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건강22

하루 5분 호흡법으로 혈압 감소? #6주 호흡법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 고혈압을 앓고 계시는 분 있으신가요? 그렇다면 쉽게 할 수 있는 혈압을 낮추는 호흡법을 공유해드리도록 하겠습니다. 고혈압은 유전으로도 많은 사람들이 앓고 있는 만큼 현대인들이 많이 달고 사는 질병인데요.. 일단 제 여자친구도 고혈압 때문에 약을 꾸준히 복용하며 혈압을 낮추고 있습니다. 😢 이번에 네이버 기사에서 혈압을 낮추는 간단한 호흡법이 있길래 공유해드리려고 해요! 매일 5분씩 호흡 근육을 강화하는 훈련이 고혈압 치료제를 복용하는 만큼이나 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 합니다. 미국 콜로라도 볼더대와 애리조나대 연구팀은 호흡이 혈압에 미치는 영향을 알아보기 위하여 혈압이 정상 범위(수축기 혈압 120mmHg)를 웃도는 18세부터 82세.. 2022. 9. 27.
살 뺄 때 먹으면 좋은 채소 #수분이 많은 채소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 성급하게 하는 잘못된 행동 중 하나가 바로 탄수화물을 아예 끊어버리는 절탄과 식단을 급격하게 닭가슴살과 방울토마토만 먹는 극단적인 다이어트를 뽑을 수 있는데요. 이렇게 하면 얼마 못 가서 의지가 꺾이게 되고 금방 다이어트를 포기하게 됩니다. 또 우리 몸에 들어오는 영양소들을 균형 있게 섭취해줘야 하는데 그러지 못하니 건강에도 문제가 생기죠. 그리고 다이어트를 할 때에는 수분 섭취가 정말 중요하고 수분이 많이 들어있는 식품을 먹어줘야 하는데요. 안 그랬다간 변비가 정말 심하게 생기거든요. 😢 그래서 이번에 공유해볼 내용은 바로 수분이 많이 들어있는 채소입니다. 수분이 많이 들어있는 식품을 섭취하게 되면 체중 감량에도 효과가 있습니다. 연구에 따르면 수.. 2022. 9. 23.
아침에 몸의 청소를 돕는 디톡스 제품 #물과 신진대사 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 내가 마실 수 있는 것 중에 가장 저렴하면서 몸에 좋은 것은 '물' 이라는 말이 있습니다. 디톡스라는 것이 있는데 몸 안의 독소와 노폐물 따위를 없애는 것입니다. 한때 디톡스 다이어트가 유행이었던 적이 있죠? 몸의 독소부터 빼야 체중을 줄일 수 있다는 것이었는데요. 6~8시간 자고 난 아침의 몸속에는 노폐물이 쌓여있다고 합니다. 물 한 방울 안 마시고 움직임도 없었으니 몸의 독소가 증가할 수밖에 없죠! 그렇다면 어떻게 노폐물과 독소를 줄일 수 있을까요? 이번에는 그 방법에 대해서 공유해보려고 합니다. ■ 아침에 물 한 잔은 최고의 디톡스 독소를 제거한다고 비싼 식품부터 찾을 필요가 없다고 합니다. 아침 기상 직후에 미지근한 물 한 잔은 최고의 디톡스 식품이기 때문이죠.. 2022. 9. 21.
오후에 먹는 견과류와 커피의 영향 #몸에 미치는 영향 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 견과류나 커피를 좋아하시나요? 저는 아몬드나 호두 같은 견과류를 엄청 좋아하는데 일단 먹다 보면 개수 조절을 잘 못하겠더라구요. 😅 몇 개만 먹어야지 하는데 먹다 보면 정신을 차려보니 한 통이 비워져 있죠.. 커피는 하루에 테이크아웃 톨 사이즈로 4잔은 마시는 거 같은데 좀 줄여야겠쬬.. 😅 근데 이런 커피와 견과류가 건강에 좋은 영향을 끼친다는 것 알고 계신가요? 그 내용을 공유해보려고 합니다. - 중성지방과 콜레스테롤을 낮춰서 심장병과 뇌졸중 위험을 감소시킨다. 출출할 때 식사를 하기엔 애매한 시간일 때 간식을 먹게 되는데요! 간식을 먹을 때 과자나 가공식품보다는 이왕이면 호두나 아몬드, 땅콩 등 견과류가 건강에 이롭고 포만감으로 저녁 과식을 막아 다이.. 2022. 9. 17.
발톱에 원인 모를 멍이 생겼다면? #의심 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트의 필수요소인 유산소 운동! 저는 유산소 운동으로 러닝을 열심히 하고 있는데요? 매일 뛸 때마다 힘들고 지루하고 지치지만 조금씩 바뀌는 체형과 늘어가는 심폐지구력을 느낄 때마다 이 러닝을 도저히 그만둘 수가 없더라구요. 😅 근데 가끔 이렇게 열심히 뛰고 나서 신발을 벗고 양말을 보면 엄지발가락 쪽이 피에 물들어 있는 경우가 있는데요? 저 같은 사람도 있는 반면에 발톱들에 멍이 들어있는 사람도 있다고 해요. 발톱에 멍이 들어있을 경우에 의심되는 질환들이 있다고 하는데 그것이 뭔지 공유해보도록 할게요. 저처럼 발톱에 큰 충격이 지속적으로 가해지면 멍이 들거나 출혈이 일어날 수 있습니다. 큰 부상이 아니라면 대부분이 시간이 지나면 자연 회복이 되며 사라지게 되는데요.. 2022. 8. 31.
하루라도 운동을 안 하면 짜증 나나요? #운동중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 제가 요즘 운동을 열심히 다니고 있는데요! 매일 퇴근하고 운동을 가고 있는데 2달 정도 꾸준히 가다 보니까 하루라도 못 가게 되면 불안하더라구요.. 😢 하루라도 빼먹으면 잘 빠지고 있던 지방들이 빠지는 걸 멈추고 다시 찔 거 같은 느낌 열심히 만들어뒀던 근육이 없어질 거 같은 그런 불안한 느낌들.. 😅 그런 불안한 느낌들로 인해서 운동을 빠지지 않고 열심히 다니고 있습니다. 근데 저만 이런 증상이 있는 게 아니더라구요? 그거에 관한 내용의 기사를 보게 돼서 공유해보려고 합니다. 😁 조금이라도 시간이 나면 틈틈이 운동을 하는 사람들이 있는데요! 운동을 자주 하는 것은 건강에 좋지만 운동을 하지 않을 때 불안감과 짜증을 느끼는 등의 금단 증상이 생긴다면 '운동중독'을 의.. 2022. 8. 17.
나이가 들었는데 갑자기 살이 빠진다면? #각종 질환 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘에 여름이다 보니까 제가 제일 노력하는 것이 바로 '다이어트'인데요? 그냥 몸무게만 줄이는 것이 아닌 근력 운동을 꾸준히 병행하여 탄탄한 몸으로 빼는 것을 지향하고 있습니다. 😁 근데 체중이 감소하면 좋아할 일이지만 특별한 이유가 없이 체중이 줄어든다면 건강에 적신호가 온 것이 아닌가 걱정이 들게 마련이잖아요? 아무 이유 없이 갑자기 체중이 줄어든다면 의심해볼 만한 질환들이 몇 가지 있어서 공유해보려고 합니다. 😊 대표적으로 3가지를 소개해드리려고 합니다. 자신이 다이어트나 특별하게 관리를 하지 않는데 체중이 감소한다면 해당 질환을 의심해보셨으면 합니다. ● 갑상선기능항진증 갑상선기능항진증은 갑상선 호르몬이 과다하게 분비되는 질환이라고 합니다. 갑상선 호르몬은 몸.. 2022. 8. 12.
하제 운동을 꼭 해야 하는 이유 #하체의 중요성 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 식단 조절도 중요하지만 운동을 통해서 기초대사량을 늘리는 것도 중요하거든요! 다이어트를 하는 이유는 건강도 있지만 외형적인 모습도 상당히 중요하다고 생각합니다. 솔직히 뚱뚱하면 매력이 떨어지는 게 사실이잖아요? 탄탄한 몸을 위해서는 운동은 필수입니다. 🙂 근데 기초대사량을 늘리려면 어떤 운동을 하는 것이 가장 효율적일까요? 바로 '하체' 운동을 하는 것이 가장 효과적인데요. 이번에 소개해드릴 내용은 하체 운동에 대한 좋은 효과를 공유해드리려고 합니다. 일반적으로 하체 운동을 하고 난 다음 날이면 근육통이 엄청 심하게 와서 절뚝이가 됩니다. 공감하시죠? 😁 근데 상체 운동이나 하체 운동이나 똑같이 힘들게 운동을 하는데 유독 하체가 더욱 근육통이 심한데.. 2022. 8. 8.
뱃살을 빼는 데 도움을 주는 식품들 #3가지 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여름이 되면 항상 하는 고민.. 다이어트해서 살 빼야 하는데.. 😥 다이어트할 때 제일 눈에 많이 띄고 신경 쓰이는 부위라면 아마 많은 사람들이 공감할 '뱃살' 이 부위를 가장 많이 빼고 싶어 할 텐데요? 우리 몸에서 지방층이 가장 두껍게 쌓이는 곳인 뱃살은 제일 안 빠지는 거 같지만 양이 너무 많아서 가장 안 빠지는 것처럼 느껴지죠.. 근데 뱃살을 빼는데 도움을 주는 식품이 있다는 기사를 보게 돼서 공유해보려고 해요. 🙂 뱃살이 늘어났다는 것은 내장지방이 쌓였다는 의미로 해석할 수 있는데요! 미관상으로도 매우 좋지 않지만 건강상에도 너무너무 좋지 않습니다. 그래서 그런지 뱃살을 빼는 음식이나 운동 이야기는 넘쳐나게 되는뎅.. 수면시간이나 스트레스 조절 등도 중요하죠.. 2022. 8. 4.
뱃살 빼는 앉는 자세 #평소 바르게 앉는 방법 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분들은 평소에 어떤 자세로 의자에 앉아 계시나요? 정말 다양한 자세로 앉아계실 텐데요! 다리를 꼬고 앉으시는 분 잘 모으고 앉으시는 분 다리를 벌리고 앉으시는 분 축 늘어져서 앉으시는 분 꼿꼿하게 앉아 계시는 분 저는 축 늘어져서 앉아있는 타입인데요? 😢 앉아있는 자세가 뱃살에 영향을 준다고 합니다. 그거에 관한 기사를 보게 되어서 공유해보려고 해요. 🙂 다이어트를 할 때 제일 신경쓰이고 다이어트의 척도를 가늠하는 부위가 바로 어디라고 생각을 하시나요? 저는 감히 '뱃살'이라고 단언을 하는데요! 다이어트를 하는 사람들의 최대 고민이 주로 뱃살이기 때문입니다. 일단 저부터도 뱃살이 가장 신경 쓰여요.. 😅 뱃살은 보기에도 좋지 않고 각종 성인병을 유발하여 문제가 됩.. 2022. 7. 30.
몸속 염증을 줄여주는 음식 두 가지 #강황, 사골, 파인애플, 생강, 타트체리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리가 건강하기 위해서는 몸속에 생기는 만성염증을 줄여줘야 하는데요! 염증은 운동을 통해서 줄일 수도 있고 식이요법으로도 줄일 수가 있습니다. 근데 오늘 소개해드릴 내용은 식이요법으로 줄일 수 있는 방법인데요! 네이버에서 기사를 보다가 보게 되어 공유해보려고 합니다. 일단 기사에서 소개하는 2가지의 음식이 있는데 바로 강황 주스와 사골이 나오네요. 강황은 대략 아시다시피 몸에 염증을 줄여주고 간에도 좋은 작용을하여 피로를 줄여주는 좋은 녀석인데 사골은 상당히 의외죠? 사실 우리가 평소에 먹는 음식이나 음료 중 염증을 줄이는데 도움이 되는 것이 많습니다. 만성염증은 심각한 상태가 되기까지는 알기 쉽지 않고 체중 증가, 피로, 관절 통증, 피부 트러블, 소화불량 등이 만.. 2022. 7. 25.
간 해독에 좋은 5가지 식품 #간 건강 챙기기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람이 뭘 하건 간에 체력이 중요하잖아요? 그럼 무언가를 하고 난 후 체력이 떨어진 다음에 체력이 회복이 되어야하는데 사람마다 회복되는 시간이 다른데요. 그때 체력을 회복하지 못하게 되면 몸이 피로하다고 느끼게 되고 피곤을 느끼게 되죠! 아닌가요? 🤣 몸이 피로할 때 이 피로를 없애주는 게 바로 '간'인데요! 우리 몸에 '간'이라는 녀석이 노폐물을 정화하고 배출하는 기관이기 때문입니다. 해독해야 할 물질이 과부하되면 풀리지 않는 피로감과 더부룩함, 잦은방귀, 입 냄새, 거칠한 피부 등으로 삶의 질이 아주 뚝뚝 떨어져 버리는데요. 평소에 간 해독을 돕는 여러 가지 식품을 알아두고 챙겨 먹는다면, 간 기능을 더 좋게 만들 수 있습니다. 그래서 이번에는 간 기능을 좋게 해.. 2022. 7. 21.
운동을 '매일 VS 주말에 몰아서' 어떤 게 좋을까? #운동 효과 비교 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하는 요즘 식단 조절이 정말 중요하지만 운동을 하여 근육량을 늘려 기초대사량을 늘려야 요요현상이 오지 않고 건강하고 탄탄한 몸을 가질 수 있다는 건 누구나 아는 사실이죠! 근데 운동을 하는 게 참 힘들잖아요? 직장인이라면 특히 더욱 힘들 텐데요. 퇴근 후 매일 고민에 빠지게 됩니다. 바로 오늘 운동 갈까? 아니면 오늘 하루만 딱 쉴까? 이런 고민 다들 해보신 적 있으시죠? 🤣 이런 고민이 들 때 이 번뇌를 이겨내고 꿋꿋하게 운동을 가는 사람은 정말 심지가 굳건하고 지독한 사람일 거 같은데요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 네이버에서 기사를 보다 보니 매일 운동 하기 VS 주말에 운동 하기 라는 재미있는 주제가 있어서 공유해보려고 합니다. 매일 운동하기는 정말 힘이드는 게.. 2022. 7. 17.
만세와 팔베개 하고 자면 해로운 이유 #수면 자세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 여러분은 숙면을 취할 때 어떤 자세로 잠을 자나요? 저 같은 경우에는 정말 시체처럼 가만히 자는데요! 겨울에는 차렷 자세로 많이 자고 여름에는 더워서 그런지 만세하고 잠을 자는 그런 수면 자세가 버릇이 돼있어요. 수면 자세에 따라서 건강에 영향을 끼친다는 사실을 알게 된 김에 저도 이제 고쳐보려고 합니다. 건강에 좋은 수면 자세에 관해서 알려드릴게요. 사람마다 잘 때 팔을 두는 위치가 다른데, 만세 하듯 두 팔을 위로 뻗고 자는 사람도 있고 모로 엎드려 자기 팔을 베고 자는 사람도 있는데요! 다른 사람과 함께 잘 땐 팔베개를 해 주기도 하죠? 그러나 이런 수면 자세로 자게 될 시 신경에 압박이 가니 주의해야 한다고 합니다. - 만세하고 자면 '흉곽출구증후군'이 악화될.. 2022. 7. 7.
역류성 식도염 대처법 #식습관과 생활습관 교정 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니도 앓고 계신 질병이 하나 있는데요..! 바로 '역류성 식도염'입니다. 매주 한 번 이상 명치끝에서 목구멍 쪽으로 '화끈거리고 쓰린 감각'이 치민다면! 바로 역류성 식도염일 수도 있는데요? 역류성 식도염은 통증이나 수면장애 등을 유발하여 삶의 질을 떨어뜨립니다. 식도암 등 합병증의 원인이 되기도 한다네요. 당장은 응급 상황을 유발하지 않아도 생활 습관을 교정하여 증상을 완화해야 합니다. 그럼 식습관과 생활 습관을 어떻게 바꿔야 '역류성 식도염'을 예방하고 고칠 수 있는지 알아볼까요? - 술·탄산음료·기름진 음식은 자제하기 술과 기름기 많은 음식, 탄산음료, 초콜릿은 위산 역류를 유발하니 피하는 게 좋다고 합니다. 탄산음료와 술, 기름진 음식을 먹으면 '하부.. 2022. 7. 6.
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