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소소한 정보793

양파의 건강 효과 #먹는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 햇양파가 나오고 있죠? 앞으로 서너 달이 연중에서 가장 싱싱한 양파를 먹을 수 있는 시기입니다. 양파는 인류 역사상 가장 오래 된 먹거리의 하나일 뿐만 아니라 건강 증진과 치료를 위해 전통 의료 요법에서 약으로도 오랫동안 사용되어 왔는데요. 양파의 독특한 향은 유기황 화합물 때문입니다. 이 성분이 핏속의 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 분해하는데요. 양파가 '혈관 청소부'라고 불리는 이유입니다. 항암 성분인 케르세틴도 풍부하구요. 연구에 따르면 이 성분이 풍부한 식단을 유지하는 사람은 폐암에 걸릴 위험이 낮다고 합니다. 양파에는 플라보노이드도 풍부한데요. 연구에 따르면 장기간 섭취한 이들은 알츠하이머 치매에 걸릴 위험이 낮았다고 합니다. 양파를 머리맡에 두고 자.. 2023. 6. 22.
나쁜 콜레스테롤을 줄여 주는 뜻밖의 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 콜레스테롤을 나쁘게만 생각하시는 분들이 많으신데 꼭 나쁜 콜레스테롤만 있는 것은 아닙니다. 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬을 생산하는 데 필수적인 물질인데요. 소화를 돕는 담즙이나 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 D를 만드는 데도 사용됩니다. 그러나 이것도 필요 이상으로 많으면 문제가 발생하게 되는데요. 특히 나쁜 콜레스테롤이라 불리는 저밀도 지단백 'LDL' 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈액 순환에 장애가 생기기 쉽습니다. 이런 상태를 방치하면 뇌졸중이나 심근경색을 겪게 될 위험이 큰데요. 콜레스테롤 수치를 적절하게 유지하려면 담배를 끊고 운동을 해야 합니다. 물론 식단도 엄청 중요하죠. 🙂 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강에 기여하는 식품을 알아볼까요? .. 2023. 6. 21.
살이 덜 찌게 간식 먹는 방법 #뱃살 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간식을 끼니 중간에 먹으면 몸에 좋습니다. 특히나 중년 이후에는 더 그런데요! 나이가 들면서 입맛을 잃고 식사량을 줄고 음식도 가리게 되는데 자칫 부족해지는 영양소를 간식으로 메울 수 있습니다. 특히 중장년 이후 각별히 신경 써야 할 영양소는 단백질과 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 B12 등인데요. 그럼 어떤 방식으로 간식을 먹어야 살이 덜 찌면서 건강하게 먹을 수 있을까요! ■ 아침을 걸렀을 경우 아침을 건너뛰었을 때는 간식을 늦은 아침 식사 라고 여기는 것은 어떨까요? 이럴 때는 통곡물 식품을 먹게 되면 혈당이 급격히 치솟는 걸 예방할 수 있습니다. 통곡물 포스트에 땅콩버터, 바나나 슬라이스를 얹어 먹으면 더욱 좋습니다. 👍 여기에 삶은 달걀과 과일 한 쪽을 곁.. 2023. 6. 20.
다이어트에 도움이 되는 무 #체중 변화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 무 좋아하시나요? 저는 무로 만든 음식들을 참 좋아해요. 생무는 김장할 때 먹어 본 적 말고는 거의 먹어본 적이 없지만 무를 넣고 만드는 음식들은 대부분 좋아합니다. 😋 이렇게 맛있는 음식을 만드는 데 사용되는 무가 건강에도 이로훈 효능이 있다는 사실! 알고 계셨나요? 그래서 이번에는 무가 건강에 어떤 이로운 효과를 주는지에 대해서 공유해보려고 합니다. 👌 무는 배추 과에 속하는 작물이라는 사실! 뿌리뿐만 아니라 잎까지 먹는 대표적인 채소입니다. 우리나라는 흰색으로 크기가 크고 긴 뿌리의 품종을 많이 재배하고 있는데요. 지역에 따라서는 무수나 무시로 부릅니다. 무는 100g당 13kcal로 열량이 매우 적고 각종 영양소가 많아서 건강한 체중 감량에 도움이 된다고.. 2023. 6. 19.
여름에 오이가 몸에 좋은 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘은 더운 여름철입니다. 지금의 온도에서 조금 더 올라가고 습도가 올라간다면 전형적인 한국의 열대야 여름 완성! 이렇게 더울 때는 여러 가지의 음식들이 생각이 나는데요? 대부분이 수분으로 이루어져 있는 오이는 평소에 호불호가 상당히 강한 식재료인데요! 저는 오이를 좋아해서 등산할 때도 먹고 평소에도 다이어트를 하고 있는데 오이를 생으로 먹고 있습니다. 😃 여름철에 오이를 먹으면 건강에 좋다고 하는데 왜 좋은지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 오이는 지금이 제철입니다. 수분 95%로 이루어져 있는 오이는 시원한 맛이 특징인데요! 오이 100g의 열량은 11kcal에 단백질 1g, 탄수화물 3g으로 다른 채소에 비해서는 영양가가 별로 없어 보입니다. 하지만 실제로는 몸.. 2023. 6. 18.
먹을수록 배고픔을 느끼게 하는 식품 #다이어트의 적 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 뭔가를 먹을 때 영양성분표를 본다던가 탄단지를 따지면서 드시는 편이신가요? 다이어트를 할 때는 따져가며 먹는 버릇을 들여야 성공할 확률이 높아지는데요. 😉 같은 칼로리여도 뭘 먹었냐에 따라서 결과가 많이 달라지거든요. 그럼 어떤 식품을 먹어야 다이어트의 성공 확률이 올라갈지 소개해드리겠습니다. 👌 식사를 하게 되면 위가 찼다는 신호가 뇌에 전달이 되어 배부름을 느끼게 됩니다. 배가 고플 때는 음식을 먹으면 배고픔이 해소되는 간단한 원리인데요. 하지만 허기짐은 위와 장, 뇌, 췌장, 혈류 등의 복잡한 상호작용의 결과로 나타납니다. 여러 기관과 조직이 얽혀있어 먹는 만큼 허기짐을 달랠 수 있다는 단순한 구조가 깨지기 쉬운데요. 과학자들에 따르면 오히려 먹을수록 허.. 2023. 6. 17.
스트레스가 비만에 주는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 시대에 비만이 심각하다는 사실이 사회적으로 많은 이슈가 되었죠! 그럼 비만인 사람들이 왜 이렇게 많을까요? 단순히 많이 먹어서 그런 걸까요? 현대 사회에는 즐거운 일도 많지만 스트레스도 많이 받는 시대인 거 같습니다. 스트레스가 식탐과 관련이 있다는 연구가 있다고 해서 그 내용을 소개해드릴까 합니다. 👌 만성 스트레스에 시달리면서 고열량 음식을 먹으면 뇌의 특정 위 변화로 식탐과 단 음식에 대한 욕구가 생겨 비만 위험을 높인다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. ■ 만성 스트레스가 식탐에 주는 영향은? 호주 가반의학연구소는 만성 스트레스와 이로 인한 고열량 음식 섭취는 뇌의 특정 영역에 변화를 일으켜 식탐을 부르며 이는 비만으로 이어질 수 있다는 것을 생쥐실험 결과.. 2023. 6. 16.
다이어트에 안 좋은 뜻밖의 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 살이 찔까 봐 먹고 싶은 거 못 먹고 참으신 적 많으시죠? 뭘 먹기 전에 덜 달고, 덜 짜고, 덜 기름지게 먹기 위해서 노력하는 사람들이 많은데요. 건강과 체중조절을 위해서 선택한 음식이 사실은 생각보다 유익하지 않을 수도 있습니다. 다이어트를 위해서 선택했지만 실제로는 은근히 많은 양의 설탕을 함유하고 있어서 그런데요. 그럼 어떤 식품들이 살을 많이 찌게 만드는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 샐러드 드레싱 평소에 다이어트를 하시는 분들의 식단에 꼭 들어가는 것 중 하나가 바로 샐러드인데요. 하지만 샐러드에도 함정이 있습니다. 어떤 드레싱을 뿌려서 먹느냐에 따라서 건강한 선택이 될 수도 있고 다이어트에 방해가 되는 요인이 될 수도 있는데요. 상당수의 드레.. 2023. 6. 15.
유산소 운동을 하면 근육량이 줄어들까? #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 웨이트 트레이닝을 하고 계신가요? 저는 퇴근하고 집에 가기 전에 헬스장에 들러서 운동 후에 집에 가는데요. 주변에 함께 운동하는 많은 분들이 유산소 운동을 꺼리더라구요. 저는 유산소 운동을 매우 좋아하는데 본 운동 시작 전 몸을 덥히기 위해 하고 마지막에 정리 운동으로 유산소를 시행합니다. 근데 유산소 운동을 꺼리는 이유가 근육이 빠질까봐 라고 생각하시는 분들이 많으시더라구요? 그래서 이번에는 유산소 운동은 근육량을 빠지게 할까?라는 내용을 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 런닝머신을 타면 근육이 사라질까? 근육량을 늘리고 유지하는 과정은 살을 빼는 것만큼이나 중요합니다. 특히나 근손실을 방지하며 균형 잡힌 몸을 만드는 것에 사람들의 관심이 많은데요. 운동인들 사.. 2023. 6. 14.
수박과 참외가 건강에 주는 효능 #여름 과일 안녕하세요 상냥한 J팍 입니다. 😊 이렇게 더워지는 여름이 되면 생각이 나는 과일들이 몇 가지 있죠? 저는 수박과 참외가 생각나는데요! 제가 좋아하는 과일들이라서 그럴까요? 😁 근데 수박과 참외를 먹게 되면 건강에 이로운 효과가 있다고 합니다. 어떤 효능이 있는지 소개해드릴게요. 👌 수박과 참외는 여름에 먹게 되면 시원하게 먹으면서 갈증 해소에도 좋습니다. 수분 함량이 90%가 넘어 땀 등으로 배출된 몸속의 수분 보충에도 도움이 되는데요. 하지만 다른 과일보다 당 지수가 비교적 높기 때문에 혈당을 조절 중인 경우에는 피하는 게 좋습니다. 그럼 수박과 참외에 대해서 알아볼까요? ■ 수박이 염증 예방에 좋다? 과일의 붉은 색소를 내는 라이코펜은 몸속 염증과 유전자를 해치는 물질을 줄이는 효과가 있습니다. 암.. 2023. 6. 13.
피부 노화를 앞당기는 나쁜 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 시대에는 외모도 경쟁력이잖아요? 그래서 끊임없이 관리를 해줘야 하는데요. 동안의 비결은 멀리 갈 필요도 없이 피부만 좋아도 반은 먹고 들어가는데요. 그래서 이번에는 피부 노화를 앞당기는 나쁜 습관에 대해서 소개해드리려고 해요. 반대로 하면 피부가 좋아지겠죠? 👌 같은 나이여도 유달리 피부가 젊어 보이는 그런 사람들이 주변에 있잖아요. 피부는 선천적으로 타고나는 거긴 하지만 관리하기에 따라서 차이가 커지기도 합니다. 당연한 거겠죠? 😄 축 처지거나 피부 탄력이 떨어지는 노화 현상은 여러 가지 생활습관이 영향을 미칠 수 있는데요. 자외선 차단제를 바르는 것도 관리 중의 한 가지입니다. 그럼 어떤 것들이 탄력과 주름살 피부 노화를 앞당기는지 알아볼까요. ■ 과도한 당.. 2023. 6. 11.
운동이 나에게 주는 굉장한 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 하고 계신가요? 저는 시간이 없어도 퇴근 후에 조금이라도 운동을 하려고 노력하는데요. 왠지 운동을 안 하면 살이 찌는 기분이 들고 하루가 끝나지 않은 기분이 들더라구요.. 😅 근데 이렇게 운동을 꾸준히 하게 되면 얻을 수 있는 강력한 효과가 있다고 합니다. 그래서 이번에는 운동을 하게 되면 얻게 되는 효과들에 대해서 공유해 볼까 합니다. 👌 운동은 심혈관계 건강을 지키는데 도움이 되기 때문에 반드시 해야 합니다. 그렇다면 운동은 신체 건강을 강화하는 역할만 하는 걸까요? 운동을 통해 얻을 수 있는 혜택은 다양합니다. 자신의 나이와 성별, 운동 능력의 여부와 상관없이 누구나 얻을 수 있는 이점을 소개해드릴게요. 👌 ■ 행복감이 상승한다. 트레드밀이나 야외.. 2023. 6. 10.
뱃살을 줄이는데 효과적인 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹을수록 대사량이 감소하게 되는데 그래서 더욱 관리를 해줘야 합니다. 안 그러면 점점 볼록하게 뱃살이 나오게 될걸요? 관리라는 것이 특별한 게 아니라 운동을 하며 식단 조절을 해주면 됩니다. 뱃살은 찌기는 쉬워도 빼기는 정말 어렵거든요. 세끼 식사와 간식 등 하루 총 칼로리 섭취를 철저하게 제한해야 하는데 특히나 탄수화물과 당분의 섭취를 줄여야 합니다. 굉장히 힘들죠? 😅 뱃살을 빼기면 하면 날씬한 몸매는 물론이고 심혈관 질환과 당뇨병 등 각종 성인병 예방에도 효과적입니다. 👍 규칙적인 운동도 물론 중요하지만 식단 조절이 우선시되어야 하는데요. 그럼 어떤 식품을 먹으면 뱃살을 빼는 데 효과적인지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 바나나 바나나는 칼로리가 낮지만 칼륨과.. 2023. 6. 8.
뱃살 관리에 좋은 식품 #중년 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 어느 한 부위만 집중적으로 살을 뺀다는 것은 말도 안 되는 이론입니다. 마찬가지로 어떤 음식을 먹어서 어느 부위만 살을 뺀다는 것도 말이 안 되는 논리이죠. 😅 대신 어떤 음식을 먹어서 살을 뺀다기보다 어떤 음식을 먹으면 살이 덜 찔까?라는 방식으로 접근한다면 좋을 거 같습니다. 그래서 이번에 소개해드릴 내용은 중년에 뱃살을 관리하기 위해 먹으면 좋은 식품들입니다. 👌 나이가 들게 되면 평생 동안 말랐던 사람도 살이 부쩍 찌게 되는데요. 그중에서도 뱃살이 많이 불어납니다. 먹는 양이나 운동을 하는 시간은 예전가 같아도 몸매가 달라지는 이유는 바로 대사 속도가 떨어지기 때문인데요. 그래서 식단에 더욱 신경을 써야 하는 것입니다. 그럼 어떤 식품을 먹어.. 2023. 6. 7.
여름철 피부에 도움이 되는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 날씨가 많이 더워졌죠? 슬슬 습도까지 올라가면 푹푹 찌는 열대야 여름이 시작됩니다. 😢 이렇게 더운 여름에는 수분 보충이 중요한데요. 특히 햇빛에 피부가 노출이 되면 피부에 큰 위협이 되기 때문에 관리가 더 필요합니다. 사계절 선크림은 필수로 발라 주셔야 하지만 음식으로도 피부에 도움을 줄 수 있는데요. 그래서 이번에는 여름철에 피부에 도움이 되는 식품들을 소개해드릴게요. 👌 여름철의 뜨거운 햇볕과 높은 온도는 피부에 큰 위협이 됩니다. 피부 노화를 촉진하는 만큼 피부 관리에 더욱 신경을 써야 하는데요. 여름에는 옷차림도 가벼워져서 다이어트까지 하기 때문에 피부는 영양분 부족으로 손상될 가능성이 더욱 높아지는 환경에 놓여있습니다. 피부는 우리 몸에서 가장 큰 기.. 2023. 6. 6.
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