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다이어트하기에 가장 좋은 계절 #겨울 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울은 살이 찌게 굉장히 쉬운 계절이죠. 그러나 다른 계절보다 가장 효과적인 다이어트를 할 수 있다는 것도 알고 계신가요? 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 기본적으로 소모되는 에너지가 많아지기 때문입니다. 겨울철에 건강하게 살을 빼는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 추운 겨울에는 칼로리 소모량이 늘고 갈색 지방이 활성화된다. 추운 겨울에는 생명 유지에 필요한 에너지인 기초대사량이 여름보다 10~15% 정도 늘어납니다. 아무것도 하지 않고 그냥 서있기만 해도 여름보다 겨울에 밥 반 공기 정도의 열량이 저절로 줄어든다는 의미인데요. 실제 호주 시드니대의 연구 결과에 따르면 15도 이하의 기온에 10~15분 노출되는 것만으로도 1시간 정도 운동한 것과 같은.. 2023. 12. 21.
편두통이 생길 수 있는 질환 #두통 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 두통을 달고 계시는 분들이 주변에 간간이 보이는데요. 일상생활에 많은 영향을 미치는 편두통은 단순히 한쪽 머리가 아픈 두통이 아닙니다. 일측성, 박동성 통증이 일정 시간 이상 지속되고 구역과 구토 증상 및 빛과 소리 공포증이 나타나는 특징적인 두통을 의미하는데요. 편두통이 있는 사람은 우울증과 불안을 비롯하여 과민성대장증후군, 수면장애 등 다양한 질환에 걸릴 가능성이 더 높다고 합니다. 이러한 가능성은 우연으로 설명할 수 있는 것보다 확률이 높기 때문에 이들 질환이 상호 간에 연관되어 있음을 시사하는데요. 만성 편두통 환자의 경우에 90%에 달하는 사람이 또 다른 만성 질환을 가지고 있다는 보고도 있습니다. 두 가지 이상의 만성 질환을 가지고 있다면 각각의 질.. 2023. 12. 20.
살이 덜 찌는 동물성 단백질 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 한다고 결심을 하면 고기를 아예 끊어 버리고 야채와 과일만 드시는 분들이 간혹 계시는데요. 하지만 건강을 위해서는 양질의 동물성 단백질이 소량이라도 꼭 필요합니다. 특히 운동을 병행하고 있으시다면 근육의 손실을 막기 위해 단백질의 섭취가 필요한데, 단백질은 소화에 걸리는 시간이 길기 때문에 공복감을 해결하는 것에도 도움을 줍니다. 반드시 기름기가 적은 저지방 동물성 단백질 섭취가 중요한데요. 살이 덜 찌는 저지방 동물성 단백질 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 닭가슴살 닭고기에서 가장 지방이 적은 부분이 바로 가슴살입니다. 닭가슴살만 먹으면 맛이 밋밋하기 때문에 요즘에는 여러 가지 제품들이 나오고 있죠! 야채를 함께 곁들여서 먹는다면 닭가슴살 85g.. 2023. 12. 19.
코골이를 고치는 자기 전 루틴 #코골이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 코골이가 심하신 분들은 스스로는 모르지만 같이 잠을 사람들은 정말 고통이죠. 😅 코골이는 수면의 질을 저하시키는 수면장애 중 하나입니다. 코골이가 계속되면 심장질환 위험이 높아지는 등 건강에 악영향을 끼쳐 개선이 필요한데요. 코골이를 완화하는 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 옆으로 돌아 누워서 잔다. 코골이를 개선하려면 정자세로 누워서 자는 것보다는 옆으로 돌아누워 자는 것이 좋습니다. 똑바로 누워 자면 혀가 목구멍 쪽으로 말려 기도가 좁아지면서 코골이를 유발하게 되는데요. 몸 전체를 지탱할 수 있는 베개를 사용하거나 잠옷 뒤쪽에 테니스공을 붙이고 자는 방법으로 똑바로 누워 자는 것을 방지할 수 있다고 합니다. 단, 수면 자세와 상관없이 코골이가 계속.. 2023. 12. 18.
유자의 이로운 효능 #유자차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 겨울에 목이 아프거나 할 때 자주 마시는 '차'가 있죠? 바로 '유자차'인데요. 특유의 새콤하면서 달콤함 때문에 굳이 감기가 아니더라도 집에서 자주 찾게 되는 유자차입니다. 유자는 비타민 C와 비타민 B, 칼슘 등 각종 영양소도 풍부하게 함유되어 있어 꾸준히 마시면 의외의 건강 효과를 누릴 수 있는데요! 어떤 것들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 칼슘 함량이 사과의 12배, 바나나의 6배 유자는 뼈 건강에 좋습니다. 식품의약품안전처 식품영양성분자료에 따르면 유자 100g당 칼슘 함량은 36mg입니다. 사과 3mg, 바나나 6mg에 비하면 월등히 높은데요. 칼슘은 뼈의 주요 구성성분으로 섭취가 부족하면 뼈에서 칼슘이 빠져나와 골다공증의 위험을 높이게 됩니다. 골다공.. 2023. 12. 17.
추위를 슬기롭게 이겨내는 방법 #한파 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이번 주말부터 본격적인 '겨울 한파'가 몰아치는데요. 눈이 아주 펑펑 오고 있쬬.. 😅 겨울철에는 날이 추워지는 만큼 저체온증을 일으키지 않도록 각별히 조심해야 합니다. 질병관리청에 의하면 저체온증은 체온이 35도 이하로 떨어지는 겨울철의 응급병입니다. 추위가 몰아치면 몸 안에서 생기는 열보다 잃는 열이 더 많은데요. 체온이 0.5도만 내려가도 근육이 긴장하고 떨리기 시작하는데 체온이 뚝 떨어지면 뇌 기능에도 문제가 생기게 됩니다. 의식이 낮아지고 분별력이 흐려지며 말을 어눌하게 하게 되는데요. 추운 날씨에 술을 마시거나 운동을 심하게 하면 저체온증 위험이 높아집니다. 겨울철에 땀을 뻘뻘 흘리면 평소의 약 240배나 되는 빠른 속도로 체온이 떨어지게 되는데요. 노약자.. 2023. 12. 16.
고지혈증 완화에 좋은 생활 습관 #심뇌혈관질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라의 사망 원인 1위가 뭔지 아시나요? 물론 전체적으로 보자면 암이 역시 1위입니다. 하지만 충격적 이게도 심뇌혈관질환을 지목하는 견해가 가장 많다고 합니다. 통계청 등의 사망 원인 통계에는 암이 사망 원인 1위이지만 이는 위암, 대장암 등 수많은 암이 포함되어 있는데요. 따라서 비슷한 특성을 가진 질환으로 분류할 때는 심뇌혈관질환이 사망 원인 1위라고 볼 수 있다고 합니다. 협심증이나 심근경색증과 같은 심장병과 뇌경색이나 뇌출혈과 같은 뇌혈관질환으로 구성이 되어 있는데요. 이번에 소개해드릴 내용은 이런 고지혈증에 걸리게 되는 원인과 이것을 벗어날 수 있는 생활 습관에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 ■ 고지혈증은 심뇌혈관질환의 출발점이다. 건강 검진에서 핏속.. 2023. 12. 15.
운동 후 술을 마시면 안 좋은 이유 #운동 후 음주 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 운동을 하시는 분들이 정말 많아요. 주변에 찾아봐도 운동이 취미이신 분들을 많이 볼 수 있어서 굉장히 보기 좋습니다. 👍 근데 그만큼 늘어난 것이 있는데요. 바로 예전부터 꾸준한 음주입니다. 운동을 하시는 분들은 다 좋은데 운동이 마치 면죄부처럼 생각이 되면서 "뭘 해도 운동을 했으니까 괜찮을 거야!" 라는 생각 때문인지 거리낌이 없는데요. 운동 후에 술을 마시게 되면 어떻게 될까요? 유산소에 근육 운동까지 마무리 후 술을 마시게 되면, 우리 몸에서 어떤 반응이 생기게 될까요. 이번에는 운동 후 술을 마시게 되면 몸에 미치는 영향에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 운동 후 음주 시, 수분 부족이 심화된다. 운동 후 수분이 부족할 때 술을 마시게 되면 이뇨 작용.. 2023. 12. 14.
두통을 줄이는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 두통이 심하면 일상생활에 많은 지장을 주죠. 머리가 지끈거리면 신경이 날카로워져서 아무 일도 할 수가 없는데요. 뭘 잘못 먹었는지 아니면 잠을 잘 못 자서 그런 건지 다양한 이유들을 생각해 보지만 명확하게 이유를 알 수가 없습니다. 두통의 이유를 알 수는 없지만 두통을 어느 정도 예방을 할 수는 있다고 하는데요. 두통을 예방하는 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 마음을 느긋하게 먹는다. 자신의 성격이 완고하고 내성적이며 강박감을 잘 느끼는 성격이시라면 두통을 일으키는 경우가 많다고 합니다. 이런 경우에 자신이 만약 해당이 된다면 치유 방법을 찾아보셔야 한다는군요. 👌 ■ 수분을 충분히 섭취한다. 수분이 부족하면 두통이 악화될 수 있습니다. 그러나 수분을 보충하.. 2023. 12. 13.
살을 빼려면 당장 고쳐야 하는 습관 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 찌는 것은 양심에 손을 얹고 스스로에게 물어보자면 답을 알고 계실 텐데요. 바로 '많이 먹어서'입니다. 😅 살이 찌는 것은 일차적으로 음식의 섭취에 의해서 일어나게 되는데요. 영양 및 대사 이론에 따르면 일반적으로 개인에 필요한 칼로리의 양보다 많은 음식을 섭취하여 3,500kcal가 추가되면 체내 지방은 약 0.45kg이 증가한다고 하는데요. 안 움직이면 그대로 살이 됩니다. 찌는 것에 비해서 살을 빼는 것은 더 어렵죠. 계속해서 먹는 것을 신경 쓰고 움직여야 하며 살을 뺀다는 동기를 유지해야 합니다. 자신에게 가장 잘 맞는 다이어트의 계획을 세우고 계획에 보통 어떤 것을 먹을지 어떤 것을 더 할 수 있을지를 스스로 진단을 하고 그만큼 피해야 하는 것들도 정해.. 2023. 12. 12.
당뇨의 초기 증상 #식곤증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식사를 하고 난 후에 잠이 오는 것을 식곤증이라고 합니다. 소화를 위해서 혈액이 위장으로 몰리기 때문에 뇌로 흘러가는 혈액의 양이 줄어들어 식곤증이 생기는데요. 그런데 과도한 졸림 증상은 업무나 학업 등 우리의 일상생활에 지장을 주기 마련입니다. 식후 몰려오는 피로를 해소하는 다양한 방법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 혈당 변화 폭을 줄여야 한다. 식사의 영향으로 나타나는 혈당 변화 폭을 줄이면 피로 해소에 효과적입니다. 공복인 상태에서 음식을 먹으면 혈당이 급격하게 올라갔다가 떨어지는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 하는데요. 혈당이 빠르게 오르면 높아진 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 과다 분비되고, 다시 혈당이 떨어지면서 저혈당 상태가 되어 졸음을 유발합.. 2023. 12. 11.
식탐을 유발하는 음식 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트는 평생의 숙제죠. 자기 자신과의 끝없는 싸움.. 😅 충분히 먹었음에도 이상하게 계속 음식이 당길 때가 있는데 이런 식탐은 그야말로 폭식과 비만을 부르게 되는 악마입니다. 우리가 자주 먹는 음식 중에서도 혈당 수치를 급격하게 낮추고 엄청나게 공복감이 몰려오게 하는 음식들이 있는데요. 바로 술이나 단순 탄수화물이 들어있는 크림 파스타, 흰 빵, 프렌치프라이 등이 있습니다. 어떤 음식은 뇌의 기능을 변화시켜 먹을수록 더 배고프게 만드는 음식도 있는데요. 공복감과 뇌에 영향을 끼치는 식탐 유발 음식들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 피자는 지나친 식탐을 유발한다. 하얀 밀가루 반죽과 경화유, 가공 치즈, 첨가제가 들어가는 피자는 맛있는 한 끼식사사로 전혀 손색이 없습니.. 2023. 12. 10.
입 냄새를 유발하는 습관 #입 냄새를 제거하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 입 냄새가 심하신 분들은 스스로 인지를 하는 순간 타인과 대화를 할 때 굉장히 신경이 쓰일 수밖에 없는데요. 입 냄새의 원인은 다양한데 충치나 잇몸병, 편도결석, 호흡기 질환, 당뇨병 등 다양한 질환 때문인 경우도 있습니다. 하지만 사소한 생활 습관 때문에 입 냄새가 나는 경우도 상당히 많은데요. 습관만 바꿔도 입 냄새를 어느 정도 완화할 수 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ◆ 입 냄새를 유발하는 습관들 ● 1. 물을 자주 안 마신다. 입을 메마르게 하는 습관은 무엇이든지 입 냄새를 유발합니다. 특히 물을 자주 안 마셔서 신체에 수분이 부족하면 타액선에서 분비하는 침의 양이 줄어드는데요. 커피 등 카페인이 함유된 음료를 마시는 것도 입 냄새를.. 2023. 12. 9.
숙취에서 빨리 벗어나는 방법 #술 빨리 깨는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 연말이 다가오면서 술자리가 여기저기에서 많이 생길 텐데요! 술자리는 매우 즐겁지만 후폭풍이 남아있죠.. 바로 '숙취'인데요.. 😅 다음날 머리가 깨질 듯이 아프고 속은 울렁거리며 토할 거 같고 숨을 쉴 때마다 알코올 냄새가 나는 듯하죠.. 오랜만에 과음을 하게 되면 알코올이 체내에 그대로 남아 계속 힘이 들 수 있는데요. 피로한 간은 회복을 시켜 줘야 하고 고통스러운 숙취를 빨리 없애 주는 '술 빨리 깨는 방법'에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 꿀물 한 잔은 숙취 제거와 기력 회복 술을 마신 다음 달달한 꿀물 한 잔을 마시면 속이 편안해지고 술도 빨리 깨는데요. 꿀에 풍부한 과당은 알코올 분해에도 좋고 숙취로 떨어진 혈당 회복과 기력 회복에도 효과가 있기 때.. 2023. 12. 8.
다이어트에 중요한 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살이 잘 안 찌시는 분들은 찌우는 게 너무 힘들고 고통입니다. 반대로 먹는 걸 너무 좋아하는데 살이 찌시는 분들도 살이 찌니까 고통이죠.. 다이어트는 자신과의 싸움인데 매번 지니까 문제입니다. 😅 체중 감량의 기본은 식사량을 줄여야 하고 운동을 통하여 기초대사량을 높여 칼로리의 소모를 늘리는 것이 포인트인데요. 매일 몸무게를 체크하면서 자신의 마음을 다잡는 것도 좋은 팁이 될 수 있습니다. 대신 잘 안 빠진다고 실망하면서 포기하면 안 돼요. 😅 여기에 운동과 식사 외에도 몸무게 변화를 만드는 다른 요소들이 있는데 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 충분한 수면을 취해야 한다. 관련 연구에 따르면 잠을 얼마나 많이 혹은 얼마나 적게 자는지도 체중 변화에 영향을 미.. 2023. 12. 7.
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