다이어트를 지속해야 하는 이유이기도 하는데요. 자꾸 반복되는 요요현상이 우리 몸을 어떻게 망치는지 그 구체적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨의 발생 위험 증가 요요 현상이 심한 사람일수록 당뇨병 발생 위험이 증가한다고 합니다. 정상 체중의 사람이라도 요요가 반복될수록 당뇨 발생 위험이 증가했다고 하는데요. 체중을 줄이면 혈당이 감소하지만 요요로 인해 다시 체중이 늘고 간의 지방 함량이 늘면 결국 당뇨병이 발생할 위험.. 2024. 2. 1.
배에 가스가 차는 이유 #장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥을 많이 안 먹었는데도 유독 배가 빵빵하게 부푸시는 분들이 있는데요. 장에 가스가 찼을 가능성이 높은데 먼저 포드맵이 많은 식품을 의심해 볼 수 있습니다. 원인 음식을 제한해도 가스가 찬다면 '과민성대장증후군'을 의심해 보실 수 있는데요. 그럼 배에 가스가 차게 만드는 이유들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 가스가 잘 차는 주범 식품들 가장 유력한 원인은 가스가 잘 차는 식품인데요. 포드맵 식품이 대표적입니다. 포드맵은 갈락탄, 푸룩탄, 젖당, 과당, 폴리올 등 장에서 잘 흡수되지 않고 남아 발효되는 당 성분을 일컫는데요. 포드맵이 많은 식품은 소화 효소로 잘 분해되지 않아 대부분 대장에 남아있는데, 장내 미생물에 의한 발효 과정에서 가스를 만들어 복부 팽만을 .. 2024. 1. 31.
트림이 자주 나오는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밖에서 사람들을 만날 때 자기도 모르게 갑자기 '꺼억'하는 트림을 하게 되면 당황스럽고 민망하기 그지없죠.. 😅 이게 어떻게 보면 자연스러운 생리 현상이지만 위에서 입 밖으로 가스를 분출하는 트림은 남들에게 창피한 상황이 많습니다. 그런데 실제로 트림을 절제하기 어려운 사람도 있는데 심한 냄새와 함께 너무 잦은 트림은 심각한 소화기 질환을 의심해야 하는데요. 일반적인 생활 속에서 트림이 잦은 이유를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 위산 역류증이 있다. 단순한 트림만 나오는 경우가 아니라 트림이 메스꺼움이나 속 쓰림과 함께 나타난다면 이것은 위식도 역류질환이 있다는 의미일 수 있습니다. 트림을 할 때 가슴이나 목구멍으로부터 음식물을 비롯한 이물질이 나오는 느낌을 받을.. 2024. 1. 30.
고지혈증에 나쁜 식사 습관 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에서 고지혈증을 앓고 계신 사람은 흔하게 찾아볼 수 있죠? 하지만 가볍게 보시면 큰일 나는데요. 긴장해서 빨리 치료해야 합니다. 위중한 혈관병의 출발점이기 때문이죠. 혈관이 좁아지거나 아예 막히는 동맥경화증, 심장병, 뇌졸중을 예방하려면 고지혈증부터 잡아야 합니다. 식습관을 바로 잡는 것이 중요한데요. 고지혈증을 바로 잡으려면 어떤 식습관으로 고쳐야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식탐을 줄인다. 고지혈증과 고지방 중성혈증 등 피가 탁해지는 증상을 포괄해서 이상지질혈증이라고 부릅니다. 질병관리청의 자료에 따르면 핏속의 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 정상보다 높아지면 심뇌혈관계 질환의 위험이 증가한다고 하는데요. 혈액 속 지방 수치를 조절하려면 생활 습관.. 2024. 1. 29.
발효식품 유산균의 다양한 효능 #피부 노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들의 밥상을 보면 발효식품들을 많이 볼 수 있습니다. 발효식품은 한국인이 식사 때마다 즐겨 먹는 음식 중 하나이기 때문이죠. 최근에는 칼로리는 낮지만 장 건강에 좋은 콤부차 같은 식품도 인기가 많아지고 있는데요. 그럼 발효식품이 주는 효능에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 좋은 유익균의 함량이 높다. 김치나 청국장, 된장과 같은 발효식품은 건강에 좋은 유익균이 듬뿍 들어 있습니다. 기본적으로 발효 작용을 하는 원재료 자체가 몸에 좋기 때문인데요. 발효식품이 발효할 때 증식하는 유산균이 장내에서 다른 잡균이 음식물을 이상 발효시키지 못 하도록 억제함으로써 장 건강을 유지시킵니다. 장에 서식하는 유산균의 하나인 비피더스균은 소화 흡수 작용을 도우며, 발효할.. 2024. 1. 28.
과일을 먹을 때 주의해야 하는 시간 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강을 위해 매일 과일을 챙겨 드시는 사람들이 많은데요. 실제로 과일에는 비타민 C, 비타민 E, 플라보노이드 등 다양한 영양 성분이 들어 있습니다. 하지만 식후에 먹으면 오히려 혈당을 올려 건강에 독이 될 수 있습니다. 그럼 과일을 먹을 때 주의해야 하는 시간대에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당뇨병과 비만 등 위험을 유발한다. 과일을 식후에 먹게 되면 혈당이 급격하게 오르면서 췌장이 무리를 주기 때문에 당뇨병의 발생 위험이 높아지게 됩니다. 췌장은 음식물이 몸에 들어왔을 때 인슐린을 분비하게 되는데요. 인슐린은 혈액 속 포도당을 세포 안으로 흡수시켜 에너지원으로 활용하고 나머지는 지방으로 전환하여 혈당 수치를 식사 전으로 되돌립니다. 이렇게 혈당이 식전으로 돌.. 2024. 1. 27.
몸의 염증을 없애는 방법 #항염증 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 염증은 생체 조직이 손상을 입었을 때 체내에서 일어나는 방어적 반응을 말합니다. 예를 들자면 외상이나 화상, 세균 침입 따위에 대하여 몸의 일부에 충혈이나 부종, 발열, 통증을 일으키는 증상을 말하죠. 이처럼 치유 과정 중 발생하는 염증은 몸에 도움이 됩니다. 하지만 우리가 모르는 사이 발생한 몸속 염증은 건강을 위협할 수 있는데요. 특히 만성 염증은 '만병의 근원'으로 불리고 있습니다. 만성 염증은 암과 심혈관질환, 당뇨병, 관절염 우울증, 알츠하이머병 등 우리를 괴롭히는 많은 주요 질병과 관련이 있습니다. 이런 만성 염증을 없애려면 어떻게 해야 할까요? 염증을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 약품 선반이 아니라 냉장고에 있다고 합니다. 항염증 식단을 따르면 염증.. 2024. 1. 26.
몸속을 망가트리는 안 좋은 습관 #노화 늦추기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세월이 흐르면서 우리는 노화하게 됩니다. 그런 자신의 모습을 보면서 우울감에 젖어드는 사람들도 있으실 텐데요. 관리를 통하여 겉 피부의 노화는 감출 수 있지만 몸속의 장기들의 노화는 어쩔 수 없습니다. 하지만 몸속 노화도 늦출 수는 있는데요. 나이가 들어도 다른 사람에 비해 건강한 사람은 유전 때문만은 아닙니다. 다른 사람보다 건강한 좋은 생활 습관을 가졌기 때문이죠. 몸속 장기들이 급속하게 망가지는 것을 막는 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 과식은 노화를 촉진한다. 장수하는 노인들의 대부분이 첫 번째 비결로 바로 '소식'을 강조하는데요. 일부러 덜 먹는 것이 아닙니다. 많이 먹으면 몸이 부대끼기 때문인데요. 나이가 들면 소화와 관련된 위액과 담즙 췌장액 등 몸속.. 2024. 1. 25.
추운 날에 체온을 높여주는 음식 #한파에 체온 지키기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요번 주에 대설특보가 날리더니 정말 폭설이 내려버렸습니다. 체감 온도도 영하 20도까지 떨어지구요. 이렇게 기온이 영하 10도 이하로 떨어지면 체온 관리에 더 신경을 써야 하는데요. 체온이 급격하게 떨어지면 신진대사 효율과 몸속 효소 기능이 저하되어 세균의 침입에 취약해질 수 있습니다. 이것은 여러 질환의 원인이 되는데요. 그럼 이렇게 추울 때 체온 관리에 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 생강은 혈액순환에 도움을 준다. 체온이 잘 유지되려면 혈액순환이 원활해야 합니다. 생강은 혈액순환에 좋은 대표적인 식품으로 생강의 매운맛을 내는 진저롤과 쇼가올은 혈액순호환과 소염, 항균작용을 돕는데요. 겨울철 체온 관리 외에 감기 환자의 코와 목 염증 완화에도 도움이 됩니.. 2024. 1. 24.
기초대사량 늘리는 방법 #근력 운동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 친구랑 같이 다이어트를 할 때 같은 식단으로 똑같이 먹는데도 누구는 살이 찌고 누구는 날씬하고 뭔가 억울하잖아요? 😅 조금만 먹어도 살이 찌는 사람은 자신의 '기초대사량'을 살펴봐야 합니다. 인체의 신진대사는 호흡과 소화, 세포 활동 등 생명을 유지하고 장기가 정상적으로 기능하기 위한 작용을 가리키는데요. 신진대사에는 에너지가 필요한데, 신진대사를 위한 최소한의 에너지가 바로 기초대사량입니다. 기초대사량은 전체 칼로리 소비의 65~70%에 해당하는데 기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고 똑같이 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다 살이 덜 찌게 됩니다. 👍 따라서 살이 쉽게 찌는 체질을 바꾸려면 기초대사량부터 늘려야 하는데요. 살이 잘 안 찌는 체질을 위해서 기초대사량을 .. 2024. 1. 23.
구워 먹으면 더 좋은 과일 #맛과 영양이 풍부해짐 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 과일을 먹을 때 껍질만 제거 후 먹는 방법도 있지만 아보카도처럼 구워서 먹는 방식도 있는데요. 구워서 먹는 방식은 호불호가 갈리는 방식입니다. 그럼 그대로 먹어도 충분히 맛있는데 굳이 왜 구워 먹는 걸까요? 안 좋아하시는 분들이 보시기에는 충분히 '괴식'이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 과일을 구우면 과육 안에 있는 수분이 증발하여 당도와 영양 성분의 밀도가 높아질 수 있습니다. 또 생으로 먹었을 때보다 소화가 쉽고 체내의 흡수율이 높아지게 되는데요. 가열을 했을 때 더 높은 맛과 영양을 자랑하는 과일들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 귤 귤을 굽게 되면 본래의 차가운 성질이 따듯한 성질로 바뀌게 됩니다. 따뜻한 성질을 가진 구운 귤은 신진대사를 활발하게 하고,.. 2024. 1. 22.
항문 건강에 나쁜 생활 습관 #직장암과 치질 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 많이 쉬쉬하는 부위이지만 항문은 우리 몸에서 굉장히 중요한 부위입니다. 겨울은 특히 항문 관리가 중요한데요. 추운 날씨에 항문의 모세혈관이 수축하면서 치핵 증상이 악화될 수 있습니다. 항문에 병이 있으면 참 고통스러운데요. 주변에 말하기도 그렇고 일상생활에 많은 어려움이 따르죠. 가장 위험한 병은 항문 주위에 생기게 되는 직장암입니다. 그럼 이렇게 소중한 부위인 항문을 지키는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 오래 앉아 있는 습관을 고친다. 항문 건강을 위해 배변은 빨리 끝내야 합니다. 스마트폰을 보면서 시간을 끌게 되면 항문에 가해지는 압력이 높아지게 되며 치핵 위험이 증가하게 되는데요. 변비 에방을 위해 평소 채소나 과일 등 식이섬유가 풍부한 음식을.. 2024. 1. 21.
껍질까지 먹으면 건강에 좋은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 대부분의 과일을 먹을 때 껍질은 벗기고 과육만 먹게 되는데요. 하지만 껍질에도 영양이 풍부한 과일들이 있습니다. 예를 들어 사과는 껍질과 함께 먹어야 더 좋다는 음식으로 많이 알려져 있는데요. 사과 껍질에는 콜레스테롤을 배출하는 성분인 '펙틴'이 풍부하기 때문입니다. 그럼 사과처럼 껍질도 영양이 풍부한 음식들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 땅콩 땅콩의 겉과 속껍질은 모두 영양이 풍부합니다. 땅콩의 겉껍질은 뇌의 염증을 줄이고 기억력 향상에 도움이 되는 루테올린이 풍부합니다. 겉껍질은 깨끗하게 씻은 뒤 끓는 물에 우려내어 차로 마시면 되는데요. 땅콩의 붉은 속껍질은 카테킨 등 항산화 성분이 풍부해 암을 비롯한 질병 예방에 효과적입니다. 섬유질도 다량 함유되어 포만.. 2024. 1. 20.
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