728x90 반응형 전체글1327 공복 운동이 위험한 사람 #저혈당 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 살이 잘 빠지려면 공복 운동이 좋다는 것은 널리 알려진 사실인데요. 하지만 공복 운동을 피하셔야 하는 사람들도 있다는 사실! 갑자기 운동을 하다가 어지럼증을 느끼며 쓰러지는 경우가 발생할 수도 있습니다. 추운 날씨에 공복 운동을 하게 되면 혈관이 수축하여 혈압이 급상승했거나 당뇨병 환자가 저혈당에 빠지는 것인데요. 어떤 사람들에게 공복 운동이 해가 되는 지와 저혈당에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 저혈당 환자에게 설탕물을 줘도 될까? 저혈당으로 쓰러진 사람에게 설탕물을 먹이는 등 응급조치로 생명을 구하는 사례가 있습니다. 달려온 보호자가 저혈당 환자임을 알리자 집으로 데려가 눕히고 설탕물을 천천히 먹이는 것 이어 출동한 구급차로 병원으로 .. 2024. 1. 7. 몸 안에 염증을 키우는 나쁜 습관 #신체 활동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸에 염증이 생기면 방어 작용으로 염증이 나타나게 되는데요. 겉으로 드러나는 피부의 염증도 있지만 눈에 보이지 않는 몸속의 염증이 더욱 위험하죠. 😅 그럼 어떻게 해야 우리 몸의 염증을 줄일 수 있을까요? 염증의 감소를 통하여 건강을 지키고 노화를 늦추는 습관에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 몸을 움직이지 않으면 몸속 염증의 원인이 된다. 날씨가 추워지면서 야외 활동을 줄이시는 분들이 많이 보이는데요. 헬스클럽도 가지 않고 집안에서 움직이는 것들도 꺼려지는 분들이십니다. 이는 몸속의 염증을 일으키는 출발점이 될 수 있는데요. 국가암정보센터에 따르면 규칙적인 신체 활동은 에너지 대사를 좋게 하고 체중 감량과 정상 체중 유지, 면역 기능 강화 몸속 염증 감소 등을 통.. 2024. 1. 6. 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식들 #칼륨 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈압을 관리하는 것은 나이를 불문하고 건강 관리에 있어서 굉장히 중요합니다. 혈압을 관리하는데 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 혈압을 낮춰 심장을 튼튼히 하는 데 도움이 된다고 하는데요. 칼륨을 가장 많이 섭취하는 사람들은 가정 적게 섭취하는 사람보다 심장질환에 걸릴 위험이 약 13% 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 성인의 경우 하루에 3,500mg 이상의 칼륨과 2,000mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장하는데요. 칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 필수 전해질인 칼륨은 세포와 조직 그리고 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하는데 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련 .. 2024. 1. 5. 돼지비계 혹시 잘라서 드시나요? #지방의 건강 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 삼겹살이나 고기를 먹을 때 지방이 나쁜 거라고 생각을 하시고 비계 부분을 잘라내어 드시는 분들이 계시는데요. 건강을 위해서 돼지고기에서 비계만 제거해서 먹는다는 이론입니다. 돼지비계가 기름 덩어리인 것은 사실이나 그렇다고 해서 몸에 나쁘기만 한 것은 아닌데요. 의외로 돼지비게는 여러 영양적 가치가 있습니다. 돼지비계의 영양과 섭취 시 주의사항에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 F가 풍부하다. 돼지비계 속에는 비타민 F가 풍부합니다. 비타민 F는 알파-리눌렌산과 리눌렌산을 일컫는 말로 두뇌 신경조직을 구성하는 불포화지방산인데요. 돼지기름의 약 57%는 불포화지방산으로 구성되어 있습니다. 불포화지방산 비율이 약 47%에 달하는 소기름보다 함량이 높은데요... 2024. 1. 4. 한파를 이겨내는 건강차 #겨울에 마시면 건강에 좋은 차 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같이 한파가 몰아치는 한겨울 날씨에는 몸도 으슬으슬 추워지고 감기를 달고 사는데요. 영하의 날씨에 몸속까지 따뜻하게 데워주는 따끈한 음료가 생각이 나죠. 😁 이렇게 따뜻한 음료들은 추위를 물리치고 기력도 회복해 감기까지 예방해 주니 꼭 필요한 것이라고 생각합니다. 그럼 요즘 같이 추운 겨울철에 마시면 몸속까지 따뜻하게 해 주고 건강에도 좋은 건강차를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 비타민 C가 풍부한 유자차 감기 예방에 좋은 비타민 C가 아주 풍부합니다. 유자 100g에 218mg의 비타민 C가 들어있는데 이는 신맛이 나는 과일의 대명사인 레몬보다 3배나 많은 것이라고 하는군요. 유자의 신맛은 유기산이 내는 맛으로 대부분 구연산이라고 합니다. 구연산은 피로회복.. 2024. 1. 3. 겨울철 마시면 건강에 좋은 차 #감기와 독감 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 건강은 우리 사람들에게 항상 1순위라고 생각합니다. 건강해야 뭘 해도 할 수 있으니까요. 몸이 건강해야 새해의 시작도 활기찬 법이겠죠? 쌀쌀한 요즘 날씨에 평소 건강했던 사람들도 감기나 독감 등을 앓게 되는데요. 건강한 올 한 해를 위해서 겨울철 건강에 좋은 다양한 차들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 파뿌리차 파뿌리는 맵고 열성이 강해 몸을 따뜻하게 합니다. 감기 초기 오한이 있고 콧물과 재채기가 시작될 때 마시면 되는데요. 다만, 파뿌리차는 맛이 강하고 자극적입니다. 위산 과다와 위궤양 등을 앓고 있는 사람은 피하셔야 하는데요. 파뿌리를 깨끗이 씻어 말린 후 물 1L에 파뿌리 10g을 넣고 끓입니다. 물이 끓기 시작한 이후 10분 더 끓여서 마시면 되는데요. 너무 오.. 2024. 1. 2. 혈당을 치솟게 하는 다양한 원인들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈당이 치솟으면 좋을 게 없다는 것은 대부분의 사람들이 인지하고 있는 사실인데요. 혈당을 치솟게 하는 식품을 생각하면 사탕이나 케이크 같은 것들을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 이렇게 당분이나 탄수화물이 풍부한 식품 이외에도 혈당을 올리는 것들이 있는데요. 생활 방식이나 환경적인 요인에 따라 혈당 수치가 변화될 수 있지만 이런 데 주의를 기울이는 분들은 드물죠. 혈당을 증가시키는 의외의 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아침식사를 건너 뛴다. 아침식사를 충분히 먹지 못하거나 아예 먹지 않게 되면 혈당에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 과체중인 여성들을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너뛴 날에는 식사를 한 날보다 점심식사 몇 시간 후에 측정한 혈당 수치가 훨씬.. 2024. 1. 1. 음주 후에 두통은 왜 생길까? #술병과 숙취 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 연말연시다 보니 술자리가 상당히 많은데요. 가족과 지인 등 반가운 이들과 함께하는 술자리가 즐겁다 보니 과음을 하기 쉽습니다. 하지만 술자리 다음날에 어김없이 찾아오는 두통과 속 쓰림 등의 숙취는 결코 반갑지 않은데요. 😅 숙취는 왜 생기는 것일까요? 다양한 숙취의 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술 해독하려 애쓰는 뇌혈관이 두통을 유발한다. 숙취의 가장 대표적인 증상 중 하나인 두통의 원인은 알코올 속에 있는 아세트알데히드라는 성분 때문입니다. 아세트알데히드는 술을 마시면 체내에서 분해되는 알코올의 중간물질로 독성이 있는데요. 우리 몸은 독성 물질인 아세트알데드를 해독하기 위해 혈관을 확장시키게 되는데 이때 머릿속에 있는 뇌혈관이 확장되면서 두.. 2023. 12. 31. 간에 좋은 식품 #간 건강 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 연말연시가 되면서 술자리 등 모임이 상당히 많아지죠.. 😅 이럴 때 음주를 자주 하게 되면 간이 지치게 되는데요. 간의 입장에서 보면 날벼락입니다. 간 건강을 지키기 위해서 좋은 것은 누가 뭐래도 금주나 절주인데요. 하지만 이게 말처럼 쉽지 않습니다. 이럴 때 간 건강을 챙겨 줄 수 있는 여러 가지 좋은 식품들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고단백의 안주로 건강을 챙겨야 한다. 잦은 술자리에서 간을 지키는 가장 좋은 방법으로 음주 전 고단백 식품 위주의 식사를 제대로 하고 술자리에서는 절대 흡연을 하지 말아야 합니다. 영양분을 제대로 공급받아야 간도 원활히 알코올을 해독할 수 있기 때문인데요. 단백질은 간의 재생을 촉진하는 역할을 하고 천천히 소화되므로 포만감을 주기 .. 2023. 12. 30. 수면의 질을 낮추는 잘못된 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 잠자리에 들기 전에 하시는 루틴이 있으신가요? 잠들기 전에 하는 어떤 행동으로 인해서 잠이 잘 안 올 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 숙면은 사실상 모든 이의 희망사항이죠. 단 3시간 밖에 자지 못한다고 하더라도 숙면을 취하고 싶은 게 사람 심리이기 때문입니다. 숙면을 돕는다느는 각종 제품이 시대를 막론하고 각광을 받는 이유인데요. 다행히도 수면의 질을 높이는 건 생활습관을 교정하는 것만으로도 가능합니다. 다만 숙면을 위해 한 일부의 행동이 되려 수면의 질을 낮추는 결과를 가져오기도 하죠. 잠자기 전에 어떤 행동을 하면 잠을 잘 못 이루는지에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 입면 직전에 운동을 하지 않는다. 흔히 운동은 수면의 질을 높이는 습관으로 알려져 있습니다.. 2023. 12. 29. 화를 부르는 질병 #분노 조절 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 가끔 지내다 보면 별거 아닌 일에도 화를 버럭 냈던 적이 있으시지 않은가요? 지나고 나서 혼자 가만히 생각을 해보면 '아.. 그 정도까지 화낼 건 아니었는데' 라는 생각이 들면서 혼자 미안해질 때도 가끔 있습니다. 😅 인간이 화를 내는 것은 자연스러운 것이라는데요. 화를 내는 것 자체가 문제는 아니지만 그 빈도가 잦고 사소한 일에도 쉽게 분노를 한다면 인간관계나 사회생활에 문제가 생길 수 있습니다. 운동과 심호흡, 근육이완, 명상 등으로 화를 다스릴 수는 있지만 질병이 원인일 때는 적절한 치료가 더욱 중요하겠죠. 사실 우리들은 몸이 힘들거나 아프고 힘든 상황에 처하게 되면 예민해지고 쉽게 화를 내게 됩니다. 하지만 분노를 조절을 하지 못하고 심하게 화를 내거나 자주 .. 2023. 12. 28. 껍질까지 같이 먹으면 영양이 풍부한 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 어떤 식품을 먹게 되면 보통 껍질을 제거한 후에 알맹이만 먹게 되는데요. 보통 과일이나 채소를 먹을 때 껍질을 까는 것이 일반적입니다. 그런데 어떤 음식들은 의외로 껍질에 영양이 몇 배나 더 풍부하다는 사실을 알고 계신가요? 껍질을 까는 수고로움도 덜면서 건강 효과는 더 많이 볼 수 있는 음식들이 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고구마 고구마 껍질 속 안토시아닌 성분은 몸속 활성산소를 제거해 주는데요. 고구마 껍질에는 베타카로틴도 풍부해서 체내에 흡수되면 비타민 A로 바뀌어 노화를 방지하고 면역력 향상에 도움을 줍니다. 고구마 껍질은 식이섬유가 많아 원활한 배변 활동에도 도움이 되죠. 고구마를 열에 찌거나 삶아도 전분에 비타민 C가.. 2023. 12. 27. 신장을 망가뜨리는 안 좋은 습관 #혈액 투석 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장은 등 뒤쪽에 좌우 한 쌍으로 위치하여 몸속의 수분과 혈압을 조절해 주며 핏속의 노폐물을 걸러내는 중요한 역할을 하는 장기입니다. 이런 신장이 고장 나면 어떻게 될까요? 몸속에 노폐물이 쌓여 위험 상황이 됩니다. 신장의 기능을 대신해 주는 치료가 바로 '투석'인데요. 한 번에 2~4시간, 일주일에 3~4번이 필요해 삶의 질이 급격하게 떨어지게 되죠.. 그럼 신장을 망가뜨리는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 투석은 환자도 보호자도 힘들다. 투석은 신장 질환의 정도와 환자의 상태 증상 등을 고려하여 결정하게 됩니다. 심하면 한 번에 4시간 일주일에 4번이나 병원에 방문해야 합니다. 환자도 힘들지만 가족들도 많은 어려움이 있는 환경이죠. 혈액투석은.. 2023. 12. 26. 현기증이 자주 생긴다면 의심해야 하는 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 현기증을 다른 사람들보다 자주 느끼는 사람들이 있습니다. 현기증은 실제 움직임이 없는데도 움직이는 듯한 느낌을 주는 일종의 어지러움인데요. 현기증이 느껴지면 불안감을 줄 뿐만 아니라 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있으며 균형감각과 걷기에 문제가 생길 수 있습니다. 하지만 정확한 원인을 모르는 경우가 많은데 현기증이 날 때 의심할 수 있는 질환들을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 이석증 이석증은 현기증의 가장 흔한 원인입니다. 몸의 균형을 유지해 주는 귓속 반고리관 안의 돌이 제자리를 벗어나 이리저리 돌아다니면서 발생하는데요. 특히 앉았다 뒤로 눕거나 누운 상태에서 돌아누울 때 머리를 움직일 때 30~1분가량 빙글빙글 도는 것처럼 어지럽다면 이석증을 의심해 볼 .. 2023. 12. 25. 술을 마시면 살이 찌는 이유 #알코올과 비만 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 보면 술을 좋아하는 사람들이 참 많습니다. 모임에서 분위기를 끌어 올리는 데에는 술이 많은 도움이 되기도 하구요. 다이어트 중인 사람도 어쩔 수 없이 몇 잔을 마실 수 밖에 없는데요. 😅 술을 얼마나 마셔야 할까요? 안주를 많이 먹으면 당연히 체중 조절에 나쁘지만 분위기 있는 자리에서 한 잔은 어떨지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 술은 열량만 높을까? 알코올과 체중은 어떤 관계일까요? 알코올이 복부비만의 위험을 높이는 원인은 명확히 규명되지 않았지만 알코올에 의한 내분비 변화가 주요 요인으로 볼 수 있습니다. 따라서 체중 조절을 바란다면 남자는 하루에 2잔 여자의 경우 1잔 정도인데요. 그러나 암 예방에 국한한다면 하루에 한 잔도 안 됩니다. 우리나라 국가.. 2023. 12. 24. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 ··· 89 다음 728x90 반응형
