본문 바로가기
728x90
반응형

소소한 정보786

충분히 자도 항상 피곤했던 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가끔 잠을 충분하게 잔 거 같은데 기상 후에도 피곤했던 적이 있으신가요? 항상 피곤을 달고 사는 사람들이 있는데요. 아침에 눈을 뜬 순간부터 자는 순간까지 몸과 머리가 무겁게 느껴지고 피곤하게 느껴진다면 자신의 생활습관과 건강상태를 반드시 체크해봐야 합니다. 과로와 수면 부족 그리고 특정 질병처럼 뚜렷한 이유가 없는데도 항상 피곤하다면 생활습관에 원인이 있을 수 있거든요. 항상 피곤했던 이유와 대처법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 철분 섭취 부족 체내에 철분이 부족해지면 짜증이 나고 집중력이 떨어지며 쉽게 피로해집니다. 철분이 부족할 때 나타나는 대표적인 증상이 바로 피로감인데요. 빈혈이 심해지면 하루 종일 피로감으로 정상적인 생활까지 힘들어지게 됩니다. 살코기나 강낭.. 2023. 9. 7.
혀를 두는 위치에 따라 얼굴형이 바뀐다. 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 입을 자연스럽게 하고 계실 때 혀를 어디에 위치해 두고 계신가요? 혀를 어디에 위치시키고 있느냐에 따라서 얼굴의 형태가 달라질 수 있다고 하는데요. 가장 이상적인 혀의 위치가 어디인지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 이상적인 혀의 위치 입을 가볍게 다문 상태에서 위쪽 앞니의 뒤보다 살짝 떨어진 입천장에 붙여서 위치 하는 것이 가장 이상적인 위치라고 합니다. 바노바기성형외과 오창현 대표원장이 말하길 "일상에서 혀를 올바른 위치에 두고 있으면 위턱뼈인 상악골을 밀어 올려 가지런한 치열과 예쁜 얼굴형을 만들 수 있다"며 "혀가 입천장을 지탱하면서 치아가 공간을 확보해 고르게 배열이 되고, 혀와 함께 턱근육이 당겨져 얼굴형이 갸름해진다"고 말했습니다. 👌 ■ 치아에 주는 .. 2023. 9. 6.
신장 망가지고 살찌는 생활 습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장이란 이름보다 우리에게는 콩팥이라는 이름으로 익숙하죠? 모양이 강낭콩을 닮아서 붙은 이름입니다. 등 뒤쪽에 좌우 한 쌍으로 있는 콩팥은 병이 생겨도 증상이 거의 없어 발견이 늦는 경우가 많은데요. 몸속의 수분과 혈압을 조절하지만 특히 핏속의 노폐물을 걸러내는 역할이 중요합니다. 피를 깨끗하게 하는 여과 기능을 담당하는데 이런 콩팥이 나빠지면 우리 몸에 어떤 일이 생기는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 노폐물을 걸러내지 못해 몸에 독소가 쌓인다. 콩팥의 기능에 이상이 생기면 노폐물을 걸러 내지 못하여 몸에 독소가 쌓이고 심하면 사망할 수 있습니다. 염증이 계속되면 만성 콩팥병으로 진행하여 혈액 투석에 이어 신장 이식과 암까지 생길 수 있는데요. 신장암은 매년 6천 명의 신.. 2023. 9. 5.
다이어트를 할 때 피해야 하는 음식 #저지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 많은 분들이 다이어트를 반강제적으로 하고 계실 텐데요? 물론 저도 포함입니다. 😅 다이어트를 할 때 가장 먼저 시도하는 것이 바로 칼로리를 제한하는 것인데요. 식사량도 줄이고 저칼로리의 음식만 억지로 찾게 됩니다. 그런데 요즘에는 블로그나 유튜브 등 다이어트 정보가 너무 많다 보니 도대체 어떤 음식이 체중 감량에 도움이 되는지 혼란스러우실 텐데요. 상식적으로 저지방이나 제로칼로리가 좋다고 여기지만 자칫 살을 빼려다 더 찌게 되는 부작용을 겪을 수도 있습니다. 그럼 다이어트를 할 때 절대 피해야 하는 음식들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 저지방 음식 다이어트하는 사람들이 가장 피하는 음식이 바로 지방이 많이 들어간 음식인데요. 그런데 지방이 체중을 늘린다는 건 편견이라.. 2023. 9. 4.
나이가 들 수록 살을 빼기 힘든 이유 #호르몬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들수록 느껴지는 건 젊었을 때와 같이 식사를 하면 체중이 자꾸 늘어난다는 것인데요. 다이어트를 시도해도 변변히 실패하기도 하죠. 그 이유가 뭘까요? 나이를 먹으면 호르몬 분비에 변화가 생긴다고 합니다. 대사 속도 역시 달라진다고 하구요. 그래서 이번에는 나이가 들 수록 체중 조절이 어려워지는 이유와 대처법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 근육량의 감소 30세를 넘으면 근육의 양이 매 10년마다 3~8%씩 줄어든다고 합니다. 나이가 들면서 관절염 등 문제가 생기면 감소폭은 더 커질 수 있는데요. 근육이 줄면 왜 체중이 늘어나는 걸까요? 근육은 지방보다 많은 칼로리를 태웁니다. 쉬고 있을 때도 마찬가지인데요. 근육은 줄었는데 젊었을 때와 똑같이 먹는다면 남은 .. 2023. 9. 3.
스트레스를 줄여 주는 다양한 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 스트레스는 현대인들이 달고 사는 만병의 근원인 나쁜 녀석이죠.. 😅 스트레스로 몸과 마음이 굳고 긴장하게 되면 약한 부위부터 아파오기 시작하는데요. 그런데 사람마다 스트레스 요인과 대처법도 달라서 스트레스를 푸는 방법도 정답은 없습니다. 특히 만성 스트레스는 육체와 정신 건강에 악영향을 미치지만 스트레스 요인인 환경을 바꾸기는 매우 어렵죠.. 가장 효과적인 대책은 스트레스에 반응하는 방식을 바꾸는 것이라고 할 수 있는데요. 만성 스트레스를 풀 수 있는 가장 간단한 방법 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 편하게 해주는 음악을 듣자. 음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을 찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다. 자신이 좋아하는 음악은 정서적인 경험과 심리.. 2023. 9. 2.
닭 가슴살과 달걀을 먹으면 나타나는 효과 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 최대 관심사는 아무래도 근육량을 늘리면서 다이어트를 하는 것이다 보니 나이가 들면서 줄어드는 근육 보강에 좋은 음식은 없나 관심이 많습니다. 식품으로 보자면 유명한 것들이 있죠. 바로 닭가슴살과 달걀인데요. 이번에는 닭가슴살과 달걀의 건강 효과에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 닭가슴살의 단백질 함량 통닭은 크게 가슴과 다리, 날개의 세 부위로 구분하는데요. 가슴은 다시 가슴살과 안심으로 나뉩니다. 가슴살은 흉골 좌-우에 붙어 있는 근육이며 안심은 가슴살 안쪽에 있는 근육인데요. 국립농업과학원에 따르면 닭가슴살은 단백질 함량이 22.9%나 됩니다. 다른 동물성 식품에 비해서 크게 높은데요. 식사량을 줄여 체중 조절을 하는 경우 근육이 빠지기 쉬운데 닭가.. 2023. 9. 1.
물에 타서 마시면 지방 감소에 도움 #사과 식초 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 물을 자주 마시나요? 저는 목이 안 말라도 의식적으로 마시려고 하는 편이에요. 수분 섭취는 매우 중요하니까요. 👍 근데 가끔 맹물을 마실 때 맛있는 걸 마시고 싶은 충동이 들 때가 있는데요. 그럴 때 마시면 좋은 음료를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 사과식초 물에 타서 마시면 새콤한 맛을 더해 주고 체중 감량에도 도움을 준다고 합니다. 매일 소량의 사과식초를 섭취하면 체중 감량에 도움이 된다는 해외의 연구 결과가 있는데요. 연구팀은 실험 참여자 39명에게 12주간 일일 섭취 열량을 평소보다 250kcal 줄이게 하고 이중 일부에게는 사과식초를 매일 약 30ml씩 먹게 했습니다. 그 결과로 사과식초를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 체중과 체질량지수 내장지방, .. 2023. 8. 30.
운동이 필요할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 삶을 영위하기 위해서는 규칙적인 운동은 필수인데요. 그런데 시간이 부족하고 의지박약 등의 이유로 운동을 실천하지 못하는 경우를 주변에서 많이 볼 수 있습니다. 만약 다음과 같은 증상이 나타난다면 당장 운동을 시작해야 하는데요! 어떤 증상인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 늘어난 뱃살 복부에 살이 많아졌다면 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장 지방은 장기 사이에 축적된 지방으로 염증 물질을 분비하여 대사증후군과 고혈압 등의 위험을 높이는데요. 특히 골반 쪽 아랫배보다 허리 부근 윗배가 볼록할수록 내장지방이 많다는 신호입니다. 대한비만학회에 의하면 허리둘레가 성인 남성 90cm 이상 여성 85cm 이상일 경우에는 복부비만에 해당한다고 합니다. 👌 ■ 항상 숨.. 2023. 8. 29.
남들보다 뱃살이 잘 찌는 뜻밖의 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 시작할 때 마음을 먹는 시기가 자신의 두툼하게 접히는 뱃살을 보게 되면 다이어트 생각이 절로 드는데요! 뱃살은 미관상으로도 좋지 않지만 건강을 위해서 꼭 신경 써야 하는 사항입니다. 뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방 때문인데요. 내장 지방에선 산화 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분출되게 됩니다. 이로 인하여 내장 기관과 혈관이 손상을 입고 고혈압과 높은 콜레스테롤 수치, 뇌졸중, 심장병 당뇨병, 암, 치매 등의 위험률이 높아지는데요. 그런데 이처럼 허리를 튜브처럼 둘러싸고 있는 지방이 해롭단 사실을 알면서도 잘 빠지지 않을 때가 많습니다. 그리고 유달리 뱃살을 빼기 어려운 사람들이 있는데요. 그럼 뱃살이 잘 늘어나는.. 2023. 8. 28.
살찌고 간도 망가지는 안 좋은 식습관 #좋은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간 건강은 술뿐만 아니라 비만과 밀접한 관련이 있는데요. 과식 등 지나친 열량 섭취로 인하여 생기는 비알콜 지방간은 과체중과 비만 및 당뇨병과도 연관이 되어 있습니다. 위험한 간경화나 간암도 비만에 의한 지방간 등이 원인 중 하나인데요. 결국 간 건강을 위해서도 식습관이 매우 중요합니다. 가장 나쁜 식습관은 무엇이며 어떤 음식들이 도움이 되는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 설탕 음료를 자주 마시면 간암 위험 상승 최근 국제 학술지 미국의사협회지에 설탕 음료와 간 질환의 관련성을 조사한 미국 하버드대 연구팀의 논문이 실렸습니다. 폐경기의 미국 여성 9만 8786명을 대상으로 설탕이 들어간 음료 및 인공 감미료 음료 섭취량을 3년마다 조사한 후 20년 동안 지방간과.. 2023. 8. 27.
아침에 기상 후 건강하게 해주는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강에 대한 열망은 살아있는 생명체라면 대부분 갖고 있는 목표일 것입니다. 건강은 멀리서 찾지 마시고 일상의 작은 습관부터 고치면 되는데요. 하루의 시작을 알리는 아침에 실천하는 사소한 습관들이 건강 효과를 가져다줄 수 있습니다. 그럼 일과를 시작하기 전에 실천하면 좋은 습관들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 기상 후 기지개를 켠다. 아침에 일어나서 기지개를 켜는 습관은 잠들었던 몸의 혈액 순환을 촉진합니다. 아침에 활동을 시작할 때는 낮에 움직일 때보다 더 많은 에너지가 필요한데요. 이때 몸 곳곳에 혈액이 원활히 전달돼야 하는데 기지개는 전신에 혈액이 잘 돌도록 돕습니다. 기지개를 켜면 근육이 수축하면서 혈압이 다소 높아지기 때문이죠. 기지개가 자는 동안 굳은 근육과 .. 2023. 8. 25.
설사가 나오는 이유 #설사의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 장이 꼬이고 배가 아플 때 대변을 보면 어김없이 설사가 나오는데요. 여름철에는 누구나 한 번쯤은 설사를 경험해 보신 적이 있으실 텐데요. 설사는 하루 4회 이상 묽은 변이 나오는 증상을 말합니다. 이런 설사에도 여러 종류가 있는데요. 이번에는 여름 설사의 특징과 만성설사에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 여름철에는 설사 위험 높은 기온과 습한 날씨는 미생물이 증식하기 딱 좋은 환경입니다. 먹는 음식에 미생물이 증식하면 급성 감염성 설사나 식중독에 인한 설사가 발병할 수 있는데요. 더운 날씨에 찬 음식을 자주 찾는 것도 여름철 설사의 주요 원인으로 꼽힙니다. 실제로 살모넬라균, 황색포도상구균 등 식중독 원인 세균은 일반적으로 체온 범위인 36~37도에서 잘 증식하는데.. 2023. 8. 24.
침묵의 살인자 췌장암 #정기적인 건강 검진 필요 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 평소에 암에 걸렸을 경우를 상상해 보신 적이 있으신가요? 암 중에서도 몸에 증상이 없다가 더 이상 손을 쓸 수 없는 지경이 됐을 때 몸에 통증이 오는 악랄한 암이 있는데요. 바로 '췌장암'입니다. 침묵의 살인자라고 불리는 암인데요. 췌장은 하루에 250mL 정도의 췌장액을 분비하여 탄수화물과 단백질 및 지방을 소화시키는 외분비 기관이며 인슐린과 글루카곤과 같은 혈당을 조절하는 내분비 기관으로 몸에서는 소리 없이 일하는 아주 고마운 장기입니다. 그러나 췌장암은 누구에게나 아무도 모르게 나타나기에 전조 증상을 살피는 것이 가장 중요한데, 췌장암에 대해서 소개해드리겠습니다. ■ 췌장암이 무서운 이유 췌장암은 매년 한국인 통계로 약 1만 명 중에서 1명 꼴로 진단이 되.. 2023. 8. 23.
잘못 보관하고 있는 신선 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 식품들을 올바르게 보관하고 계신가요? 딸기나 감자, 토마토, 양파 등... 신선 식품이라면 무조건 냉장 보관을 하는 것이 진리일까요? 식품 보관의 기본은 냉장고에 보관하는 것이지만 최고의 맛을 보전하기 위한 최적의 보관 방법은 따로 있습니다. 그럼 신선식품의 보관법에 대해 알아볼까요? ■ 딸기의 보관 방법 딸기를 제철이 아닐 때까지 먹기 위해 우리는 종종 냉동을 시키는데요. 냉동 딸기는 스무디나 딸기 주스를 만들 때 매우 유용합니다. 딸기는 깨끗하게 씻고 물기를 완전히 건조한 다음 냉동해야 하죠. 남은 물방울은 냉동실에서 얼면서 딸기에 냉해를 입혀 맛을 떨어뜨리기 때문입니다. 헹구고 말린 후 밀봉해 얼린 딸기는 6개월간 보관할 수 있습니다. 👌 ■ 감자의 보관.. 2023. 8. 22.
728x90
반응형

티스토리툴바