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관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 관절이란 무엇일까요? 관절이란 뼈와 뼈가 만나는 부위입니다. 관절은 뼈와 뼈 사이가 부드럽게 운동할 수 있도록 연골과 관절낭, 활막, 인대, 힘줄, 근육 등으로 구성되어 있으며, 움직임에 따라 발생하는 충격을 흡수하는 역할을 하는데요. 관절염은 여러 가지 원인에 의해서 관절에 염증이 생긴 것으로, 이로 인해 나타나는 대표적인 증상은 관절의 통증입니다. 그러나 관절에 통증이 있다고 해서 모두 관절염이라고 할 수는 없으며, 붓거나 열감이 동반되어야 관절염이라고 할 수 있는데요. 전문가들은 " 이런 관절염에는 나이가 따로 없다"라고 말했는데 노인병으로 치부하기 쉽지만 비만과 스트레스, 유전적인 요인 등으로 젊은 층도 관절염을 앓을 수 있다는 것인데요. 최근에는 특히 심한 .. 2023. 11. 7.
호박이 주는 건강 효과 #호박의 다양한 효능 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 호박을 자주 드시나요? 호박은 주변에도 흔하게 볼 수 있는 채소지만 각종 영양소가 풍부한 식품입니다. 호박은 100g 당 열량이 24kcal로 낮은 편인데요. 반면에 섬유질과 비타민 A, C, E와 미네랄(구리, 칼슘, 칼륨) 항산화 물질(베타카로틴, 알파카로틴, 베타크립토크산틴) 이 들어있습니다. 특히 오렌지나 당근, 고구마와 마찬가지로 호박에는 베타카로틴이 풍부한데요. 우리 몸은 항산화제인 베타카로틴을 비타민 A로 바꿉니다. 비타민 A는 시력을 보호하고 세균을 막아 주며 생식 체계가 정상적으로 작동하는 데 필요한 영양소인데요. 또한 심장과 폐, 신장 및 다른 장기를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 호박이 우리 몸에 주는 다른 건강 효과가 어떤 것들이 .. 2023. 11. 6.
체온이 낮은 사람이 조심해야 하는 질병 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 이제 11월이 되면서 많이 추워져야 하지만 이상하게 날씨가 따뜻한 요즘입니다. 하지만 겨울이 다가옴에 따라서 기온이 낮아지기 때문에 추위에 약하신 분들은 고역이실 텐데요. 내 몸속에서 요구하는 만큼의 체온이 유지되지 못한다는 증거입니다. 이 때문에 체온을 건강의 바로미터라고 설명하는데 만약 하루 중 체온 변화가 0.5도 이상이라면 몸의 이상을 의심해보셔야 합니다. 그럼 체온이 낮으신 분들이 조심해야 하는 질병이 무엇이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 만성적인 소화불량 우리 몸은 체온이 낮을 때 뇌와 심장에 혈액을 먼저 공급하게 됩니다. 이 과정에서 소화기관으로 가는 혈류량이 줄면서 소화불량 증상이 나타날 수 있는데요. 또한 위와 대장의 운동을 조절하는 자율신.. 2023. 11. 5.
여러 가지 약들의 안 좋은 조합 #음식과 약의 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 몸이 아프면 약부터 찾게 됩니다. 그리고 아프면 식욕이 없지만 먹는 것도 가려서 먹게 되는데요. 약과 음식은 위와 장 속에서 흡수되며 우리 몸에 그 효과를 나타내게 됩니다. 특히 서로 다른 성질의 약과 음식을 같이 복용하게 되면 약 성분의 흡수와 분포, 대사, 배설과정에 변화가 일어나 효과가 떨어지거나 과한 부작용이 나타나기도 하는데요. 약을 먹을 때 주의해야 할 음식은 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 고혈압약과 바나나 등 칼륨 함량이 높은 음식 고혈압 때문에 약을 복용하는 환자는 칼륨 함량이 높은 음식을 함께 먹어서는 안 됩니다. 일부 고혈압 약들은 칼륨 배출을 억제하기 때문에 바나나와 아보카도 등 칼륨이 많은 음식을 함께 먹을 때 체내 칼륨의 농도가 높아.. 2023. 11. 4.
입 안에 생기는 물집의 종류 #피곤할 때 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 같은 일교차가 큰 환절기에는 면역력이 많이 하락하게 됩니다. 그리고 연말이 다가 올 수록 업무량도 증가하게 되고 몸에 피로가 쌓이게 되는데요. 직장인들은 항상 피곤하죠.. 😅 이렇게 몸에 피로가 쌓이고 피곤하게 되면 우리 몸에서는 다양한 반응이 나오게 되는데 입병도 그중에 하나라고 생각합니다. 피곤하면 입 안에 생기는 물집들이 있는데 어떤 종류들이 있는지 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 아프타성 구내염 가장 흔하게 보이는 입병이죠. 입 안의 점막에 1cm 미만의 하얗고 둥근 궤양이 1~3개씩 반복적으로 나타나는 재발 질환입니다. 구내염 중 가장 흔하며 면역력이 떨어졌을 때 입 안쪽 점막에 상처가 나면서 염증으로 악화가 되는데요. 대한피부과학회에 따르면 이 질환은 전체.. 2023. 11. 3.
다이어트에 도움을 주는 간식 조합 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때는 무작정 굶는 것보다는 조금이라도 끼니를 먹는 것이 좋습니다. 왜냐면 다음 끼니에 과식을 할 수 있는 확률이 늘어날 수 있기 때문인데요. 열량이 높지 않고 포만감이 상당한 음식을 간식으로 먹게 된다면 배고픔을 줄이고 저녁을 덜 먹는 두 가지 효과를 볼 수 있습니다. 그럼 체중 관리에 신경을 슬 때 좋은 간식들에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 간식을 먹을 때는 무엇을 먹느냐가 중요하다. 다이어트 전문가들이 말하길 "적은 양의 음식을 여러 번 나눠서 먹으라"고 권하는 경우가 많습니다. 이는 장점과 단점이 다 있고 개인의 몸 상태가 다르기 때문에 일륙적으로 권장할 수 없는데요. 하루에 네 끼를 먹는 다면 결국 오후에 간식을 먹을 수 밖에 없습니다. 저.. 2023. 11. 2.
고구마가 건강에 좋은 이유 #삶은 것과 구운 것의 차이 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 할 때 많이 먹게 되는 구황작물이 하나 있죠? 바로 '고구마'입니다. 고구마는 과거에 구황작물의 이미지가 있어서 한때 소비량이 감소하기도 했었다고 하는데요. 하지만 건강식품으로 주목을 받으면서 찾는 사람들이 크게 늘었다고 합니다. 구황작물은 쌀 등 먹을 것이 없던 시절에 대신 먹던 작물이라고 하네요. 그럼 고구마의 어떤 성분이 건강식품으로 각광을 받게 되었는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 자색고구마 추출물의 간 보호 효과 학술지 한국영양학회지에 고구마의 간 보호 효과를 확인한 논문이 실렸다고 합니다. 고지방-고콜레스테롤 먹이를 통해 지방간이 생긴 실험 동물쥐에게 자색 고구마 추출물을 먹이와 함께 제공한 결과 지방 조직의 크기가 작아졌고 간의 지방구 형.. 2023. 11. 1.
살찌게 하고 뇌 건강을 나쁘게 하는 식품 #치매 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 뭔가를 드실 때 주로 어떤 걸 드시나요? 치매 위험을 높이고 살을 찌게 만드는 식품은 우리 주위에서 흔하게 볼 수 있는데요. 바로 일상생활에서 가까이하는 음식들이 대부분입니다. 그중에서도 술을 빼놓을 수 없겠죠? 트랜스 지방산으로 만든 각종 가공식품도 포함되어 있습니다. 몸에 나쁘다는 것을 알면서도 습관적으로 즐기고 있는 식품들이 있는데 어떤 것들이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 1군 발암 물질인 술 - 알코올성 치매의 위험 요인 한때는 적당한 음주가 건강에 좋다는 주장이 있었지만 이제는 씨알도 안 먹히죠. 😅 술은 세계보건기구 국제암연구소가 발표한 1군 발암 물질입니다. 얼마 전 단맛을 내는 아스파탐의 3군 지정을 놓고 논란이 있었지만 술은 그보다.. 2023. 10. 31.
커피를 마시면 설사를 하는 이유 #배변 촉진 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 성인들이라면 대부분 떼어놓고 살 수 없는 기호식품 한 가지가 있죠! 바로 '커피'입니다. 커피를 하루도 안 마시고 산 적이 최근에는 없는 정도로 기억이 안 나는군요. 😅 근데 이렇게 자신의 일상과 아주 밀접하게 붙어있는 커피를 마시면 불행하게도 설사를 하는 사람들이 있다는 것을 알게 됐는데요. 그럼 커피를 마시면 왜 설사를 하는지 어떤 성분이 장을 자극하여 소화를 촉진하는지 배변을 촉진하는 음식들은 어떤 것이 있는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 커피 커피에는 폴리페놀의 일종인 '클로로겐산'이 함유되어 있습니다. 클로로겐산은 위산 분비를 촉진하게 되는데 위산에는 소화 효고가 섞여 있는데요. 따라서 커피를 마시면 소화 과정이 빨라져 위 안에 있는 음식물이 단시간 내.. 2023. 10. 30.
아침밥을 먹으면 이로운 효능 #다이어트 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 들어서 아침을 챙겨 드시는 분들의 비율이 예전보다는 많이 줄어든 거 같습니다. 아침에 밥을 먹는 것보다는 여유로운 준비 시간을 더 중요시하는 거 같아요. 솔직히 아침에 일어나면 입맛이 없어서 밥이 안 땡기기도 하구요. 😅 바쁜 아침시간에 아침밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것도 여간 쉬운 일도 아니기도 하죠. 하지만 아침밥을 계속 거르시게 되면 체중조절과 건강관리에 적신호가 켜지기 쉽습니다. 아침밥은 하루 식사 중 가장 중요한 끼니이기 때문인데요. 그럼 왜 중요한 끼니인지 과학적인 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 단백질의 아침식사는 체중 조절을 도와준다. 단백질이 풍부한 아침을 먹으면 과체중이나 비만을 막는데 유리하다는 연구 보고가 있습니다. 특히 하루의 첫 식사로 .. 2023. 10. 29.
스트레스가 심할 때 나타나는 몸의 신호 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 어느 시대이건 살아가는 사람들은 정도가 다를 뿐이지 누구나 스트레스를 갖고 살아갈 텐데요. 스트레스는 '만병의 근원'이라고 불리고 있습니다. 일견 스트레스와 무관해 보이는 질병으로 병원을 찾는 경우도 있는데 의사로부터 '스트레스를 줄이라'는 권고를 들으시는 경우도 종종 있으신데요. 그만큼 스트레스가 우리 몸에 전반적으로 영향을 끼친다는 말입니다. 문제는 스트레스를 줄이기가 현실적으로 어렵다는 점인데요. 크고 작은 스트레스 상황들은 보통 회사나 가정 그리고 친목모임 등 평소 일상생활에서 없으면 안 될 부분들이 스트레스를 주고 있기 때문입니다. 스트레스 자체를 피하거나 제거를 할 수 없다면 현재 스트레스가 과도하다는 몸의 신호를 미리 인지하고 관리를 하는 편이 현명한데요.. 2023. 10. 28.
갱년기에 근육을 지키기 위해 해야 할 행동 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 나이가 들면 돈이 많은 부자도 매우 부럽지만 건강한 근육이 많은 근육부자자도 매우 부러운데요. 중년부터는 누구나 노화와 함께 자연스럽게 근육량의 감소가 일어나기 때문이죠. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 통하여 근육량을 유지하는 것이 무엇보다 중요합니다. 근육량이 부족하게 되면 운동 기능이 떨어지기 때문에 근육량 증가가 더욱 어려워지게 되는데요. 따라서 아직 근육량과 운동기능이 유지되는 갱년기부터 근육 살리기에 더욱 관심을 가져야 건강한 노후를 보내실 수 있겠죠! 그럼 갱년기에 근육량을 늘리기 위해서 지켜야 하는 행동들을 소개해드릴게요. 👌 ■ 허벅지와 엉덩이 운동은 꼭 필수로 한다. 근육을 지키려면 꾸준한 운동이 중요합니다. 유산소 운동 외에도 근력 운동이 필수라는.. 2023. 10. 27.
식사 후 산책을 해야 하는 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 밥을 먹은 후에 어떤 시간을 보내시나요? 웬만하면 식사 후 조금이라도 움직이시는 게 좋은데요. 걷기는 몸에 무리가 적고 특별한 기구도 필요가 없으며 마음만 먹으면 다른 운동에 비해서 쉽게 할 수 있는 운동 중에 하나이니 식사 후 걷는 건 어떠신가요? 언제 걷든 좋지만 식후에 가벼운 걷기 역시 다양한 면에서 건강에 이롭습니다. 식사 후 걷기가 건강에 좋은 이유를 소개해드리도록 할게요. 👌 ■ 소화를 도와준다. 식후 걷기는 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 실제로 식후에 걸으면 소화가 더 빨리 된다는 것을 보여주는 연구도 있는데요. 또한 복부 팽만 증상을 경험한 성인을 대상으로 한 연구 결과를 보면, 식후 10~15분 걷기를 시작하고 4주 후 참가자들의 트림과 장내가스, .. 2023. 10. 26.
장 청소에 도움이 되는 나물 반찬 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 집에서 식사를 하실 때 반찬으로 나물을 자주 드시고 계신가요? 요즘은 많은 사람들이 패스트푸드나 가공식품을 많이 드시는데요. 식단의 서구화가 많이 진행이 된 거 같습니다. 이런 음식들은 간편하고 빠르게 먹을 수 있는 장점이 있지만 건강에 좋지 않다는 단점이 있죠. 인공 첨가물이 들어간 수많은 성분들이 몸을 위협하고 있는데요. 과거에는 시래기나 나물 반찬을 즐겨 먹던 시절에 대장암이 드물었다고 합니다. 불과 20~30년 사이 서구처럼 식습관이 변하면서 대장암 환자가 급증을 했다고 하는데 나물 반찬을 먹으면 장 청소에 도움이 되는 이유를 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 시래기가 혈액과 혈관에 좋은 이유 무의 잎과 줄기인 무청을 말리면 시래기가 됩니다. 여기에는 우리 조.. 2023. 10. 25.
건강에 좋지만 많이 먹으면 독이 되는 식품 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 사자성어 중에 '과유불급'이라는 것이 있잖아요? 이 말처럼 건강에 좋은 습관을 이야기할 때는 빼놓을 수 없는 것이 바로 식습관입니다. 아무리 건강에 좋은 음식이라도 지나치지 않게 적당한 양을 먹는 것이 중요한데요. 특정 음식을 너무 자주, 장기간 먹게 되면 오히려 건강에 좋지 않을 수 있기 때문입니다. 건강에는 좋지만 과하면 오히려 안 좋을 수 있는 음식과 그 이유를 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 십자화과 채소 다양한 채소를 섭취하는 건 몸에 이롭습니다. 특히 케일이나 브로콜리, 방울양배추, 양배추와 같은 십자화과 채소에는 엽산 및 비타민 K와 같은 몸에 좋은 영양소가 풍부한데요. 하지만 수용성 섬유질 함량이 높아 너무 많이 먹을 경우 가스가 생기고 위장에 불편한 증상이.. 2023. 10. 24.
암을 유발하는 평소 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 암은 누구나 무서워하는 병입니다. 암은 매우 치명적이기 때문이죠. 누구에게도 절대 암이 오지 않으면 좋겠지만 남녀노소를 불문하고 암 환자는 늘어나고 있습니다. 특히 지난 30년간 전 세계 50세 미만에서 연간 신규 암 환자가 79% 증가한 것으로 나타났는데요. 암이 발생하는 데는 유전적인 요소가 큰 경우도 있지만 좋지 못한 생활 습관들이 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그럼 어떤 일상 속 생활 습관들이 암을 유발하는지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 뜨거운 식음료가 식도암을 유발한다. 뜨거운 식음료를 자주 먹는 행위는 식도암의 발병 위험을 높입니다. 세계보건기구는 65도 이상의 뜨거운 음료를 발암물질로 지정했는데요. 실제로 란셋종약학회지에 게재된 연구에 따르면 차가운.. 2023. 10. 23.
간을 보호하는 사소한 생활 습관 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 간이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 아시나요? 간은 가로막 아래 우상 복부에 위치한 장기로 탄수화물의 대사와 아미노산 및 단백질 대사 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 살균 작용 등의 주요 기능을 담당합니다. 써놓고 보니까 엄청 많은 역할을 하고 있네요. 이처럼 중요한 간을 건강한 상태로 어떻게 하면 보호할 수 있을까요? 간 건강을 지키는 생활 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 손을 잘 씻는다. 코로나19나 감기 등에 대처하는 방법과 동일한 방법입니다. 병균으로부터 간을 지키는 가장 쉽고 간단한 방법은 손을 깨끗이 잘 씻는 것인데요. 음식을 준비하기 전이나 화장실에 다녀온 다음에는 반드시 손을 씻어.. 2023. 10. 22.
약 없이 장 건강을 지키는 습관 #프로바이오틱스 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리 몸에서 장은 매우 중요합니다. 몸속의 장은 200종의 다양한 미생물로 구성돼 있는데요. 이러한 미생물은 건강에 유익할 뿐만 아니라 소화 과정의 균형을 유지하는 데 매우 중요하죠. 연구에 따르면 장 건강과 면역 체계, 자가 면역 질환 심혈관 질환, 정신 건강, 위장 장애 심지어 암 사이의 연관성이 밝혀졌다고 하는군요. 건강하지 않은 장은 소화 시스템이 제대로 작동하지 않을 때 확인이 되는데요. 수면 패턴의 장애와 높은 스트레스 수준 체중 및 호르몬 수치의 큰 변화, 질병의 발병 등 장 건강이 좋지 않다는 것을 가리킬 수 있습니다. 반대로 생활 습관을 바꾸면 장 건강을 개선할 수 있는데요. 자연스러운 장 건강을 개선하는 습관에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 .. 2023. 10. 21.
다이어트에 도움을 주는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 아마 대부분의 사람들이 염원하는 다이어트의 성공 하지만 다이어트는 마음먹은 것처럼 절대 쉬운 일이 아닌데요. 꾸준한 운동은 물론이고 식단 관리도 뒷받침이 돼야 하는 자신의 평소 생활 패턴을 바꿔야 하기 때문이죠. 특히 맛있는 음식을 참는 것은 더더욱 힘이 듭니다.. 🤣 하지만 일부 음식들은 체내의 지방 분해와 배출을 도와 살을 빼는 데 도움을 줄 수 있는데요. 다이어트에 도움이 되는 음식을 소개해드리겠습니다. 👌 ■ 아보카도 아보카도는 복부지방 감량에 도움이 되는 음식입니다. 불포화지방산이 풍부한 아보카도를 섭취하면 신진대사를 높여 내장지방 연소 속도를 가속화시키는데요. 장 건강을 개선하여 지방 배출을 돕는 기능도 있습니다. 미국의 일리노이대 연구에 따르면 아보카도를.. 2023. 10. 20.
고지혈증을 유발하는 나쁜 식습관 #이상지질혈증 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 우리들에게는 고지혈증이라는 말로 익숙한 이상지질혈증이란 질병이 있는데요. 핏속의 지방의 양이 정상적이지 않은 상태입니다. 생명을 위협하고 몸의 마비 등 큰 후유증이 남을 수 있는 뇌졸중의 사실상 출발점입니다. 총 콜레스테롤 중에서 나쁜 콜레스테롤인 LDL 중성지방이 높거나 좋은 콜레스테롤인 HDL이 낮은 경우를 의미합니다. 질병관리청의 자료에 따르면 앞의 4개 기준 중 하나라도 이상이 있으면 이상지질혈증이라고 할 수 있다고 하는데요. 그럼 이상지질혈증에 안 좋은 습관들에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 열량이 몸에 남으면 지방으로 쌓이는 과식 이상지질혈증에 가장 나쁜 습관은 매일 과식을 하는 것인데요. 당연히 지나친 열량이 몸에 들어와서 사용 후 남은 것이 .. 2023. 10. 19.
귀리의 다양한 효능 #오트밀 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 오트밀을 평소에 챙겨 드시고 계신가요? 아침이나 간식으로 오트밀을 챙겨 먹으면 건강에 여러 가지로 이롭다는 사실은 널리 알려져 있는 사실인데요. '오트밀'이라고 하면 낯설게 느껴질 수도 있지만 서양에서는 귀르를 볶거나 찐 뒤 분쇄나 압착한 것 혹은 이것을 죽처럼 만들어 먹는 것을 바로 오트밀이라고 부릅니다. 다시 말하자면 '오트밀'이라고 하면 통곡물의 하나인 귀리를 떠올리시면 되는데요. 귀리의 영양상의 이점이 계속 강조되면서 살짝 잊힌 듯 하지만 사실 귀리는 체중 감량에 아주 좋은 다이어트 식품입니다. 미국 건강식품정보매체 '잇디스낫댓'은 공인영양사의 의견을 참고하여 체중 감량을 하려면 아침이나 점심 식사 혹은 간식으로 귀리를 즐겨 먹으면 좋다며 귀리가 다이어트에 도.. 2023. 10. 18.
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