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소소한 정보787

과민성대장증후군을 완화하는 식품 #FODMAP 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 과민성대장증후군을 아시나요? 과민성대장증후군이 있는 사람들은 설사와 변비를 오가며 종일 배가 불편한 느낌에 시달리게 됩니다. 하지만 특단의 치료법은 없는데요. 스트레스를 줄이고 식단을 조절하면서 조심스레 증상을 다스리는 방법이 있습니다. 이중 식단과 관련하여 과민성 대상 증상을 누그러뜨리는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 감자 과민성대장증후군이 있다면 'FODMAP'에 대해서 알아야 합니다. FODMAP는 소장에서 흡수되지 않아 증상을 악화시키는 올리고당, 이당류, 단당류 등을 뜻하는 약자인데요. 따라서 과민성대장증후군이 있다면 FODMAP이 높은 식품 즉 양파, 콩, 우유, 치즈, 탄산음료, 사탕 등을 피해야 합니다. 감자는 쌀과 함께 FODMAP이 낮은 .. 2023. 8. 6.
올리브유가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때나 건강을 생각하시는 분들은 올리브유를 찾아서 먹으시는데요. 채소나 과일 샐러드에는 올리브유를 뿌려 먹고 약간의 가열 음식에도 넣는데요. 올리브유는 건강식품이라는 믿음이 강해서 다양한 음식에 자주 곁들입니다. 그럼 이렇게 건강에 좋다고 알려져 있는 올리브유는 다이어트에 어떤 효과가 있을까요? ■ 건강에 좋지만 많이 먹으면 살 찐다. 올리브유가 건강에 도움이 되는 식품인 것은 분명하지만 다른 기름에 비해 체중 감량 효과가 뛰어나다고 할 수 없습니다. 먹는 기름은 모두 지방 성분으로 고열량식품인데요. 올리브유도 지나치게 많이 먹으면 살이 찔 수 있다고 합니다. 올리브유가 다른 기름과 차별되는 점은 지방 성분 중 지방산의 구성에 있는데요. 몸속에서 혈액과 .. 2023. 8. 5.
살 찌는 아침 식사 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 아침을 드시는 편이신가요? 아침을 든든히 먹고 하루를 시작하는 것은 좋은 생활 습관입니다. 아침식사로 무엇을 먹는 것으로 자신의 배 둘레 수치를 늘리거나 줄일 수 있는데요. 우리가 평소에 별생각 없이 챙겨 먹던 아침식사 중에도 칼로리가 높아서 우리의 몸매 관리 노력을 해치는 것들이 있습니다. 예를 들어 시리얼을 먹어도 무가당 통곡물 시리얼은 건강과 체중 관리에 좋지만 설탕과 시럽을 듬뿍 친 시리얼은 그 반대의 효과를 불러오는데요. 아침 식사로 먹으면 체중 관리에 불리한 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 무언가와 함께 먹는 모닝커피 아침에 마시는 커피는 많은 사람들의 모닝 루틴이죠. 🙂 하지만 여기에 크림과 인공감미료를 더한다면 칼로리로 가득한 한 잔으로.. 2023. 8. 4.
커피가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 커피를 달고 사시는 분들이 주변에 많이 보이는데요. 살을 빼기 위해 식사량을 줄여도 커피는 못 끊는 경우가 많은데요. 커피는 체중 감량에 어떤 영향을 끼칠까요? 설탕이나 프림 등 첨가물이 들어 있지 않은 블랙커피는 다이어트에 문제가 없을까요? 그래서 이번에는 커피와 다이어트의 관계에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 블랙커피 하루 두 잔의 효과 블랙커피 하루 두 잔 정도는 다이어트 중에 마셔도 좋습니다. 블랙커피 한 잔은 불과 5kcal의 열량을 낼 뿐인데요. 대한비만학회에 따르면 커피에 들어있는 카페인은 소량 섭취하면 몸의 에너지 소비량을 올려 준다고 합니다. 또 식사 후에 마시는 커피는 음식물의 대사 작용을 활발하게 만들어 체중 감량과 소화에 도움을 주는데.. 2023. 8. 3.
폭염 속에서 자외선을 막는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘같이 무더운 여름철에 햇빛이 정말 강렬하죠? 장마가 끝나고 무더위가 찾아와서 습도까지 높아서 죽을 맛입니다. 😅 이에 따라서 자외선 지수가 '매우 높음' '위험'을 웃돌면서 자외선 위험 경보가 켜졌는데요. 이렇게 자외선 지수가 강할 때 야외활동 시에 자외선을 차단해야 하는데요. 어떤 방법으로 자외선을 차단할 수 있는지 그 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 레이스가 없는 양산 양산을 쓰는 것은 매우 도움이 됩니다. 국가기술표준원에 따르면 표준 양산은 살의 길이가 650mm 미만일 때 자외선 차단율 85% 이상 살의 길이가 650mm 이상일 때 자외선 차단율이 90% 이상입니다. 양산을 고를 땐 소재와 색도 따져야 하는데요. 양산의 소재는 폴리에스테 또는 면 .. 2023. 8. 2.
여름철에 음료수 대신 마시면 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 더운 날씨에 갈증을 느낄 때 많은 분들이 음료수를 찾게 되는데요. 하지만 대부분의 음료수들이 당을 다량 함유했다는 것이 문제입니다. 음료 제조 과정에서 과당, 포도당, 설탕 액상 과당 등의 단순당이 첨가되기 때문인데요. 음료수 대신 차를 마시며 더위도 식히고 건강을 챙겨 보시는 것은 어떨까요? 그래서 이번에 여름에 마시면 좋은 차를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 오미자차 오미자는 단맛, 매운맛, 신맛, 쓴맛, 짠맛의 다섯 가지 맛이 모두 난다는 뜻에서 오미자라는 이름이 붙여졌습니다. 이 중에서도 신맛이 가장 강하게 나는데요. 껍질 부분에 주석산 등의 유기산 때문인데 이 성분은 피로 해소에 도움을 줍니다. 또 오미자는 몸의 진액을 보충하여 갈증을 멈추게 하는 효능도 있는데.. 2023. 8. 1.
체중 감량 시 피해야 하는 음식 #당 지수(GI) 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이라 체중 감량을 많이 하시는데 다이어트를 할 때 많이들 피하는 것들이 탄수화물과 지방을 피하게 됩니다. 대체적으로 고지방과 고열량 음식이 체중 증가를 일으키는데요. 물론 당분이 많은 음식도 조심해야 합니다. 그런데 당뇨병 예방과 조절에 좋은 당 지수가 낮은 음식은 어떨까요? 이번에는 다이어트를 할 때 간과하기 쉬운 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 당 지수가 높은 음식을 먹으면 안 된다. 당 지수는 식사 후 당질이 소화와 흡수되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 혈당 수치를 높이는 지를 나타내는 지표를 말합니다. GI 지수가 70 이상이면 당 지수가 높고 55 이하인 음식은 당 지수가 낮은 것인데요. 그 외에는 중간 정도입니다. 당 지수가 높은 음식으.. 2023. 7. 31.
수면이 다이어트에 미치는 영향 #갱년기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니를 보면 여성의 갱년기는 참 힘든 시기인 거 같습니다. 여러 신체 변화 중에 살이 많이 찌시고 무릎이 아파지셔서 많이 고통스러워하세요.. 여성호르몬이 크게 줄어들면서 몸에 중성지방이 쌓이고 체중이 늘어나는 것인데요. 또 하나의 중요한 원인이 있습니다. 바로 열감과 감정 변화로 인하여 숙면을 하지 못하면 살이 찔 수 있다는 건데요. 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 하루에 잠을 몇 시간 안 잔다. 잠을 푹 자지 못하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 매일 6시간 이내로 자는 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 불균형을 가져올 수 있는데요. 이때 식욕이 증가하면서 음식 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있습니다. 한국인은 하루 5시간 미만의 수면이 .. 2023. 7. 30.
모기에 물렸을 때 가려움을 줄이는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름 하면 가장 짜증 나는 해충이 하나 있죠. 바로 '모기'입니다. 만약 잠을 자는데 이 녀석이 귓가에서 위잉~ 거리는 소리를 내며 날아다니는 날에는 이놈을 잡기 전까지 잠은 다 잤다고 보면 됩니다. 혹시 자고 일어났는데 모기에 물려서 엄청 가려울 때가 많으실 텐데요. 그래서 이번에는 모기에 물렸을 때 가려움증을 줄이는 방법 몇 가지를 소개해드리려고 합니다. 👌 모기는 인간의 피부에 가느다란 침을 꽂고 피를 빨아먹습니다. 그때 모기가 흘리는 타액에는 혈액 응고를 막는 단백질이 들어있는데요. 재빨리 효과적으로 피를 빨기 위해서입니다. 그리고 모기가 떠나도 단백질은 남아있는데요. 이에 반응하여 우리 몸의 면역 시스템이 작동하게 됩니다. 혈관이 확장하고 히스타민이 나오기 .. 2023. 7. 29.
고지혈증을 가볍게 보면 안 되는 이유 #중년 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 나이가 되면 건강검진 때 단골손님처럼 받게 되는 판정이 몇 가지 있는데 고혈압과 고지혈증이 그것입니다. 회식과 접대에 시달리는 직장인들이 주로 걸리는 것들이죠. 😥 하지만 중년의 경우에 절대로 가볍게 봐서는 안 되는 질병인데요. 위험한 뇌졸중과, 심근경색, 혈관성 치매의 첫 출발점이 될 수도 있기 때문입니다. 특히 갱년기 여성의 경우에는 여성호르몬이 줄어들어 혈관 건강이 나빠지는 시기여서 더욱 주의해야 합니다. 그럼 어떤 것들을 주의해야 하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비만이 되면 피 건강도 나빠진다. 과식을 자주 하면 남은 에너지가 몸속에서 지방의 형태로 저장되어 비만 또는 과체중이 됩니다. 이는 흔히 말하는 고지혈증의 원인이 되는데요. 정확히 말하.. 2023. 7. 28.
영양이 배로 늘어나는 슈퍼푸드 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 노화를 늦추고 건강하게 장수하려면 건강하게 먹는 것이 필요한데요. 슈퍼푸드란 것을 알고 계신가요? 슈퍼푸드는 어떤 음식을 가리킬까요? 일명 슈퍼푸드는 항산화물질, 폴리페놀, 비타민 미네랄 등 각종 영양소가 듬뿍 들어있는 건강식품을 말합니다. 관련 연구에 따르면 슈퍼푸드를 지속적으로 섭취하게 되면 만성질환의 위험을 낮추고 수명 연장에 도움이 된다고 하는군요. 👍 슈퍼푸드는 개별 섭취해서 건강 유지에 도움이 된다고 하는데요. 그런데 이런 슈퍼푸드를 잘 매칭하여 함께 먹게 되면 더욱 몸에 좋다는 것이 전문가들의 견해입니다. 특정 비타민과 영양소 등을 조합시킬 경우 시력과 면역력 등에 탁월한 효과를 낸다는 것인데요. 영양 성분을 배로 증가시키는 슈퍼푸드 조합을 소개해드리겠습.. 2023. 7. 27.
입 냄새가 나는 의외의 이유 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 타인을 마주할 때 자주 신경 쓰이게 되는 입냄새 많은 사람이 한 번쯤은 고민해 봤을 정도로 민감한 부분인데요. 🙂 특히 대인관계에서 타인과 이야기를 하거나 업무를 진행할 때 불편함으로 작용할 수 있기 때문에 원인을 찾아 빠르게 해결하는 것이 중요합니다. 일반적으로 입 냄새는 구강 내에서 발생한다고 떠올리지만, 의외로 다른 이유 때문에도 입 냄새가 나기도 하는데요. 그럼 어떤 이유들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 위장 질환 만약 소화불량이나 역류성 식도질환 등 속병이 있는 환자들에게서도 입에서 역한 냄새가 날 수 있습니다. 위의 냄새가 올라오는 것을 식도에서 막지 못해서 그러는데 위암이나 소화흡수가 잘 안 되는 사람, 장내 감염 장폐색도 냄새가 난다고 하는군요. .. 2023. 7. 26.
칼로리를 티 안 나게 줄이는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 체중 감량을 위해 식사 시간마다 칼로리를 꼼꼼하게 체크를 할 수는 없습니다. 선수가 아니고서야.. 😅 다만 칼로리가 높은 기름진 음식은 피하고 칼로리가 낮은 채소 위주의 음식을 선택하는 것이 일반적인 방법인데요. 한국인 하루 권장 섭취 칼로리는 성인 기준 남성은 2500kcal 여성은 2000kcal입니다. 하지만 이것저것 먹다 보면 하루에 먹어야 할 칼로리 섭취량을 초과하기 쉬운데요. 겉으로 티 안 나게 칼로리를 줄이는 똑똑한 방법을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 저녁 식사는 가벼운 샐러드를 먹는다. 저녁 식사로는 가벼운 샐러드를 자주 드셔 보는 것은 어떨까요? 바삭바삭 씹는 맛을 즐기신다면 당근이나 셀러리를 선택합니다. 당근은 비타민과 미네랄, 섬유질이 풍부한 으뜸 .. 2023. 7. 25.
운동을 열심히 해도 살이 빠지지 않는 이유 #복부지방 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 운동을 열심히 하는데도 불구하고 살이 잘 안 빠지신다면 무언가 다른 이유가 있으실 텐데요. 특히 다이어트의 마지막 관문은 뱃살인데 복부 지방은 축적되기가 쉽고 대게 가장 마지막에 빠지곤 합니다. 마지막에 빠진다기보다는 축적된 지방의 양이 복부가 많다 보니 다른 곳과 비슷하게 빠지면서도 복부가 제일 늦게 빠지는 것처럼 보이는 것인데요. 운동을 아무리 열심히 해도 우리 몸에 지방을 축적하는 생활습관이 바로 잡히지 않는다면 뱃살만 볼록 남아서 심적으로 괴롭게 합니다. 😅 지방이 적은 단백질과 섬유질이 가득한 식단을 고수하고 가공식품을 줄이는 것만으로도 뱃살 감량을 시작할 수 있는데요. 여기에 근력 운동과 유산소 운동까지 더해진다면 금상첨화겠죠? 👍 하지만.. 2023. 7. 24.
손톱을 깎을 때 잘못된 습관 #손발톱 관리 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 손발톱을 집에서 깎으시죠? 사람마다 손발톱을 관리할 때 길이나 모양을 다르게 깎는데요. 이런 손발톱을 관리할 때 정답은 아니지만 웬만하면 이렇게 깎는 것이 좋다는 내용을 공유해보려고 합니다. 잊을하면 금방 자라나는 손발톱을 깎는 일은 일상 속의 루틴 중 하나입니다. 그런데 간혹 손톱을 잘못 깎았다거나 깎는 중에 다쳐서 피가 나고 염증이 생기는 등 고생하는 경우도 주변에서 더러 볼 수 있는데요. 이는 손톱을 깎을 때 의외로 잘못하고 있는 습관들 때문일 수도 있습니다. 어떤 것들이 있을까요? ■ 샤워 후에 관리하자 손톱은 되도록 샤워 후에 깎는 것이 좋습니다. 손톱은 다른 피부보다 물을 1000배 이상 많이 흡수하기 때문에 샤워를 하면 말랑말랑해지는데요. 이때 손.. 2023. 7. 23.
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