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소소한 정보787

장 청소에 도움이 되는 식품 #식이섬유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 장 건강을 얼마나 신경 쓰시나요? 우리 몸의 모든 것들은 세월이 지나면서 나이가 들게 됩니다. 몸속의 대장도 나이가 드는데요. 노화를 피할 수는 없지만 늦출 수는 있습니다. 최근에 위암보다 많아진 대장암 외에 여러 대장 관련 질병들이 급속하게 늘어나고 있는데요. 과거에 비해서 크게 바뀐 식습관으로 인하여 우리의 대장이 병들고 있습니다. 그럼 대장의 건강을 위해서 할 수 있는 여러 가지 방안들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 식습관의 서구화로 대장이 병든다. 식습관의 서구화라는 말이 있습니다. 유럽이나 미국 등 서양인들이 즐기던 음식이 우리의 식단에 자리를 잡은 것인데요. 과거에는 드물었던 소시지와 베이컨 등 고지방 가공식품이 많아졌고 비계가 많은 삼겹살과 닭튀김 .. 2023. 7. 22.
노화를 가속시키는 일상의 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에는 많은 사람들이 관리를 받고 스스로 관리도 잘하고 해서 그런지 예전보다는 많이 동안인 모습을 주변에서 심심찮게 볼 수 있습니다. 스타일이 바뀐 것도 있을 수 있겠죠. 😆 이처럼 노화는 막을 수는 없지만 늦출 수는 있는데요. 일상생활 속의 습관들을 조금씩만 바꿔주면 나이보다 늙어 보이는 것을 예방할 수 있습니다. 그럼 어떤 습관들이 우리를 나이보다 더 늙어 보이게 만드는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 흡연을 하면 주름 4.5배 증가 흡연을 하면서 피부 관리에 신경을 쓴다면 그것은 어리석은 일입니다. 담배를 피우면 피부 각질층의 수분을 빼앗아 가고 피부 색소 침착의 원인이 됩니다. 주름이 늘어나고 기미 발생 위험도 높은데요. 여성 피부의 주름은 흰머리가 나는 것과 .. 2023. 7. 21.
우울증을 알리는 의외의 증상 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 지내시면서 고민거리나 우울한 감정이 드신 적 있으신가요? 이번에 소개해드릴 내용은 우울증에 관해서입니다. 우울증은 그저 기분이 저하된 상태로만 나타나지 않습니다. 사람에 따라서 식욕을 잃거나 수면에 문제가 생길 수도 있는데요. 기운이 없고 집중력이 떨어지는 경우도 있습니다. 때로는 특이한 증상이 나타나기도 하는데요. 우울증과 연관시키기 어렵지만 실은 우울증을 암시하는 증상도 있다고 하는데 어떤 것들이 있을지 알아볼까요! ■ 허리 통증 허리가 아프거나 등이 아플 때 보통 침을 맞으러 가는데요. 침을 맞고 물리치료를 받아도 낫질 않는다면 우울증과 관련이 있을 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 만성 요통 환자의 42%가 통증이 시작되기 전에 우울증을 경험했다고 합니.. 2023. 7. 20.
관절염을 악화시키는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 인간에게 관절은 상당히 중요합니다. 이게 없으면 팔다리를 굽힐 수가 없거든요. 뭐 몸에서 안 중요한 곳이 어디 있겠습니까.. 근데 관절은 아플 때 관리 하는 게 아니라 아프기 전에 꾸준한 관리를 통하여 고장 나지 않게 하는 것이 정말 중요한데요. 이런 관절에 염증이 나는 것이 관절염입니다. 뼈와 뼈가 만나는 부위에 염증이 생기는 질환이죠. 체중이 많이 실리는 무릎과 엉덩이, 척추 관절 등에 주로 발생하게 되는데 크게는 류머티즘 관절염과 골관절염으로 구분할 수 있습니다. 원인에 따라서 치료법은 다르지만 공통점도 있는데요. 식단에 따라서 증상이 개선되기도 하고 악화되기도 합니다. 그럼 관절염에 좋지 않은 식품을 소개해드릴게요. 피해서 먹어야겠죠? 👌 ■ 아이스크림 의외라.. 2023. 7. 19.
운동량이 과할 때 몸이 보내는 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 운동을 하고 계신가요? 요즘 같이 비도 오고 많이 더운 날씨에는 야외에서 운동하는 대신에 시원하고 쾌적한 헬스 센터에서 운동하시는 분들이 많은 거 같습니다. 근데 가끔 보면 매일 같이 2~3시간씩 운동을 꾸준히 하는 사람들이 많은데요. 하지만 이렇게 지나치게 운동을 하면 오히려 독이 됩니다. 그럼 운동을 얼마나 해야 적당할까요? 미국 보건복지부가 기준을 정해 주기를 성인 기준으로 주당 중강도 운동 150~300분 고강도 운동 75~150분 이상을 권고한다는군요. 운동량이 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다. 건강하기 위해서 하는 운동이니 무엇보다 자신의 건강 상태를 고려하여 운동을 하는 것이 좋습니다. 어떤 종목이는 운동 효과를 유지하려면 주 3회 정도 꾸준히 .. 2023. 7. 18.
쾌변을 돕는 식품 #화장실 직행 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 변비를 해결하는 데 약을 먹을 수도 있지만 몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는 사람이라면 음식의 도움을 받을 수도 있습니다. 물을 충분히 마신다던지 건강한 식습관을 실천하고 규칙적인 운동을 병행한다면 소화도 잘 되고 규칙적으로 변을 보는 데 도움이 될 것입니다. 그럼 어떤 음식의 도움을 받으면 시원하게 쾌변을 할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 프룬 프룬은 이미 변비에 도움이 되는 음식으로 잘 알려져 있는 식품입니다. 프룬에는 섬유질과 삼투압 효과를 가지는 알코올과 소르비톨이 풍부하게 들어있는데요. 소르비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들여 변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는 데 도움이 된다고 합니다. ■ 키위 키위 또한 변비로 고생하는 사람들에게 도움.. 2023. 7. 17.
숙면을 부르는 생활 습관 #꿀잠 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠을 잘 자야 건강하다는 것은 많은 분들이 알고 계시는 사실이죠! 잠을 제대로 못 자면 건강을 해치고 사고의 위험이 높아지는데요. 만성불면증은 집중력과 사고력을 떨어뜨리며 우울증과 불안증으로 진전될 수도 있습니다. 낮에 불볕더위에 시달리고 열대야마저 기승을 부리면 밤새 숙면을 하기가 쉽지 않습니다. 불면증에 만성적으로 시달리다 보면 무기력과 두통, 어지럼증, 귀울림, 건망증 피로 및 만성피로, 불안, 신경쇠약 등의 다양한 증상을 겪게 됩니다. 심할 경우에는 불면증이 면역력을 떨어뜨리고 심지어 심·뇌혈관질환이나 당뇨병 같은 질병을 유발하기도 합니다. 수면질환은 신경계 이상, 코골이, 비만, 정신적 문제 등 복합적인 요인이 작용합니다. 따라서 신경과, 이비인후과, 정신건.. 2023. 7. 16.
여름에 피부를 위해 꼭 지켜야 하는 것 #SPF 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름에는 강한 햇빛과 자외선이 피부를 혹사시키고 기미와 주근깨 같은 색소침착을 일으킬 수 있습니다. 때문에 여름은 피부의 노화 현상도 촉진되는 계절인데요. 피부 노화의 주범은 바로 '자외선'입니다. 누구나 알고는 있지만 자외선으로부터 피부를 잘 보호하는 사람은 의외로 많지 않은데요? 이번에는 여름철 피부를 위해 꼭 지켜야 하는 것들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 건강한 피부관리의 첫걸음은 자외선 차단 자외선은 파장에 따라서 UVA, UVB, UBC로 나눌 수 있습니다. 우리가 주로 차단하는 자외선 파장은 UVB와 UVA인데요. UVB는 파장이 280~320nm이고 UVA는 이보다 더 긴 320~400nm입니다. 반면에 UVC는 짧은 280~200nm로 주로 오존층에서 .. 2023. 7. 15.
물에 레몬 한 조각을 넣으면 나타나는 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 식당에 가면 생수 대신에 레몬을 한 조각 넣은 레몬물을 주는 식당을 방문해 보신 적이 있으신가요? 😶 약간 레몬맛이 날 거 같으면서 안 나는 이 물에 다양한 건강 효능이 있다고 하는데요! 생수에 레몬 한 조각을 넣으면 어떤 건강효능이 있는지에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 다이어트 효과 레몬 물은 체중 감량을 돕습니다. 레몬 물은 포만감을 줘 식사량의 조절을 돕고 미네랄과 구연산 등이 풍부하여 신진대사를 촉진하는데요. 레몬에 함유된 폴리페놀과 펙틴 등은 체내 지방의 증가를 막아 줍니다. 미국의 오클랜드 어린이병원 연구결과 레몬 물을 많이 마신 과체중 여성은 마시지 않은 과체중 여성보다 체중과 지방이 감소했다고 합니다. 👌 ■ 심혈관과 신장질환 개선 레몬 .. 2023. 7. 14.
약해진 뼈에 좋은 식품 #칼슘이 풍부한 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뼈에 좋은 식품이 뭐가 있을까요! 평소에 뼈에 좋다고 잘 알려진 식품으로는 멸치와 치즈, 우유 같은 것들이 있죠. 그럼 이것들 말고도 뼈에 좋은 식품들은 뭐가 있는지 혹시 아시나요? 그래서 이번에는 뼈에 좋은 식품들에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 나이가 들면 전보다 뼈가 약해졌다고 생각이 들 때가 많이 있는데요. 가벼운 운동에도 몸의 이곳저곳이 오랫동안 아픈가 하면, 잠깐 앉았다 일어나거나 무거운 물건을 들기만 해도 여기저기가 쑤시고 저린 통증이 느껴집니다. 이 같은 문제를 겪지 않으려면 평소에 운동을 꾸준히 하면서 칼슘 함량이 높은 식품들을 챙겨 드시는 게 좋은데요. 멸치, 콩, 두유 등이 대표적입니다. 그럼 뼈 건강에 좋은 식품들과 그 효능에 대해서 알아볼까.. 2023. 7. 13.
신체활동이 부족할 때 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 꾸준하게 운동을 하고 계신가요? 우리 몸은 앉아있는 시간이 길어질수록 신체 활동이 부족해지기 쉽습니다. 많이 움직이고 활동량이 많을수록 건강에는 좋지만 일상생활이 편리해지면서 신체 활동이 자연스럽게 줄어들고 건강에는 적신호가 켜지게 되는데요. 신체활동이 부족할 때 우리의 몸이 보내는 신호인 더 많이 움직여야 한다는 몸의 신호에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 허리가 아프다. 코어 근육을 충분히 사용하지 않아서 약해지면 근육이 허리를 제대로 지지하지 못합니다. 이렇게 됐을 시 일어서거나 손을 뻗는 등 일상생활 중에 허리에 무리가 가게 되는데요. 필라테스나 요가, 스트레칭을 하는 다른 운동 등이 허리를 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 👌 ■ 항상 숨이 찬다. .. 2023. 7. 12.
식초가 건강에 주는 다양한 효능 #여름철 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 식초를 평소에 드시나요? 식초는 음식에 시큼한 맛을 더해 줘서 요리에 향미를 더 올라오게 해주는 조미료인데요. 음식의 변질을 막아 주고 살균 작용을 하는 효과가 있기 때문에 여름철 조미료로 적격입니다. 👍 저는 식초를 따로 먹지는 않고 홍초라는 것을 물에 희석해서 마시고 있는데요. 이게 여름에 마시면 너무 좋거든요. 살짝 새콤해서 입맛도 돌고 입 안도 깔끔하고 👍 이런 식초가 음식 자체의 보존성을 높이기도 하지만 체내에 들어가 건강에 도움을 주기도 한다는군요. 특히 식초에 들어있는 아미노산과 구연산 등의 다양한 유기산은 피로를 풀어주기 때문에 쉽게 지치고 무력해지는 여름에 섭취하면 좋다고 합니다. 👌 그럼 이밖에도 식초가 주는 건강 효능에 대해서 소개해드리도록 .. 2023. 7. 11.
염증과 혈관병에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 중년의 길목에 들어서게 되면 몸에서 탈이 나기 시작합니다. 20대부터 누적되어 온 식습관의 영향이 본격적으로 나타나기 시작하는데요. 과식에 운동 부족이 심하셨다면 살이 찌고 몸속에서 염증이 생길 수 있습니다. 혈관에 중성지방 등이 쌓여 좁아진 상태에서는 아예 막힐 수도 있는데요. 그럼 중년에 어떤 음식을 먹으면 좋을지 알아보도록 합시다. 👌 ■ 과식하는 습관을 최대한 빨리 고친다. 과식하는 습관이 오래 가게 되면 에너지 과다 섭취로 인하여 남은 에너지가 몸속 지방의 형태로 저장이 되어 과체중과 비만이 됩니다. 핏속에서 중성지방과 나쁜 콜레스테롤이 늘어나고 좋은 콜레스테롤이 줄어들게 되어 고지혈증의 원인이 된다고 하는데요. 몸의 장기 곳곳에서 염증이 생겨 질병을 일으킬.. 2023. 7. 10.
나이가 들 수록 챙겨 먹어야 하는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들어갈수록 먹는 것을 조절하는 것은 상당히 중요합니다. 무엇을 먹으면서 사는지가 굉장히 중요한데 이번에는 나이가 들 수록 챙겨 먹어야 하는 식품들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 어린아이 때도 그렇지만 50세를 넘어서도 우유를 챙겨 마시는 것이 좋습니다. 칼슘을 풍부하게 섭취해야 뼈가 약해지는 걸 막을 수 있기 때문인데요. 칼슘은 근육과 신경 그리고 혈관이 제대로 기능하는 데에도 꼭 필요한 영양소입니다. 이밖에도 나이가 들수록 자주 먹어야 할 식품에는 어떤 것이 있을지 알아볼까요! ■ 들기름 들기름은 오메가-3 지방산의 보고입니다. 오메가-3 지방산이 부족하면 시력 감퇴는 물론 관절염과 알츠하이머병 등에 취약해질 수 있습니다. 문제는 우리 몸이 오메가-.. 2023. 7. 9.
장 건강을 해치는 음식 #맛있는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 내장은 상당히 중요한 기관입니다. 내장은 우리가 섭취한 음식을 분해하고 필요한 영양분을 흡수하는 중요한 기관이죠. 때문에 영양소가 우리 몸의 필수적인 기능을 위해 사용되는 데 있어서 엄청난 역할을 합니다. 내장은 마이크로바이옴이 사는 곳이기도 하는데요. 우리가 무엇을 먹느냐가 장 건강에 중요한 이유이기도 합니다. 과도한 설탕이나, 소금, 지방 그리고 알코올과 같은 특정한 식이 요소들은 장내 미생물을 변화시키고 박테리아의 균형을 잃게 할 수 있습니다. 내장 마이크로바이옴이 균형을 잃었을 때 우리 몸의 면역 체계와 소화 그리고 정신 건강과 같은 것들에 부정적인 영향을 미칠 수 있죠. 그럼 어떤 음식들이 우리의 장 건강을 해치는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌.. 2023. 7. 3.
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