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항문 주위를 망가뜨리는 안 좋은 생활 습관 #직장암 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람은 먹는 것도 중요하지만 소화를 시킨 후 찌꺼기를 밖으로 내보내는 배출 활동도 매우 중요합니다. 우리 몸에서 항문이 손상을 입어 쓰지 못하게 되면 상상만 해도 정말 고통스러운데요. 생각만 해도 끔찍합니다. 😂 항문에 보통 문제가 생기는 질병 중 하나는 치질이 있는데 이것은 생명을 위협하고 삶의 질을 상당히 망가뜨리는 직장암이 있습니다. 대장암 가운데 항문 손상 우려가 높은 암인데요. 그럼 직장암에 대해서 알아볼까요? ■ 대변을 저장하는 장과 항문을 연결 직장은 대변을 항문으로 배설하기 전에 저장을 하는 곳인데요. 대변이 직장에 차면 배변 욕구를 느끼게 됩니다. 대장은 소장의 끝에서 항문까지 이어진 소화기관으로 길이가 약 150cm 정도입니다. 대장은 맹장과 결장,.. 2023. 10. 16.
운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 하시는 분들은 정말 많습니다. 하지만 성공하시는 분들은 소수이죠. 보통 다이어트를 결심하게 되면 평소 먹던 음식량을 급격하게 줄이고 안 가던 헬스장에 등록을 하러 가는데요. 운동을 할 줄 모르니 재미가 없고 잘 못된 자세로 운동을 하게 되면 엄한 곳이 아프게 되면서 운동에 흥미를 잃으며 시간이 그렇게 지나다 보면 초심이 사라지게 되는데요. 그럼 다이어트를 실패하게 되는 여러 가지 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 다이어트를 조급하게 생각한다. 많은 분들이 오랜 기간에 걸쳐서 찐 살을 빠른 시간에 빼고 싶어 하시는데요. 건강한 방법으로 살을 빼려면 아주 오랜 시간이 걸리게 됩니다. 이 말은 인내심을 가져야 한다는 말인데요. 다이어트를 하면서 체중계에 .. 2023. 10. 15.
집안 중 세균이 의외로 많이 번식하는 장소 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 집을 깨끗하게 청소하시나요? 바닥이나 주방 또는 화장실은 자주 청소를 하지만 집안에서 놓치기 쉬운 청소의 사각지대가 있습니다. 몇 가지 예로 들자면 세면대의 수도꼭지 손잡이나 칫솔꽂이 또는 TV의 리모컨 등이 있습니다. 사소하게 생각해서 가끔 청소를 하다 보면 세균 범벅으로 감염까지 걱정을 해야 하는데요. 이런 곳들은 귀찮더라도 1주일에 한두 번씩은 정기적으로 꼭 청소를 해 주는 것이 좋습니다. 👌 그럼 집안에서 세균이 가장 잘 번식하는 장소 몇 곳을 소개해드리도록 하겠습니다. ■ 세면대의 수도꼭지 손잡이 수도꼭지는 세면대를 사용하기 전에 가장 먼저 만지는 부분이기 때문에 세균이 많이 존재를 할 수밖에 없는데요. 손에 붙어있는 여러 가지 오염물이 옮겨 붙고 화.. 2023. 10. 14.
체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 나쁜 식습관은 뭐가 있을까요? 결론부터 얘기하자면 채소와 과일을 많이 드셔야 한다는 말입니다. 채소와 과일 섭취를 강조를 해도 식사나 고기를 먹을 때 채소를 거의 안 먹는 사람을 주변에서 많이 볼 수 있는데요. 그렇다면 왜 채소와 과일을 꾸준히 먹어야 할까요? 핵심 성분인 식이섬유가 암 예방과 장 청소효과 체중 감량을 도와주기 때문입니다. 그럼 체중 감량을 방해하는 나쁜 식습관들에 대해서 소개해드릴게요. 👌 ■ 식사를 할 때 채소 반찬은 거의 안 먹는 경우 쌀밥이나 면 등 탄수화물 식사를 할 때 채소 반찬은 먹지 않는 사람들이 있습니다. 라면과 우동, 짜장면, 짬뽕 등의 면부터 후루룩 먹고 김치나 채소는 거의 먹지 않는 것인데요. 채소 속의 식이섬유.. 2023. 10. 13.
피로를 쫓는데 도움이 되는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 현대인들은 항상 피로를 달고 살죠.. 하고 싶은 일들도 많고 할 일들이 뭐 이리 많은지.. 😅 특히 쉬는 날에는 평소에 하고 싶었던 일들을 몰아서 하다 보면 생활 리듬도 깨져서 그런지 더 피곤합니다. 이럴 때 피로회복에 도움을 주는 음식이 있는데 피곤함을 쫓는데 도움이 되는 식품을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 키위 키위는 비타민 C가 풍부해서 활력 증진에 도움이 됩니다. 비타민 C는 행복호르몬인 아드레날린과 세로토닌 옥시토신의 분비를 촉진하기 때문이죠. 키위는 비타민 C 외에도 식이섬유와 미네랄 등이 풍부하여 피로를 개선하는데 도움을 줍니다. 키위 속 클로로필과 이소플라본 성분 역시 간세포 재생을 도와 피로 해소에 도움을 주는데요. 실제로 뉴질랜드 오타고대 연구.. 2023. 10. 12.
다이어트를 할 때 먹으면 좋은 탄수화물 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 보통 다이어트를 할 때 가장 기피하는 영양소라고 하면 아무래도 '탄수화물'인데요. 하지만 살을 뺄 때도 적당량의 탄수화물 섭취는 필수입니다. 하지만 체중 감량이 목표라면 어떤 탄수화물을 먹냐가 중요한데요. 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 탄수화물이 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 식힌 감자 중간 크기의 감자 하나의 칼로리는 110kcal 정도입니다. 지방이 없으며 포만감을 주는데요. 감자의 높은 수분 함량과 섬유질 덕분입니다. 감자가 다이어트에 좋지 않다고 생각했다면 아마 요리 방식 때문이라고 생각되는데요. 보통 튀김으로 먹거나 껍질을 벗겨 으깬 후 설탕이나 버터와 크림, 우유 등을 넣어 먹는 경우가 많기 때문입니다. 하지만 감자만 먹는다면 탄수.. 2023. 10. 11.
마늘의 다양한 효능 #노화 방지 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 원래는 향신료이지만 한국인들이 반찬처럼 먹는 식재료가 있죠! 바로 '마늘'입니다. 마늘은 우리나라 음식에 빠지지 않고 들어가는 식재료인데요. 마늘을 많이 먹는 만큼 다양하게 먹는 조리법이 존재합니다. 특히 마늘은 조리 방식에 따라서 특정 영양소가 줄거나 늘 수도 있는데요. 마늘의 다양한 효능과 항산화 물질을 높일 수 있는 조리법에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 면역력을 높여 주고 혈압을 낮춰 준다. 마늘은 면역력에 좋은 식품입니다. 마늘 속에는 알리신과 셀레늄, 알릴 디설파이드 등 항암 작용을 하는 성분들이 풍부한데요. 미국 플로리다대 식품영양학과 연구팀은 인체 적용 실험을 한 결과 마늘을 먹었을 때 체내 대식세포와 T세포, B세포 등 우리 몸의 면역 기능.. 2023. 10. 10.
10월의 제철 식재료 #원기회복 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 10월은 가을이죠. 가을 하면 천고마비의 계절로 말도 살이 찐다는 말이 있을 정도로 맛있는 식재료들이 많이 나는 계절인데요. 이럴 때일수록 제철 식품을 먹어야겠죠? 환절기라 면역력도 많이 떨어지는 이때 원기회복에 좋은 제철 식재료를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 대파 입맛을 돋우는 식감과 불에 익히면 단맛을 돋보이는 대파입니다. 대파에는 베타카로틴이 풍부하여 활성산소를 효과적으로 제거하는데 좋은데요. 특히 뿌리에는 면역력을 높여주는 알리신 성분이 풍부하게 들어있는데요. 활발한 장운동은 물론 숙변을 제거해 주고 콜레스테롤의 체내 흡수를 억제하는 효과까지 있어 비만 예방 및 다이어트에도 좋습니다. 👌 ■ 생강 매운맛과 강렬한 향으로 음식에 풍부한 향미를 높여주는 생강은 각종.. 2023. 10. 9.
항문을 가렵게 만드는 습관 #항문소양증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 '항문소양증'이라고 아시나요? 항문이 시도 때도 없이 가렵다면 '항문소양증'을 의심해보셔야 하는데요. 항문소양증은 말 그대로 항문이 가려운 질환을 말합니다. 항문의 끈적거림이나 분비물 등의 증상이 동반되기도 하는데요. 항문 소양증은 질환뿐만 아니라 평소 식습관에 의해서 유발되기도 한다는데요. 이번에는 항문소양증에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 항문소양증을 일으키는 다양한 원인 항문소양증은 속발성 항문소양증과 특발성 항문소양증으로 나뉩니다. 속발성 항문소양증은 당뇨나 접촉성 피부염, 대장질환 등이 원인인데요. 특발성 소양증은 원인 질환이 없습니다. 다만 항문을 과하게 씻는 등의 잘못된 생활 습관과 스트레스, 카페인이 들어있는 음료 잦은 음주 습관이나 흡.. 2023. 10. 8.
마늘 입냄새 없애 주는 과일 #음식 관련 궁금증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리나라 사람들은 마늘을 참 많이 먹죠? 마늘을 넣는 양도 많지만 생마늘도 참 많이 먹습니다. 알싸하면서 매운 게 올라오는데 그 맛이 좀 중독적이거든요. 👍 근데 마늘의 단점이 하나 있다면 먹고 난 후에 입냄새가 심하다는 것인데요. 마늘을 먹고 난 후에 빠르게 냄새를 제거할 수 있는 방법을 소개해드리겠습니다. 또 밥을 먹고 난 뒤에 달달한 후식이 많이 먹고 싶어 지는데 그 이유와 음식 관련 궁금증을 소개해드릴게요. 👌 ■ 마늘 냄새를 없애는 방법 마늘을 먹으면 나는 냄새는 신체에 의해 소화되지 못한 황 성분을 포함한 화합물에 의해서 나는 것인데요. 대신에 이런 화합물은 호흡과 땀으로 배설됩니다. 마늘 냄새를 없애는 최고의 방법은 바로 사과를 먹는 것인데요. 미국의 오.. 2023. 10. 7.
환절기에 주의해야 하는 질병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 부쩍 날씨가 많이 추워졌죠? 일교차가 매우 큰 요즘입니다. 아침에는 쌀쌀하지만 해가 뜨는 오후에는 약간 후더분하거든요. 😅 이렇게 일교차가 큰 환절기에는 우리 몸이 체온을 적정하게 유지하는 것에 어려움을 겪습니다. 특히 건조한 공기 때문에 코와 기관지가 마르게 되면 바이러스 침입에 대한 면역력도 떨어지기 때문에 건강 관리에도 유의해야 합니다. 그럼 환절기에 주의해야 하는 질병들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 알레르기성 비염 봄철 꽃가루로 심해지는 알레르기성 비염은 가을철에 더 심해질 수 있습니다. 건강보험심사평가원 자료에 따르면 알레르기성 비염은 봄보다 가을에 더 많이 발생한다고 합니다. 10월에는 일교차가 커 면역력이 저하되는데 여기에 더하여 차갑고 건조한 공기.. 2023. 10. 6.
영양은 없고 열량만 높은 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 세상에는 맛있는 음식이 정말 많습니다. 근데 그 음식들에는 각 영양소가 존재하는데요. 우리 몸에 좋고 필요한 영양소가 있는 반면 너무 많이 섭취하게 되면 좋지 않은 그런 영양소들도 많이 있습니다. 특히 다이어트에는 그게 분명하게 정해져 있는데요. 살이 찌고 빠지는 것은 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 차이인데요. 하지만 칼로리가 다이어트의 전부는 아니겠죠? 동일한 칼로리 음식이라도 영양 성분이 어떻게 구성되어 있느냐에 따라서 다이어트의 효과는 달라집니다. 👌 영양가 없이 열량만 높은 식품을 엠티 칼로리 음식이라고 부릅니다. 동일한 칼로리여도 몸에 상반되는 반응이 나타나는데 건강한 지방과 단백질이 들어있는 음식은 엠티 칼로리인 정크푸드보다 포만감을 줘 향후에 식사량을 줄여.. 2023. 10. 5.
신장을 망가지게 만드는 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 신장은 고장 나기 쉬운 장기이지만 중요한 기능을 하는 장기인데요. 신장은 적갈색의 완두콩 모양으로 어른 주먹 크기 정도의 장기입니다. 가장 중요한 기능은 몸의 피를 걸러서 노폐물을 제거하고 소변을 만들어 내는 것인데요. 불필요한 물과 염분도 없애서 몸의 수분 균형을 맞추고 몸의 항상성 유지에 기여를 합니다. 신장이 나빠질 경우 우리 몸에 생기는 변화와 신장 건강에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 신장이 망가진 경우 하는 조치 우리 몸은 건강한 한쪽 신장만 있어도 모든 기능을 문제 없이 수행할 수 있습니다. 그러나 양쪽 신장의 기능을 모두 상실할 경우에는 혈액 투석이나 복막 투석으로 그 기능을 대신해야 하는데요. 다른 사람의 신장을 이식 받는 경우도 있습니다. 삶의 .. 2023. 10. 4.
큰 병으로 오해하는 일시적인 이상 증세 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 매년 건강검진은 잘하고 계신가요? 건강검진을 할 때 어디 몸에 이상이 있다는 검진 결과가 나오면 신경이 많이 쓰이는데요. 예를 들어서 혈압을 쟀는데 정상 범주를 넘어서 더 높게 나온다면 이것은 정말 고혈압일까요? 세월이 흐르며 나이가 먹을수록 알 수 없는 이상 증세들이 많이 나타나는데요. 물론 몸에 이상 증세가 나타나면 잡아내기 위해 건강검진을 받는 것이지만 사소한 증세에도 너무 과도한 반응을 보이는 것도 정신 건강에 좋지 않습니다. 건강 걱정이 너무 과해 스트레스가 심해지면 생활에 지장을 받는 '건강염려증'으로 발전을 할 수도 있는데요. 일반적으로 사람들이 많이 걱정하지만 미리 겁먹을 필요가 없는 '일시적 이상' 증세와 반드시 병원에 방문하여 진료를 받아야 하는 증.. 2023. 10. 3.
복부지방을 태우는데 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사람들을 볼 때 살이 쪘다는 기준을 보면 대부분 복부에 있는 지방을 보고 살이 쪘는지 판단을 많이 하는데요. 내장 지방이라고도 알려진 배 주변의 지방은 만병의 근원으로 알려져 있습니다. 문제는 이 지방은 쉽게 빠지지 않는데요. 하지만 특정 음식은 체중 감량에 기여를 할 수 있고 시간이 지남에 따라서 뱃살을 감소시킬 수 있다고 합니다. 단백질과 섬유질 그리고 건강한 지방 함량이 더 높은 음식들이 뱃살 감량 목표에 도움을 줄 수 있지만 이것을 달성하기 위해서는 균형 잡힌 접근법이 필요합니다. 그럼 어떤 음식들이 도움을 주는지 소개해드릴게요. 👌 ■ 소고기 소고기도 다른 부위가 아닌 살코기를 말합니다. 포만감을 유지하고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 단백질을 살코기 소고기가.. 2023. 10. 2.
췌장을 망가트리는 안 좋은 생활습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 췌장은 평소에 중요한지 모르고 지내다가 고장이 나면 고치기 힘들어서 후회를 하게 됩니다. 췌장은 다른 말로 '이자'라고도 불리며 배 윗부분에서 위와 척추 사이에 자리하고 있는데요. 만약 췌장암이 진행된다면 허리 통증이 나타날 수 있게 됩니다. 성인의 췌장 무게는 85~ 120g 길이는 15~20cm 정도며 마치 혀 모양으로 길에 옆으로 누워 있습니다. 췌장은 소화 효소를 분비하여 음식을 소화하고 혈당을 조절하는 인슐린이나 글루카곤 같은 혈당 조절 호르몬을 만드는데요. 그럼 이런 췌장의 건강을 해치는 안 좋은 생활 습관은 무엇이 있을지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 만성 췌장염과 췌장암은 관계가 있을까? 췌장 세포들이 염증을 앓으면서 딱딱해지면 그게 만성 췌장염입니다. 처.. 2023. 10. 1.
중년에 날씬한 복부를 유지하는 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 살다 보면 나이를 먹게 되고 자연스럽게 복부에 지방이 쌓이게 됩니다. 세월의 흔적 같은 거랄까요? 😅 복부에는 장기가 위치한 곳이기 때문에 과도한 복부 지방은 위험한데요. 때문에 지속적인 관리와 식단 관리를 통하여 다이어트를 지속해야 합니다. 그럼 어떤 습관들이 복부 지방을 관리하는데 효율적인지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝이라고 하면 매우 힘들지만 짧은 시간에 칼로리를 빠르게 소모하는 것이라고 예상할 수 있는데요. 일반적으로 점프나 사이클, 단거리 달리기와 같은 격렬한 신체 활동을 연달아 수행하게 됩니다. 👌 ■ 섬유질 섭취를 늘린다. 섬유질은 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 합니다. 한 연구는 더 많은 수용성 섬유질.. 2023. 9. 30.
달걀 만큼 단백질이 많은 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 단백질을 얼마나 섭취하고 계신가요? 근육을 유지하고 늘리는 것에 꼭 필요한 영양소가 바로 '단백질'입니다. 충분한 단백질 섭취는 근육의 유지와 면역력의 유지에도 도움을 줍니다. 일반적으로 우리 몸은 체중 10kg당 하루 8~10g의 단백질이 필요한데요. 단백질의 필요량은 개인의 체중과 근육 운동량에 따라서 달라집니다. 대표적인 고단백 식품으로 보자면 닭가슴살을 많이 먹지만 간편하게 단백질을 섭취할 수 있는 식품이 있다면 바로 달걀인데요. 달걀 한 개의 단백질 양은 보통 6~7g입니다. 달걀 외에도 단백질을 쉽게 섭취할 수 있는 다양한 식품들이 있는데 그것을 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 두부 100g은 단백질 8g 두부 100g에는 단백질이 8g 들어있습니.. 2023. 9. 29.
탄수화물 섭취를 줄이는 방법 #탄수화물 중독 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 탄수화물은 섭취하게 되면 만족감과 행복한 기분이 들게 됩니다. 탄수화물이 없는 인생을 생각하면 너무 불행하다고 생각되는데요. 저만 그런가요? 😅 면과 빵 그리고 밥은 누구나 좋아하는 탄수화물의 대표 음식이죠. 탄수화물은 씹게 되면 단맛을 내는데 우리는 이런 단맛에 이미 길들여져 있습니다. 탄수화물의 단맛은 니코틴이나 마약처럼 쾌감 중추를 자극하여 기분을 좋게 만드는데요. 탄수화물 음식을 먹으면 일시적으로 도파민의 분비가 증가하기 때문입니다. 하지만 다이어트를 위해서는 반드시 탄수화물의 섭취량을 줄여야 하는데요. 그럼 탄수화물의 섭취를 줄이는 가장 효과적인 방법들을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 매 끼니 단백질을 충분히 섭취한다. 충분한 단백질을 섭취하게 되면 포만감을 빨.. 2023. 9. 28.
식도를 망가지게 하는 최악의 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 식도는 평소에 우리가 신경을 잘 안 쓰지만 엄청 중요한 기관인데요. 식도는 음식이 목에서 위장으로 넘어가는 통로입니다. 목과 가슴, 배에 걸쳐 있으며 길이는 24~33cm 너비는 2~3cm, 식도 벽의 두께는 4mm 정도입니다. 이 식도가 끊임없이 자극을 받아서 망가지게 되면 우리의 일상을 어떻게 바뀔까요? 생각만 해도 말도 안 되는 일이 일어날 거 같은데요. 이렇게 중요한 식도의 건강을 해치는 최악의 생활 습관에는 뭐가 있을지 그것에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 위산이 목으로 넘어오는 경우 음식물을 분해하는 위산이 위장에서 목으로 올라오는 경우가 있는데요. 위와 식도 역류 질환이 그것입니다. 독한 위산이 식도 점막을 통과하여 약한 점막이 손상될 가능성이.. 2023. 9. 27.
다이어트 성공하기 위한 식단 관리 원칙 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 말도 살이 찐다는 천고마비의 계절인 가을 저처럼 다이어트가 평생의 숙제인 분들이 주변에 많이 보이는데요. 다이어트를 계속하고는 있지만 이게 잘하고 있는 건 지 궁금할 때가 있습니다. 다이어트가 어려운 점은 식단 조절에 있는데요. 식단 조절의 중요성은 두 말하면 입 아프죠. 가장 중요하다는 소리입니다. 👌 실제로 운동을 하지 않고 식단 조절만으로 체중을 감량하고 유지하는 사람보다 반대로 하는 사람이 훨씬 적을 정도니까요. 여기서 문제는 식단 조절을 단순하게 '덜 먹어서 빼는 것'으로 오해하는 사람들이 많습니다. 물론 평소에 많이 먹는 즉 과식과 폭식이 생활화된 사람이라면 식사량을 줄이는 것이 필수죠. 그러나 평소 식사량을 유지하거나 되려 늘려야 하는 다이어트에 유리한 .. 2023. 9. 26.
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