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소소한 정보786

마늘 입냄새 없애 주는 과일 #음식 관련 궁금증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들은 마늘을 참 많이 먹죠? 마늘을 넣는 양도 많지만 생마늘도 참 많이 먹습니다. 알싸하면서 매운 게 올라오는데 그 맛이 좀 중독적이거든요. 👍 근데 마늘의 단점이 하나 있다면 먹고 난 후에 입냄새가 심하다는 것인데요. 마늘을 먹고 난 후에 빠르게 냄새를 제거할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 또 밥을 먹고 난 뒤에 달달한 후식이 많이 먹고 싶어 지는데 그 이유와 음식 관련 궁금증을 소개해드릴게요. 👌 ■ 마늘 냄새를 없애는 방법 마늘을 먹으면 나는 냄새는 신체에 의해 소화되지 못한 황 성분을 포함한 화합물에 의해서 나는 것인데요. 대신에 이런 화합물은 호흡과 땀으로 배설됩니다. 마늘 냄새를 없애는 최고의 방법은 바로 사과를 먹는 것인데요. 미국의 오.. 2023. 10. 7.
환절기에 주의해야 하는 질병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 부쩍 날씨가 많이 추워졌죠? 일교차가 매우 큰 요즘입니다. 아침에는 쌀쌀하지만 해가 뜨는 오후에는 약간 후더분하거든요. 😅 이렇게 일교차가 큰 환절기에는 우리 몸이 체온을 적정하게 유지하는 것에 어려움을 겪습니다. 특히 건조한 공기 때문에 코와 기관지가 마르게 되면 바이러스 침입에 대한 면역력도 떨어지기 때문에 건강 관리에도 유의해야 합니다. 그럼 환절기에 주의해야 하는 질병들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 알레르기성 비염 봄철 꽃가루로 심해지는 알레르기성 비염은 가을철에 더 심해질 수 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 알레르기성 비염은 봄보다 가을에 더 많이 발생한다고 합니다. 10월에는 일교차가 커 면역력이 저하되는데 여기에 더하여 차갑고 건조한 공기.. 2023. 10. 6.
영양은 없고 열량만 높은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 맛있는 음식이 정말 많습니다. 근데 그 음식들에는 각 영양소가 존재하는데요. 우리 몸에 좋고 필요한 영양소가 있는 반면 너무 많이 섭취하게 되면 좋지 않은 그런 영양소들도 많이 있습니다. 특히 다이어트에는 그게 분명하게 정해져 있는데요. 살이 찌고 빠지는 것은 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 차이인데요. 하지만 칼로리가 다이어트의 전부는 아니겠죠? 동일한 칼로리 음식이라도 영양 성분이 어떻게 구성되어 있느냐에 따라서 다이어트의 효과는 달라집니다. 👌 영양가 없이 열량만 높은 식품을 엠티 칼로리 음식이라고 부릅니다. 동일한 칼로리여도 몸에 상반되는 반응이 나타나는데 건강한 지방과 단백질이 들어있는 음식은 엠티 칼로리인 정크푸드보다 포만감을 줘 향후에 식사량을 줄여.. 2023. 10. 5.
신장을 망가지게 만드는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장은 고장 나기 쉬운 장기이지만 중요한 기능을 하는 장기인데요. 신장은 적갈색의 완두콩 모양으로 어른 주먹 크기 정도의 장기입니다. 가장 중요한 기능은 몸의 피를 걸러서 노폐물을 제거하고 소변을 만들어 내는 것인데요. 불필요한 물과 염분도 없애서 몸의 수분 균형을 맞추고 몸의 항상성 유지에 기여를 합니다. 신장이 나빠질 경우 우리 몸에 생기는 변화와 신장 건강에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 신장이 망가진 경우 하는 조치 우리 몸은 건강한 한쪽 신장만 있어도 모든 기능을 문제 없이 수행할 수 있습니다. 그러나 양쪽 신장의 기능을 모두 상실할 경우에는 혈액 투석이나 복막 투석으로 그 기능을 대신해야 하는데요. 다른 사람의 신장을 이식 받는 경우도 있습니다. 삶의 .. 2023. 10. 4.
큰 병으로 오해하는 일시적인 이상 증세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 매년 건강검진은 잘하고 계신가요? 건강검진을 할 때 어디 몸에 이상이 있다는 검진 결과가 나오면 신경이 많이 쓰이는데요. 예를 들어서 혈압을 쟀는데 정상 범주를 넘어서 더 높게 나온다면 이것은 정말 고혈압일까요? 세월이 흐르며 나이가 먹을수록 알 수 없는 이상 증세들이 많이 나타나는데요. 물론 몸에 이상 증세가 나타나면 잡아내기 위해 건강검진을 받는 것이지만 사소한 증세에도 너무 과도한 반응을 보이는 것도 정신 건강에 좋지 않습니다. 건강 걱정이 너무 과해 스트레스가 심해지면 생활에 지장을 받는 '건강염려증'으로 발전을 할 수도 있는데요. 일반적으로 사람들이 많이 걱정하지만 미리 겁먹을 필요가 없는 '일시적 이상' 증세와 반드시 병원에 방문하여 진료를 받아야 하는 증.. 2023. 10. 3.
복부지방을 태우는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람들을 볼 때 살이 쪘다는 기준을 보면 대부분 복부에 있는 지방을 보고 살이 쪘는지 판단을 많이 하는데요. 내장 지방이라고도 알려진 배 주변의 지방은 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 문제는 이 지방은 쉽게 빠지지 않는데요. 하지만 특정 음식은 체중 감량에 기여를 할 수 있고 시간이 지남에 따라서 뱃살을 감소시킬 수 있다고 합니다. 단백질과 섬유질 그리고 건강한 지방 함량이 더 높은 음식들이 뱃살 감량 목표에 도움을 줄 수 있지만 이것을 달성하기 위해서는 균형 잡힌 접근법이 필요합니다. 그럼 어떤 음식들이 도움을 주는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 소고기 소고기도 다른 부위가 아닌 살코기를 말합니다. 포만감을 유지하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 단백질을 살코기 소고기가.. 2023. 10. 2.
췌장을 망가트리는 안 좋은 생활습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 췌장은 평소에 중요한지 모르고 지내다가 고장이 나면 고치기 힘들어서 후회를 하게 됩니다. 췌장은 다른 말로 '이자'라고도 불리며 배 윗부분에서 위와 척추 사이에 자리하고 있는데요. 만약 췌장암이 진행된다면 허리 통증이 나타날 수 있게 됩니다. 성인의 췌장 무게는 85~ 120g 길이는 15~20cm 정도며 마치 혀 모양으로 길에 옆으로 누워 있습니다. 췌장은 소화 효소를 분비하여 음식을 소화하고 혈당을 조절하는 인슐린이나 글루카곤 같은 혈당 조절 호르몬을 만드는데요. 그럼 이런 췌장의 건강을 해치는 안 좋은 생활 습관은 무엇이 있을지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 만성 췌장염과 췌장암은 관계가 있을까? 췌장 세포들이 염증을 앓으면서 딱딱해지면 그게 만성 췌장염입니다. 처.. 2023. 10. 1.
중년에 날씬한 복부를 유지하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살다 보면 나이를 먹게 되고 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 세월의 흔적 같은 거랄까요? 😅 복부에는 장기가 위치한 곳이기 때문에 과도한 복부 지방은 위험한데요. 때문에 지속적인 관리와 식단 관리를 통하여 다이어트를 지속해야 합니다. 그럼 어떤 습관들이 복부 지방을 관리하는데 효율적인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이라고 하면 매우 힘들지만 짧은 시간에 칼로리를 빠르게 소모하는 것이라고 예상할 수 있는데요. 일반적으로 점프나 사이클, 단거리 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 연달아 수행하게 됩니다. 👌 ■ 섬유질 섭취를 늘린다. 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 합니다. 한 연구는 더 많은 수용성 섬유질.. 2023. 9. 30.
달걀 만큼 단백질이 많은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 단백질을 얼마나 섭취하고 계신가요? 근육을 유지하고 늘리는 것에 꼭 필요한 영양소가 바로 '단백질'입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육의 유지와 면역력의 유지에도 도움을 줍니다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 8~10g의 단백질이 필요한데요. 단백질의 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라서 달라집니다. 대표적인 고단백 식품으로 보자면 닭가슴살을 많이 먹지만 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 있다면 바로 달걀인데요. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있는데 그것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 두부 100g은 단백질 8g 두부 100g에는 단백질이 8g 들어있습니.. 2023. 9. 29.
탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 탄수화물은 섭취하게 되면 만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다. 탄수화물이 없는 인생을 생각하면 너무 불행하다고 생각되는데요. 저만 그런가요? 😅 면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는 탄수화물의 대표 음식이죠. 탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요. 탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로 도파민의 분비가 증가하기 때문입니다. 하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요. 그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다. 충분한 단백질을 섭취하게 되면 포만감을 빨.. 2023. 9. 28.
식도를 망가지게 하는 최악의 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식도는 평소에 우리가 신경을 잘 안 쓰지만 엄청 중요한 기관인데요. 식도는 음식이 목에서 위장으로 넘어가는 통로입니다. 목과 가슴, 배에 걸쳐 있으며 길이는 24~33cm 너비는 2~3cm, 식도 벽의 두께는 4mm 정도입니다. 이 식도가 끊임없이 자극을 받아서 망가지게 되면 우리의 일상을 어떻게 바뀔까요? 생각만 해도 말도 안 되는 일이 일어날 거 같은데요. 이렇게 중요한 식도의 건강을 해치는 최악의 생활 습관에는 뭐가 있을지 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 위산이 목으로 넘어오는 경우 음식물을 분해하는 위산이 위장에서 목으로 올라오는 경우가 있는데요. 위와 식도 역류 질환이 그것입니다. 독한 위산이 식도 점막을 통과하여 약한 점막이 손상될 가능성이.. 2023. 9. 27.
다이어트 성공하기 위한 식단 관리 원칙 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절인 가을 저처럼 다이어트가 평생의 숙제인 분들이 주변에 많이 보이는데요. 다이어트를 계속하고는 있지만 이게 잘하고 있는 건 지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트가 어려운 점은 식단 조절에 있는데요. 식단 조절의 중요성은 두 말하면 입 아프죠. 가장 중요하다는 소리입니다. 👌 실제로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중을 감량하고 유지하는 사람보다 반대로 하는 사람이 훨씬 적을 정도니까요. 여기서 문제는 식단 조절을 단순하게 '덜 먹어서 빼는 것'으로 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 평소에 많이 먹는 즉 과식과 폭식이 생활화된 사람이라면 식사량을 줄이는 것이 필수죠. 그러나 평소 식사량을 유지하거나 되려 늘려야 하는 다이어트에 유리한 .. 2023. 9. 26.
걷기의 다양한 좋은 효과들 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 꾸준히 하시는 분들도 '걷기'라는 운동을 잘하지 않으시거나 무시하고 하지 않으시는 분들이 계십니다. 지금 가을이란 계절은 걷기에 더할 나위 없는 계절이고 걷기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 특별하게 운동 도구도 필요가 없고 어디에서나 할 수 있는 간편한 운동이죠. 매우 효율적이면서도 간단하고 쉬운 운동으로 꼽힙니다. 👍 그럼 걷기를 하면 건강상에 어떤 이점이 있을까요? 이번에는 걷기를 하면 얻을 수 있는 건강상의 이점에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 면역력을 올려준다. 걷기는 요즘 같은 환절기에 꼭 필요한 운동입니다. 면역력을 키워 감기나 독감을 피해가도록 돕기 때문인데요. 1000여명의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루 20분씩 일주.. 2023. 9. 25.
체중 감량에 좋지 않은 아침 식사 #건강한 아침식사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아침식사는 우리에게 엄청 중요하죠. 하루를 시작하는 아침에 무엇을 먹느냐에 따라 그날의 컨디션이 달라지기 때문입니다. 체중 감량에 있어서도 중요한데요. 아침을 부실하게 먹으면 점심에 폭식을 하게 될 확률이 높아지게 되거든요. 그럼 아침식사로 무엇을 먹으면 좋을지 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 베이글 크림치즈로 가득 찬 베이글은 맛있습니다. 하지만 하루를 건강하게 시작하기에 가장 좋은 선택은 아닌데요. 베이글은 보통 약 4-5인분의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 이것은 아침에 엄청난 탄수화물 부하를 주어 혈당을 급등시키고, 먹고 난 직후 배고픔을 유발할 가능성이 있는데요. 또한 섬유질이 없어서 몸 안에서 당으로 변합니다. 👌 ■ 시리얼 시리얼은 탄수화물 덩어.. 2023. 9. 24.
노화를 늦추는 습관과 음식 #몸속 노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면서 겉으로 보이는 피부의 나이에만 관심을 갖는 분들이 많이 계신데요. 사실 우리 몸은 겉으로 보이는 노화보다는 몸속에서 노화가 더 진행이 되고 나이가 들어감에 따라 많이 체감됩니다. 나이가 들면서 키가 작아졌다고 하시는 분들도 있는데 이것은 사실인데요. 척추뼈 골다공증 등이 있으면 키가 줄 수밖에 없습니다. 귀가 커지고 축 늘어지는 경우도 있는데 이것도 노화의 한 과정이죠. 귀가 중력에 의한 영향을 더 받아 늘어지면서 커지는 것입니다. 겉 피부의 노화에만 신경 쓰지 말고 몸속 노화를 늦추는데 공을 들이면 어떨까요? 나이가 들면 나타나는 몸속 노화에 대해 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸속 노화도 신경을 쓴다. 주름 방지를 위해 항상 자외선 차단제를 바르고 햇빛.. 2023. 9. 23.
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