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소소한 정보787

노화를 늦추는 습관과 음식 #몸속 노화 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면서 겉으로 보이는 피부의 나이에만 관심을 갖는 분들이 많이 계신데요. 사실 우리 몸은 겉으로 보이는 노화보다는 몸속에서 노화가 더 진행이 되고 나이가 들어감에 따라 많이 체감됩니다. 나이가 들면서 키가 작아졌다고 하시는 분들도 있는데 이것은 사실인데요. 척추뼈 골다공증 등이 있으면 키가 줄 수밖에 없습니다. 귀가 커지고 축 늘어지는 경우도 있는데 이것도 노화의 한 과정이죠. 귀가 중력에 의한 영향을 더 받아 늘어지면서 커지는 것입니다. 겉 피부의 노화에만 신경 쓰지 말고 몸속 노화를 늦추는데 공을 들이면 어떨까요? 나이가 들면 나타나는 몸속 노화에 대해 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸속 노화도 신경을 쓴다. 주름 방지를 위해 항상 자외선 차단제를 바르고 햇빛.. 2023. 9. 23.
키우면 삶의 질을 높여 주는 근육 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 허벅지가 튼튼해야 건강하고 오래 산다는 말을 혹시 들어 보셨나요? 😁 건강을 위해서는 근력 운동과 스트레칭이 필수입니다. 특히 근력 운동을 할 때는 손과 발 등의 작은 근육도 단련해야 하는데요. 작은 근육이 약해지면 음식 섭취와 걷기 등의 일상생활이 힘들어지기 때문입니다. 그럼 허벅지 근육을 제외한 작은 근육을 단련하는 방법에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 손 근육 손에 있는 엄지두덩근 등의 근육은 삶의 질과 직접적인 관련이 있습니다. 특히 손의 힘인 '악력'은 몸 전체 근력을 알려 주는 지표인데요. 악력이 약하면 당뇨병과 암, 치매 등 각종 질환의 위험이 높아진다는 국내외 연구도 있는데요. 악력을 키우려면 고무공, 악력기를 이용하여 하루 30~45회 손에 힘.. 2023. 9. 22.
커피가 지방간에 좋은 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 술을 마시지 않아도 건강검진을 하게 되면 지방간이 발병하신 분들을 보실 수 있는데요. 술을 안 마셔도 생기는 비알코올 지방간은 우습게 보시면 안 됩니다. 고지방과 고탄수화물 과다 섭취 등이 원인으로 간에 지방이 많이 쌓이는 증상인데요. 대부분은 단순 지방증이지만 만성 간 질환이 악화되어 일부는 말기 간 질환과 간암으로 진행될 수 있습니다. 그럼 비알코올 지방간에는 어떤 음식들을 먹는 것이 도움이 되는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 비알코올 지방간은 비만과 당뇨병 위험 증가 중년 여성이 비알코올 지방간을 갖고 있으면 당뇨병 유병률이 6배 정도 높다는 논문이 있습니다. 40~60세 중년 여성 3586명을 대상으로 분석한 결과인데 그 결과 비알코올 지방간이 있는 여성.. 2023. 9. 21.
커피를 마셔도 졸린 이유 #카페인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인의 필수품 현대인의 물약 현대인의 포션 바로 카페인이 함유된 커피입니다. 커피 없이는 하루도 못 사시는 분들이 주위에 많이 있는데요. 일단 저도 커피를 안 마시는 날이 거의 없다시피 하는 걸 보니.. 커피가 저의 인생에 한 부분인 거 같습니다. 😅 커피를 마시는 것에는 다양한 이유가 있지만 피로할 때 잠을 깨기 위해서 마시는 용도가 가장 큰 거 같아요. 정신이 각성하는 듯한 느낌이 들잖아요? 카페인은 졸음을 유발하는 아데노신 호르몬과 화학적인 구조가 비슷하며 체내에서 아데노신을 대신하여 아데노신 수용체와 결합을 하게 됩니다. 이로 인하여 아데노신의 수면 유도 기능이 차단되면서 각성 효과가 일어나는 것인데요. 그런데 반대로 커피를 마시면 오히려 잠이 오는 분들도 .. 2023. 9. 20.
면역력을 높이는 제철식품 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름이 지나가고 가을이 오고 있습니다. 이렇게 온도가 급변하는 환절기에는 면역력이 떨어지기 쉬운데요. 일교차가 크기 때문에 면역력이 약하신 분들은 감기와 각종 질병에 노출되기 쉽습니다. 면역력을 올리는 방법에는 건강한 식단과 운동이 필수겠죠! 면역력과 관련된 영양소 중 아연은 정말 중요한 영양소입니다. 아연은 면역력을 높여 잔병치레를 막아 주는데요. 아연은 상처 회복과 단백질 합성에도 요긴한 역할을 합니다. 아연이 풍부한 식품에는 무엇이 있을까요? 이번에는 아연이 풍부한 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 게 게 좋아하시나요? 저는 양념게장이나 간장게장도 좋아하고 탕으로 먹는 것도 너무 좋아해요. 뭐로 먹든 너무 맛있는 게입니다. 가을은 수꽃게가 제철인데요.. 2023. 9. 19.
장내 유익균을 키우는 식품 # 장 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강한 생활을 위해서는 장 건강이 절대적으로 필요하다고 생각합니다. 장은 제2의 뇌라고 불리는 만큼 많은 신경 세포들이 모여 있는 우리 신체의 중요한 기관인데요. 장과 뇌는 서로 연결되어 영향을 미치는데 장의 건강 상태가 기분과 인지능력 수면 등에 영향을 미친다는 연구 결과도 있습니다. 결국 장내 유익균을 건강하게 만들어야 장도 튼튼하고 우리 몸의 전반적인 건강도 지킬 수 있는데요. 그렇다면 장을 건강하게 유지할 수 있는 방법은 뭘까요? 중요한 한 가지 방법으로는 장내 유익균을 키우는 식단이 정답입니다. 프로바이오틱스라는 건강에 이익을 제공한다고 여겨지는 살아 있는 미생물로 유익균이라고도 불리는데요. 장에 사는 유익균은 단순히 소화를 돕는데 그치지 않고 다양한 질병을.. 2023. 9. 18.
뇌 건강에 좋은 식품과 나쁜 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 뇌 건강은 사람한테 아주 중요하죠. 뇌 건강을 잘 유지하면 치매나 뇌질환을 예방하는데 도움이 되며 일상에서 보다 빠르게 일처리를 하고 의욕적인 생활을 할 수 있는데요. 뇌 건강을 지키려면 규칙적으로 운동하고 수면과 휴식, 스트레스 관리 등에도 신경을 써야 합니다. 👍 여기서 잘 먹는 것도 중요한데요. 과일과 채소 그리고 등 푸른 생선, 견과류 등은 우리에게 잘 알려진 건강식품입니다. 이것들은 뇌 건강에도 도움이 되는데요. 이것과 반대로 기억력을 떨어뜨리고 기분을 우울하게 만드는 음식들도 있습니다. 그럼 뇌 건강에 좋은 식품가 나쁜 식품에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뇌 건강에 나쁜 식품 탄산음료 탄산음료는 탄산이 문제가 아니라 달아서 문제입니다. 대부분 .. 2023. 9. 17.
몸의 부기를 빼 주는 한방차 #환절기에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 여름도 다 끝나 가면서 가을이 느껴지는 계절이 됐습니다. 가을은 천고마비의 계절이라고도 하죠? 미식의 계절인 가을은 기름진 음식들의 향연이 펼쳐지는 추석 등 여름부터 이어진 살과의 전쟁을 피할 수 없는데요.. 😅 식단을 조절하는 것이 중요한 만큼 먹으면서도 체중을 감량할 수 있는 다이어트에도 관심이 쏠리고 있습니다. 먹으면서 다이어트는 솔직히 말이 안 되지만 그래도 마음의 위안을 삼는달까요? 그럼 다이어트와 관련해서 효과가 있는 한방 다이어트차들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 기름진 음식을 많이 먹은 날에는 '진피차' 다이어트 중 기름진 고기를 먹었다면 진피차를 마셔 보는 건 어떠신가요? 진피는 말린 귤껍질을 의미하는데 진피에는 히스페리핀이라는 성분이 들어있어 지.. 2023. 9. 16.
몸이 노화되면 나타나는 증상 #노화를 늦추는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 먹어 갈수록 '노화'를 실감하는데요. 특히 중년의 나이가 지나갈 때 더 실감하게 됩니다. 노화란 것은 나이가 들어 감에 따라서 몸의 기능이 떨어지는 현상인데요. 눈에 보이는 얼굴의 주름보다는 몸속 장기의 노화를 늦춰야 하는데 피부에만 신경을 쓰는 경우가 많이 있죠. 장기의 노화가 다른 사람보다 훨씬 빠르면 건강수명에도 큰 문제가 생기게 됩니다. 그럼 노화가 오게 되면 어떤 증상이 오는지 노화를 늦출 수 있는 방법이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 소화와 후각이 떨어지고 건강에 악영향 나이가 들면 소화와 관련된 몸속의 액체가 줄어들게 됩니다. 위액이나 담즙, 췌장액의 분비가 감소하는데요. 과식이라도 하면 하루종일 몸이 불편한 것이죠. 양 많은 짜장면이나.. 2023. 9. 15.
다이어트 중 체중이 늘었을 때 하면 안 되는 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠.. 조금만 방심하는 순간 순식간에 살이 불어나 버리니까요.. 😅 이런 다이어트를 한 번에 성공하는 사람이 얼마나 된다고 생각하시나요? 보여 주는 것이 직업인 연예인들도 여러 다이어트 방법들을 도전하면서 실패와 성공을 반복하는데 일반인들은 오죽할까요.. 😅 다이어트의 시도 당시의 컨디션과 기분, 스트레스 수준 등이 전부 다르기 때문에 이렇다 할 정답은 없는 거 같습니다. 다이어트에서 실패를 예감하다가도 막상 체중이 늘면 당황을 하기 십상인데요. 늘어난 체중을 되돌리겠다며 특단의 조치를 취하기도 하지만 소용없죠.. 🤣 다만 일시적 체중 증가에 대한 대책 중에선 되려 더 큰 부작용을 낳을 수 있는 것도 있는데요. 다이어트 중 체중이 일시적으로 증가.. 2023. 9. 14.
지방간에 나쁜 식습관과 좋은 식습관 #건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다.😊 건강 검진에서 흔하게 발견되는 비알코올 지방간을 가볍게 보시면 안 되는데요. 간경변증이나 간암뿐 아니라 대장암 위험도 높이기 때문입니다. 평소에 간 건강을 위해 고열량 음식을 줄이고 운동도 적극적으로 해야 하는데요. 비알코올 지방간의 위험성에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지방간과 대장암 위험 높이는 이유 비알코올 지방간의 가족력이 있는 사람은 간암 외에 대장암 위험이 높아진다는 논문이 간장학 저널에 실렸다고 합니다. 20만 명이 넘는 비알코올 지방간 환자와 그 직계 가족 그리고 배우자들을 대상으로 평균 17년 ~ 최장 50년 간의 건강 기록을 비교 분석한 대규모 연구인데요. 그 결과 비알코올 지방간 환자의 직계 가족은 대장암 발생 위험이 다른 직계 가족보다.. 2023. 9. 13.
근육량은 늘려 주고 체지방은 내려 주는 식단 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하면서 웨이트 운동을 할 때 가장 이상적인 목표는 근육량은 늘리면서 체지방은 빼는 건데요. 이건 정말 이상적이죠. 👍 하지만 이것은 정말 실현이 불가능할 정도로 어려운 것인데요.. 그래도 비슷하게라도 가야 하지 않겠어요? 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 효과적인 건강 관리법 중 하나입니다. 그중에서도 저지방 단백질은 균형 잡힌 식단의 기본 구성 요소인데요. 저지방 단백질은 노화된 신체의 영양 문제를 해결하는 데도 중요한 역할을 합니다. 특히 40세 이상의 사람들이 근육량을 늘리고 체중을 감량하기 위해서는 저지방 단백질을 챙겨 먹는 것이 좋죠. 👌 그럼 어떤 식품을 먹어야 좋은지 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 생선으로 염증 줄이고 신진대사를 높인다. 생선.. 2023. 9. 12.
살이 덜 찌는 대체 식품 #밀가루 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 대부분의 사람들은 탄수화물을 좋아합니다. 탄수화물의 대표적인 식품으로는 밀가루가 있는데 면이나 빵, 과자는 밀가루로 만든 대표음식으로 체중 감량을 위해서는 피해야 하는 음식들인데요. 하지만 '밀가루 중독'이라는 말이 있는 것처럼 밀가루 음식을 끊는 것은 정말 어렵죠.. 밀가루의 유혹에서 벗어나려면 밀가루 음식을 무조건 제한하는 것보다는 밀가루의 단점을 보완할 수 있는 대체 음식을 섭취해 주는 것이 효과적입니다. 다이어트와 건강 관리를 위한 밀가루 대체 식품이 뭐가 있는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 밀가루 대신 먹는 건강식품은 뭐가 있을까? 다이어트 기간에 가장 먼저 끊어야 하는 식품은 바로 단짠단짠한 밀가루 과자입니다. 당분과 나트륨 폭탄인 밀가루 과자는 식욕을 폭발시켜.. 2023. 9. 11.
염증이 생기기 쉬운 나쁜 습관 #좋은 음식은? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸속에는 보이지 않지만 염증이 차곡차곡 쌓이고 있습니다. 몸속의 염증이 오랜 시간 지속되면 각종 병을 일으키고 노화를 앞당길 수 있는데요. 염증을 예방하거나 초기에 없애면 건강을 유지하는 것에 도움이 됩니다. 어떤 생활 습관이 염증의 원인이 되며 무엇을 먹으면 좋을지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 지나친 당분 섭취 뱃속의 내장 지방은 염증의 원인 중 하나입니다. 복강 안에 지방이 지나치게 많이 쌓이면 감각 신경을 자극하고 염증 반응을 일으키는데요. 뱃살이 나오면 기름진 음식과 튀김을 의식하지만 반찬과 빵이나 과자, 음료에 넣은 설탕의 과잉 섭취도 매우 나쁩니다. 당분은 활동에 필요한 열량을 내지만 과다 섭취할 경우에 지방으로 남아 몸에 쌓일 수 있는데요. 특.. 2023. 9. 10.
항생제가 독이 되는 경우 #감기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리는 몸이 조금만 아파도 약국에 가서 증상을 말한 후에 그거에 맞는 약을 처방을 받는데요! 감기 같은 병에 걸리고 약을 처방받으면 대부분의 약들은 바로 항생제입니다. 이런 항생제의 오남용을 줄여야 한다는 목소리가 요즘 커지고 있는데요. 감기에 열만 있어도 자주 항생제를 복용하는데 이렇게 복용을 하다 보면 내성이 생겨 심각한 부작용이 생길 수 있다고 합니다. 약 효과가 떨어지면 또 다른 독한 항생제를 찾는 등 문제가 커질 수 있다는데요. 의사와 보건 당국은 물론 환자들도 항생제 오남용을 의식해야 합니다. 항생제를 쓰지 않아도 되는 병에 사용할 경우 몸에서 어떤 일이 일어나는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 대부분의 감기에는 항생제 사용이 불필요하다. 질병관리청 자료에 따.. 2023. 9. 9.
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